17 правил улучшения качества сна  Публичный пост

Адаптировал свою статью про то, как просыпаться в 5 утра, для среднего человека. Минимум текста, максимум полезности, русский язык, ссылки на источники.

Сделал для того, чтобы раскидывать своим друзьям и родным. Читать вереницу текста из моей статьи многим сложно (и не хочется). А вот когда 17 пунктов четко и по делу — отмазаться уже сложно.

Вдруг вам будет полезно и вы поделитесь этой ссылкой со знакомыми! Улучшить сон — это просто и крайне эффективно.

28 комментариев 👇

Не пейте алкоголь после полудня

Другие называют тебя алкашом, а ты просто заботишься о своём сне...

  Развернуть 1 комментарий

Я какое-то время прожил в режиме подъёма в 6 каждый день, но через несколько месяцев понял, что от моей жизни не осталось ничего, кроме работы и тренировок.
Так или иначе, почти все наши знакомые встречаются и проводят время вместе по вечерам, пьют кофе и подбухивают после 12 дня. Я понял, что не могу (и не хочу!) каждый день вставать в одно время, но мне в целом нравится работать с утра, когда в офисе почти нет людей. Так что я сейчас стараюсь вставать в районе семи по будням - и не пить на неделе, чтобы не сбиваться, а с пятницы до воскресенья - ебись оно всё конём! :D

  Развернуть 1 комментарий

Да, этот режим подходит далеко не всем. Я весь свой круг близких друзей перевел на ранний подъем — и теперь мы все вместе утром веселимся, а ранним вечером идём спать :) получается очень круто.

Все зависит от окружение, конечно.

  Развернуть 1 комментарий
Yury Petrov, пилю фронт на реакте 27 августа 2020

Нужен индикатор количества добавлений "В закладки". Этот пост из таких.

  Развернуть 1 комментарий

Пожалуй возьму на вооружение совет начинать пить до полудня

  Развернуть 1 комментарий

Привет! Спасибо за ссылку!

Я хочу уточнить пару моментов, если можно:

  1. зачем просыпаться в 5 утра, если ложиться спать надо все равно не раньше 9 вечера ?
  2. есть ли какой-то способ не спать дольше чем 14 часов, но при этом сохранять бодрость, не уставать со временем и не вредить здоровью? - ведь, лично мне хочется именно этого , даже если я буду просыпаться, условно, в обед, а не в 5 утра
  3. моя личная проблема - пятьсот будильников подряд, из-за того, что я их просто не слышу и могу спокойно проспать хоть все из них, как бы с этим побороться? - хотя, надо сказать, что я имею привычку пить чай с сахаром перед сном например, и долго засыпаю, и вообще довольно много пунктов из твоего списка не выполняю, может, наверное, дело в этом
  Развернуть 1 комментарий

Привет!

  1. Описал причины в оригинальной статье: https://blog.borodutch.com/waking-up-at-5am-is-easy/
  2. Да, когда организм перестроен, не спите 16 часов, 8 часов спите.
  3. Прочитав материал по ссылке, которой я и поделился тут, и оригинальную статью.
  Развернуть 1 комментарий

@XcNih4ZNxLNhGduD, Так, первое утро:

  1. не пил кофе после 13:30
  2. никаких калорий после 19:30
  3. горячий душ
  4. перед сном открыл окно
  5. фильтр синего за 3 часа до сна (кстати мемасики и правда не такие смешные стали)

Остальное пока не могу реализовать
Результат - лёг в 23, проснулся без будильника в 8:30, и заснул ещё до 9:00

Точно такой же результат был вчера, когда я по обыкновению выпил чашку чая перед сном))

Будем наблюдать

  Развернуть 1 комментарий

@StepanPotapov, хотите просыпаться раньше — включайте свет за полчаса до подъёма автоматически.

  Развернуть 1 комментарий

@XcNih4ZNxLNhGduD, че-т пост опять в топе, отпишу) Короче говоря, Спасибо!!!
Самое кайфовое - это засыпать в тишине. Дело в том, что я сплю, то есть спал с открытыми окнами, поскольку люблю прохладный воздух. А тут стал проветривать комнату и после этого уже закрывать окна и быстро спать) - в результате просыпаюсь в 7:30 без будильника, выспавшийся, это впервые в моей жизни)

Примерно 5-7 пунктов забрал себе, что я пока не могу сделать, так это организовать себе включение света за полчаса до подъема и совсем не есть после 6 )

  Развернуть 1 комментарий

@StepanPotapov, насчет 500 будильников -- сам страдал от этого, но нашел рабочий для себя вариант. Поставил себе Alarmy на смартфон и приклеил на скотч на внутренней стороне шкафчика в кухне одну из своих бесчисленных пластиковых карт.

Теперь чтобы будильник отключился надо отсканировать штрих-код на карте на кухне. А когда встал и уже прошелся, и умыться сразу можно, и потом уже как-то не хочется в кровать лезть. Естественно будильник можно временно замьютить чтобы не бежать с орущим телефоном через весь дом

  Развернуть 1 комментарий

@agdust, Тут такое дело, я живу не один, моя благоверная за такой лайфхак меня казнит раньше, чем я дойду до кухни)) отчасти, та же благоверная - причина, по которой я это все ещё не пофиксил

Но есть и второй момент: я уже пробовал будильники с паролем, загадками там, или класть телефон сильно дальше себя, чтобы идти ногами, потом шёл к тумбочке, потихоньку одупляясь..
Почему я бросил это дело, так это из-за рефлексии по этому поводу, в какой-то момент я осознал, что подобный самосадизм мне не нравится сильнее, чем проспать что-то)
Все равно спасибо, идея интересная)

  Развернуть 1 комментарий
Роман Романов, Предприниматель 28 августа 2020

а что делать, если засыпаю моментально, а в 4 ночи просыпаюсь и не могу уснуть 1-2 часа?
таблетки мелаксена помогают, но стоит ли пить их вечно?

  Развернуть 1 комментарий

Я вам как доктор скажу: с такими вопросами к доктору, а не в комментарии в интернете С:

  Развернуть 1 комментарий

Мелатонин не стоит принимать постоянно. Хоть привыкания и нет, лучше поправить корень проблемы выработки мелатонина — потому что мелатонина, вырабатываемого нашим организмом, должно хватать.

Попробуйте последовать советам из статьи. Особенно про кофеин, свет, звук, тепло, еду, алкоголь и дисплеи. Просвпание ночью как рукой снимет.

А если не снимет после этих изменений, обратитесь к врачу.

  Развернуть 1 комментарий

а какой доктор лечит бессонницу и проблемы со сном?

  Развернуть 1 комментарий

Сомнолог.

  Развернуть 1 комментарий
Timur Malikin, Программист 28 августа 2020

У меня все просто, ложусь спать не позже 10.30, примерно в 11 засыпаю, в 7.30 встаю сам без будильников. Так уже лет 10 точно. Особо никаких правил не соблюдаю, только на телефоне выключены все уведомления и вроде все. Иногда бывает вечером смотрим кино с вином, не замечал чтобы это мешало как-то.

  Развернуть 1 комментарий

Хронический недосып объективно нельзя самому заметить, он заметен только со стороны. Может, у вас все отлично — но просто будьте на чеку, вдруг что :)

  Развернуть 1 комментарий

После рождения второго ребенка времени на себя стало совсем мало. Раньше оставалась пара часов после того как ребенок уснет, но со временем дети перенимали график и могли не спать пока с ними не ляжешь.
Пришлось резко менять график, вставать в 4-4:30. В целом организм принял переход совершенно нормально. Переходил в течение недели, постепенно устанавливая будильник все раньше с 10 до 4.

  Развернуть 1 комментарий

читаю в 03:05 )))

  Развернуть 1 комментарий

Круто, спасибо за статью.
У меня была проблема со сном долгое время: я не ложилась спать в «правильное время», потому что тогда жизнь превращалась в сплошную работу. Встать пораньше, чтобы получше поработать, а после работы снова спать. Весь режим был нарушен и не фиксился только сном. Первую половину дня раскачивалась после раннего подъёма, потом перерабатывала, потом тупила в телефон, так как на большее не было сил и желания, а после полуночи появлялись силы, ну и в общем, все скатывалось в какую-то ерунду, а не режим.

Высыпаться, рано вставать и не тупить в течение работы помогла одна простая вещь:
после 7,5-8 часов работы я закрываю все вкладки, программы и слак до следующего дня. Такие рекомендации есть в другом треде клуба, но оставила свой коммент здесь, потому что это было поворотным моментом в улучшении сна.

Теперь у меня есть свободный вечер под домашние дела, прогулку и медленный ужин. Я знаю, что буду делать с утра на работе и не переживаю, что не доделала всё сегодня. Утром просыпаюсь пораньше до начала работы и делаю свои личные задачи, на которые вечером нет сил.

Сплю прекрасно 😄

  Развернуть 1 комментарий

Есть очень простой лайфхак, как вставать рано и не перерабатывать. Работать только 8 часов — а потом останавливаться.

Тогда в час дня вы уже свободны :) проблема не в подъёме ранним утром, проблема в боязни остановить работу.

  Развернуть 1 комментарий
aTan, Software Engineer 2 сентября 2020

Кто то может посоветовать трекер для сна, с будильником, который не стоит как Apple watch? :)

  Развернуть 1 комментарий

@aTan, Mi Band

  Развернуть 1 комментарий

@XcNih4ZNxLNhGduD, он еще в пятой версии стал REM сон считать, хз насколько точно конечно

  Развернуть 1 комментарий

@zap4ick, они все сейчас одинаково фигово считают стадии, чуть лучше общее количества сна (согласно тому же Волкеру — 70% точности), так что стоит пока смотреть скорее на тренды, чем на абсолютную величину

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб