Я неделю носила глюкометр, или зачем он нужен здоровому человеку

 Публичный пост
30 января 2022  2936
ОХУЕННО

У меня нет диабета, но есть любовь к графикам и оптимизации своего здоровья. Я мечтаю как-нибудь оптимизировать еду и сон и полностью понимать, что и как влияет на мое настроение и уровень энергии.

Сахар в крови - хороший кандидат для исследования: он влияет ваше состояние во время спорта и работы (каждый, кто пытался сконцентрироваться на задаче, испытывая sugar rush, меня понимает). А еще глюкоза влияет на качество сна [link].

Про девайс

В Германии доступен глюкометр «Abbott Libre Sense» через подписку от бренда Supersapience: выбираешь на сайте длительность подписки, получаешь раз в месяц по почте два сенсора. Получать данные с сенсора можно через bluetooth или NFC. Смотреть показания можно в приложении. Обещают, что он проработает две недели и будет мерять уровень сахара в крови 24 часа в сутки.


Спортивные люди с глюкометром на руке с сайта Supersapience

Устанавливать глюкометр (смело воткнуть в себя иголку) не больно. В повседневной жизни его я его даже не замечала: спать, принимать душ и бегать не мешает. С другим моим спортом - боулдерингом - вышло менее удобно. Прижиматься к стене, резко дергать руками, когда на предплечье висит выпирающая «кнопка», было страшновато. Supersapience присылают специальные наклейки для интенсивных занятий спортом, которые решают эту проблему, но их всего две на 14 дней жизни глюкометра.
Менее приятная часть опыта: из двух присланных глюкометров каждый вышел из строя через неделю вместо обещанных двух. Не знаю, насколько это везение :)

Метод исследования

В приложении глюкометра я отмечала приемы пищи, спорт и сон. Отдельно записывала общие впечатления ото дня: оценивала уровень энергии и настроение. Это, конечно, не самый точный метод, но у меня уже был неудачный опыт того, чтоб оценивать день одной цифрой по шкале от 1 до 10, тогда почти все дни оказались чуть выше среднего, и я не получила от этой оценки никакой информации.
В конце дня или начале следующего я соотносила свои записи с показаниями глюкометра, записывала их, чтоб проверить, действительно ли гипотеза работает и в другие дни. Бывали «открытия», которые не подтверждались. Например, банан то резко поднимал сахар в крови, то был неотличим от шпината на графике.

Результаты

За неделю ношения глюкометра я все же узнала о себе несколько новых фактов.

Есть и пить кофе одновременно вызывает у меня короткий скачок глюкозы, а потом сильное падение.

Завтрак с кофе:


Завтрак без кофе:

Начало приема пищи отмечено переходом от пунктирной линии к сплошной. По вертикали уровень глюкозы mg/dL

После того, как разница между завтраком с кофе и без него была обнаружена, я выяснила на сайтах для диабетиков, что кофе, во-первых, уменьшает скорость всасывания сахара из крови, то есть сахар поднимается, во-вторых, повышает адреналин, что тоже повышает выработку глюкозы. Когда уровень сахара сильно поднимается, в дело вступает инсулин, и сахар резко падает. Это объясняет то, что после завтрака у меня падает и уровень энергии. Теперь я отделяю кофе и еду примерно часом.

Ночью сахар периодически падает ниже рекомендуемого минимума - 65 mg/dL, эти моменты совпадают с тем, что я просыпаюсь.


Раньше свой поверхностный сон я списывала на стресс и пыталась решать проблему медитацией, валерианкой и л-теанином (аминокислота, которая, похоже, увеличивает уровень расслабления без седации). Как выяснилось, лучше помогают в этом более поздние ужины (надо сказать, что я не стала спать как сурок, но улучшения есть).

У меня очень быстро падает глюкоза от бега.


Во время более долгих тренировок теперь учусь есть банан на бегу.

