Как выбирать психотерапевта *по моему объективному мнению*

 Публичный пост
1 января 2022  686

Уже пару раз я делилась с людьми своим опытом по выбору психолога, а сейчас решила закрепить это в посте.

Дисклеймер 1: все, что я пишу в этом посте, субъективно. Я рассказываю только про платную терапию, про опробованные мной направления, привожу рабочую для меня схему выбора специалиста и стараюсь акцентироваться не на общих, а на важных для меня вещах. Красные флаги упоминаю лишь частично, остальные смотрите в Чеклист: 12 признаков, что вам пора менять психотерапевта. Что-то может быть неприменимо в вашей ситуации - учитывайте это. В конце поста есть список доп ресурсов - возможно, инфа там будет вам полезна.
Дисклеймер 2: Конкретные сервисы - не реклама, а рекомендации, которые я бы дала другу. Четкие шаги, советы, ограничение списка вариантов даны для упрощения выбора и рассчитаны на новичка в теме.
Дисклеймер 3: Я использую “терапевт”, подразумевая перевод от therapist. Ближайший русский термин - психолог, международный - психотерапевт. О различиях терминов.
Дисклеймер 4: пишу “он”, подразумевая все гендеры.

Итак, схема выбора терапевта.

  1. Идете на специализированные сайты / к знакомым за рекомендацией. Цель - получить список из 5-10ти специалистов.
  2. Находите их контакты, пишете им в личку и уточняете все интересующие вопросы. Еще раз чекаете анкеты, цены, совпадение ваших религий и любимых сортов пива. Цель - получить сокращенный список из 3-5 специалистов.
  3. Назначаете с первым из них встречу. Если прошло ок, красных флагов не было, вам было комфортно и вы чувствовали себя услышанным - назначайте вторую встречу и продолжайте заниматься. Но помните, что 2-3-4 встреча - это этап притирки и все еще тотали окей изменить решение (хотя это нормально вообще в любой момент)
  4. Если были красные флаги или просто ощущение, что мэтч не случился - идите к следующему специалисту из списка.
  5. Повторяйте до тех пор, пока в списке не закончатся терапевты или не случится мэтч.
  6. Если не сложилось ни с одним терапевтом из списка - рефлексируем и составляем новый список или возвращаемся к кому-то из предыдущих.

Пункт 1 - поиск терапевта. Где водятся эти прекрасные единорожки ?

  • Специализированные сайты. Начните с Alter. Ответы на вопросы займут минут 10, сразу видны цены, можно почитать анкеты. Есть еще Ясно, Зигмунд - на всех них специалисты проходят предварительный отбор, у них проверяются доки и тд, что хорошо.
  • Рекомендации знакомых. Свою текущую терапевтку я нашла именно так - и она очень классная! Однако тут есть два предостережения: во-первых, то, что зашло одному человеку, может не зайти другому; терапия - дело очень индивидуальное. Во-вторых, совсем близкие люди не могут ходить к одному и тому же специалисту - возникнет конфликт интересов.
  • Как вариант (сложнее-дольше) - найти близкого по духу специалиста на b17. Это большой русскоязычный форум психологов, можно поискать посты на интересующую тематику и посмотреть, чьи вам откликнутся.

Как выбрать направление ?

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - наиболее доказательный подход. Можно поспорить о том, что это связано с простотой измеримости его результатов, но факт остается фактом. Если у вас тревожное расстройство, начать с него будет хорошей идеей. Что следует учитывать: в нем может быть, в зависимости от личности терапевта, слишком “функциональный” подход и взгляд на вас.
  • Гештальт-терапия - это если вам хочется ощутить принятие, порефлексировать свои чувства, побыть в безопасности и тд. Как понять, что вам это нужно? Скорее всего, нужно : ) но вообще, самокритика - хороший маркер.
  • Экзистенциальная психотерапия - именно в этом подходе я занимаюсь сейчас. Конкретно моя терапевтка как будто позволяет себе чуть больше перчинки и фрустрирования меня в диалоге, чем это делали специалисты до этого. Мне нравится и лучше запоминается : ) но это не всегда оптимально и необходимо конкретному человеку в конкретном моменте.

Это самые попсовые направления, есть еще множество других, но начните с одного из них.
Что нормально? Совмещение в арсенале нескольких походов. Что может насторожить ? “Авторская методика”, которую не формулируют в конкретных гуглящихся терминах.
Итого: на выходе мы имеем список из 5-10 специалистов.

Пункт 2 - а теперь давай начистоту… Что спросить до сеанса?
Что я сама спрашивала у психологов в переписке до встречи?

