💡 Идея: Спина не боли. ЗОЖ для сидящих сутками.

Я, конечно, тоже не эксперт, но если есть экспертиза, которой хочется поделиться, то нужно просто это сделать. Написать лонгрид про осанку, приложить короткий чек-лист. Потом по запросам и/или своему желанию продолжать развивать тему :)

я бы с удовольствием почитал например)

Пункт номер ноль любого чеклиста проблем со спиной:

0. Иди к врачу

Серьезно, поднимаете свои спины в стоячее положение и идете к профильному врачу по своей честно какосеками оплаченной страховке.

Без полноценной диагностики ваших проблем вы не знаете, что вам может эти проблемы усугубить.

С теми же грыжами (чтобы узнать о которых надо хотя бы сделать МРТ) обострение выглядит так: вы лежите на кровати и процесс "встать" занимает минут 15. 0/10, не рекомендую!

В зависимости от того, что найдет врач (грыжи, спазмы/гипертонус мелких мышц, что-то еще) уже можно выбирать лфк, йогу, физиотерапию, менять матрац на ортопедический, исправлять осанку за камплюктером и при ходьбе, становиться голодающим солнцеедом, ударяться в духовные практики, пересаживать себе позвоночник троюродного племянника, подсаживаться на викодин.

Что угодно, главное - понимать что у вас в спине происходит и не пытаться лечиться вслепую!

ТС, напиши пост, тут так нормально :)

Хочу принять участие, тоже спина иногда болит от удаленки

Кстати, если кому интересно, я прошел через безоперационное уменьшение (резорбция) грыжи диска в Москве. 2 курса (после 1-го результат был слабый), 24 процедуры, не больно. Результат подтверждён на МРТ (есть до и после).
Боли полностью не ушли, но стало лучше.

Готов стать подопытным ;)

Для профилатики нужно, внезапно, шевелиться!

Я стараюсь соблюдать помодоро, оно хорошо помогает не забывать сметить позу, плюс в самих перерывах очень приятно пройтись, потянуться, может быть даже отжаться/сделать один подход из HIIT.
Очень помогает отвлечься и освежить башку. Дада, прямо посередине важной мысли, прямо по таймеру.

Помимо рабочего времени очень хорошо заниматься йогой и растяжкой. Её бесплатные тысячи на ютубе и прямо все преподы на каждом шаге предупреждают для какого уровня как нужно поступать. Меня уже перестали смущать индийские называния поз и вся эта философия - я для себя решил что это такая физкультура. Очень нравится https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

У меня слава б-гу спина не болит, но очень хотелось бы это предотвратить. Так что я двумя руками за!

У меня высокий рост и как следствие своеобразные рычаги (в механическом смысле). Расскажу немножко про свой опыт улучшения ощущений в спине

Примерно в 24-25 я стал разваливаться и хрустеть, но после пары книжек про то как правильно делать большие упражнения в спортзале и собственно полугода занятий как-то стало получше. Знаю в Москве пару крутых врачей-неврологов в данный момент практикующих в серой области под названием "остеопатия", и что лфк это реально круто, но надо тоже знать куда ходить :)

Внезапным открытием помимо упражнений на закрепление спины со штангой оказалась стала йога. Не то чтобы я прям круто могу делать эти все штуки, но когда делаю регулярно то подвижность заметно возрастает и плечи/спина меньше болят. И обязательно конечно дома всегда держу foam roller чтобы на нём прокатываться когда что-то начинает барахлить

Ещё дико топлю за столы для работы стоя, нужен только обязательно специальный коврик на котором можно норм стоять. Но это будто бы тогда совет не для тех кто постоянно сидит)

Из источников упражнений на растяжку и каких-то ещё pain reliefs, большой фанат вот этих парней:

Могу посоветовать своего коллегу для тех у кого проблемы скорее от сидячего образа жизни (сутулость, затекание и т.д.).
вот его аккаунт https://www.instagram.com/dima_fivex/
Сам разобрался с болями в спине своей вначале, а потом уже понеслось (марафоны всякие и экспресс курсы- программы), но что хорошо: упражнения в его аккаунте очень подробно изложены и рассказывается как все приводится в норму.