Кек в начале поста, чтобы всем было смешно
Этот пост я собирался написать целый год. Несколько раз я даже открывал редактор, но дальше этого дело не шло. Но тут, после операции на коленке (иронично, да?) мне приходится почти всё время лежать, путешествия (в основном по дому) идут медленно и мучительно, а ютуб коварно присылает мне десятки видео о том, как улучшить свой PB, заставил меня наконец-то это сделать.
Пред-предисловие
В январе 2018 года я переехал в Германию с чемоданом, набором из футболок с логотипами десятка IT-компаний и весом около 95 килограммов, что для роста в 167 сантиметров было, прямо скажем, многовато. Но тогда я об этом не особо думал: переезд совпал по времени с концом затяжной депрессии; надо было выучить, как правильно сказать слово Entschuldigung, и вообще много с чем разбираться.
Когда анмельдунг был получен, а следом за ним был получен и внж, освободилось время для новой проблемы: после подьёма на лестницу к с-банну надо было 3-5 минут, чтобы отдышаться 😑. Да и в целом на вопрос “how fit you are” мой ответ был “где-то 3 из 10”.
Немного о моём уровне фитнеса: несмотря на то, что резкие забеги по лестнице меня вообще не радовали, я обладал довольно большой (по отношению к остальным параметрам) выносливостью: мог пройти 12-15км, зайти на гору (очень медленно и в страданиях)
И, чтобы поправить этот свой фитнесс, я... купил велосипед )
На велосипеде я один раз съездил в Потсдам (40км были моей самой длинной поездкой на тот момент), и ещё пару месяцев ездил на работу 2-3 раза в неделю. Потом стало жарко, и я переехал на постоянное жильё, и расстояние до офиса выросло с 5 до 14км... в общем, лень меня победила :(
Если бы я мог послать сообщение себе в 2018, то, это было бы, конечно “покупай биткойны”. Но ещё — “начинай бегать скорее!” (хотя, лучше даже в 2008)
Настоящее предисловие
Следующее моё прикосновение к спорту произошло летом 2020 года, когда я купил себе Mi Band. ~бегать я, конечно, ещё не начал~
Наличие браслетика (и стравы, конечно) дало мне слегка пинок, и я начал консистентно гулять по вечерам, делать более длинные прогулки на выходных и вообще быть слегка более активным. ~и ещё иногда на велике кататься, а то он бедный стоит в подвале и грустит~
Простое добавление прогулки на 20, а потом 30 и даже 40 минут в день помогло мне вес в 95 кг сбросить до 84.5. И это, совершенно внезапно, намного улучшило качество моей жизни. Легче дышать, легче ходить, легче заходить по лестнице, (чуть-чуть) менее отвратительно смотреть на себя в зеркало. Плюс, серьёзно помогло бороться с коронной тоской.
В какой-то момент я даже попробовал побегать. Было отвратительно ;)
Мяу
В конце 2021 году я завёл себе эплвоч и книжку, в которой на 190 странице была программа для начинающих бегунов:
И вот, 1 декабря я запостил в страву первую тренировку по бегу!
А чтобы не слиться посередине, ещё и жену затащил, чтобы со мной бегала
Программа для бега абсолютно хитрая:
“Дорогой товарищ, ну ты же можешь пробежать 1 минуту! Скорость неважна, просто пробежать! Всего 3 раза по минутке, да за полчаса!”
Ну ты ж не дурак, 1 минуту ты даже на сбан уже бегал, покупаешься и бежишь...
На следующий раз она тебе говорит “ну 8 минут передышки -- это почти как 9, разницы на самом деле же никакой, правда?”
И ты снова покупаешься! (ну потому что ведь действительно).
Итак, через 3 месяца после начала я успешно пробежал свои первые 5 км... правда? правда?
Ничего не предвещало беды
19 января я пробежал одну из своих тренировок ходобега, и, действительно, ничего не предвещало беды.
22 января, в восхитительных итальянских горах на границе Ломбардии и Трентино... я растянул себе связку в колене 🙄
Сьездив на скорой в больницу, я выяснил, что коленка не сломалась, а только растянулась, и что следующую неделю наступать на ногу будет больно, и двигать коленку будет больно, и думать о коленке будет больно, и вообще жизнь будет совсем не радостной.
Через неделю я уже бодро мог пройти 370 метров за 8 минут (суперскорость). Но, конечно, бегать больше не грозило...
Oh run, here we go again
Я дал своей коленочке какое-то время для восстановления. В середине марта я попробовал один раз побегать, но коленочка сказала мяу, я словил приступ паники и остановился ещё на месяц.
15 апреля мы побежали снова. Начинать с того же места, где мы закончили, показалось нам глупой идеей, и поэтому мы вернулись на конец 4 недели, к 2-минутным интервалам, которые, судя по пульсу в 183 в конце, были таки тоже слишком.. амбициозными ;)
Но, продираясь через страдания и программу, 2 июня чудо свершилось ;)
Новые цели и новые свершения
Итак: 5км рубеж пройден; я всё ещё ненавижу бег, но уже не так сильно, как раньше; а это значит, что надо придумать новую цель.
И тут в эту историю приходит мой товарищ, который записывается на марафон 6 озёр в Уппсале, и спрашивает нас, не хотим ли мы присоединиться поддержать.
Ну а мы что, мы за любой движ. Мы регистрируемся на дистанцию в 10км, я перелистываю страницу в моей книжке, и там (о чудо) есть программа для тренировки и на 10км :)
Программа рассчитана на 3 месяца, гонка через 2.5, сможем? сможем!
Смогли. Катя коварно побежала 10км, когда по программе надо было бежать 8, а я out of spite пробежал на следующий день 12.
Дальше уже не так интересно. Хотя, летом бегать абсолютно отвратительно, жарко, мерзко и вообще.
Наркотическая зависимость
Никто мне не сказал, но в какой-то момент организм начинает реально кайфовать от того, что ты над ним издеваешься :(
Хочется бегать, хочется рэйсов, и поэтому, когда тот самый товарищ говорит нам “а не хотите ли вы теперь и полумарафон пробежать?”, мы уже отвечаем “да не вопрос, а что бы и нет”...
Тренировки на полумарафон слегка более сложные, чем на 10км. Там начинается и боль в лапках, и внезапно начинаешь задыхаться, и мокро, и холодно. В общем, организм делает всё, чтобы это всё закончилось, и его занесли обратно домой на диванчик ;)
Мы регистрируемся на полумарафон в Италии, и они просят от нас допуск от врача. Мы идём к терапевту, они берут у меня анализы...
Привет, Игорь, у тебя диабет...
“Ну мы вам вообще не рекомендуем бегать, но вы можете на свой страх и риск попробовать”
Ну раз нельзя, то нельзя...
Не будьте как Игорь, слушайтесь врачей. После того как я добежал, я час лежал и думал, что откинусь, пока Катя не принесла чая с сахаром
Ну а теперь-то что дальше
Марафон?..
Нет, спасибо.
Серьёзно, не, вообще не надо, не хочу, не буду.
В этот раз это даже не ирония — я какое-то время подумал и решил, что марафоны не для меня. Во-первых, это просто слишком долго (и готовиться к ним, и бежать их); во-вторых, это издевательство над собой того уровня, который меня не манит персонально.
Но, если не бегать марафон, то какая дальше цель?
Меньше двух — значит меньше двух.
Тренируемся следующий год (пропускаем зиму, потому что зимой бегать неохота).
Вспоминаем, как бегать (опять).
Бегаем быстрее и...
Ура.
Цель достигнута.
Теперь я настоящий бегун ;)
Через неделю я поеду кататься на лыжах и порву коленную связку.
Эпилог
Зачем вообще я написал этот пост?
Во-первых, после операции на колене мне грустно и печально и хочется снова бегать (а бегать в этом году мне нельзя), и поэтому душа вырывается через графоманство ;)
Во-вторых, бег — это круто. Если вам можно бегать — попробуйте, пройдите программу на 5км и, возможно, вам тоже зайдёт. Подсаживайтесь на наши наркотики вместе, они бесплатные (ну, кроме новабластов за 150 евро, но это не в счёт).
В-третьих, про фитнесс: я на 3 года старше, из меня выпала половина моих волос, но я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Я сбросил ещё 12кг, почти вылечил диабет (ну, то есть, с помощью медикаментов полностью поддерживаю его в контролируемом состоянии) и не испытываю больше проблем, когда надо догнать подъезжающий поезд. Мой VO-Max вырос на 10.
Что же дальше
Напоследок, поставлю себе немного будущих целей:
- 10K <45min. Хочу смочь это в 2026, когда мне снова можно будет бегать;
- HM < 1h40min. Я не думаю, что это произойдёт в 2026, так что это будет моей длинной целью.
- Olympic Triathlon in 2026: хочу попробовать просто финишировать. Для этого надо научиться плавать 😂
Когда исполню эти цели, напишу ещё один пост.
Очень круто!
Всегда радует, когда еще один человек вкатывается в эти кайфы от бега.
К слову, если не хочешь бегать марафоны, в ЕС есть такая штука, как SuperHalfs, можно нагуглить. 6 полумарафонов в разных странах, в конце дают дополнительную медальку. Вроде мэджоров-марафонов, но для половинок
йоу, бро! Скорейшего восстановления тебя и новых крутых стартов. Программа 5к, которая бегоходьба, мне кажется вообще шикарный вариант для вкатывания в бег с нуля
лучи поддержки от человека, который тоже набегал повреждение 2х менисков (4 марафона, тонна половинок и тысячи набеганных километров — операции на обеих коленях). Бег — супер и кайф, но теперь я за плавание больше :)
Помню тоже думал, что нет, марафон мне не надо — мучения какие-то, половинки буду бегать… Потом на 30 день рождения сбегал 30км, кайфанул, понял, что еще часок бежать смог бы, в целом. Сбегал уже 2 марафона, хочу еще. Думаю, как был в трейл вкатиться, когда вокруг ни одного холма нормального)
Игорь, ты большой молодец! Восхищяюсь, что откуда ты начал и выбежал полумарафон из 2 часов.
Я тоже в октябре бежал полумарафон, 2.20 где-то. Тоже спонтанно на него записался и тренировался 3-4 месяца. Теперь тоже цель выбежать его за 2 часа
Поддержка от меня, которую с марафоном и трейлами на 30-35км в 14-16 годах потом намертво заклинило (даже не по здоровью, а вот просто не могу бежать, не помирая, даж три км, и кайф пропал). И вот только сейчас, тоже с помощью программы с 0 до 5К наконец дошла до 30 минут хотя бы) Программы, кстати, реально великие - очень там всё разумно составлено с этим их минуту бежим, две идем, очень хорошо помогают с мертвой точки сдвинуться
Годно, спасибо. В статье не упоминается питание. Удалось тебе скинуть бочку лишнего веса без изменения привычек питания вообще?
О, вижу, что вы бегали на 6 Lakes марафоне! Я записалась на него в этом году. Расскажите, как вам этот ивент?
-28 минут за год - это мощно
Мягкого восстановления и скорейшего возвращения к щадящим тренировкам
Я точно не первый кто спрашивает, но можно ,пожалуйста, книжку?(мечтаю тоже вкатиться)
Похожие стадии были у меня, только на подготовку было меньше времени
Как думаешь, связана травма с тем, что как раз полумарафон бежал, или это разные события?
Офигеть конечно у вас первая тренировка, классный результат.
Я например 3 км за 27 минут пробегаю с пульсом около 160.
К сказанному дополню:
Бег круто
Марафон не так сложно, ты и сейчас его уже одолеешь
Но лучше действительно к нему подходить, когда станешь побыстрее (вот как 45 на десятке будет, тогда и...)
Но скорость растить сложнее, чем дистанции
Лёгких ног!
Отличный результат!
привет) спасибо за статью. можешь объяснить пожалуйста схему на 10 км. Я ничего не понимаю - что значат серые точки плюс круг у которого внутри стрелочки и чем отличаются зеленые и голубые полоски
Классный пост, похоже на мой путь!
Тоже хочу полумарафон меньше чем за 2 часа, но до этого поставила ещё промежуточные цели: 5к за полчаса и 10к за час.
Ну а потом можно марафон за 4 :)
И триатлон тоже думаю попробовать, хочу начать со спринта.
Классная история!
Я в прошлом году выкатилась похожим образом в велосипед через тренировочные планы Гармина. С непривычки и на высоком седле схватила "колено прыгуна" на обе стороны, врач сказал, что если качать квады, то само пройдет через пару лет 🍀 Пока готовилась к сотне на веле, сердце качнулось, по фану выбежала с дивана на пару забегов на 5 км, и мне понравилось. В Германии такая куча поддержки, пейсинг детьми и бабушками, музло, кайф, короче ☺️
В марте посмотрю, смогу ли пробежать с дивана 10 км, в июне первый спринт триатлон водокачки.
Приглашение подруги-бегуньи слетать к ней в Британию на полумарафон пока рассматриваю под лупой. Очень уж этот наш бег к коленям требовательный, и, говорят, для забегов больше часа надо технику иметь.
Классный пост, спасибо @yhaskell! Можешь пожалуйста поделиться названием/ ISBN твоей книги с программами тренировок?
Я вкатываюсь в бег с начала января, сейчас иду по Coach25K, но адаптирую и стараюсь не упороться, пч у меня анемия и никогда раньше не бегала, прям совсем никогда. Начала бегать для кардио и выносливости, играю в бадминтон и уперлась в свой «потолок» интенсивности игры, а интересно его подвинуть таки. Поэтому хочу почитать подробнее про разные программы под разные цели.
А есть какое-нить приложение, которое будет трекать время для этапов бега-ходьбы? Или страва умеет в такое?