→
ICE: система улучшения качества жизни
Публичный пост
29 июля 2024
539
Рассказываю о системе психологической самопомощи под названием ICE. Она призвана помочь идентифицировать факторы, влияющие на самочувствие как позитивно, так и негативно.
Основные компоненты системы ICE:
- Придумано на оснвое матрицы Эйзенхауэра и системы RICE
- Оценивает факторы по трем параметрам: Impact, Confidence, Effort
- Использует формулу: ICE = Impact × Confidence / Effort
Процесс применения:
- Создайте два списка: позитивных и негативных факторов (минимум по 10 пунктов).
- Оцените каждый пункт по шкале от 1 до 10 для каждого параметра.
- Для негативных факторов присвойте вес 2 или больше.
- Рассчитайте значение ICE и отсортируйте факторы.
Практическое применение:
Система ICE помогает:
- Определить факторы, влияющие на настроение
- Создать приоритетный список действий для улучшения жизни
- Разработать оптимальное расписание дня
Важно отметить, что ICE - это субъективный инструмент для самоанализа, а не научный метод. Его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пользователя.
Надеюсь, кому-то понравится.
Я год назад, вдохновившись RICE, тоже придумал похожую методику, но с чуть другими характеристиками, чтобы выбрать хобби на ближайшее время:
Reach => Насколько улучшит \ изменит жизнь (от 1 до 5)
Impact => Насколько приносит удовольствие в процессе (от 1 до 5)
Confidence => Насколько хочу (от 1 до 5)
Effort => Сколько потребует времени в неделю (в часах)
RICE = Reach * Impact * Confidence / Effort
В итоге на первом месте было "научиться петь" и вот я уже почти год занимаюсь вокалом и это приносит мне удовольствие, хотя раньше достаточно часто и быстро менял хобби