Очень часто когда люди хотят перестроить свою жизнь, они формулируют цели в негативном ключе.
- Я хочу бросить курить / пить
- Я устал от одиночества
- Как бороться со стрессом
Все эти пункты объединяет общая ошибка. Они исходят из того, что из жизни надо нечто убрать методом победы над собой, читай насилия над собой. Безусловно в некоторых, особо критических случаях это может быть эффективным, но в долгосроке это никогда не работает. Без притока дофамина организм долго не может.
Поэтому хочу дать очень простой, но действительно работающий совет по личной продуктивности. Всегда формулируйте цели в конструктивном ключе.
Разберём как это работает на примерах выше.
Я хочу бросить курить / пить
Вместо подобной цели берём - я хочу начать бегать и пробежать десять километров за 45 минут. Фокус в том, что если ты продолжишь курить и бухать, это скорее всего не будет возможно. Ну или если возможно, то значительно сложнее.
Я устал от одиночества
Тут варианты замены очень разные.
- Я хочу создать семью
- Я хочу найти сообщество с любимым оффлайн хобби
- Я хочу работать в дружной команде, где есть дружеские отношения
Как видно, все методы могут решить указанную выше проблему, но сами по себе они предполагают очень разные методы решения.
Как бороться со стрессом
С этим вариантом сложнее, так как вопрос может задаваться в разном контексте. Человек в стрессе именно сейчас и ему надо выйти из него без серьёзных повреждений. В этом случае действительно негативная формулировка, сработает. Но зачастую вопрос задаётся скорее про будущее, чтобы набрать практик, как выйти, заранее. В этом случае негативная формулировка ошибочна, так как лучше поставить вопрос так.
- Как нарастить активности, которые помогают восполнять мой внутренний ресурс.
- Как сделать восполнение внутреннего ресурса регулярным?
- Составить список факторов, которые активнее всего потребляют мой внутренний ресурс.
Главная мысль
Надо всегда помнить, что природа не терпит пустоты. Вы можете потратить огромное количество времени и сил на избавление от одной негативной привычки, но если вы не сможете заполнить образовавшуюся пустоту чем-то полезным, туда залезет что-то случайное. Да, с некоторой вероятностью полезное, но прямо скажем, с небольшой. Монетизация плохих привычек обычно работает лучше, а следственно и рекламы у плохих привычек больше.
Поэтому в подавляющем большинстве случаев лучше действовать методом впихивания в свою жизнь чего-то полезного. Так как время в стуках и ресурсы нашего тела ограничены, то естественным образом что-то вывалится из жизни. И если с осознанностью всё нормально, то вывалится что-то вредное. Зато от запихивания в жизнь чего-то полезного, дофамина станет больше!
Давным давно ушел от такой постановки целей, как ты написал. Всегда переделываю цели в мыслеформу или позитивное утверждение, где уже есть желаемое.
Либо переделываю по минимуму, но в уже совершенном времени. Вместо «Я хочу создать семью» лучше написать «У меня счастливая и большая семья». Вместо «Я хочу найти сообщество с любимым оффлайн хобби» лучше написать «Я занимаюсь любимым хобби вместе с друзьями каждые выходные». Вместо «Я хочу работать в дружной команде, где есть дружеские отношения» лучше написать «Я работаю в дружной команде». Посыл думаю ясен. При прочтении сразу заряжаешься энергией, а не словно очередной огромный список хотелок читаешь.
Я еще в армии выписал себе на листочек универсальную формулу из книги Вадима Зеланда при формулировании мыслеформ:
Собирая в одной мыслеформе все эти пункты (шестой опционально) получается идеально сформулированная позитивная мыслеформа-цель. Где ты сразу видишь себя уже с реализованной целью, а не «я хочу», «мне надо» и прочее. Такие формулировки очень хорошо позволяют сфокусироваться и читаются гораздо приятнее.
Спасибо, давно заметил, что все можно описать формулами, и из можно проецировать на другие аспекты жизни
Хороший подход, качественно работает, если ты в порядке (не в депрессии, например).
Существуют школы психологии (позитивная психология), которые фокусируются на изучении счастья и положительных эмоций. И в коучинге есть большое количество упражнений для визуализации желаемого позитивного результата - мозг генерирует позитивную картинку и эмоции и человеку проще найти мотивацию к достижению цели.