Были еще менее удивительные результаты, о которых и так много пишут:

  • Ни высокий, ни низкий сахар не способствуют спокойному и позитивному настрою;
  • Гулять после еды помогает избежать скачков сахара;
  • Овощи и белок уменьшают пики глюкозы;
  • Картошка, батат и белый рис поднимают сахар надолго.

Выводы

Носить глюкометр пару недель очень увлекательно. В реальном времени наблюдать как что-то происходит в организме в ответ на интервенцию хлебом занимало меня всю неделю. Собираюсь ли я носить теперь такой девайс постоянно? Вряд ли.
Кажется, количество потенциальной информации, которую можно извлечь, ограниченно. Порекомендовала бы я попробовать? Зависит. Если интересно что-то объяснить в себе, а HRV-мониторинг уже наскучил, вам по адресу.

Отчеты других людей о глюкометрах, которые вдохновили меня на покупку

https://ilmostromberg.com/14-days-of-continuous-blood-sugar-monitoring/
https://betterhumans.pub/improving-my-sleep-with-a-glucose-monitor-72d6677bea08

Если знаете еще девайсы, которые могут рассказать что-то интересное об организме, делитесь.

82 комментария 👇

А я смотрю за такими графиками вот в этом инстаграме https://instagram.com/glucosegoddess?utm_medium=copy_link

Там девушка читает разные исследования, а потом проверяет на себе. Выкладывает графики и ссылки на пейперы.

В общем результаты сходятся с твоими.
Чтобы смазывать пики:

  • завтракать жирами и белками
  • гулять 10 минут после еды
  • начинать прием пищи с овощей
  • углеводы хавать последними
  Развернуть 1 комментарий

оооу! радуюсь, что есть такие же исследователи)

я две недели жила с этой штукой - занятно!
https://www.freestylelibre.ru/libre/products.html#

у них очень удобная доставка, привозят за пару дней, приложение классное!
так что, для России очень рекомендую)

  Развернуть 1 комментарий

А@sergeevaalinasergeeva, А с датчиком можно плавать в бассейне? :)

  Развернуть 1 комментарий

@1ys3nko, да, ноу проблем вообще)

  Развернуть 1 комментарий

@sergeevaalinasergeeva, Сегодня еще в баню сходил с ним, вроде выдержал, но липучка начала плавиться, кажется :)

  Развернуть 1 комментарий

@1ys3nko, баню вообще не каждый выдержит, а липучка уж подавно :DD
главное, что кажется)

а как вообще датчик? интересно с ним?

  Развернуть 1 комментарий

freestyle libre 2 в германии можно напрямую у abbott заказать, без подписки supersapiense . я уже штук 8 сенсоров израсходовал, используя примерно раз в квартал.
уже выпустили libre 3, ещё более точный и компактный, но приложение есть только для айфона:'(
из подтвержденных на себе открытий:

  • условная булка на завтрак не равна ей же на ужин.
  • прогулка после еды здорово срезает пики. чем больше по времени и чем бодрее темп, тем лучше.

и индивидуальные открытия:

  • хурма, мандарины, помидоры здорово увеличивают всплеск глюкозы
  • жидкие калории типа радлера тоже дают большой всплеск.

ставить можно не только на плечо, но и на верхнюю часть груди, сантиметров 5-7 ниже ключицы. (мне кажется, что у меня при постановке сенсора на плечо в прилаге фиксируются слишком сильные падения уровня ночью и я это связываю с положением рук ночью - типа слегка передавливаю кровоток держа руку под подушкой под головой) на квадрицепс, как некоторые делают - не пробовал

для квантификации себя порекомендую oura ring. по сну даёт инфу гораздо лучше гарминовских часов. по hrv я прикидываю когда стоит чуть снизить активность и поспать побольше. месяц сравнивал с данными от welltory, снимая для последнего показания каждое утро, сравнение не в пользу последнего - oura-app чётко определил когда заболел омикроном: после ночи перед первыми чёткими симптомами написало: чувак у тебя температура +0.5 к бэйслайну, HRV ужасно, сон плох - сбавь обороты, всё ли с тобой в поряде. welltory-app показал: чувак у тебя день для великих свершений hrv как у полубога, зажги день!