  • Отношение к полиамории: мне интересно исследовать себя и свои представления об подходящих мне отношениях, а не менять установки другого человека.
  • Отношения к ЛГБТК+: мне совершенно не подойдет специалист, у которого тут какие-то традиционные идеи - наши ценности слишком отличаются.
  • Отношение к феминизму - нет, ну а вдруг...
  • Опыт прохождения личной терапии и супервизии: терапевт, не проходивший терапию - это какой-то уникум для меня. Супервизия – (консультация с опытными коллегами по спорным случаям) – оптимальна постоянная, или по запросу, но регулярная.
  • Отношение к фарм терапии: я не согласна с подходом некоторых специалистов “все можно решить диалогом”. Во-первых, не все и не всегда, во-вторых, зачем страдать, если можно не страдать. При средней-тяжелой депрессии совмещение терапии и медикаментов оптимально.

Однажды я спросила новую терапевтку про ее отношение к полиамории и ЛГБТК+. Она сделала каменное лицо и выдавила “ну …. Ну да, я позитивно к этому отношусь”. Что ж, стоило уточнять еще до сеанса, все бы сэкономили время : )
Что-то может оттолкнуть уже на этом этапе, в самой переписке - это нормально.
Итого: на выходе у нас 3-5 терапевтов.

Пункты 3-4 - первая встреча и ощущения после нее.
На что обратить внимание?

  • Насколько вам комфортно с терапевтом, насколько легко открываться. Если у вас нет опыта терапии - это может даваться труднее, но специалист должен располагать к себе.
  • Есть ли какие-то отталкивающие штуки? Голос, манера одеваться, что угодно - если вы прям сидите и думаете “о господи кто носит такие балетки” - это повод пойти дальше. Да, можно обсудить эти балетки с терапевтом, но я все же склоняюсь к тому, что такое стоит делать уже в процессе длительной терапии про всплывающие штуки, а изначальное ощущение он должен производить позитивно-приятное.
  • Явный красный флаг - обесценивание ваших чувств. Я знаю случай, когда пришедшему с выгоранием клиенту заявили, что его проблемы “какие-то надуманные”.
  • Поняли ли вы для себя что-то новое? Ощутили ли что-то непривычное? Не обязательно выбежать с десятком инсайтов с первой же встречи (хотя я бы целилась в хотя бы парочку, да), но я бы ожидала по крайней мере минимального изменения эмоционального состояния.
  • Я ожидаю от терапевта понимания и замечания штук, которые не очевидны мне. Мне важно увидеть это уже на первом сеансе, так же как и хорошо развитую эмпатию (можно когнитивную), и стройные логические рассуждения. И еще - я хочу, чтобы мне было чему учиться у этого человека. Классно, если возникает ощущение - хочу быть как этот чувак/чувиха.

После встречи возьмите паузу на подумать. Это нормально. Если терапевт толкает вас в “давайте запишемся на следующую встречу” - это красный флаг. Хорошо, чтобы у него и без этого были дела и плотное расписание :)) ну и не было склонности пушить клиентов.

Пункты 5-6 - Keep going.

Что делать, если специалисты в списке закончились? Тут возможно два варианта:

  • Это на вашей стороне и вы не дали им шанс/были критичны к каким-то незначительным моментам (ваш комфорт сюда не относится). Идем и обсуждаем это с наиболее симпатичным специалистом из списка.
  • Мб все они реально были не супер. Однажды я меняла терапевта и провела встреч 5, пока не случился мэтч - это нормально. Я была уже оч чувствительна к не-окей-штукам, легко их замечала и мне было сложно на них соглашаться : ) Тогда возвращаемся к первому шагу.

Как отличить первое от второго? Сверьтесь с реальностью: например, сходите к самому рассудительному другу и спросите его совета.

Внешние источники, они хороши, советую ознакомиться
Подробный пост про выбор терапевта: раз, два, три, четыре.
Как выбрать психотерапевта, когда вы готовы обратиться за помощью
9 правил выбора психолога

Вот и все! Надеюсь, было понятно.
Чмоки и пишите вопросы в комментариях

Оригинальный пост 1 часть, 2 часть

Связанные посты
19 комментариев 👇

Как выбирать психотерапевта по моему объективному

все, что я пишу в этом посте, субъективно

  Развернуть 1 комментарий

@wCtlHRqamCtz2nJf, енто же явная (пост?)ирония в заголовке 😑

  Развернуть 1 комментарий

@i_m_kittah, так можно было бы подумать, если бы в остальном тексте была бы хоть толика (пост?)иронии а не набор сухих фактов.

Поэтому никогда не будет лишним уточнить, что имел ввиду автор. Например я вначале решил что вы профессиональный психолог и поэтому сделали акцент на "объективном".

  Развернуть 1 комментарий

@wCtlHRqamCtz2nJf, «по моему объективному мнению» кажется мне оксюмороном. В целом излагаю свой опыт и часть из того, что я говорю - субъективна и спорна.

  Развернуть 1 комментарий

@wCtlHRqamCtz2nJf, очевидная шутка, преувеличение, кликбейт

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, мне неочевидна🤷‍♂️
особенно на фоне того что остальной текст без шутеечек

  Развернуть 1 комментарий

@wCtlHRqamCtz2nJf, шутки - они такие, всегда есть шанс, что кто-нибудь их не поймёт, даже необязательно аутист или иностранец.
Но в общем-то нигде не видела такого правила, что если уж шутишь - то надо прямо всё время шутить и не прекращать.

Мне было очевидно, потому что:

  1. Объективного мнения не бывает. Бывает мнение, основанное на объективных фактах, но не объективное мнение.
  2. В самом тексте поста адекватный человек, что исключает, что реально какой-то неадекват считает своё мнение реально объективным.
  3. Более того, в тексте написано "моё субъективное мнение" в противовес заголовку, чтобы подтвердить: мол, ребят, шутка, шутка, нет у меня никакого объективного мнения, конечно.
  4. Это заголовок, в нём более вероятно кликбейт (типичный пример из жёлтых газет: "ЛЕДИ ГАГА ДАЛА БОМЖУ" - а в статье "Леди Гага шла по улице, увидела бездмного, и дала ему 100 баксов")
  5. Звёздочки (как бы выделение текста курсивом) - типично для выделения цитаты, мема, шуточной фразы.

При таком количестве свидетельств я, конечно, не исключаю, что кому-то всё равно может быть непонятно, но как по мне, автор сделала достаточно, чтобы это обозначить. И вот теперь, в комментарии, она это подтвердила, чтобы точно никаких вопросов не осталось.

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, Тогда воспринимайте мой исходный коммент как пост-пост-шутку.

Переиграно и уничтожено!

  Развернуть 1 комментарий

@wCtlHRqamCtz2nJf, валидно!

  Развернуть 1 комментарий

Выглядит как PR телеграм-каналов 🤔

  Развернуть 1 комментарий

@eugeny, мм. Там фигурируют ровно два: мой, где я изначально написала пост и мне кажется валидным его упомянуть; и второй, к которому никакого отношения не имею и упоминаю ровно потому, что там хороший пост на эту тему

  Развернуть 1 комментарий

@i_m_kittah,

Там фигурируют ровно два

А больше и не надо :)

Всё правильно делаете, канал сам себя не раскрутит, а ставить ссылки тут не запрещено.

  Развернуть 1 комментарий

Простите, но я со вчерашнего дня не могу отделаться от мысли, что это мог бы быть пост: "Как выебать психотерапевта по моему объективному мнению"

  Развернуть 1 комментарий

@MarinaK, каааак ?) пошему )

  Развернуть 1 комментарий

@i_m_kittah, начало берет отсюда и теперь регулярно то тут, то там всплывает в комментах)

  Развернуть 1 комментарий
Антон Яценко , И швец, и жнец, и на дуде игрец 2 января в 17:09

Спасибо за подробный рассказ! Очень важно для тех, кто только идёт в терапию

Немного не понятны разные «наезды» в комментариях. Все круто 🙌

  Развернуть 1 комментарий

@Yaanton, спасибо !

  Развернуть 1 комментарий

Для меня все ещё загадка как выбрать наиболее подходящее направление. От чего это должно зависеть?
Или это все в целом шум, разные подходы но про одно и тоже и можно на эту тему особо не заморачиваться?

  Развернуть 1 комментарий

@photonr, вот тут расписано про направления Гид по направлениям - можно почитать про каждое и выбрать, что отзывается.
Мне кажется, это как выбирать тип танцев/ тренировок - просто попробуйте несколько из популярных и решайте (гештальт, КПТ, экзистенциальная/логотерапия и тд). Про одно ли они и то же ? Ну, как и в спорте - оно все про движение и тело; тут оно все про психику - но призма восприятия этой психики разная.
Гештальт будет про принятие и чувства, КПТ про установки/идеи и ваши на них реакции (там еще есть какая-то тема с третей волной, но я не погружалась). Экзистенциальная .... ну они сами формулируют это как "ответственность, аутентичность, смысл".
Я бы инвестировала в выбор направления какое-то время - но на уровне "поресечить часик-два" - и пошла бы тестировать их на практике.

Но на самом деле важнее не направление, а то, что за терапевт и на сколько он вам подходит. В зависимости от этого сессии в одном и том же направлении могут очень сильно отличаться.@photonr,

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб