Дорогой Мартин Алексеевич, я был уверен что у нас есть пост про это дело, так мы активно его обсуждали аж в двух чатах. И хотел только оставить к нему коммент. Но раз уж нету так нету.
Для адептов термодинамики
Да-да, все уже знают что единственный способ похудеть - тратить больше калорий чем потребляешь. Вопрос как это сделать комфортно и навсегда.
TL;DR: мне не помогло
Как я это делал:
- узнал о таком способе из Клуба и решил попробовать. Для чистоты эксперимента ограничивал только время приема пищи и больше ничего ( ~бгг, потому и не помогло~ )
- скачал приложуху, выбрал режим 16\8 и понеслась
- не ел с 6-7 вечера до 10-11 утра соответственно
- продержался так 3 месяца (Февраль - Май)
- в "голодное окно" продолжал пить. Сначала пил вино (но жену что-то не устроило, хз что), пришлось перейти на чаек
Впечатления
- отказываться от вкусняшек вечером гораздо легче. Я бы даже сказал проблема с этим пропадает вообще. Нельзя так нельзя, и не хочется
- сильного голода как такового не испытывал ни разу. Даже когда после 16 часов пропускал завтрак и голодание продолжалось часов 20. Удивительно сколько у нас в организме всего запасено
- нарушается социализация: когда ты не завтракаешь и не ужинаешь вместе с семьей - это влияет на отношения
- социализация с друзьями не страдает вообще - ты просто бухаешь и не закусываешь, и все понимают что у тебя фастинг
- организм не обманешь: если я пропускал плотный ужин, или вообще в течении дня недобрал калорий, он это чувствовал и на следующий день просил "второй завтрак", и третий, и шоколадку и все такое. По условиям эксперимента я его не ограничивал 😍
- в целом, мне было комфортно так жить и знать, что я без напрягов не набираю вес. Социальный фактор победил. Жил бы один, остался так
Мои выводы
- для тех кого все еще угнетает подсчет калорий, а интуитивное питание уже не дается, способ может подойти - ограничивать себя так легче
- помимо времени надо все же ограничивать и объемы
- как всегда с питанием и здоровьем - все индивидуально
Из чатов я знаю, что некоторые клубни пробовали\практикуют, пилите свои скрины голодания\веса.
фастинг, во время которого ты бухаешь, никакой не фастинг по определению. такое ощущение, что ты бросил на середине какую-то статью по теме, и яростно ринулся голодать
Я так понимаю что бухать вино это всё же не фастинг, или я не прав?
Есть ли шанс что именно поэтому и не работало?
16/8 - это относительно слабо.
Личный опыт интервального голодания: 4/20 + один день полного голодания в неделю.
Для меня лично это лучшее ограничение (т.к. ты не ограничиваешь ни качество еды, ни её количество - в Что? Где? Когда? выбираешь Когда?), но тут всё сугубо индивидуально т.к. эффект чисто психологический.
Результат такой:
Начало (июнь 2020): Вес 106, инсулин 18, сахар 5.
Конец (ноябрь 2020): Вес 83, инсулин 8.5, сахар 4.8
Условия: 4/20 + один день 0/24, в период полного голодания - чай и напитки с сахорозаменителями без ограничений. Спасибо боженьке за аспартам - без него хер бы вышло 20 часов ничего не жрать. Важный нюанс - весь период голодания я принимал метформин (сиофор, есть и другие тм) в количестве 2 таблетки по 1000 мг ежедневно. Погуглите, его не только диабетикам/преддиабетикам можно жрать
На момент сейчас, вернулось 6 кг и 0.5 единиц инсулина, однако это скорее связано с возобновлением бега и силовых упражнений после зимы.
Советы тем, кто желает попробовать ИГ:
Тут в другом фишка.
Как известно, чтобы получить энергию для своего существования, организм может расщеплять жир, а может мышцы. При этом зачастую мышцы идут "под нож" раньше, потому что белок организму расщепить легче. В итоге после некоторого времени недоедания из просто жирного человека получается жирдяй без мышц, что противоречит самой затее, ведь красивое тело - это не только отсутствие (малое количество) жира, но и в меру развитые мышцы.
Во время практики интервального голодания гормоны выделяются немного в других количествах, нежели обычно.
Соответственно, реальный эффект интервального голодания будет только в том случае, если вместе с этим ты будешь заниматься силовыми видами спорта. Если лежишь на диване, то гормон роста ничем тебе не поможет.
В режиме 8/16 похудел на ~10 кг за 3 месяца. При этом была практически нулевая физическая активность, максимум пешком до машины и по супермаркету с тележкой.
Было сложно первые две недели, потом намного проще. Потом скатился до 6/18, сам собой.
Есть "читерство" - много спать. Я в тот момент практически не работал и мог позволить себе много спать, по 10-12 часов. И получается, что если спишь 12 часов, то при 8/16 терпеть надо всего 4 часа, вообще легко. И сон, это реально важно, есть исследования, что недосып это стресс, который ведет к ожирению, надо нормально спать.
В разумных пределах я ел все, но опять же, в разумных пределах. Что совсем убрал, так это белый сахар и все мучное. В общем, все белое. С хлебом сложнее всего, ибо много принято есть с хлебом. Я тут решил так, либо убрал из рациона и то что есть надо с хлебом, или брал максимально темный цельнозерновой хлеб.
Ну и про алкоголь выше много раз написали, бухать нельзя.
Еще вот это вот помогло.
https://telegra.ph/Hudet-bez-hujni--kak-12-31
Ну и к Татьянычу можно по-всякому относиться, но он тут нормально объясняет и по делу.
Ну и задайте себе вопрос, в вас в детве впихивали еду? Пока не доешь из-за стола не встанешь? Если в ресторане заказываете, обязательно доедаете? Если откликнулось, почитайте про пищевое насилие, эдакий пережиток конца совка и 90-х годов. В нас впихивали еду, потому что надо и потому что завтра может не быть, а мы теперь с этим живем.
А еще вот это вот "общество чистых тарелок», картинки на дне тарелки, смотри вон как Катя хорошо кушает. И все через стыд, что, Катя, блядь такая ХОРОШО БЛЯДЬ КУШАЕТ, а ты нет!!!! Или Алёша, смотри УЖЕ ВСЕ СЪЕЛ!!! И ты такой сидишь и впихиваешь в себя эту манную кашу, ибо на дне тарелки картиночка с паровозиком и надо ее воспитательнице показать, обязательно, ага.
И как писали выше, могут начаться проблемы, в плане непонимания, с семьей и с коллегами, типа КАК-ТАК ты не ешь, а за одним столом сидим, давай ешь! А в некоторых культурах, отказ от совместной трапезы, вообще, как оскорбление воспринимается. Так вот, не давай и не ешь, ага. Никому ты ничего не должен. Есть надо только когда хочется, а не когда предлагают или заставляют.
Мне сильно зашло сократить количество приемов пищи и совсем убрать перекусы.
Не могу согласиться с автором. После книги "Циркадный код", примерно уже как полтора года, сижу на интервальном голодании и это вообще отличный способ контролировать свой вес, особо не считая потребление.
Начинал с 12 окна и постепенно дошел до 8 часового. Потом на 8 часовом начал терять вес, расширил до 10. Окно все время меняю от того, в зависимости от того, надо набрать или потерять, но никогда не больше 12 часов.
Голод вообще не испытывается, а самочувствие прекрасное. Главное, разнообразно питаться в дозволенный период.
Еще заметил, что если питаться прям совсем плохо: калорийными, жирными и т.п. продуктами, то даже при 8 часовом окне можно набирать.
Про алкоголь уже выше сказали. Во время ИГ нельзя не то, что алкоголь, даже чай и другие типа "не продукты". Только воду.
Полтора месяца в режиме 18/6 - ем с 12 дня до 18 вечера.
Сильно себя не ограничиваю и калории не считаю, но, субъективно, съедать стал меньше.
Вес пока не меняется, но я не ради веса решил попробовать.
Лучше спать (просыпаться) не стал. Ясности мысли в голове не прибавилось. Легкости тоже.
Ну или не ощущаю изменения.
Подумываю уменьшить окно.
За полтора месяца дважды не соблюдал режим 18/6 и получалось скорее 16/8 - социализировался и ел после 18 вечера 😱
Утром сильно выручает кофе - 1-2 порции растянутые до 12 дня.
Вечером немного грустнее, но, кмк, это в основном психологически - просто хочется чего-нибудь вкусного куснуть :D
Я тут хочу приложить систему координат, в которую укладывается любая диета.
«Эффективность» воздействия диеты (в контексте поста — скорость похудения) зависит от того, по скольким плоскостям вы движетесь.
Если вы находитесь в нуле, то вы придерживаетесь, как навязали всему миру ученые-американцы, стандартной американской диеты или ее более понятного альтернативного названия — «я бесконтрольно жру говно».
Но тут, как всегда, стоит помнить:
— эти оси по-разному влияют на организм вообще и метаболизм в частности
— вы можете сесть со своим соседом по подъезду Васей на одну диету, но он увидит результаты, а вы — нет. Все потому что метаболические контексты разные: у Васи нет проблем с повышенным уровнем инсулина и метаболизмом глюкозы, мало висцерального (вокруг внутренних органов) жира, и нет начинающейся неалкогольной жировой болезни печени. Либо наоборот, все зависит от вас и вашего выбора Васи.
— комбинация осей всегда выгоднее движения по одной оси в краткосрочной перспективе.
Интервальное голодание, как и заметил автор без других воздействий так себе помогает похудеть, но, если верить исследованиям позволяет удержать результат намного лучше, чем ограничение калорий, решить проблемы с пищеварительной системой (модный нынче термин leaky gut) и вообще подтянуть остальные метаболические показатели.
Надо только помнить, что, интервальное голодание обязательно должно сопровождаться силовыми тренировками, иначе очень высок шанс похудеть засчет мышечной массы, чего вы точно не хотите. У Питера Аттии, СМО того приложения, что советовали в посте, как раз недавно много про это говорил в подкасте у Тима Ферриса.
В общем, я как нашел эту картинку, мне стало намного проще думать про любую диету вообще и, как итог, конструировать то, чего я придерживаюсь сам. Общее правило такое: стараться никогда не быть в нуле, иногда двигаться сразу по двум осям, и совсем иногда — по всем трем. Правда мне лично оказалось намного проще за базовую ось принять ограничение по составу («не есть говно») опираясь на продукты животного происхождения.
Не совсем понятно как влияет на социализацию, ведь в семейном ужине можно принять участие и без непосредственно приема пищи)
Мои эксперименты с интервальным голоданием показали, что в принципе эффект интересный есть, появлялась некоторая энергичность дополнительная, но с тем же начинает все подбешивать и раздражать, растёт общий уровень агрессии.
😱 Комментарий удален его автором...