Начнем с того, что я никогда не была толстой. Все детство и подростковое время я была где-то между анорексией и худощавым телосложением. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы с восприятием своего тела, я просто такая была.
Как стресс изменил мою жизнь
Все изменилось, когда в игру вступил стресс. В 2016 году на фоне стресса у меня дебютировала депрессия, а затем открылось кровотечение. Так случилась первая беда: два врача параллельно назначили конфликтующие препараты. В начале мая я весила 57 килограммов при росте 170 см.
Битва двух препаратов внутри меня началась в этот момент. Депрессия уложила меня в кровать, активность ушла, спорт ушел, я начала “наказывать” себя едой и не есть по несколько суток. Несмотря на это мое тело упорно надувалось. Я через силу доставала себя из кровати и несла в спортзал, я истязала себя за то, что не могу сделать ни одно упражнение. Я запрещала себе есть. Я срезала рацион до 1200кк. Когда я перестала себе верить в подсчете калорий - я стала заказывать готовые рационы на 1200, не съедала их до конца. А меня все дуло.
Одежда перестала налезать. Я в шоке. В попытке себе помочь, поддержать себя и почувствовать себя красивой я нанимаю себе стилиста и покупаю новый гардероб. На дворе сентябрь. В октябре вся новая одежда перестает на мне сходиться. Меня продолжает дуть. Тренер говорит - значит где-то подъедаешь. Эндокринолог говорит - такого не бывает, значит подъедаешь. Я в полной жопе.
Где-то к концу октября я начинаю подозревать свои таблетки, консультируюсь с врачами, гипотеза подтверждается. Я выхожу из пике. На дворе январь 2017, я вешу 80кг. Это не много, но +23кг за пол-года - это очень резко. После отмены лекарств естественным образом откатываюсь на цифру 70, а дальше встаю колом.
Борьба за контроль: спорт и диеты
Затем идет 2017-2023 годы. Все эти годы я стараюсь найти баланс со своим телом, пытаюсь контролировать приход и расход калорий, качество питания, хожу в спортзал. Постепенно проваливаюсь в РПП, которое у меня заключалось в запрете есть. Затем нахожу прекрасного тренера, которая меняет мое отношение к спортзалу с “мы тут чтобы худеть” на “мы тут чтобы быть здоровыми и заботиться о себе”. В 2022 и цепочку смены стран я вхожу с убеждением, что я живой человек, который склонен срываться в еде и это нормально. Я знаю, что когда я стрессую я буду есть сладкое как не в себя. Также я знаю, что нет ничего более ценного, чем мое ментальное здоровье и если в моменте нет иного способа помочь себе кроме как сладкое - это тоже нормально, а последствия исправимы.
Эти убеждения действительно помогают мне очень спокойно пережить релокацию и сменить по дороге три страны на своем пути. В начале 2024 года у меня появляются силы и ресурсы вернуться к тому, чтобы поработать со своими компульсиями. Так я попадаю к эндокринологу.
Альтернативный путь
Основная моя проблема крылась в том, что при не таком уж и большом весе он весь у меня был на внутренних органах. У меня был хороший такой животик, люди делали мне комплименты, говорили что мое положение мне очень к лицу. (Для этих людей подготовлен отдельный котел в аду, да). Эндокринолог назначил анализы, провел осмотр, проанализировал мой дневник питания и вердикт был: близкое к диабету состояние. Рекомендации: снижать вес, изменять пищевые привычки. Для помощи в процессе было предложено использовать семаглутид.
Возвращаясь назад могу сказать, что на виражах своего РПП я просила “волшебную таблетку” у своего эндокринолога не раз, но каждый раз она отвечала отказом. В этот же раз она сказала: "я знаю что ты сейчас достаточно осознана для этого".
Так начинается Оземпик
Я начала колоть Квинсенту - русский дженерик оригинального Оземпика. На старте я весила 72кг и имела приблизительно 40% жира в организме. В первый раз не правильно поняла указания врача и купила себе ручку на 1мг и вколола первую дозу сразу 1мг. На удивление - даже не икнула, хотя это очень большая доза со старта и по идее могло быть очень хреново.
Доктор быстро мне объяснила, что так делать не надо и я начала ставить уколы по 0,25мг. Вместе с этим начали появляться первые удивительные вещи в моей жизни: мне перехотелось “кусочничать” между приемами пиши. Раньше я ловила себя на том, что ела эклерчик между митами на работе, потому что заебалась, потому что устала и потому что хочется ощутить хоть какую-то радость.
Потом я повысила дозу до 0,5мг, вместе с повышением дозы пришли первые побочки: появилась легкая тошнота на некоторые продукты. Параллельно с этим я переезжаю в Испанию и число внешних стрессоров начинает зашкаливать: вокруг непривычное все, есть тонна задач, которые нужно решить здесь и сейчас и при этом не уехать кукухой. Не смотря на все стрессы мне абсолютно не хочется справляться с ним едой. Я ем три раза в день, я иду за едой только в те моменты, когда ощущаю физический голод, “эмоциональный” гол исчезает. Такое на моей памяти впервые. Я теряю первые 5 кило, я в восторге, потому что до этого не работало ни-че-го.
Затем я повысила дозу до 0,75мг, вес продолжает идти вниз. Есть не хочется совсем. Но не без сложностей: тошнота и диарея плотно вошли в мою жизнь. Я смеялась, что ну так-то не сложно худеть, если ты просто не можешь ничего есть.
Перед началом этого лечения у меня нашли инфекционное заболевание кишечника поэтому симптомы остались под вопросом. Но время шло, мне пришли анализы, что инфекции у меня больше нет, а симптомы сохранялись. Мы подняли с моим эндокринологом дозу до 1мг, на нем мне стало совсем херово. Тошнило меня от всего, есть я не могла почти совсем. Сразу же ушли обратно на 0,75, в дальнейшем так и остались на этой дозе. Побочные эффекты после отката дозы ушли, но не до конца. Я теряю еще пару кило.
Мы снижаем дозу еще и остаемся на 0,5. 0,5 стала для меня основной терапевтической дозировкой. У меня уходят все побочные эффекты и наступает этап полнейшей эфории: я наконец-то сдвинулась с мертвой точки! Наконец-то мои действия начинают приносить результаты.
Все это время я стараюсь аккуратно менять питание, а конкретно:
- Сократила объем кружек кофе. Мой обычный утренний кофе - это пол-литровая бадья на 108кк, а таких я выпивала по 3-5 в день. Сократила до 2-3, уменьшила размер кружки, уменьшила объем молока, молоко заменила на обезжиренное.
- Все сладкое убрала в первую половину дня. Сладкое только после пищи, не вместо пищи
- Стараюсь есть хотя бы 1-2 фрукта/овоща в день (то, что в блюдах - это я не считаю). Для меня это огромное достижение, ибо овощи я ненавижу.
Те, кто испытывал или испытывает проблемы с лишним весом знает что такое прикладывать усилия и не видеть никаких результатов. Здесь Оземпик действительно является огромной движущей силой. Я начала таять, моя самооценка полетела виражом вверх, от своих успехов захотелось делать больше и лучше: я возвращаю в свою жизнь спорт на регулярной основе и вижу от него результаты. Летом 2024 на весах 60кг, процент жира - 20. Я счастлива, мой врач счастлив, моя печень счастлива наконец-то не быть в объятиях жира.
Выводы
Мой опыт с семаглутидом стал частью долгого пути к гармонии с собственным телом. Это не было волшебным решением всех проблем, но стало эффективным инструментом, который помог мне вернуть здоровье и уверенность. Главное, что я поняла за этот период:
- Вес — это не только про калории. На массу тела влияют многие факторы: стресс, гормоны, метаболизм. Важно смотреть на проблему комплексно.
- Самоподдержка важнее самокритики. Жестокое отношение к себе никогда не приведёт к долгосрочному результату. Забота и принятие себя — основа изменений.
- Слушайте своё тело. Ни один препарат или рекомендация не будут эффективны, если вы игнорируете сигналы своего организма.
- Долгосрочные привычки — ключ к стабильному результату. Семаглутид помог мне начать процесс, но сохранить результат удалось благодаря изменению пищевых привычек и активному образу жизни.
Помните, что каждая история индивидуальна. Если вы задумываетесь о подобных методах, важно проконсультироваться с врачом и учесть состояние своего здоровья. Будьте добры к себе, ведь ваша забота о себе — это уже огромный шаг вперёд.
Интересная история, спасибо, что поделилилась!
У меня есть вопрос вот по этому разделу. Я правильно же прочитал, что при параметрах 170/57 ты набрала 23 килограмма, питаясь на 1200 килокалорий в день, и врачи подтвердили, что это из-за какого-то специфичного действия лекарств?
А можешь подробнее, пожалуйста, рассказать, как это работало?
Привет! Было очень интересно почитать про твой опыт.
Все время думал: а может, поднять дозу? 🫣
Кратко про мой опыт.
У меня уже давно диабет второго типа. Я соблюдаю все рекомендации и стараюсь правильно питаться. Сам смог похудеть на 10 кг.
Семь месяцев назад мой вес был 102 кг, но дальше сбросить не получалось никак.
Я попросил эндокринолога назначить мне семаглутид. Выбрал Семавик.
Первый месяц доза была 0,25, со второго месяца — 0,5. Побочки меня миновали.
Сейчас я похудел еще на 6 кг. Скорость меня устраивает, моя цель — снизить вес до 85 кг и поддерживать его.
Ощущения скорее положительные, чем отрицательные. Для меня это отличное подспорье в образе жизни, но не серебряная пуля.
При соблюдении режима я не испытываю желания съесть что-то лишнее.
В то же время, на любом маломальском празднике могу вполне себе обожраться. А могу и не обожраться, потому что чувство насыщения приходит довольно быстро.
Иногда бывают дни, когда все делаешь правильно, но вдруг после обеда нет сил — хочется съесть что-нибудь еще.
В целом, всем рекомендую. Послушать про семаглутид можно, например, на канале Ирины Якутенко на YouTube.
Спасибо за пост.
Я последние 4 месяца колю Mounjaro и уже перешел на 10mg. Меня миновали все побочки. И я в целом ощущаю это как дофаминовый дэтокс.
Из интересного я стал очень много работать, потому что интересы в виде пожрать и выпить совсем угасли :D
Но знаю людей кому не повезло с побочками и там конечно не все так радужно.
Оземпик вообще топовая штука. Но прогресс пошел только на 2мг
Я правда добавил контроль калорий, обилие клетчатки и белка + тренировки 4 раза в неделю. Но с оземпиком получилось завести всё.
В ноябре начал снижать дозировку и дошел до 0.25 мг в декабре. Что делать в декабре было ошибкой из-за праздников, видимо :)
Еще бросил курить на нём + табексе. Было удивительно легко, но держу в голове, что так не будет в следующий раз.
Спасибо что поделилась! Оземпик - это очень, очень, очень крутая штука, которая не замещает, но дополняет процесс.
Скоро еще выпустят аналог тирзепатида на рынок РФ, а НоваНордиск разрабатывает препарат влияющий и на GLP-1 и на амилин - обещают еще больше снижения аппетита.
Привет, спасибо за пост.
Мне интересно было бы узнать про психосоматический аспект что-ли. :)
Ты описала, что чувство голода из-за стресса пропало, но настоящий физический голод остался. Что звучит очень хорошо. То есть по внутренним ощущениям как будто увеличился некий трешхолд голода? И настоящий голод гораздо более интенсивный?
Что ты делаешь между митингами в особо тяжёлый день, чтобы почувствовать радость теперь, когда принимаешь препарат? Или чувство поддержки сейчас перестало быть необходимостью?
Хочу кратко поделиться своей историей: с подросткового возраста у меня был лишний вес. В 18 при росте 170 весила 75. Мне всегда было сложно остановиться есть: есть либо голодная тея, либо объевшаяся тея. Если передо мной лежит еда, мне будет очень сложно её не есть. Поесть в меру, насытиться и остановиться — это не про меня.
Потом с помощью какого-то чуда и некоторых веществ я смогла в течение пары месяцев скинуть вес до 65. Но главное, я приучила себя есть немного. И, не помню, через какое время, я уже весила 52 без фармы и постоянного контроля потребляемого. Магия да и только. Но за несколько лет откатилась до 58. Это был мой вес на протяжении 5 лет. Или типа того.
А потом пришёл он — миртазапин. Мне так офигенно на нём спалось. Я получала наслаждение от процесса сна. Это было круто. Но так же мне безумно хотелось жрать. Ни о каких порциях тут уже речи не шло. Я всегда хотела есть. Так за месяц-полтора я стала весить 75.
Офигенно, все мои любимые вещи на меня не налезают. Ходить вообще не в чем. Себе не нравлюсь. Мирт, конечно же, я дропнула.
Пробовала ограничивать себя в еде, сибутрамин, Метформин, особого эффекта не было. За год похудела до 70. А потом в моей жизни появился он! Кое-какой антидепрессант. Это было круто, я почувствовала насыщение. Мне не хотелось есть постоянно.
Со временем этот эффект, к сожалению снизился, сейчас, год спустя, я вешу 59. Мне порой сложно остановиться есть, порции контролирую, но в целом за тем, что я сейчас ем уже н слежу.
Я очень рада, что смогла вернуться в свой вес.
Привет из Валенсии
Как ты нашла оземпик в Испании?
Спасибо за рассказ! хоть у меня лично и нет проблем с лишним весом, и природа наделила меня достаточно быстрым обменом веществ, я немного переживаю, оттого что еда для меня - источник дофамина, и я люблю есть и готовить (учитывая 10-летний бэкграунд работы в общепите)
Вот мне всегда казалось, что нездоровое отношение к еде и отсутствие аппетита - это плохо и неправильно и как люди вообще живут с этим, это ж ужас)) но ты рассказала очень красочно что и почему, я прониклась, хотя и все еще молюсь, чтобы меня такой пусть миновал и мне бы никогда не пришлось считать калории.
Привет, пришла просто поддержать и сказать, что это огромная работа и ты просто супер! ❤️
И на Оземпике придерживаться здорового образа жизни и следить за питанием - это работа, которая требует вложений и сил.
Знаю людей, которые не меняли своих привычек, сев на препарат, и эффекта не достигли - после стремительного снижения веса он сначала перестал снижаться, а потом снова вернулся, как только они перестали его колоть.
Поэтому конечно работа над своими пищевыми привычками в процессе - это база, и это реально непросто.
Успехов в дальнейшем!
Крутота! Поздравляю с достойным результатом!
Я тоже работа с оземпиком. Побочки не было. Действительно, приятное ощущение, когда не хочешь перекусывать за процесс, а ешь когда хочется. И когда работал с ним, думал "что за фигня, мне же и так не хочется есть. Что это раз в неделю - дает ли вообще эффект. Я сильный! Я матерый!".
Но после завершения курса и работы с врачом я наел 10 кг )))) Но это треть от сброшенного и это оооочень лайтово-комфортное питание. Да, надо идти вниз по весу, но сейчас с новыми пищевыми привычками это делать легче. Постепенно подвожу себя к новому этапу - хочу еще -20 кг сделать, но уже самостоятельно.
Всем добра и здоровья!
Заметил у себя с кофе такую штуку:
While true:
Л-теанин немного помогает, но, в целом, без кофе попроще.
Кстати, оземпик мне даёт побочки на менталку: меньше какого-то чувства азарта в жизни. Чем больше доза, тем больше пассивности. Что-то он делает с дофаминовой системой.
Привет! Спасибо большое за то, что поделилась. Понимаю, какая большая радость наконец-то сдвинуться с мертвой точки в похудении, сам много раз оказывался в такой ситуации — без Оземпика это как вытолкнуть машину, у которой проскальзывают колеса, — требует колоссальных физических и волевых усилий. Пусть все дальше получится!
Если благодаря Оземпику наконец можно будет летать в самолетах, когда твой сосед 120+, то это Нобелевка
Спасибо за пост!
Возник вопрос: Следите ли как-то достаточностью поступления клетчатки и ее разнообразием?
А кто-то сравнивал кстати Оземпик с Мунджаро, какие за/против были?