  Развернуть 1 комментарий

@engr0, ну всё-таки у welltory сильно меньше данных о тебе и о температуре оно ничего не знает.

Всё чаще про это кольцо в клубе читаю, видимо стоит попробовать.

  Развернуть 1 комментарий

Я вот читаю комменты как все радуются что могут видеть что глюкоза скакнула от определенного воздействия. Собственно, а как это знание качество жизни улучшает?
Это плохо что глюкоза скакнула или хорошо? А насколько? Лучше чтобы не скакала вовсе или наоборот надо устраивать американские горки?

Я не разбираюсь в этом, но мне кажется что нет разницы скачет она или нет. Это сравнимо с пульсом, наверное. Есть нагрузка - он растет, потом нормализуется. Здоровому человеку незачем за ним следить. Собственно и из концовки статьи я тоже сделал такой вывод.

Поправьте, пожалуйста, если я не прав. Я искренне хочу разобраться) Может тоже присмотрюсь к такому гаджету, если есть ещё польза, кроме залипух на графики.

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, вот здесь можно посмотреть на график, который показывает почему скачки глюкозы - это плохо.

https://www.researchgate.net/figure/Post-meal-glucose-excrusions-and-its-effects-14-212-Sugar-Spikes-Its-Post-Meal_fig2_346216003

Именно этот график сподвиг меня отказаться от сахара 2,5 года назад. Все думаю написать про свой опыт в клуб, так как не ем сахар до сих пор :)

  Развернуть 1 комментарий

@egorev, кмк графики, даже от именитых журналов -- зачастую, достаточно абстрактная, и не всегда мотивирующая к действию, сущность.

Чтобы понять для себя важность такого знания и не принимать чужие слова на веру, можно просто начать с самого простого диабетического глюкометра: делать замеры когда настроение в говно, или сонное, или наоборот бодрое. Полученная и зафиксированная корреляция "уровень глюкозы/настроение" уже может служить отправной точкой для понимания/отрицания влияния глюкозы на организм.

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, если ты задаешься вопросами "а пригодиться ли оно мне", то значит точно не пригодится. Здоровый организм прекрасно справляется с поддержанием нужного ему уровня глюкозы, и смотреть на график того, как он с этим справляется - занятие медитативное, но почти бесполезное.

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, На третий день использования датчика пришел к тому же выводу :) Но я и изначально относился к этому как к игрушке :)

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, основная каверзность метаболических проблем в том, что у них появляются видимые симптомы лишь в запущенных стадиях. Без глюкометра ты можешь лишь полагаться на лабораторные анализы — уровень инсулина и глюкозы натощак. При этом последний зашкалит тогда, когда уже обычно все уже совсем плохо.

Но оба лишь слепки во времени, а с графиками ты можешь еще и просмотреть динамику — на самом деле важен даже не сам факт скачков глюкозы, а скорость с которой все возвращается к «норме», как еще одна прокси-метрика инсулинорезистентности.

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, просто "глюкоза скакнула" было бы правда неинтересно. У меня есть тоже такое, но я воспринимаю это как шум, не могу ничего извлечь из такой инфы. Интересно, когда есть какой-то запрос, например "после кофе становлюсь вялым" или "бегать через полчаса становится тяжело", и видно корреляцию ощущений с графиком. Тогда можно повлиять на ситуацию и получить профит :)

  Развернуть 1 комментарий
Ruslan Urmeev , девелопер-андроид 30 января 2022

Накину тед в тему. Там ученные замеряли гликемический индекс для одной и той же еды у разных людей:

  Развернуть 1 комментарий

@rarms, вот оно. Вот теперь захотелось купить сенсор, это реальная польза.

  Развернуть 1 комментарий

В России есть похожая подписка (пока не пользовался, надеюсь исправить, когда с зарплатой станет получше)
https://aspectapp.co/

  Развернуть 1 комментарий

@MrSparkline, я хоть убей не вижу у них цены, ты нашел?

  Развернуть 1 комментарий

@it-vinogradov, один датчик на офф сайте эббот в россии стоит 5к рублей. Тут два датчика + из софт и затраты на продвидение. думаю, цена не меьше 20к будет

  Развернуть 1 комментарий

@it-vinogradov, 20 за месяц, это с консультациями (видел на ремайндере).
Или самому покупать голые датчики за 5 - тоже рабочий вариант.

  Развернуть 1 комментарий

@MrSparkline, Выглядит, будто они в бета-тесте. Перезвонили мне, в общем ценник 20к за 2 датчика + две консультации. Решил, что хочу начать попробовать сам с датчиком за 4500 (который запостили ниже).

  Развернуть 1 комментарий

@1ys3nko, ага, будет интересно почитать потом, как оно получилось

  Развернуть 1 комментарий

@MrSparkline, они действительно в бете. Решил вписаться и протестировать на себе. Обещали выслать 15 февраля набор. Если интересно могу потом написать впечатления.

  Развернуть 1 комментарий

В США есть стартап, который делает приложение для анализа данных с FreeStyle Libre - https://www.levelshealth.com.
Они присылают два двухнедельных трекера FreeStyle Libre и потом данные с них импортируются в их приложение.

Ходил месяц c ними, из интересных наблюдений:

  • большой скачек глюкозы после суши
  • даже небольшие прогулки после еды позволяют заметно уменьшить уровень спайков.

https://podcast.kevinrose.com/why-track-your-glucose-levels-josh-clemente-levels-health-ex-spacex-engineer/ - интересный подкаст на эту тему с фаундером levelshealth.

  Развернуть 1 комментарий

Я уже пару месяцев не могу решиться заказать глюкометр из-за того, что надо будет иголку вставлять и с ней ходить)

  Развернуть 1 комментарий

@neplubovalex, иголка нужна только на этапе прокалывания кожи во время установки.
Вместе с иголкой проходит гибкая ленточка, которая и забирает анализы на замер. А иголка удаляется вместе с установщиком.
Я через пару дней буду снимать свой датчик и могу прислать фотку контакта.

  Развернуть 1 комментарий

@martsen, спасибо! уже не так страшно) посмотрела видео, говорят что даже установка это не больно практически) но про иголку вот только сейчас узнала, что её не носишь потом (наверное смотрела ролики по диагонали, как обычно))

  Развернуть 1 комментарий

@neplubovalex, важно в мягкую часть плеча целиться, тогда устанавливать вообще не больно)

  Развернуть 1 комментарий

@martsen, тоже спасибо за пояснение про иголку :)

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, @martsen я в секте! уже пару дней хожу, смотрю на свой уровень глюкозы))

установка проходит довольно гладко) и спустя время датчик вообще на себе не ощущается даже. Я даже успела на следующий день после установки испугаться, задев его рукой случайно))

  Развернуть 1 комментарий
Paulina Derevyanko , Молекулярная биологиня 31 января 2022

Интересно! Прост уточнить: «предплечье» — это в посте та же часть руки, на которую надеты глюкометры у спортсменов с фотки с сайта Supersapiens? Потому что если нет, то у меня есть вопрос, почему ты носила свой глюкометр именно на предплечье.

  Развернуть 1 комментарий

@e_rubecula, мда, что-то я промахнулась со словом, пардон. Действительно, я носила как на фотках, то есть выше локтя.

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, это плечо.

  Развернуть 1 комментарий

@Karmazzin, о кстати если вот эта часть - это плечо, то как называется настоящее плечо? Ну, верхняя часть плечевой кости, кусок ключицы и плечевой сустав?

  Развернуть 1 комментарий

@ganqqwerty, я не настоящий сварщик, но меня как-то поправили, я загуглил, и ориентируюсь вот на это

  Развернуть 1 комментарий

Вот тут ещё одно персональное исследование на эту тему https://reminder.media/post/100-days-blood-sugar-monitoring

  Развернуть 1 комментарий

Офигенный пост! Сам думаю посмотреть в сторону quantified life, вопрос, какие еще аспекты/метрики здоровья вы думали трекать или видели что другие трекают и получают результаты?

  Развернуть 1 комментарий

@I8n764heNEpPSwXa, трекаю сон типичным браслетом. Показания выглядят довольно разбросанными, и какие-то выводы так и не сделал. Глюкометр тоже интересно попробовать.

  Развернуть 1 комментарий

@I8n764heNEpPSwXa, две метрики, которые я трекаю постоянно - это пульс в покое (resting heart rate) и вариабельность сердечного ритма (heart rate variability), обе через фитнес-трекер, у меня гармин. По пульсу я решаю, стоит ли сегодня бегать, я в угаре подготовок к забегам могу вообще не заметить, что приближаюсь к перетренированности. А hrv - это во многом про стресс, пытаюсь восполнять, когда вижу, что долго уже в напряжении. Вот статья, с которой я начинала знакомство: https://elitehrv.com/what-is-heart-rate-variability Мой трекер еще меряет сон, соглашусь с комментарием выше, я так и не поняла, что с эти делать.

Из более специфичного, недавно ходила на беговой теста на газоанализаторе. Если бегаете, очень рекомендую, я сильно поменяла темп бега по результатам.

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, бегаю, интересно про газоанализатор! Зачем это нужно, как поменяла?

  Развернуть 1 комментарий

@antonxt, мне нужно прокачать возможность долго бегать (летом бегу 35км в горах), я стала бегать в пульсовой зоне 2, как везде советуют, но это вообще не чувствовалось как тренировка, я даже не потела. А вот тест на газоанализаторе с забором крови показал, что у меня зоны вообще не так расположены, как трекер посчитал. Теперь я эти зоны перенастроила, по ощущениям стало вот именно то, как описывают зону 2: легкий бег, который можно продолжать долго, есть возможность поддерживать разговор, но не петь. Ну и бегать быстрее стало веселее.

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, а можно посмотреть набор тестов? В нашей пасторальной и архаичной стране Индии, есть tredmill тесты, но они медецинские и боюсь про беговые зоны они мало знают. Хочу детально спросить.

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, этот комментарий побудил меня к исследованию. Я к марафону готовлюсь и бегаю во второй зоне, как завещали. И такая же проблема - приходилось держать низкий темп чтобы вписываться, а нагрузки не чувствовалось. В гарминах нашел настройку выставления HR зон по лактатному порогу (Lactate Threshold), который я предварительно замерил, и вторая зона съехала с 117-139 на 136-151. Я рад, спасибо

  Развернуть 1 комментарий

@seegi, мне проводили два теста: спирометрия, меряли VO2 max. И измерение уровня лактата в крови, при увеличении нагрузки до максимума (инвазивный метод: я бегу на дорожке, мне берут кровь из мочки уха). Там самое интересное не зоны как таковые, а то, что тест дает точное определение лактатного порога, по нему уже можно самому зоны выставить, мне кажется.

  Развернуть 1 комментарий

@tsvetkov, класс, как я понимаю радость от того, что можно нормально во второй зоне бегать. Удачи с подготовкой к марафону!

  Развернуть 1 комментарий

Всегда интересовался "quantified self", но до такого глюкометра руки всегда не доходили. Спасибо, вдохновился постом и заказал себе Dexcom One в ближайшей аптеке, на неделе заберу и попробую сам :)

  Развернуть 1 комментарий

@lay, Привет! У нас в Латвии судя по всему тоже только этот Dexcom One доступен. Хотел узнать про твой опыт с ним, можно брать или стоит заморачиваться и заказывать что-то другое? Спасибо

  Развернуть 1 комментарий

@philous, привет! В целом все как и ожидал, работал заявленные 10 дней без проблем. Установка была удобная, если честно даже не заметил прокола.
Три раза заходил в гости к другу с диабетом и сравнивал показания декскома и обычного глюкометра (где палец прокалывать надо), все три раза было различие в +-1 (причем в разные стороны). Не клиническая точность в общем, но для тенденций и экспериментов по-моему подходит.
Ещё интересный момент что есть два приложения, Dexcom G6 (на андроиде это Dexcom One) и Dexcom Clarity. G6/One для мониторинга, он не показывает историю больше чем на 24 часа. Через Clarity можно найти всю историю и даже сгенерировать пдфки с репортами. На айфоне присоединяется к apple health и в сумме с apple watch довольно детальная история получается.
Выводы примерно такие же как и в статье, можно что-то понять о себе, но надо действительно стараться. Я заказал ещё комплект на 30 дней, буду дальше пробовать :)

  Развернуть 1 комментарий

очень крутой эксперимент, задумался о том, чтобы проделать тоже самое. учитывая, что у меня мама диабетик, можно к себе присмотреться повнимательнее.

вопрос: как устройство поведёт себя в бассейне? я трижды в неделю тренируюсь, если оно отвалится, смысла не будет.

  Развернуть 1 комментарий

@borunov, я гоняла с FreeLibre три недели - еле отклеила в итоге :DD
Пережил бассейн, тренировки, баню и массаж, главное, предупреждать специалиста.

Ну и просить прикреплять кого-то, самому не очень комфортно это делать)

  Развернуть 1 комментарий

Привет! У меня оффтоп, но хотел спросить про л-теанин, т.к. в первый раз на него наткнулся. Он помогает? У меня бывает проблема с перебором мозговой активности перед сном. А из-за нее обычно сложно засыпается. У меня было ощущение, что все реально действенные успокоительные отпускаются по рецепту (даж я про Россию)

  Развернуть 1 комментарий

@photonr, привет! examine com считает, что теанин приносит "заметное повышение уровня релаксации", при этом результаты хорошо воспроизводятся. Вот ссылка, там интересно: https://examine.com/supplements/theanine/ По моим личным ощущениям, он снимает перевозбуждение, но с сильным стрессом не справляется. До уровня успокоительных по рецепту он не дотягивает.

  Развернуть 1 комментарий
Дима Черненьков , делаю страховое моделирование для ФО, педалю digital transformation 30 января 2022

Спасибо за пост, сам хочу как-нибудь провести схожий эксперимент.

Про кофе очень любопытно! Какой кофе, просто черный? Каким способом приготовленный?

  Развернуть 1 комментарий

@DmitriyChernenkov, черный кофе, без сахара или молока, я завариваю во френч-прессе. Во время эксперимента пробовала кофе с пониженным содержанием кофеина (не декаф), там похожая динамика но скачки менее резкие. Сильной уврененности, что есть прямая зависимость от количества кофеина, у меня не появилось, может есть какой-то порог? Для этого надо было бы еще декаф потестировать и чай, но руки не дошли к сожалению.

  Развернуть 1 комментарий

Классный пост! 😊
Я чет подобное делаю с измерением давления/пульса сейчас (к сожалению там через скан фото измерений, не сильная атвоматизация =D).

Но в целом понимать что происходит с твоим телом это как минимум никогда не лишняя инфа. Да и в целом приятно понимать про свои биологические метрики и как они матчатся с референсами :)

  Развернуть 1 комментарий

@Danya-Z, спасибо :) Давление - прикольно. А есть какие-нибудь инсайты? Что-то новое про себя узнали?

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, как минимум что оно в норме! =D Раньше когда у терапевта мерил, всегда показывало завышенные цифры, а тут уже почти 2 месяца меряю, и все в референсах.

Еще заметил разницу между высыпанием и не высыпанием. Если вставать по будильнику (но спать 7 часов которые рекомендуют), то давление с утра в среднем будет выше, если спать дольше на 1-2 часа, но просыпаться без будильника.

В дни сильной усталости (типа 9-10 часов безпрерывных колов с коллегами) тоже поднимается, но не радикально. А вот в какие-то особо стремные дни с сильным стрессом там разница более заметна.

Если дропать регулярные физ нагрузки постепенно начинает расти, а если соблюдать и постепенно наращивать приходит в норму (но тут надо больше замеров).

  Развернуть 1 комментарий

@Danya-Z, а что за приложение?

  Развернуть 1 комментарий

@seegi, я купил себе прям мерилку, Omron M2 Basis, и у него в инстуркции была прложуха Omron которая никак к прибору не коннектится к сожалению, но может через камеру распознавать циферки с экрана прибора =D

  Развернуть 1 комментарий

@Danya-Z, О крутые технологии :) в Apple Health прикидывает?

  Развернуть 1 комментарий

@seegi, не, оно видимо что-то свое коробочное или костыльное имеет (там даже апдейты приложения выходят раз в месяц! только без ченжлога, так что я хз что они там апают =D), потому что без хорошего контраста и света распознает очень плохо)

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Ковалевский , Считаю цифры и деньги 30 января 2022

Выглядит очень круто, спасибо за пост! Но, кажется, в РФ такой не закажешь, по крайней мере, я ничего толкового не нагуглил. Может быть кто-нибудь знает, есть какая-то альтернатива, доступная к покупке в РФ? Чтобы «воткнул и забыл»?

  Развернуть 1 комментарий

@astralevsky, они используют датчик Abbott freestyle libre (основатель работает или работал в Abbott) - https://freestylediabetes.ru/#glucose . Датчик можно купить в РФ, стоит 4490 рублей за штуку. Есть родное приложение. Кажется, supersapeins отличается только тем, что есть интеграции с другими системами + перфоманс патч.

  Развернуть 1 комментарий

@kulumbetov, благодарю! Как раз наткнулся сегодня на Ютубе на сравнение FreeStyle Libre 2 и Libre Sense Biosensor:

Начал копать дальше и добрался как раз до этого сайта. Но при этом думал, что это разные датчики. Спасибо, что прояснили!

  Развернуть 1 комментарий

@kulumbetov, круть, хочу заказать себе такой и тоже посмотреть, как тело реагирует

  Развернуть 1 комментарий

@1ys3nko, теперь я не очень уверен, что у них датчик fresstyle libre 2, возможно Libre Sense Biosensor. На сайте supersapiens не нашел информации. На сайте Abbott Biosensor как будто бы специально сделан для спортсменов - https://www.libresense.abbott/en/home.html . Рекомендую посмотреть видео выше и только потом заказывать.

  Развернуть 1 комментарий

@kulumbetov, да, у supersapiens Libre Sense Biosensor, они, похоже, спортсменов таргетируют как раз.

  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina, да, как раз утром увидел у Кристиана Блюменфельда -

  Развернуть 1 комментарий

Очень интересный опыт. Интересно, насколько упрощает жизнь именно этот сервис: одно дело добыть где-нибудь подобный глюкометр и выкачивать с него измерения, а другое — еще и пробиться через региональные ограничения, чтобы подписаться на Supersapiens.

  Развернуть 1 комментарий

@sult, для меня ценность была только в приборе, я не была поражена приложением: они предлагают самому оценивать и отмечать, когда глюкоза стабилизировалась после еды, нельзя сравнить разные приемы пищи или занятия спортом между собой, никаких инсайтов типа "похоже, от еды с тегом #печенька у вас поднимается глюкоза".

  Развернуть 1 комментарий

Во время более долгих тренировок теперь учусь есть банан на бегу.

Прохожие много фотографируют?

  Развернуть 1 комментарий

Классный эксперимент, а какой кофе? Американо без сахара или с молоком?

  Развернуть 1 комментарий

@afedorov, спасибо) черный кофе во френч-прессе без сахара и молока.

  Развернуть 1 комментарий

Отличная статья! Может быть попробую в будующем.

А где ты заказывала этот старткит? Они из США или из Европы доставляют?

Интересно узнать, если ты нашла зависимости:

  • Как отличается уровень сахара в зависимости от спорта? Есть ли разница от бега или вела?
  • Как отличается падение уровня сахара в заивисимости от вида нагрузки? График падения сахара это от бега в какой зоне?
  • Когда сборная Шведская по ориентированию получала рекомендации по тренировкам и восстановлению, им рекомендовали есть какие-нибудь средне быстрые углеводы за час до тренировки. Так же за час до сна, чтобы не получалось таких падений как ты заметила. Пробовала ли ты что-нибудь такое? Увидела ли разницу?
  • Как давно ты тренируешься? Интересно реакция ли это уже давно тренирующегося организма или нет.

Ну и стало интересно что за трейл побежишь :)

  Развернуть 1 комментарий

@Belurd, спасибо.) я заказывала через компанию Supersapience, как будто это сейчас единственный способ в Германии получить доступ к Libre Sense Biosensor. Доставка была европейская.

  • Вело я не сравнивала, у меня только бег и боулдеринг, который скорее силовая тренировка. От боулдеринга он тоже падает, но медленнее. Не буду ручаться, я сейчас не оценю уже, насколько более интенсивно я бегала по сравнению с боулдерингом.
  • На графике зона 3. На интервалах я не сравнивала к сожалению.
  • Да! я попробовала сдвинуть ужин на попозже или съедать что-нибудь за час до сна - это реально помогает, сон стал глубже.
  • Я бегаю почти три года, боулдерю тоже столько же, но с перерывом на локдауны. А трейл я побегу в Швейцарии Eiger - E35 North Face Trail (очень жду, я только-только перед короной ворвалась в тему, сейчас возвращаюсь).
  Развернуть 1 комментарий

@nastya_samokhina

  • Я так понимаю там как раз минут 30 бега на графике. А получалось потестировать на беге часовом или полуторачасовом? Вроде бы после 30-40 минут как раз начинают использоваться другие "виды топлива". Думаю круто увидеть как организм на такое реагирует.
  • Странные они эти Supersapience. В Швецию нету доставки :(
  • 2.500 набора это прям ууух! Удачи!
  • К слову, кто-то тут даже клуб тренирующихся создавал в Strava.
  Развернуть 1 комментарий

@Belurd, я как раз собиралась на лонг ране постестировать, но датчик вышел из строя. Все еще жду, обещали прислать замену. Так что по этому поводу я тоже пока что в темноте. Я еще делала беговой тест с забором крови, мне там написали, что у меня так себе с тем, чтоб черпать энергию из углеводов. Интересная тема, конечно.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо, очень интересно. А кто-то в курсе, в Украине какой-то из таких сервисов работает?

  Развернуть 1 комментарий

Как-то давно в статье, которую уже потерял, я вычитал, что можно измерять температуру тела в течение дня раз в час и в этих измерениях заметить по пику или провалу температуры идеальное время для отхода ко сну. Кто-нибудь такое пробовал? Я сейчас уже не могу найти ту статью и не знаю как подойти к этому эксперименту. Но очень любопытно было бы разобраться с этим.

  Развернуть 1 комментарий

@gleb-ya, у Хубермана (клевый ученый из Стенфорда) был подкаст на тему температуры тела и как ее использовать, может поможет с экспериментами: https://hubermanlab.com/find-your-temperature-minimum-to-defeat-jetlag-shift-work-and-sleeplessness/

  Развернуть 1 комментарий
Vlad Zaitsev , Architect & Product Owner 23 февраля 2022

Так и не понял, какой дачтик надо заказать, чтобы не покупать сканер и считывать телефоном. Биосенсор стоит 8к и в рф нет, а обычный 4к, но непонятно, нужен ли к нему еще и сканер за 5. Сложно, сайт не помогает.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб