Как я за месяц упражнений перестал кринжевать от звучания своего голоса

Upd. Добавил в закреп комментарий о вокальной технике "штробас", потому что стало очень интересно :)

Давайте честно: с восприятием собственного голоса сложности у большинства людей.

Когда мы впервые себя слышим, кажется что "...неееет. Ну это не может так звучать, это наверное глюк записи". Потом приходит осознание, что человек, которого сам слышишь, когда говоришь — его слышишь только ты один. А ВСЕ СЛЫШАТ ВОТ ТОГО, с заглючившей записи.

Не поймите меня неправильно. Сейчас у нас гораздо больше возможностей слушать звук собственного голоса, чем у предыдущих поколений, и как следствие возможностей к нему привыкнуть. К примеру я записал энное количество подкастов, много лет снимаю кино года и слышу себя за кадром, и свыкся с тем, как звучу.

Но привычное звучание — не равно комфортное и красивое. Привыкнуть к своему голосу, не кринжевать от него и любить его — это три очень разных состояния.

как я пришел к курсу

Это было спонтанное решение. В 24 году я полюбил читать вслух (про это я хочу написать отдельный пост), и вдруг пришла мысль — может, научиться лучше звучать? Прижимистый внутренний парень, который держит наш бюджет на учебу, тоже согласился, поскольку голос для меня еще и рабочий инструмент на консультациях.

Я закончил музыкальную школу, всю жизнь люблю стесняюсь петь, но делаю это. Несмотря на это я почему-то всегда относился к собственному голосу как к чему-то неотъемлемому и генетически предопределенному - как к росту. Ну вот так это звучит. Штош. Я понимал, что могу в определенных пределах управлять тем, как звучу, но полагал, что этот диапазон моего влияния крайне небольшой.

Трудно сказать, откуда взялось такое ограничивающее убеждение, с учетом того, что я много лет вытравливал из себя установку на данность в пользу установки на рост. Реальность же оказалась такова, что голос - это продукт осознанной работы мышц и их координации. Проблема в том, что эти мышцы я не могу увидеть, не замечаю и вообще о них не думаю 98% времени, но при этом они есть и мой контроль над ними весьма существенный. Конечно, возможности каждого голоса ограничены, но их более чем достаточно, чтобы звучать так, как нам нравится.

Я нашел несколько курсов постановки голоса, в одном было очень много примеров результатов "до и после", которые совершенно меня изумили - иногда казалось, что говорят разные люди. Не долго думая, решил попробовать, с учетом весьма демократичной цены.

с чем я пришел, ушел и моя запись до-после

Вы можете послушать мою запись до и после курса здесь.

После записи "до" куратор похвалила моё интонирование, "определенный объем" и дикцию. Ключевыми же проблемами, насколько я могу оценить, были голосовые зажимы, назалиация (это не как с кинологией, всё вы правильно подумали: это значит говорить в нос) и тотальный телесный запрет на использование грудных резонаторов.

Назализация уменьшилась, но сохраняется, отчасти в силу привычки (буду продолжать работать), отчасти, полагаю, связана с моей искривленной носовой перегородкой. Но я доволен и теми результатами, которые есть.

Научная врезка про искривленную перегородку: она действительно влияет на степень назализации, но и с ней можно звучать не в нос научившись больше транслировать звучание через рот. Так что это всё еще скорее вопрос привычек звучания.

Зажимы во многом связаны со сжатием ложных связок: они находятся над настоящими связками, и работают, когда мы кашляем, не дают давиться едой и прочее. Порой они подключаются к звукоизвлечению, и это уже зажатость.
Она заметно отступила, и как следствие, в обычной жизни я стал звучать ниже, чем раньше, меня это удивляет и радует до сих пор. Я могу попробовать намеренно позвучать "как раньше", но это требует небольшого, но заметного теперь для меня напряжения. Как я жил до этого — ума не приложу. Чувство, как будто прищепку с себя снял.

Что касается использования грудных резонаторов, тут еще интереснее: когда я дошел до соответствующих упражнений, я обнаружил в себе сильное психологическое сопротивление впервые с начала курса. Потом вспомнил, что на недавнем моем курсе о нейробиологии энергии и лидерства Анна Обухова отмечала, что объемное звучание, с вибрациями в груди - это то, что позволяют себе люди в сильной лидерской позиции, это то, что считывается людьми как доминантное поведение. В этот момент всё встало на свои места. Большую часть жизни моей стратегией коммуникации была попытка понравиться всем. В работе с голосом это привело к зажатости и попытке звучать удобно, не претенциозно, не занимать своим звучанием больше пространства: это ведь может вызвать чье-то недовольство или спровоцировать конфронтацию.

Теперь учусь звучать по-новому.

как устроен голос анатомически: маленький, но душный раздел для любителей инженерного подхода

Голос — сложная штука, завязанная на кучу элементов. Если говорить метафорически, голос представляет собой "игру" на струне воздуха, которую мы создаем на выдохе.

Сначала диафрагма расслабляется и давит на легкие, это создает поток воздуха, необходимый для звучания.

Затем воздух проходит через голосовые связки, которые находятся в гортани. Связки при прохождении воздуха начинают вибрировать определенным образом в зависимости от их положения: во-первых, они могут смыкаться и размыкаться, во-вторых, растягиваться и стягиваться. При размыкании мы говорим шепотом, при смыкании — звучим плотнее. При мягком неплотном смыкании получается такое придыхание, как у Нонны Гришаевой из Дня Радио. С растяжением связок все просто, принцип как у струн: чем больше растяжение, тем более высокое звучание.

Гортань тоже играет свою роль: во-первых, ее повышение и понижение оказывает собственное действие на растяжение голосовых связок, во-вторых, влияет на резонирование звука. Как правило, в повседневной речи мы пользуемся средним положением гортани – оно для нас привычно. При этом, мы можем специально опускать гортань, как делают оперные певцы. При пониженной гортани голос звучит более объемно, становится больше низов.

Чтобы понять принцип опускания гортани, обратите на нее внимание во время зевка. Движение гортани — движение кадыка. Поэтому вы можете положить руку на горло, сымитировать зевок и почувствовать, как кадык опустился вниз. Такое же положение можно сохранять и в процессе речи.

Повышенное положение гортани также используется в вокале в таких приемах как бэлтинг и тванг – это такое яркое звучание, которое часто берут в поп песнях на высоких нотах. Чтобы почувствовать повышение гортани положите руку на кадык и сглотните.

Наконец звук усиливается и изменяется в резонаторах в теле. Это могут быть не только привычные носоглотка и ротовая полость, но и грудные и головные резонаторы.
Работу резонаторов можно определить не только на слух, но и почувствовать физически, положив руку на грудь — для ощущения грудных, и на макушку —для ощущения головных.

Головные, или верхние, резонаторы — это все полости, которые находятся выше голосовых связок: верхний отдел гортани, глотка, ротовая и носовая полости, придаточные пазухи, теменные кости.

Грудные резонаторы – это область грудной клетки.

Уже получается довольно сложная система, а я еще не заикнулся об артикуляции или эмоциональном окрашивании голоса... Брр. Ладно, пойдем дальше.

из чего состоял мой курс (и наверное другие похожие)

Я пытаюсь в своем изложении пройти по срединному пути: с одной стороны, не хочу рекламировать курс, мне за это не платят. С другой стороны, не хочу красть чужие ноу-хау, термины и методологии. Поэтому я сделаю самый базовый обзор.
Курс представляет собой интенсив продолжительностью около месяца, в течение которого автор предлагает заниматься два раза в день по 15 минут, и каждые несколько дней открываются новые теоретические уроки, а список упражнений пополняется. Упражнения посвящены поиску естественного расслабленного звучания, выразительному интонированию, четкой дикции, работе с тембром и фразировкой.

Я работал с куратором: после пары дней выполнения новой порции упражнений записывал, как получается, и получал обратную связь. Это было очень хорошее решение: без живого наставника я скорее всего забил бы на такое сложное дело, как выполнение чего-то нового ежедневно. Да и не только в новизне дело, звуки, мягко говоря, необычные издаешь в процессе упражнений, и хочется их делать в одиночестве, так что нужно еще и момент подловить.

При этом я занимался всего один раз в день, так что мои результаты почти наверняка могли бы быть лучше, ну и ладно. Я собираюсь продолжать практиковаться, так или иначе, посмотрим, как оно будет дальше.

какие упражнения можно поделать самостоятельно

Опять же, дам несколько общих советов, которые не кажутся мне элементами авторской технологии, а ощущается мной как что-то общедоступное.

1. Чтобы размять голос перед выступлением/звонком/пением, попробуйте позевать со звуком, погриммасничать и потянуться с выдохом.
2. Немножко  позвучите с сомкнутыми губами на звуке “М”, интонационно двигаясь с середины своего голоса вниз. Найти середину своего голоса можно так: . попробуйте сделать протяжное "угу" с закрытым ртом, интонационно - галочкой (высоко-низко-высоко), покружите вокруг этого угу, и обнаружите, что "нижняя точка угу" вполне доступная вам высота, и где-то между ними — приятная зона комфорта. Попробуйте там позвучать побольше. Наверняка вы обнаружите, что так звучать приятнее и интереснее, чем привычным сейчас образом: это происходит потому что середина голоса и является самой комфортной для нас высотой. Большинство же людей разговаривает выше своей середины.
3. Оказывается, для дикции очень хорошо читать вслух с сомкнутыми губами. Можно оставить маленькую щелочку в уголке рта или посередине, для выхода воздуха, это неважно: главное, что сомкнутые губы заставляют язык преодолевать возникающее сопротивление и активно артикулировать.
4. Есть стих-упражнение для выразительного интонирования, называется "ода голосу" . Если коротко, нужно просто читать вслух с теми интонациями, которые указаны, к примеру:

Добродушный, благодушный,

Благородно-простодушный,

И дремотно-бархатистый,

И воркующе-волнистый …

Стимулирует осознанное интонирование и увеличивает диапазон выразительности в голосе, учит больше вкладывать подтекста в произносимые слова.

что дальше

Сейчас я прохожу курс чтеца вслух, а на март планирую еще один курс по голосу. В целом у меня еще много работы, но сейчас я уже чувствую со своим голосом намного комфортнее.

Если вы хотите сами что-то подобное пройти, просто поищите курсы в сети. Если хотите именно мой - напишите в личку или найдите курс с большим количеством "до-после", это 95% будет он (а еще у него дурацкое название).

Еще я могу искренне порекомендовать Александру, тренера по голосу, которая была моим куратором на этом курсе. Она также любезно выступила научным редактором этой статьи, чтобы я не написал о голосе и его анатомии чуши. Задать ей доп.вопросы можно в личке здесь.

❓Поделитесь, что вы думаете о своем голосе? Заметили ли в себе сходную с моей установку, что голос что-то неизменное? Или вы уже достигли дзена и принимаете и любите себя во всех проявлениях, включая голос?
И на мой канал подписывайтесь, я там заметно чаще пишу :)