Могут ли рилсы быть полезны? — Проверил на себе

Буквально на днях мне попалось исследование, в котором изучалось влияние коротких видео на мозг человека и его способность к принятию решений и концентрации внимания.
Ссылка на исследвоание

Вкратце у контрольной группы:

• Объем серого вещества в области принятия решения уменьшился на 2,3%;
• Время засыпания увеличилось на 40%, а качество сна снизилось на 30%;
• У половины участников развилась хроническая бессонница;
• Концентрация внимания упала до 47с., при норме в 2,5мин.;
• У 64% участников появилась тревожность;
• 50% участников пожаловались на признаки депрессии.

Так как одно из любимых моих занятий - саморефлексия, то стало интересно, как просмотр коротких видео влияет именно на меня. Своим опытом, наблюдениями я бы и хотел поделиться в этом коротком посте.

Небольшое лирическое отступление. Прошу прощения, без него будет неполноценно.
Уже довольно долгое время одно из моих увлечений - чтение книг. В одно время начинал читать литературу для саморазвития, но не зашло. То ли я не целевая аудитория и не желаю саморазвиваться, то ли просто не в состоянии понять высоту мысли, то ли в 95 из 100 таких книг написана такая водянистая чушь, что просто невозможно читать. Про профессиональную литературу вообще скромно умолчу - мной ее прочитано ноль целых, ноль десятых. В своем увлечении книгами остановился на фантастике от хороших авторов, как на некоем для себя оптимуме.
Почему так подробно про это расписываю? Чтобы пример был еще более характерным. Ведь как ни крути, но профессиональная литература и хорошие книги по саморазвитию это далеко не дешевый дофамин. Там надо прикладывать много умственных, а иногда и физических усилий для получения какого-то профита от книги. Фантастика же - просто развлечение. Несмотря на то, что ценных мыслей хватает и там, это все-таки дофамин гораздо более дешевый.

Возвращаясь к коротким видео, приведу в пример историю последнего месяца, в течение которого я смотрел рилсы и шортсы по 30-60 минут в день. Занимался этим в течение двух недель подряд, иногда даже сдвигая из-за этого время засыпания, поскольку “ну еще один рилсик гляну” затягивалось совсем не на 1 минуту. В какой-то момент всей этой истории я с удивлением обнаружил, что в моменты, когда я собирался передохнуть от повседневных дел, меня совершенно не тянуло открыть читалку, а хотелось залезть в рилсы.
Давно приучив самого себя замечать подобные красные флаги, я ужаснулся. Куда делась моя любовь к чтению и желание почитать в свободное время? Ответ тут очень прост - оно заменилось на желание еще более дешевого дофамина. Момент, когда у меня в голове загорелась красная лампочка совпал с началом отпуска, в котором решил к коротким видео стараться не притрагиваться. Всю отпускную неделю сталкивался с откатом: желания читать книги не было, зато и к рилсам уже было отвращение. Этакое переходное состояние и своего рода детокс, как после пьянки.
Кстати, все это время я был не в состоянии начать проходить курс, который бы мне сильно помог по работе. Знал, что это важно, нужно и очень полезно, но не мог. К тому же начала развиваться какая-то странная апатия. Ничего не хотелось делать, не хотелось куда-то двигаться, а все предыдущие цели стали казаться какими-то незначительными.
Откровенно говоря я начал теряться. Вероятно дело тут не только в рилсах, но еще и в личном кризисе, но подозреваю, что короткие видео только усугубили ситуацию.

Другой пример - свежий. Произошел буквально на днях, и уже довольно осознанно. После просмотра очередной части своего курса, который все-таки начал проходить, решил сделать перерыв, отвлечься на что-то другое. Курс выложен на ютубе, а под видео, как это обычно бывает, показывают набор шортсов. Там я увидел несколько видео по своей тематике, решил глянуть. Посмотрел их штук 5-7 уже точно не помню, но запомнил всего 3. Дело в том, что наш мозг не способен успешно запоминать информацию из коротких видео, и как правило мы почти ничего не помним из того, что посмотрели буквально час назад. Однако же, 3 видео запомнились мне удивительно хорошо. Прокрутив в своей памяти события того момента, вспомнил главную деталь: после каждого видео я не останавливался, а изучал информацию дальше. После двух видео, которые кратко обозревали определенные устройства, я потратил около 20-30 минут на то, чтобы найти их спецификацию, прочитать подробнее и узнать цены в магазинах. После одного видео про определенный протокол безопасности, я прочитал еще несколько статей на эту тему, потратив еще минут 20. То есть не было такого, что после просмотра короткого видео я просто скипнул его и пошел дальше. Была конкретная с ним работа, которая продлилась гораздо дольше минутного хронометража.

Для себя вывел формулу полезного короткого видео:

Короткое видео может быть полезным только тогда, когда после него следует работа с полученной информацией или проверка на практике.

Иначе это будет приводить к последствиям указанным вначале поста, с которыми столкнулся и я сам. В моих примерах можно увидеть почти все эффекты, что были указаны в исследовании.