17 правил улучшения качества сна

🍻 вас воллен вир тринкен

Да, этот режим подходит далеко не всем. Я весь свой круг близких друзей перевел на ранний подъем — и теперь мы все вместе утром веселимся, а ранним вечером идём спать :) получается очень круто.

Все зависит от окружение, конечно.

Привет!

1. Описал причины в оригинальной статье: https://blog.borodutch.com/waking-up-at-5am-is-easy/
2. Да, когда организм перестроен, не спите 16 часов, 8 часов спите.
3. Прочитав материал по ссылке, которой я и поделился тут, и оригинальную статью.

@XcNih4ZNxLNhGduD, Так, первое утро:

1. не пил кофе после 13:30
2. никаких калорий после 19:30
3. горячий душ
4. перед сном открыл окно
5. фильтр синего за 3 часа до сна (кстати мемасики и правда не такие смешные стали)

Остальное пока не могу реализовать
Результат - лёг в 23, проснулся без будильника в 8:30, и заснул ещё до 9:00

Точно такой же результат был вчера, когда я по обыкновению выпил чашку чая перед сном))

Будем наблюдать

@StepanPotapov, хотите просыпаться раньше — включайте свет за полчаса до подъёма автоматически.

@XcNih4ZNxLNhGduD, че-т пост опять в топе, отпишу) Короче говоря, Спасибо!!!
Самое кайфовое - это засыпать в тишине. Дело в том, что я сплю, то есть спал с открытыми окнами, поскольку люблю прохладный воздух. А тут стал проветривать комнату и после этого уже закрывать окна и быстро спать) - в результате просыпаюсь в 7:30 без будильника, выспавшийся, это впервые в моей жизни)

Примерно 5-7 пунктов забрал себе, что я пока не могу сделать, так это организовать себе включение света за полчаса до подъема и совсем не есть после 6 )

@StepanPotapov, насчет 500 будильников -- сам страдал от этого, но нашел рабочий для себя вариант. Поставил себе Alarmy на смартфон и приклеил на скотч на внутренней стороне шкафчика в кухне одну из своих бесчисленных пластиковых карт.

Теперь чтобы будильник отключился надо отсканировать штрих-код на карте на кухне. А когда встал и уже прошелся, и умыться сразу можно, и потом уже как-то не хочется в кровать лезть. Естественно будильник можно временно замьютить чтобы не бежать с орущим телефоном через весь дом

@agdust, Тут такое дело, я живу не один, моя благоверная за такой лайфхак меня казнит раньше, чем я дойду до кухни)) отчасти, та же благоверная - причина, по которой я это все ещё не пофиксил

Но есть и второй момент: я уже пробовал будильники с паролем, загадками там, или класть телефон сильно дальше себя, чтобы идти ногами, потом шёл к тумбочке, потихоньку одупляясь..
Почему я бросил это дело, так это из-за рефлексии по этому поводу, в какой-то момент я осознал, что подобный самосадизм мне не нравится сильнее, чем проспать что-то)
Все равно спасибо, идея интересная)

Я вам как доктор скажу: с такими вопросами к доктору, а не в комментарии в интернете С:

Мелатонин не стоит принимать постоянно. Хоть привыкания и нет, лучше поправить корень проблемы выработки мелатонина — потому что мелатонина, вырабатываемого нашим организмом, должно хватать.

Попробуйте последовать советам из статьи. Особенно про кофеин, свет, звук, тепло, еду, алкоголь и дисплеи. Просвпание ночью как рукой снимет.

А если не снимет после этих изменений, обратитесь к врачу.

а какой доктор лечит бессонницу и проблемы со сном?

Сомнолог.

Хронический недосып объективно нельзя самому заметить, он заметен только со стороны. Может, у вас все отлично — но просто будьте на чеку, вдруг что :)

Есть очень простой лайфхак, как вставать рано и не перерабатывать. Работать только 8 часов — а потом останавливаться.

Тогда в час дня вы уже свободны :) проблема не в подъёме ранним утром, проблема в боязни остановить работу.

@aTan, Mi Band

@XcNih4ZNxLNhGduD, он еще в пятой версии стал REM сон считать, хз насколько точно конечно

@zap4ick, они все сейчас одинаково фигово считают стадии, чуть лучше общее количества сна (согласно тому же Волкеру — 70% точности), так что стоит пока смотреть скорее на тренды, чем на абсолютную величину