Я понимаю, что это зависит от множества факторов и условий, но давайте как раз-таки и попробуем их всех здесь же и собрать.
Приглашаю на батл любителей фитнеса, домашних качков, новогодних реформаторов, химиков и бодибилдеров, да и всех неравнодушных к это теме.
за «Тренажёрный зал»
за «Заниматься дома»
Если вы прям качаться всерьёз надумали, то вам потребуется как минимум штанга с набором блинов и стойка для приседа и жима. В обычной квартире всё это не уместить без ущерба для интерьера.
Поездка в зал и занятие идет как определенная задача с четким ограниченным временем.
Когда дома занимаешься, гантели валяются в углу и кажется что ты всегда можешь что-то сделать, в итоге откладываешь на потом и совсем перестаешь заниматься.
Извините, конечно, но этот аргумент лежит на поверхности, так что я надеюсь набрать классов.
За зал нужно платить! За дом и так платишь, так что сами занятия бесплатны!
Не нужно тратить время на комьют до зала и обратно, ждать своей очереди у тренажера и всё такое. Плотная тренировка дома занимает ровно полчаса + 5 минут на душ и вы великолепны. Из оборудования разборные гантели и фитнес коврик.
В зале нужно заниматься, или хотя бы присутствовать со сложным лицом, а дома можно просто на диване полежать, бесплатно. Холодильник с пивом опять же рядом.
Много тренажёров и опций или один-два тренажёра в углу комнаты?
Ответ очевиден.
(ну, конечно, можно купить несколько тренажеров и гантелей всех весов, но для этого всего нужно пространство)
Лёгкая растяжка, бег, велосипед, йога - мой выбор.
Запах мужской раздевалки даже в самом элитном тренажерном зале - это что-то непередаваемое.
Если приходить в час пик - то приходится ждать очереди на тренажеры, разбирать веса за другими людьми, а то и вовсе перекраивать программу на ходу, потому что так необходимый верхний блок всего один, и он постоянно занят.
Особенно важно в начале пути, чтобы рядом был тренер, поправил технику, подстраховал.
Онлайн занятия, или занятия по видео тупо не способны на такое. А звать человека к себе домой на занятия - это перебор
Когда ходил в зал, было сложно с тем, чтобы заставить себя туда идти и найти для этого время.
Дома же заставить себя заниматься намного легче.
Ходить на танцы, скалолазание, йогу - в группе заниматься веселее.
В зал надо одеваться, идти/ехать, переодеваться, копаться в сумке, стоять в очередях, потом как-то вроде уже сил нет, но тупо через 5 минут уходить, и вот в итоге ты дома в полночь, а вставать в 6, и в следующий раз думаешь "ну нафиг" и не идёшь никуда вообще.
Вижу что люди как и я занимаются и это помогает. Дома пробовал, но обычно быстро забрасывал.
Есть ясный план который нужно выполнить и метрики, если самому лень придумывать.
После того как оказался в зале начинаешь просто потому что пёрся в такую даль не зря же.
Купил домой турникобрусьевый аппарат, в любое время, когда набрался мотивация подошёл, отзанимался. А вот поднять булочки на поход в зал, когда ни времени, ни особо желания нет — для меня непосильная задача.
Помимо мотивации здоровьем и внешним видом в случае зала нехило помогает жаба
Место и время похода в зал формируют привычку, поэтому когда приходите в зал, то "переключаетесь" в режим тренировки.
Дома же атмосфера иная, например атмосфера отдыха.
(Работает только если есть отдельное место дома, не нужно много тренажеров и ДЕНЯК достаточно)
Давно уже мечтаю и планирую у себя дома в хобби-руме (то бишь полуподвальном этаже) положить помост, стойку для приседа и купить штангу с блинами. Выходит не сильно дорого, но зато получится заниматься в любое время без необходимости 3 километра ехать в самую дерьмовую эстонскую погоду.
Плюс это сильно быстрее, не только из-за коммута, а из-за того, что надо одеваться для него.
Уже был похожий аргумент, но я повторюсь. Дома заниматься системно просто не могу, по ощущениям это типа как работать из кровати.
Плюсом - в нормальных залах обычно нормальная вентиляция, я почувствовал проблемы когда дома поставил дорожку. Быстро становится душно.
Создать у детей картину мира, в которой заниматься каждый день дома пол-часа — это норма. Я занимаюсь по видео-записям одного тренера с очень глубокой проработокой всяких фасций и пр., поэтому дети невольно слушают все эти объяснения про строение тела и дыхание.
Качалка без пары банек (сауны и паровой, например), бассейна и джакузи - деньги на ветер
Самый херовый спа в качалке лучше душа дома)
Раз уж приехал в зал, то обстановка мотивирует заниматься. И тренер рядом тоже мотивирует. Создается этакая регулярность, привычка.
Дома можно легко решить "ну потом попозже", а там уже и спать пора и вот пропустил тренировку
Занимаюсь дома с одной гирей, за 40 минут урабатываюсь, как не урабатывался в зале со штангой за 2 час + час на дорогу туда и обратно. Итого - дома 3-4 занятия в неделю, суммарно 3 часа. На тренажерку в неделю нужно потратить часов 10 минимум.
Я и в зал стараюсь ходить и дома занимаюсь. В зале больше места, больше тренажёров, тренер. Дома только гребной тренажёр и пару гантелек. Дома тяжёло делать упражнения с подходами, внимание быстро переключается на деван., поэтому, дома, включил видосик и гребёшь неспеша.
Атмосфера в зале предрасполагает к тренировке. Если нет настроения на тренировку, то дома приходится себя заставлять. В зал надо просто дойти и автоматом переключаешься в режим тренировки.
Дольше всего удавалось соблюдать регулярные тренировки именно в качалке (~2,5 года, благо зал был в 3 минутах ходьбы) и зале для мма (~4 года). Дома всегда много отвлекающий факторов и сложно концентрироваться на тренировке.
Я занимался с тренером онлайн
И в начале пути ничего кроме гантелей не нужно. Ну у меня еще были TRX петли но я их не особо оценил.
Если не находится тренер для дистанционки (а мне в какой-то момент разонравилось), то есть другой выход:
Приложения
Тысячи их но конечно же самое лучшее Fitness+, потому что сразу показывает пульс, в HIIT еще и предупреждает что он вне требуемой границы, тренера очень за ряженные и эмоциональные, все очень продумано красиво и эффективно. За 20 минут с одними только гантелями можно все тело привести к приятной боли
К тому же эпл часы постоянно напоминают о необходимости тренировок.
Это первое приложение которое сработало для меня на длительной дистанции. До этого были разные и часы от Xiaomi.
Ваша личная качалка стоит денег, разумеется. Но это будет лично ваш зал без запаха переодевалки, со всеми нужными вам удобствами, без очередей на снаряд, с полным (ещё и откалиброванным!) набором весов. А теперь неочевидные плюсики:
Для живущих на первых этажах и в личном доме первичная стоимость пауэрлифтерской кочки встанет в косаря 2.5 (power rack, скамья, штанги с блинами, гантели), которая с выбором более премиальных компонентов дорастет до 4к. Для гимнастов, турникменов, йогов всё ещё дешевше.
Вообще я за кроссфит, так как это то самое, что развивает и вашу силу и выносливость. В отличии от тупой тренажорки с работой на изолированные группы мышц. Вам такие тренировки никогда в жизни не понадобятся, вы даже не вспомните, как правильно надо поднять мешок с цементом в 50кг после годов тренажерки.
А вот кроссфит не только про здоровое тело, а как раз, про применение этих навыков в жизни.
Ну и кроссфит конечно больше подходит под домашние тренировки. Ибо круговые можно и дома делать без оборудования или с его минимальным количеством.
Открыл для себя аренду тренажеров.
В октябре взял вертикальный велотренажер, в ноябре поменял на элипсоид. В декабре будет гребной.
Не скучно и не превращается в вешалку.
В итоге ты каждый день по 30 минут упахиваешься на целевом тренажере, разгоняешь какую-то активность в облака и меняешь ее на пике на менее эффективную, где кардио у тебя не так прокачана.
Параллельно ты можешь проводить время со своей семьей или с твоим любимым ютьюбчиком на тв, не отвлекаясь на каких-то левых людей.
Напишу с точки зрения пауэрлифтерских тренировок как способа увеличить именно что твою силу.
Дома начинать с анжуманий и турничка можно, но в перспективе уже дальше года непродуктивно, особенно по части перехода на какие-нибудь пистолетики (присед на одной ноге). Фраза приписывается люберецким качкам, что-то типа "ты идешь в качалку для того, чтобы набраться силы заниматься со своим телом". И лучше идти в специализированный зал, он же подвальная качалка, где тебе dungeon master наглядно покажет и поможет с основными упражнениями.
А дальше уже прогрессия тебя может вывести из подвала в другие разнообразные места. Продолжим в той же теме. Прогрессировать в способности перемещать своё тело различными движениями - калистеника, она же турникменство, требует минимального оборудования и реально дома делается. Турник/кольца, эластичные ленты, блоки/пара гирь - в таком порядке по полезности тут, и ты в теории способен прогрессировать дальше с тяжелыми вариациями подтягиваний, приседаний, отжиманий. Хотя, в общем случае я бы советовал как раз брать первыми гири, с ними классно тренится всё.
У меня получилось, что я выбрал больший комфорт от качалки (ну, еще и то, что я переехал) и пошел в обычную сетевуху, что недалеко от меня, есть сауна (может я привыкший, может поляки слабачьё, но а-ля финская сухая сауна на 80 градусов разве что поспать дает возможности, а не прогреть себя), был бы бассейн - было бы вообще идеально. Но это потому что я могу заниматься самостоятельно без нанесения себе вреда.
Основной плюс от хорошего спортзала это люди похожего достатка и жизненных ценностей и в частности красивые девушки
https://youtube.com/shorts/ATx-hlfK9o4?si=fsguZEH7eWK-CjCl
и наверное это не всё
Я за фитнес зал в который хожу сам, 10 минут от дома (есть хоть чуть чуть возможность прогуляться), есть бассейн (90% моих тренеровок это плаванье), который дома получить очень сложно. Остальные тренажеры не поместяться все в квартире от гребного, до турника с trx итп. Спа зоны, хамамы, сауны.
Так же в зале есть беговая дорожка как в манеже (т.е. не на месте а прям бегать бегать), в зале я могу прыгать на скакалке, с тумбочек итп. Есть гантели, штанги, гири. Есть тренажеры (но мне это не надо).
И основной мой момент, как бы не звучало смешно, нет ограничения по площадям, я не маленький и когда раскладываюсь то не влажу в свою жил. площадь.
По бизнес модели фитнес залов, нужно ставить себе цель на каждый цикл (у меня 1-2 месяца), например текущая цель, выплывать стабильно из 35 сек (50 метров, вольный стиль), прыгать на сноуборде 360. И вокруг этого всё завернуто, в зале прыгаю, в бассейне плаваю, в функциональном треним выносливость и силовые. И тогда бизнес модель трещит по швам, а ты ходишь за 250 рублей (2,5 у.е.) за посещение.
В моем случае 25 мин до клуба -это прогулка в любую погоду (и тогда, когда хозяин собаку не выгонит), когда работаешь дома -это серьезный аргумент
В тренажерный зал хожу после групповой тренировки (функционалка, сайкл, тренировки Less Mills) для подтягиваний, в квартире не хочу никакого оборудования, кроме коврика для йоги. Ну и велик тоже негде хранить, поэтому занятия сайклом в клубе
Онлайн занятия в пандемию показали, что да, заставить дома себя заниматься могу, но в клубе покруче атмосфера, мне нравится в большом зале с панорамными зеркалами и нормальной вентиляцией
Ну и да - я не любитель сауны, но после хорошей тренировки для мышц великая вещь💪
Моя главная боль - сложно себя заставить делать то что не хочется.
Нанять тренера чтобы он заставлял заниматься - отличное решение проблемы. Заодно и качество тренировок повышается.
Дом для зарядки сойдет, если нету ограничений по здоровью. Я правда тренажерки не люблю, мне кажется качаться скучно и они нужны чтоб подразвить что-то для другого вида спорта, а то качки как суперкомпьютеры на которых запускают только калькулятор. Поэтому если заниматься чем-то интересным, то неплохо выйти из дома и посмотреть на тех кто умеет это делать лучше тебя и они пусть тоже на тебя посмотрят, что-то дельное подскажут.
Я делаю то, что рядом со мной, а сложные многоступенчатые дела откладываю годами. В зал сходил один раз, и больше не пойду. Да там клёво, куча тренажёров, свежо и вкусная вода. Но это опять искать музыку на плеер, одеваться, ехать туда и обратно.
А дома вот турник, и вот ютюб с тренерами. Занимался каждый день и это кайф. От этого я окреп больше, чем от мечтаний заниматься по-нормальному в зале.
Очень сильно зависит от цели. Серьезно набрать мышечную массу дома не получится, т.к. в большинстве случаев никто не будет покупать лавку для жима и станок для приседа себе домой. А делать становую тягу в квартире где снизу есть соседи - это довольно изощренный способ суицида, как по мне. Другое дело если есть свой дом и цокольный этаж, в котором можно поставить все необходимое оборудование. Для себя я выбрал занятия дома, т.к. это просто экономит время/деньги и для поддержания нормальной физической формы вполне достаточно. Из оборудования у меня только турник, 2 гири на 20 и 32 кг, набор эластичных резинок с ручками и колесико с ручками для пресса. В целом этого оборудования мне хватает вполне.
Добраться в зал, переодеться, понять, что вообще делать со всеми этими тренажёрами (первые разы), принять душ, поехать домой - и это всё даже без собственно самой тренировки. Если душа к спорту не лежит, то необходимость всех этих ритуалов может ещё сильнее понизить мотивацию.
На подготовку к занятиям дома уходит 5 минут, и на удалёнке я могу сделать тренировку в любое время в течение дня. Одно дело, когда нужно потратить 2 часа на поддержание здоровья, а другое, когда 35 минут.