Как помочь себе и другим в трудные времена?

 Публичный пост
9 марта 2022  656

Вступление#

Всем привет! Я заметил, как Клуб сплотился за последние полторы недели. И решил тоже не оставаться в стороне и внести свою лепту.

Раньше я работал методистом, но в какой-то момент решил, что психология мне подходит больше. Последний год совмещал методические проекты с работой в центре профориентации. Сейчас заканчиваю обучения по нарративной практике. И в этой статье хочу поделиться, как принципы этого любимого мной подхода могут помочь каждому из нас.

Ниже будет свод принципов нарративной практики и возможные способы их применения. Это точно не является инструкцией «делай так и только так, тогда будешь счастлив». Скорее это набор практик, которые могут поддержать вас в трудное время.

Основная часть#

1. Клиент — эксперт своей жизни

Начну с ключевой философской идеи подхода. В нарративной практике считается, что никто лучше клиента не знает, как ему самому стоит поступить в его жизни. И психолог вместо советов задаёт наводящие вопросы, помогающие человеку самому разобраться.

Это отличает нарративную практику от некоторых других подходов в психологии. Там считается, что психолог лучше клиента знает, что с ним не так и как это можно исправить. В нарративке же психолог — это исследователь, помогающий клиенту самому найти выход.

И это создаёт очень важную опору. Ощущение, что клиент — сам эксперт в своей жизни. Что он может её трасформировать и менять под себя. Для некоторых клиентов подобный опыт — первый за всю их жизнь.

Я стал замечать прелесть этого подхода в общении с родителями. Если вместо беседы я слышу от них советы, как мне нужно поступить, разговор продолжается не дольше 15 минут. Причём почти всегда эти советы ещё и непрошенные. Но как только родители расспрашивают меня о моих ценностях и важных для меня вещах, разговор может продлиться дольше часа. Жаль только, что я уже давно не помню подобных бесед именно с родителями.

Как применить в жизни

Когда будете разговаривать с близкими людьми, попробуйте вместо советов задавать уточняющие вопросы. Почему это важно для тебя? Как бы ты сам хотел поступить? Что может помешать тебе это сделать?

Высок шанс, что разговор получится более глубоким, чем обычно. И вы оба получите необходимую поддержку.

2. Отсутствующее, но подразумеваемое

Когда человек приходит на сеанс, он детально описывает проблемную ситуацию. Что именно не так, как это мешает жить и почему ему плохо от этого. Проблемная история часто очень хорошо изучена и описывается в мельчайших подробностях.

Нарративные психологи помимо проблемной истории выделяют ещё и предпочитаемые истории. Это то, как клиент хотел бы, чтобы выглядела его жизнь. И подобные истории либо не видны клиенту, либо упускаются из внимания.

Проблема появляется, когда есть, с чем сравнить. Если человек никогда не был за границей, будет ли для него проблемой отсутствие свободы слова в родной стране? Вряд ли. Потому что он не догадывается, что так бывает.

Если же человек говорит, что отсутствие свободы слова — это проблема, то он с чем-то сравнивает. Своим собственным опытом в другой стране. Опытом знакомых, друзей или родственников, которые живут за границей и рассказывают, как у них всё устроено. И задача нарративного психолога — помочь клиенту найти то, с чем он сравнивает проблему.

Мы описываем это понятием «отсутствующее, но подразумеваемое». В самом разговоре человек не упоминает об этом опыте, но подразумевает. И важно вытащить этот опыт на поверхность и поговорить о нём. Это приближает человека к тому видению жизни, которое он хочет для себя.

Как применить в жизни

Когда человек будет делиться с вами проблемой, поищите «отсутствующее, но подразумеваемое» с помощью вопросов.

Почему для тебя это проблема? Что такого важного нарушается в твоей жизни? Что это говорит о твоих ценностях?

Это поможет сместить фокус внимания с проблемы на ценности человека.

3. Уникальный эпизод

Проблемные истории могут вынашиваться годами, и потому прочно закрепиться в сознании человека. Он может даже использовать такие слова, как «всегда», «никогда». Будто не было ни одного случая в жизни, когда было иначе.

И одна из вещей, которые делают нарративные психологи — помогают клиенту находить уникальные эпизоды. То есть те события, которые не вписываются в проблемную историю.

Такой приём помогает найти человеку альтернативу его травматичному опыту. Майкл Уайт в своей книге «Карты нарративной практики» приводит пример мальчика Лиама, считавшего себя «пропащим человеком, у которого нет будущего».

Вместе с мамой Лиама терапевт смог найти те эпизоды, которые не вписывались в историю «пропащего человека». Например, в 8 лет Лиам бросил камень в окно своего дома, когда отец избивал его мать. Отец мальчика разозлился и начал бить уже самого Лиама. Мальчик понимал последствия, и всё равно решился на такой шаг.

А когда Лиаму было шесть лет и он пошёл в школу, то стал брать из холодильника больше еды, чем ему требовалось обычно. Когда учительница проследила за мальчиком, то увидела, что он делится своей едой с другими ребятами, которые переживали из-за своих проблем.

Эти два эпизода никак не вписывались в историю «пропащего человека». Они стали фундаментом для построения предпочитаемой истории. Той, в которой Лиаму самому хочется жить.

Как применить в жизни

Когда вы услышите от человека катастрофизирующие слова «я никчёмный», «я ни на что не гожусь», «я деградант» или что-то похожее, то вместе с ним поищите уникальные эпизоды. Какие события в жизни человека не вписываются в ту историю, которую он рассказывает?

Постарайтесь вместе вспомнить как можно больше деталей, восстановить эти эпизоды в памяти.

4. Экстернализация

Ещё один важный принцип нарративной практики — отделение проблемы от человека. Когда человек приходит к психологу, он мог убедить себя, что проблема спрятана глубоко внутри него. И она связана с чертой его характера. «Я ленивый», «я безответственный» — мы не только часто слышим эти слова от других, но и сами говорим так про себя.

Экстернализация — это инструмент, который отделяет проблему от человека. Мы переделываем прилагательное в существительное и выделяем проблему как отдельную сущность. То есть вместо «я ленивый», «я безответственный» появляются такие сущности, как Лень и Безответственность. Они не живут внутри человека, а приходят к нему в разных ситуациях.

И вдруг оказывается, что Лень и Безответственность находятся в жизни человека не каждую минуту. Они приходят лишь в определённых ситуациях. В остальное время они не беспокоят человека.

Например, может оказаться так, что Лень приходит, когда человек простудился и чувствует, что заболел. Или когда он взял на себя больше задач, чем успевает обычно выполнить. Или когда взял проект на фрилансе ради заработка, а не потому, что он ему интересен.

Эти ситуации сразу показывают, какая важная ценность человека нарушается. Физическое здоровье, или же удовольствие от работы. И в этих случаях Лень может выступать в роли Защитника, который отстаивает нарушенные ценности. И вместо врага Лень превращается в союзника.

Как применить в жизни

Когда человек будет рассказывать о своей проблеме, попробуйте придумать для неё название. Так проблема выделяется в отдельную сущность. На какого героя или персонажа похожа ваша проблема?

Затем попробуйте найти конкретные эпизоды, когда эта сущность появлялась в жизни человека. Что при этом происходило в его жизни?

Спросите у человека, чего эта сущность хочет? Чего она добивается? Хочет ли этого сам человек?

5. Пересочинение

Нарративные психологи считают, что внутри каждого человека живёт множество идентичностей. И невозможно описать всё, что происходит в жизни человека, одной единственной историей.

Как я уже говорил, проблемные истории изучены человеком достаточно хорошо. Может быть так, что эта история стала единственным способом, как человек объясняет реальность вокруг себя.

Пересочинение — это инструмент, который создаёт альтернативную историю жизни человека. Это подрывает проблемные истории и делает их не настолько всепоглощающими.

Вернёмся к примеру про мальчика Лиама (см. «Уникальный эпизод»). Когда терапевт нашёл уникальные эпизоды, то он помог мальчику создать вокруг них новую историю. Мальчика, который «спасает других». И теперь эта история существует параллельно с историей «пропащего человека».

Конечно, один-два эпизода не сделают новую историю доминирующей. Какое-то время проблемная история всё равно будет брать вверх. Однако её влияние будет ослабевать с каждым разом, когда появляются новые Уникальные Эпизоды. Чем больше подобных эпизодов получится найти, тем сильнее и насыщеннее окажется новая история.

Как применить в жизни

Помогите человеку соединить уникальные эпизоды в единую историю. Вместе с ним придумайте название для этой истории.

Спросите его: если объединить все эти события в историю, то как бы она называлась?

Заключение.

Эта статья задумывалась как возможность оказать самопомощь родным и близким, а может даже и себе. В каких-то случаях этого может оказаться достаточно. Но это точно не станет заменой занятий с психологом.

Я рассказал далеко не о всех принципах, которые используются нарративными психологами. Решил не перегружать статью и дать те способы, которые вы можете применить уже сейчас. Если топик вам откликается, могу позже написать 2-ю часть.

Если вы чувствуете, что вам нужна психологическая поддержка — то можете написать мне. Первую сессию проведу бесплатно.

Откомментируйте первым 👇

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб