💡 Идея: Спина не боли. ЗОЖ для сидящих сутками.  Публичный пост

Есть опыт реабилитации от травм, много читаю по теме и регулярно консультируюсь с врачами.
Интересна тема регулярных небольших усилий для улучшения качества жизни.

Спорт, привычки, как сделать так, чтобы спина не болела.

Всегда хотела создать чек-лист самопроверки и самоконтроля, но без фанатизма "сдать миллиард анализов за миллиард деняк и не узнать ничего", а реально работающие советы собрать и развивать.

Люблю сообщества создавать и драйвить.

Я просто не сильно в курсе, как в Клубе принято такое делать. Помогите, плиз. Желаю приносить пользу <3

Связанные посты
36 комментариев 👇

Я, конечно, тоже не эксперт, но если есть экспертиза, которой хочется поделиться, то нужно просто это сделать. Написать лонгрид про осанку, приложить короткий чек-лист. Потом по запросам и/или своему желанию продолжать развивать тему :)

я бы с удовольствием почитал например)

  Развернуть 1 комментарий

@shilov, да, так и хочу. Чек-лист вообще может получиться мощный - по чекапам, образу жизни и рекомендациям.

  Развернуть 1 комментарий

Пункт номер ноль любого чеклиста проблем со спиной:

  1. Иди к врачу

Серьезно, поднимаете свои спины в стоячее положение и идете к профильному врачу по своей честно какосеками оплаченной страховке.

Без полноценной диагностики ваших проблем вы не знаете, что вам может эти проблемы усугубить.

С теми же грыжами (чтобы узнать о которых надо хотя бы сделать МРТ) обострение выглядит так: вы лежите на кровати и процесс "встать" занимает минут 15. 0/10, не рекомендую!

В зависимости от того, что найдет врач (грыжи, спазмы/гипертонус мелких мышц, что-то еще) уже можно выбирать лфк, йогу, физиотерапию, менять матрац на ортопедический, исправлять осанку за камплюктером и при ходьбе, становиться голодающим солнцеедом, ударяться в духовные практики, пересаживать себе позвоночник троюродного племянника, подсаживаться на викодин.

Что угодно, главное - понимать что у вас в спине происходит и не пытаться лечиться вслепую!

  Развернуть 1 комментарий

@maurezen, Всё так.

  Развернуть 1 комментарий
Alexander Garustovich, программист c++ 4 апреля в 16:05

ТС, напиши пост, тут так нормально :)

  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, а в какой раздел?

  Развернуть 1 комментарий

@purple_rain, в общий можно. Тут не хабр, какашками закидают только если ты продаешь техническую жопу или делаешь теорию всего.

  Развернуть 1 комментарий

@ganqqwerty, ТЕОРИЯ ВСЕГО ЗОЖА

  Развернуть 1 комментарий

Хочу принять участие, тоже спина иногда болит от удаленки

  Развернуть 1 комментарий

@Olga_FLY, круто! я от себя готова давать контент, драйвить. Только надо разобраться, как в Клубе это делать, я совсем нуб =( не хочу вызвать негатив

  Развернуть 1 комментарий

@purple_rain, чатик в Телеграм завести и дать на него ссылку, например. Лично мне формат коротких (минут на 20) аудио или видеоуроков удобен, если что 😅😉

  Развернуть 1 комментарий

@Olga_FLY, чатик в телеге у меня один уже есть, где обитает 750 системных аналитиков Мск ^_^. Но такой формат тяжеловат для поддержки, скорее хочется оформить пост, например, и дополнять его

  Развернуть 1 комментарий

@Olga_FLY, Кстати, группу я создала. На всякий случай: https://t.me/sit_for_good

  Развернуть 1 комментарий

@purple_rain, набирать группу поменьше. Я часто участвую в подобных "интенсивах" на разные темы. Кстати, за деньги 😉

  Развернуть 1 комментарий

@Olga_FLY, Это московское сообщество аналитиков. немного другая специфика

  Развернуть 1 комментарий
Alexander Garustovich, программист c++ 4 апреля в 16:07

Кстати, если кому интересно, я прошел через безоперационное уменьшение (резорбция) грыжи диска в Москве. 2 курса (после 1-го результат был слабый), 24 процедуры, не больно. Результат подтверждён на МРТ (есть до и после).
Боли полностью не ушли, но стало лучше.

  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, мне интересно, можно подробнее? в вики страшные вещи написаны про резорбцию. В чем состояли процедуры? Это остеопатия/хиропрактика?

  Развернуть 1 комментарий

@purple_rain, а пришлите плз ссылку, где страшное написано?

Что мне делали:

  • PRP - брали мою кровь, выделяли плазму, вкалывали в мышцу в спине возле позвоночника
  • какой-то лазер (миллион их видов, я не разбираюсь)
  • какой-то магнит (немножко пощелкивает током)
  • иглорефлексотерапия, но на втором курсе отказался, т.к. не верю в это
  • немного массажа (это было опционально, я сам добавил, и это вроде для расслабления спазмов, и на грыжу не влияет)

В целом, кажется, что ничего особенного, но сработало. Я больше всего надеялся на PRP, т.к. он выглядит очень интересным для восстановления тканей.

Доказательную базу не изучал, просто доверился.
Кто-то скажет, что грыжи заживают сами, я спорить не буду.

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, тут же все на ты? скажи, а лфк ты делал? менял образ жизни? или процедурами обошелся

  Развернуть 1 комментарий

@purple_rain, да не, это вообще другая резорбция. Резорбция грыжи - ваш бро, резобрция костей - не бро

  Развернуть 1 комментарий

@purple_rain, лечебный лфк не делал, но умеренно ходил в тренажерку, танцевал, плавал под водой. Без фанатизма.

  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, Потому то я и испугалась 😁

  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, Очень интересно. У меня две таких грыжи, было бы здорово их уменьшить.

  Развернуть 1 комментарий

@tomatoknight, написал комментом выше.

  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, а дай контакты

  Развернуть 1 комментарий

@Cpntbblk, клиника ткачева епифанова, temed.ru

  Развернуть 1 комментарий

Готов стать подопытным ;)

  Развернуть 1 комментарий

@creozby, радостно потирает ручки

  Развернуть 1 комментарий
Denis Pisarev, "Don't release" Manager 9 апреля в 22:14

Для профилатики нужно, внезапно, шевелиться!

Я стараюсь соблюдать помодоро, оно хорошо помогает не забывать сметить позу, плюс в самих перерывах очень приятно пройтись, потянуться, может быть даже отжаться/сделать один подход из HIIT.
Очень помогает отвлечься и освежить башку. Дада, прямо посередине важной мысли, прямо по таймеру.

Помимо рабочего времени очень хорошо заниматься йогой и растяжкой. Её бесплатные тысячи на ютубе и прямо все преподы на каждом шаге предупреждают для какого уровня как нужно поступать. Меня уже перестали смущать индийские называния поз и вся эта философия - я для себя решил что это такая физкультура. Очень нравится https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

  Развернуть 1 комментарий
Maxim Kuznetsov, Junior Backend Developer 5 апреля в 05:09

У меня слава б-гу спина не болит, но очень хотелось бы это предотвратить. Так что я двумя руками за!

  Развернуть 1 комментарий

@maximumquiet, Превентивные методы - самые действенные!

  Развернуть 1 комментарий

У меня высокий рост и как следствие своеобразные рычаги (в механическом смысле). Расскажу немножко про свой опыт улучшения ощущений в спине

Примерно в 24-25 я стал разваливаться и хрустеть, но после пары книжек про то как правильно делать большие упражнения в спортзале и собственно полугода занятий как-то стало получше. Знаю в Москве пару крутых врачей-неврологов в данный момент практикующих в серой области под названием "остеопатия", и что лфк это реально круто, но надо тоже знать куда ходить :)

Внезапным открытием помимо упражнений на закрепление спины со штангой оказалась стала йога. Не то чтобы я прям круто могу делать эти все штуки, но когда делаю регулярно то подвижность заметно возрастает и плечи/спина меньше болят. И обязательно конечно дома всегда держу foam roller чтобы на нём прокатываться когда что-то начинает барахлить

Ещё дико топлю за столы для работы стоя, нужен только обязательно специальный коврик на котором можно норм стоять. Но это будто бы тогда совет не для тех кто постоянно сидит)

Из источников упражнений на растяжку и каких-то ещё pain reliefs, большой фанат вот этих парней:

  Развернуть 1 комментарий

Знаю в Москве пару крутых врачей-неврологов

@shrimpsizemoose, а можете в 2х словах рассказать, что за спецы, чем круты, сколько стоят их первичные консультации, используют ли они в работе диагностику КТ или МРТ ну и, если возможно, контакты?
Назрел визит к неврологу давно, но выбор невероятно огромен, поэтому и затруднен.

Заранее благодарю за помощь.

  Развернуть 1 комментарий

@hakim, Хм, думаю у меня всё-таки акцент в комменте был на то что это ребята, которые в данный момент работают остеопатами, но это их не первое образование, а при этом сначала было какое-то более традиционное медицинское.

У меня возникло ощущение что просто в самой области остеопатии и мануальной терапии слишком много людей, кто скорее пришли туда после полугодовых курсов и там большой вопрос к применяемым методам и результатам. Пару раз у меня был случай когда я выходил от мануального терапевта и уже через метров 100 от клиники опять чувствовал что у меня так же болит то, что я к нему приходил исправлять.

Клиника куда я сейчас хожу в Москве называется "Остеон", и там на странице врачей есть вся инфа про их врачей, где учились и тому подобное. Разовый приём около 6 тыщ рублей вроде. Но опять же, я туда хожу когда у меня так сказать структурно-механические проблемы а не электрические :))

Прям в самой клинике нет ни КТ ни МРТ, но пару раз меня перед приёмом врач просил сделать и принести снимки.

  Развернуть 1 комментарий

Могу посоветовать своего коллегу для тех у кого проблемы скорее от сидячего образа жизни (сутулость, затекание и т.д.).
вот его аккаунт https://www.instagram.com/dima_fivex/
Сам разобрался с болями в спине своей вначале, а потом уже понеслось (марафоны всякие и экспресс курсы- программы), но что хорошо: упражнения в его аккаунте очень подробно изложены и рассказывается как все приводится в норму.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб