Ликбез по медицине или как перестать ставить себе диагнозы в гугле

В какой-то момент своей жизни я осознал, что все мои знания о здоровье и медицине ограничиваются широко распространенными стереотипами и вырванными из контекста фактами, которые ко всему ещё подкреплены хаотичной фарма-рекламой.
При любой проблеме со здоровьем я, как и многие, тупо гуглил симптомы и почти всегда оказывалось, что я на грани смерти.
Мне стало стыдно и некомфортно от того, что в свои 2* лет я практически понятия не имею, по каким принципам работает мой организм и как фиксить баги, которые время от времени в нем появляются.
Я решил, что было бы неплохо разобраться в этом всем, ведь здоровье - это один из самых важных ресурсов, и уметь его поддерживать - это очень даже полезный скил.

Сразу хочу сказать, что у меня не было цели получить медицинское образование и стать экспертом - это глупо и невозможно в условиях самообучения, а главное - не нужно.
Моей целью было освоить какие-то общие базовые понятия и одновременно получить ответы на вполне конкретные практические вопросы, например:

• Как нужно питаться и какое питание считается правильным?
• Нужно ли есть суп каждый день, как говорит моя бабушка?
• Как лечиться от простуды и какими лекарствами?
• Что нужно (не) делать, чтобы не умереть к 50?
• Какие факторы вообще влияют на здоровье и как их отранжировать по мере важности?
• А это пятно на коже - это точно не рак?
• Сколько стаканов воды всё-таки надо выпивать в день?
• Вредно ли (не) бухать?
• Нужно ли есть витамины и всякие там омеги-3?
• Зачем заниматься спортом и каким?
• Как не поехать кукухой?

И этот список можно продолжить до бесконечности.

Я уверен, что большинство людей задаются подобными вопросами, потому что в курсе общего образования они никак не затрагиваются и эти знания обычно получаются в абсолютно полевых условиях. А информации по медицине в интернете настолько много, что неподготовленному человеку лучше даже не пытаться туда лезть. По любому вопросу можно найти десятки противоречащих друг другу мнений от экспертов разной величины и происхождения. И фильтровать истину в этих условиях крайне тяжело. Я уже не говорю про тонны рекламы всяких суперфудов, детоксов, биохакингов и прочей эзотерики, которая в условиях хаотичного интернета прекрасно живет и развивается.

Так как я увлекаюсь научпопом и этот формат мне идеально подходит для получения консистентных и проверенных знаний в абсолютно новых для меня сферах, к изучению этого вопроса я тоже решил подойти через научпоп. Тут я хочу поделиться списком самых качественных, доступных и, самое главное, научных источников информации, которые в итоге сформировали для меня более-менее целостный взгляд на здоровье и медицину, с которым я теперь живу.

Добавлю еще, что этот список не является панацеей и истиной в чистом виде. Это просто набор из книг, лекций, ютуб\телеграм каналов и статей, которые показались мне самым лучшим из того, что я находил, и которыми я продолжаю пользоваться по сегодняшний день.

Книги:

1. Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей, Елена Мотова.

Это была моя первая книга, с которой я начал погружаться в тему. Так получилась, что большáя часть моих вопросов касалась именно питания, поэтому я решил начать именно с нее.
Могу сказать, что после ее прочтения у меня практически не осталось никаких вопросов. Эта книга дает более чем подробное (иногда даже чрезмерно) объяснение устройства пищеварения, а также затрагивает все возможные темы, которые к нему относятся. "Правильное" питание, витамины, фастфуд, нарушение веса, даже психологические расстройства, связанные с едой - там есть все. Могу смело сказать, что это один из самых полных и понятных источников по теме питания, которые я знаю. У Елены есть свой блог в FB, в котором она постоянно шарит полезные ссылки, а еще в ютубе можно найти с десяток ее лекций, которые я тоже рекомендую посмотреть.

2. Книги Аси Казанцевой.

На данный момент их 3: "В интернете кто-то неправ", "Кто бы мог подумать!" и "Мозг материален".
Я прочел первые две и остался под огромным впечатлением. Во-первых, мне очень нравится формат разоблачения мифов - в моем списке будет много материалов подобного рода. Во-вторых, Ася в своих книгах берет самые противоречивые и распространенные вопросы (например: прививки, сон, ГМО, вегетарианство или курение) и подробно разбирает их с огромным количеством ссылок на всевозможные научные исследования в очень непринуждённой и иногда саркастичной манере. В ютубе можно найти много ее лекций, в основном пересекающихся с темами из книг.

3. Обои-убийцы, ядовитая вода и стул-обольститель. Как выжить в собственной квартире, Дарья Саркисян.

Это книга еще одной медицинской журналистки, которая сейчас достаточно известна в рунете.
Книга очень похожа по стилю и содержанию на книги Аси Казанцевой, с одним только замечанием - она полностью посвящена вопросам повседневной жизни, типа выбора зубной пасты или мыла, уборки в квартире, хранения продуктов или предохранения. Подвох в том, что нам эти темы кажутся абсолютно очевидными и уж в них то мы точно всё хорошо знаем и понимаем, но на самом деле это конечно же не так, что эта книга и доказывает. В рейтинге полезности и обязательности к прочтению я поставил бы ее на первое место - всем своим знакомым я рекомендую купить ее в бумажном виде и использовать как инструкцию по устройству быта.
Дарья ведет множество блогов, включая телеграм-канал "Намочи манту". И конечно же в ютубе можно найти множество ее лекций, среди которых есть инструкции к тому, как искать медицинскую информацию в интернете.

4. Encyclopedia Pathologica: Модицина, Никита Жуков

Книга основана на блоге автора, который напоминает обычную википедию. Вот тут есть крутое интервью с ним, в котором он рассказывает историю появления проекта.
На самом деле, этот ресурс скорее относится к статьям, а не к книгам, но чувак все-таки успел написать свою книгу, поэтому укажу ее здесь. По сути, книга практически полностью копирует статьи из блога, поэтому можно смело выбирать тот вариант, который больше нравится. Что касается содержания - это реально полноценная медицинская энциклопедия, охватывающая все возможные темы о здоровье, но написанная невероятно простым и понятным языком, иногда доходящим до уровня крутого стендапа. Я искренне ржал до слез, когда читал эти статьи. Но это ничуть не отменяет их полезность и научность; более того, благодаря такому стилю информация воспринимается очень легко и непринужденно, что большая редкость для материалов о медицине.
Этот ресурс можно читать как книгу просто для общего образования и фана, или же использовать как энциклопедию, чем он по сути и является. Лично я им пользуюсь достаточно часто именно в качестве медицинского справочника.

5. Пациент Разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый, Алексей Водовозов.

Об Алексее я узнал в первую очередь из его лекций про витамины, кофе, алкоголь и шарлатанство на конференции "Ученые против мифов". Сразу хочется сказать пару слов о ней - это невероятно крутая научпоп конференция, собирающая самых разных ученых и научных журналистов, которые в своих лекциях разоблачают популярные мифы в своей сфере, основываясь на научных исследованиях. Все доклады с прошедших конференций есть в ютубе и если вы про нее не знали - обязательно зацените, это просто космос.
Возвращаясь к книге - это обзор и критика сомнительных и иногда откровенно шарлатанских методик (лечение ауры, всякие восточные шаманские учения и конечно же гомеопатия), которые весьма широко распространены даже в самых развитых странах. Книга будет интересна людям, которые практически ничего не знают о медицине, но хотят хоть немного разобраться в ней и предпочитают использовать научный подход. А главное, после ее прочтения появляется скилл оценки адекватности вашего врача - очень полезно, рекомендую.

Ютубчик

1. Канал Доктора Утина

Очень качественный канал с короткими видео-блогами на разные медицинские темы простым языком. Наверное, один из лучших в русском ютубе.

2. Канал Доктора Комаровского

Это тот самый доктор-педиатр, по книгам которого большинство мамочек училось растить своих детей последние лет 20, по крайней мере в Украине. Он очень популярен в СНГ - у него было несколько просвятительских теле-проектов, но сейчас он ведет свой ютуб канал и охватывает там не только темы детей, но и общие популярные вопросы о здоровье. Сейчас у него почти каждый день выходят крутые блоги по поводу коронавируса.

3. Как я уже писал, у вышеперечисленных авторов книг есть множество лекций и интервью в ютубе, которые можно смотреть вместо или в дополнение к их книгам.

Телеграм-каналы:

1. Канал “Намочи манту”

Его ведет Дарья Саркисян, автор 3й книги из моего списка. Там обычно шарятся статьи, видео-блоги, книги и разные всевозможные ресурсы на медицинскую тему. Это не всегда интересно и понятно, но по количеству информации - это топ.

2. Канал “Только спросить”

Тут постят короткие, емкие и хорошо написанные статьи, которые обычно раскрывают какой-то один небольшой вопрос. Очень крутой ресурс, можно использовать как справочник на все случаи жизни.

Статьи и справочники:

Еще раз укажу здесь энциклопедию Encyclopedia Pathologica - это сокровище в сфере медицинской информации, да еще и на русском языке.

Если вдруг вам нужны максимально официальные данные от авторитетных организаций, то вот список ресурсов, где их можно найти: FDA, PubMed, UpToDate, CDC, WHO. Это государственные или окологосударственные здравоохранительные организации, на сайтах которых можно найти кучу статей на всевозможные медицинские темы. Там есть разделы как для экспертов, которые иногда даже платные, так и для обычных смертных. Конечно же, там все на английском и стиль повествования отличается от научпопа, но зато там самая последняя и подтвержденная информация, на которую обычно ссылаются научные журналисты.
Вот еще есть статья про поиск медицинской информации, которой можно руководствоваться при самостоятельном гуглении.

В целом, думаю, этого более чем достаточно для ознакомления с темой и получения необходимых для повседневной жизни знаний. Надеюсь, это кому-то будет полезным.

P.S.
Как это все мне пригодилось и пригодилось ли?
Могу сказать, что качество моей жизни выросло. Во-первых - я получил базовое понимание в интересующих меня вопросах. Я теперь знаю, что можно делать, а от чего лучше воздержаться; какие таблетки желательно держать при себе или как лечиться от того же гриппа; когда нужно звонить в скорую, а когда можно просто съесть ибупрофенчик и тд. А самое главное - я научился искать ответы на свои вопросы и отличать адекватную информацию от откровенной дичи.