Digital minimalism в домашних условиях

“You have social statisticians, scientists, and researchers in lab coats, literally the best minds of our generation figuring out how to addict you to the news. And if you fall for it, if you get addicted. your brain will get destroyed.” — (с) Naval Ravikant

Наше время и внимание — ресурс, за который конкурируют самые капитализированные компании. Десятки тысяч FAANG-программистов за 300к/сек работают над тем, чтобы нам никогда не было скучно и чтобы у нас всегда было чем заняться: проверить новости, фид-ленты, посмотреть сторизы, позалипать в ютьюб.
MAU, DAU, Time spent — главные метрики на дашбордах и в отчетности, под которые всё затачивается. И бла-бла-бла...

Говорить об этом — уже моветон, потому что вроде бы и так все это понимают. Особенно в этом сообществе и особенно после выхода The Social Dilemma.
Но понимать мало, желательно еще и что-то с этим делать. Иначе расстановка сил, которая и без того не в нашу пользу, будут совсем уж плачевной.

Паттерны поведения
Во время использования приложений формируются не самые полезные паттерны поведения. Сел в транспорт — воткнул в уши подкаст. Стоишь в очереди — открыл инсту/твиттер. Скучно вечером — зашел на ютуб/нетфликс.

В итоге у нас появляются решения на все случаи жизни и нам всегда есть чем заняться. Приложения, как филлер, заполняют всё лишнее время — от пятиминуток до целых выходных.

Что в этом плохого?
Дисклеймер — я не хочу здесь душнить ради душнилова. Есть у этого информационного изобилия и очевидные положительные эффекты. И они явно весомее отрицательных, иначе стоило бы просто уйти в лес или жечь 5g-вышки.
В этом посте я хочу лишь в очередной раз указать на отрицательные. И обсудить варианты их минимизации, чтобы можно было и рыбку съесть, и в тиктоке посидеть.

Как с этим жить?
Ниже я вкратце напишу свои рассуждения на тему, но еще больше я надеюсь на ваши мысли и лайфхаки. Велком в комменты!

1. Для начала нужно подумать о том, что вас не устраивает сейчас. Слишком много времени на YT по вечерам? Бездумный скроллинг инсты? Или вы вообще не понимаете, зачем вы это читаете и у вас всё ок? Подумайте о своих собственных паттернах использования. А лучше — посмотрите на объективные данные. На Mac/iOS это более-менее точно можно сделать родным приложением ScreenTime, для остальных осей можно попробовать RescueTime — составляет детальные логи о том, на какие приложения, программы и сайты вы тратили время.

2. Следующая штука, которую везде советуют и о которой напишу я — понимать, какую ценность вам дает то или иное приложение/сайт/продукт и целенаправленно приходить туда за этой ценностью. Если ценность инсты в том, чтобы быть в курсе апдейтов от своих близких — отпишитесь от блогеров/пабликов и оставьте только свое окружение. Если ценность ютьюба в образовательных видео — отпишитесь от guilty pleasure треша.

3. Минимизируйте нежелательное времяпровождение. Попробуйте сделать осознанные ограничения — убить ненужные приложения, почистить подписки, закладки, настроить блоки. Есть куча софта, который помогает вам отучиться от привычки открывать лишние приложения.

4. Подумайте над альтернативами. Если высвободить из своей жизни ~1-4 часа каждый день и не подумать о том, чем это время занять, то вряд ли из этого выйдет что-то хорошее. Лучше озаботиться этим заранее.

Для меня эта тема актуальна уже года полтора, а примерно год назад я прочитал Digital Minimalism by Cal Newport. Я уже смутно помню всю суть книги, а что-то из нее явно позаимствовал в свой лайфстайл и описал выше. Но самый главный совет, который там был — попробовать устроить себе digital detox на ~неделю. Полностью отказаться от всего инфо-джанкфуда. Удалить все таймкиллеры с телефона (или вообще отказаться от смартфона), почистить десктоп, не смотреть новости и т.д. Такой жесткий пост, в православном понимании этого слова. По окончании — прислушаться к своим ощущениям, подумать чего не хватает и потихоньку возвращать только то, что действительно имеет ценность.

Еще немного лайфхаков

1. Не брать телефон в спальню — реально работает! Пробовали вместе с девушкой, втянулись где-то за неделю. Из капитанских плюсов — быстрее и легче засыпаю, буквально за 5-10 минут. Из не очень капитанских — стало больше коннекшна за счет лишнего получаса разговоров перед сном.
2. Закидывать телефон в рюкзак, пока гуляешь — это скорее профессиональное, но в какое-то время я, несмотря на свободный режим работы, не мог выйти посреди дня на прогулку, не доставая телефон каждые 10 минут, чтобы ответить на рабочие сообщения. Лайфхак с рюкзаком помог.
3. Усложнять доступ — удалить приложение с телефона/закинуть его на дальний экран/удалить куки из браузера, чтобы каждый раз приходилось заново авторизовываться, etc. Работает с переменным успехом, но все равно полезно, т.к. создается gap между желанием что-то открыть и моментом открытия.
4. Осознанно отказываться от информации. Не слушать подкаст/музыку в транспорте или на прогулке. Подмечать интенции залезть в телефон и "бить себя по рукам". Учиться не делать ничего. Что-то типа медитации на минималках, иногда хорошо проветривает голову.

Такие вот мысли. А что вы об этом думаете? Паритесь ли насчет пожирателей времени в вашем телефоне? Какие лайфхаки используете?