Отзыв про книгу «Здоровый кишечник»
 Публичный пост
27 июня 2021     289   

Собстенно книга
Собстенно книга

Собственно сама ссылка на книгу на goodreads

Вступление

Не воспринимайте этот текст как советы или рекомендации по здоровью. Я мог легко, что-то напутать или не так интерпретировать. Здоровье - это важно.

Я дам оценку книге, как творению человека. И дам оценку полезности материала лично для меня.

Если вы уже понимаете важность здоровья кишечника, то не читайте все ниже, а читайте книгу.

Если нет времени или лень читать книгу, то смотрите видео

Микробы кишечника и здоровье - Дмитрий Алексеев / ПостНаука

Пробиотики и пребиотики - Дмитрий Алексеев / ПостНаука

Кант Лекторий: "Адекватное питание для любителей спорта и не только"


Как завещал Егор

*Для кого:* Кто хочет регулярно какать не напрягая анус с улыбкой на лице

*Рейтинг:* десять грамм пищевых волокон из десяти

*Уровень воды: 0%*

Про структуру и подачу

Идеальный баланс научных фактов, после которых приводят исследования, после которых идут примеры из жизни автора. Соблюдается цикличность информации - когда ты что-то забыл, то нужный факт опять всплывает, и ты опять понимаешь о чем идет речь.

В книге много биологических терминов. Она идет на грани, когда тебе становиться очень сложно читать. Но автор не просто сыплет терминами, а объясняет их, приводит примеры и упрощает. В итоге ты чувствуешь себя не тупым, а чуточку умнее.

Автор не пытается сыпать радикальными идеями. Он мягко приводит факты, говорит как делает он и оставляет выбор за тобой.

Идеальная концовка в которой перечислены основные мысли и примеры минимальных действий, которые можно сделать, чтобы улучшить качество микробиома.

Приятный бонус рацион с рецептами, если вы любите готовить дома.

Крючок

Оказывается есть много исследований о том, что микробиома кишечника тесно связана с нашим здоровьем. Автор вбрасывает примеры исследований, где микробиом влияет на набор веса у мышей, на изменения поведения мышей, на сопротивление болезням и корреляции с общим состоянием.

С начала книги ты понимаешь, что этого тебе никто не говорил, что ты все делаешь не так.

Прочитать книгу взахлеб меня остановило, только обилие фактов, которые медленно хотелось обдумать и принять. Хотелось растянуть эту книгу, как вкус свежей жвачки.

Посыл

Мы "трубка" от рта до ануса. Все что мы трогаем и кладем в рот руками или пьем проходит через наш кишечник. Когда кишечник функционирует хорошо, все проходит гладко и все "плохие ребята" устраняются.

Воспаление в кишечнике - это нагрузка для иммунитета, потому что ему нужно тратить ресурсы, чтобы быть в повышенной готовности. Это ослабляет иммунитет в других местах контакта с внешним миром или по отношению к "плохим ребятам" которые уже внутри нас.

Чтобы избежать воспаления нужно кушать много пищевых волокон, около 30 грамм в день. "Плохие ребята" не умеют кушать сложные сахара - пищевые волокна, зато умеют кушать простые сахара - моносахариды и дисахариды. Поэтому много рафинированных и крахмалистых продуктов в рационе не круто.

Вывод для ленивых

Один огурец и помидор в день - это мало. Кушайте хотя бы по пять, размером с ваш кулак, порций овощей или фруктов в день.

Микробиома настолько важна, что может влиять на сон, общее состояние, усвояемость пищи, иммунитет.

P.S

Я уже 3 месяца на диете, лечу кишечник, потому что у меня проблемы с кожей. Так у меня и сон лучше стал. Раньше вставать по утрам было очень сложно: не хотелось, долго просыпался, голова тяжелая. Сейчас могу легко встать в 8 если нужно и раздуплиться минут за 10

5 комментариев 👇
Pasha Trukhanov, Бывший double-стартап-CEO , экс-теор.физик, софтвер инжинер в Дата саенсе, genetic engineer wannabe 27 июня в 13:48

"3 месяца на диете, ... Сейчас могу легко встать в 8" найди 10 логических ошибок 😏

  Развернуть 1 комментарий

@pasha_tru, не понял))

  Развернуть 1 комментарий
Alexander Garustovich, программист c++ 27 июня в 07:41

Спасибо! Что-нить по мясу сказано?

  Развернуть 1 комментарий

@AlexGarustovich, да. В книге приводились исследования, что много мяса плохо, но это если есть его очень много. Для микробиомы, "хороших парней" важны только полисахариды - пищевые волокна.
Сильно влияет состав бактерий в вашем кишечнике. Действует правило - всего в меру. Главное понять что основой рациона должны быть продукты богатые пищевыми волокнами

В мясе много L-карнитина, который кушают ребята в кишечнике и в итоге из него получается Триметиламиноксид. Его повышенный уровень повышает риск инсультов и сердченых приступов.
Когда мяса много бактерии учатся лучше перерабатывать L-карнитин. У веганов, которых попросил съесть мясо кол-во Триметиламиноксида было не таким большим, потому что микробиома не умеет эффективно кушать L-карнитин.

  Развернуть 1 комментарий

Тема антинутриентов не раскрыта. Интересно, сидит ли кто-то из клуба на карниворо диете?

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб