→
17 правил улучшения качества сна
Публичный пост
27 августа 2020
1728
Адаптировал свою статью про то, как просыпаться в 5 утра, для среднего человека. Минимум текста, максимум полезности, русский язык, ссылки на источники.
Сделал для того, чтобы раскидывать своим друзьям и родным. Читать вереницу текста из моей статьи многим сложно (и не хочется). А вот когда 17 пунктов четко и по делу — отмазаться уже сложно.
Вдруг вам будет полезно и вы поделитесь этой ссылкой со знакомыми! Улучшить сон — это просто и крайне эффективно.
Другие называют тебя алкашом, а ты просто заботишься о своём сне...
Я какое-то время прожил в режиме подъёма в 6 каждый день, но через несколько месяцев понял, что от моей жизни не осталось ничего, кроме работы и тренировок.
Так или иначе, почти все наши знакомые встречаются и проводят время вместе по вечерам, пьют кофе и подбухивают после 12 дня. Я понял, что не могу (и не хочу!) каждый день вставать в одно время, но мне в целом нравится работать с утра, когда в офисе почти нет людей. Так что я сейчас стараюсь вставать в районе семи по будням - и не пить на неделе, чтобы не сбиваться, а с пятницы до воскресенья - ебись оно всё конём! :D
Нужен индикатор количества добавлений "В закладки". Этот пост из таких.
Пожалуй возьму на вооружение совет начинать пить до полудня
Привет! Спасибо за ссылку!
Я хочу уточнить пару моментов, если можно:
У меня все просто, ложусь спать не позже 10.30, примерно в 11 засыпаю, в 7.30 встаю сам без будильников. Так уже лет 10 точно. Особо никаких правил не соблюдаю, только на телефоне выключены все уведомления и вроде все. Иногда бывает вечером смотрим кино с вином, не замечал чтобы это мешало как-то.
После рождения второго ребенка времени на себя стало совсем мало. Раньше оставалась пара часов после того как ребенок уснет, но со временем дети перенимали график и могли не спать пока с ними не ляжешь.
Пришлось резко менять график, вставать в 4-4:30. В целом организм принял переход совершенно нормально. Переходил в течение недели, постепенно устанавливая будильник все раньше с 10 до 4.
Круто, спасибо за статью.
У меня была проблема со сном долгое время: я не ложилась спать в «правильное время», потому что тогда жизнь превращалась в сплошную работу. Встать пораньше, чтобы получше поработать, а после работы снова спать. Весь режим был нарушен и не фиксился только сном. Первую половину дня раскачивалась после раннего подъёма, потом перерабатывала, потом тупила в телефон, так как на большее не было сил и желания, а после полуночи появлялись силы, ну и в общем, все скатывалось в какую-то ерунду, а не режим.
Высыпаться, рано вставать и не тупить в течение работы помогла одна простая вещь:
после 7,5-8 часов работы я закрываю все вкладки, программы и слак до следующего дня. Такие рекомендации есть в другом треде клуба, но оставила свой коммент здесь, потому что это было поворотным моментом в улучшении сна.
Теперь у меня есть свободный вечер под домашние дела, прогулку и медленный ужин. Я знаю, что буду делать с утра на работе и не переживаю, что не доделала всё сегодня. Утром просыпаюсь пораньше до начала работы и делаю свои личные задачи, на которые вечером нет сил.
Сплю прекрасно 😄
Кто то может посоветовать трекер для сна, с будильником, который не стоит как Apple watch? :)