Положительная и отрицательная формулировка личных целей

 Публичный пост
23 сентября 2021  502

Очень часто когда люди хотят перестроить свою жизнь, они формулируют цели в негативном ключе.

  • Я хочу бросить курить / пить
  • Я устал от одиночества
  • Как бороться со стрессом

Все эти пункты объединяет общая ошибка. Они исходят из того, что из жизни надо нечто убрать методом победы над собой, читай насилия над собой. Безусловно в некоторых, особо критических случаях это может быть эффективным, но в долгосроке это никогда не работает. Без притока дофамина организм долго не может.

Поэтому хочу дать очень простой, но действительно работающий совет по личной продуктивности. Всегда формулируйте цели в конструктивном ключе.

Разберём как это работает на примерах выше.

Я хочу бросить курить / пить
Вместо подобной цели берём - я хочу начать бегать и пробежать десять километров за 45 минут. Фокус в том, что если ты продолжишь курить и бухать, это скорее всего не будет возможно. Ну или если возможно, то значительно сложнее.

Я устал от одиночества
Тут варианты замены очень разные.

  • Я хочу создать семью
  • Я хочу найти сообщество с любимым оффлайн хобби
  • Я хочу работать в дружной команде, где есть дружеские отношения

Как видно, все методы могут решить указанную выше проблему, но сами по себе они предполагают очень разные методы решения.

Как бороться со стрессом
С этим вариантом сложнее, так как вопрос может задаваться в разном контексте. Человек в стрессе именно сейчас и ему надо выйти из него без серьёзных повреждений. В этом случае действительно негативная формулировка, сработает. Но зачастую вопрос задаётся скорее про будущее, чтобы набрать практик, как выйти, заранее. В этом случае негативная формулировка ошибочна, так как лучше поставить вопрос так.

  • Как нарастить активности, которые помогают восполнять мой внутренний ресурс.
  • Как сделать восполнение внутреннего ресурса регулярным?
  • Составить список факторов, которые активнее всего потребляют мой внутренний ресурс.

Главная мысль
Надо всегда помнить, что природа не терпит пустоты. Вы можете потратить огромное количество времени и сил на избавление от одной негативной привычки, но если вы не сможете заполнить образовавшуюся пустоту чем-то полезным, туда залезет что-то случайное. Да, с некоторой вероятностью полезное, но прямо скажем, с небольшой. Монетизация плохих привычек обычно работает лучше, а следственно и рекламы у плохих привычек больше.

Поэтому в подавляющем большинстве случаев лучше действовать методом впихивания в свою жизнь чего-то полезного. Так как время в стуках и ресурсы нашего тела ограничены, то естественным образом что-то вывалится из жизни. И если с осознанностью всё нормально, то вывалится что-то вредное. Зато от запихивания в жизнь чего-то полезного, дофамина станет больше!

7 комментариев 👇
Mikhail Kryukov, Изучаю Java, познаю мир, пишу в блог 25 сентября в 09:36

Давным давно ушел от такой постановки целей, как ты написал. Всегда переделываю цели в мыслеформу или позитивное утверждение, где уже есть желаемое.

Либо переделываю по минимуму, но в уже совершенном времени. Вместо «Я хочу создать семью» лучше написать «У меня счастливая и большая семья». Вместо «Я хочу найти сообщество с любимым оффлайн хобби» лучше написать «Я занимаюсь любимым хобби вместе с друзьями каждые выходные». Вместо «Я хочу работать в дружной команде, где есть дружеские отношения» лучше написать «Я работаю в дружной команде». Посыл думаю ясен. При прочтении сразу заряжаешься энергией, а не словно очередной огромный список хотелок читаешь.

Я еще в армии выписал себе на листочек универсальную формулу из книги Вадима Зеланда при формулировании мыслеформ:

  1. Цель — вижу цель, иду к ней.
  2. Миссия — есть что дать миру.
  3. Движение — иду к цели, средства найдутся, двери откроются, возможности появятся.
  4. Легкость — все дается легко.
  5. Праздник — на душе праздник, все получится.
  6. Достаток — я обеспеченный человек.

Собирая в одной мыслеформе все эти пункты (шестой опционально) получается идеально сформулированная позитивная мыслеформа-цель. Где ты сразу видишь себя уже с реализованной целью, а не «я хочу», «мне надо» и прочее. Такие формулировки очень хорошо позволяют сфокусироваться и читаются гораздо приятнее.

  Развернуть 1 комментарий

@Mkrukov, Зависит от типа психики человека и того, насколько он далеко от желаемого результата.

Ключевая разница в том, что цели можно формулировать как MVP, а состояния склонны к глобализации.

Для людей конструирующего плана, действительно лучше работают состояния, так как они сами всё соберут из кирпичиков.

Для людей декомпозирующего плана, лучше работают цели в терминах MVP, потому что эти люди и так часто летают в облаках.

  Развернуть 1 комментарий

@alexandershishenin, если это цели в карте желаний, то мой вариант формулирования подходит для всех.

А если надо детализировать, то лучше использовать метод PRIMER. Погугли книгу Деймона Захариадиса. Он сравнил все имеющиеся методики формулирования целей и взял оттуда лучшее в Primer.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо, давно заметил, что все можно описать формулами, и из можно проецировать на другие аспекты жизни

  Развернуть 1 комментарий

@zolotykh, Не то чтобы всё можно описать формулами, но действительно многое.
Например описать формулой живопись, пока не получается.

  Развернуть 1 комментарий

Хороший подход, качественно работает, если ты в порядке (не в депрессии, например).
Существуют школы психологии (позитивная психология), которые фокусируются на изучении счастья и положительных эмоций. И в коучинге есть большое количество упражнений для визуализации желаемого позитивного результата - мозг генерирует позитивную картинку и эмоции и человеку проще найти мотивацию к достижению цели.

  Развернуть 1 комментарий

@Anderei, Да, подход работает, если нет краткосрочной доминирующей проблемы, типа депрессии или запоя. Я про это в тексте написал.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб