Почему умное кольцо Oura стало моим любимым гаджетом

 Публичный пост
31 января 2022  905

В последние пару лет я увлёкся облёгченной версией биохакинга. Это значит, что я не трачу $200К на анализы, чтобы обрести цифровое бессмертие и загрузить своё сознание на спутник, не ем 2250 килокалорий раз в сутки, и в целом стараюсь, чтобы оптимизация вместо улучшения жизни не стала САМОЙ жизнью.

Не хотите ли сделать МРТ всех своих органов, м?
Не хотите ли сделать МРТ всех своих органов, м?

Мой подход прост – я хочу чувствовать себя каждый день максимально хорошо и находиться в равновесии между сонной прокрастинацией и напряжённой тревожностью (то есть, быть в спокойным, но сфокусированным) как можно чаще.

В рамках этой программы, я сформулировал для себя несколько простых правил и выбрал гаджеты, которые мне помогают. Хочу рассказать о самом полезном из них, на мой взгляд.

Умное кольцо Oura. (Да, во времена метавселенных ходить с обычным кольцом было бы странно, неправда?)

TL;DR: Oura трекает сон, температуру тела, вариабельность пульса и его частоту. Показания достаточно точны и достоверны. У приложения классный UX, есть скоринг в три простые цифры для гуманитариев и графики для тех, кому они нужны. Сам гаджет стильный и качественно сделан. Заряжать можно раз в неделю.

Зачем нужно

Удивительно, но главный фактор, который влияет на самочувствие, настроение и работоспособность – это сон. Ученые до сих пор толком не знают, зачем он нам нужен (с точки зрения эволюции, сон скорее опасен – риск того, что вас съедят в бессознательном состоянии, в котором вы должны проводить треть суток, довольно велик), но факт остаётся фактом.

У меня довольно давно проблемы со сном. Я долго не могу уснуть, даже если встаю и ложусь рано. Ещё я часто просыпаюсь посреди ночи и после этого тоже долго не засыпаю. В итоге, даже после положенных 8 часов сна, я чувствую себя разбитым и уставшим еще перед началом рабочего дня.

С другой стороны, бывают ничем не примечательные ночи, после которых я полон энергии и так и хочу провести следующие восемь часов в офисе ради выполнения ОКРов!

У меня возник резонный вопрос: в чём разница, и что делать, чтобы спать лучше. Для ответа на него нужны гаджеты, помогающие отслеживать сон. Всё просто: у вас есть количественные показатели вашего сна, и у вас есть ваше реальное самочувствие. Сопоставляя эти данные с тем, что вы делали, ели или употребляли накануне, вы сможете найти более или менее работающую рутину для вас.

Одна из главных функций Oura, ради которой гаджет изначально и создавали – как раз трекинг сна.

Про устройство

Как ни странно, Oura выглядит как самое обычное кольцо. Я не эксперт в ювелирке, но мне оно кажется довольно стильным. Металл, из которого сделано кольцо не царапается и в целом достаточно прочный.

Весит кольцо пару грамм. Внутри у него есть три датчика. Простая зарядка в виде держателя. Всё.

В этом, наверное, одна из главных причин, почему я люблю Oura. Надел и забыл. К нему привыкаешь за пару дней и в следующий раз вспомнишь о нём только, когда придётся заряжать (в среднем, это нужно делать раз в 5-6 дней). Можно мыть руки, купаться в ванной, плавать в бассейне без ограничений.

Oura не отвлекает бесконечными напоминаниями и мигающим экраном (гаджет БЕЗ экрана в 2022, невероятно).

А ещё неочевидный плюс: в отличие от главного форм-фактора wereables – браслетов/часов – кольцо не занимает места на запястье. Вдруг вы обладатель турбийона Breguet, и вам хочется немного биохакинга. Теперь флексите на здоровье!

Как работает

У меня третье поколение кольца. В отличие от предыдущего, которым я тоже пользовался, теперь Oura умеет не только в отслеживание сна, а и меряет пульс в течение всего дня. Вы даже можете записывать тренировки с кольца (хотя делать это довольно неудобно, по сравнению с теми же Apple Watch).

В общем, упор всё равно на сон. Каждое утро я открываю приложение и вижу два главных показателя – Readiness и Sleep. Скоринг рассчитывается по 100-балльной системе, где 85+ отличный показатель (у меня был всего раз или два), а 60 и ниже значит, что вы сегодня не в форме.

Приложение учитывает в оценке несколько показателей, для сна это:

  • общее время сна
  • эффективность
  • насколько вы спокойно спали (кольцо меряет количество движений во сне)
  • количество REM-сна
  • количество глубокого сна
  • сколько времени вам понадобилось на засыпание
  • время, в которое вы пошли спать и встали

Readiness в основном завязан на вариабельности, пульсе в покое и температуре. Размер оценки довольно точно совпадает с моим самочувствием. Когда сон и Readiness в зоне 75+, я действительно встаю с той ноги; оценки ниже 60 значат, что день не задастся.

Кроме этого, Readiness удивительно точно помогает понять, что ты заболел ещё до появления симптомов. Когда оценка низкая без причин (высокий пульс в покое и низкая вариабельность, в частности), с высокой вероятностью это означает ОРВИ.

Ну и в целом, точность датчиков Oura высокая. Я сравнивал показания пульса и вариабельности со своими Apple Watch 6 и не нашёл больших расхождений.

Кроме сна и "готовности" к дню, кольцо отслеживает активность (и умеет определять её даже точнее Apple Watch), может записать медитацию, а у приложения очень классный интерфейс, как по мне.

Вывод

Мне Oura кажется идеальным гаджетом: незаметный, хорошо делает свою работу, не надо заряжать каждый день. Если бы не спорт и необходимость следить за пульсом/темпом в реальном времени на пробежках, я бы вообще отказался от Apple Watch.

Цена в EUR300 не кажется мне завышенной, а до недавнего времени у приложения даже не было подписочной модели – ты просто платил за гаджет и всё. Сейчас подписка стоит 5 евро в месяц и это ОК – приложение полезное и удобное. (Для тех, кто переходит со второго поколения на третье, подписка бесплатна, кстати).

Единственной не очень удобной штукой кажется процесс покупки. От правильного размера кольца на пальце зависит точность измерений. Поэтому, купив кольцо, сначала вам придёт набор с эрзац-кольцами всех размеров. Вам нужно будет походить с муляжём сутки – пальцы, оказывается, изменяют размер в течение дня, и только потом вы сможете выбрать итоговый вариант. На всё про всё уйдёт недели две-три, с учётом доставок.

Связанные посты
30 комментариев 👇
Захар Кириллов , Амбассадор ЕРАМ в Клубе 31 января в 22:42

Назовите меня снобом, но платить 300 баксов за раз + 60 в год, чтобы с утра узнавать "Походу, день сегодня незадастся"... Я пас :)

А гаджет клёвый так-то.

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, Накину еще аргументов, гаджет удобен, когда ты экспериментатор со сном и тренингом. Как влияет кофе? А Таурин? А Триптофан и тд.
Ещё полезно, в дни тренировок, если показатели отдыха низкие, выгоднее провести тренировку полегче.
Правда, может быть опасный эффект, с браслетом jawebone up у меня была такая штука: просыпался и сразу смотрел показатели, после этого определял выспался я или нет. С кольцом такого не замечал.

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, думаю, что Oura, как и другие подобные гаджеты, дают вам разную информацию о вашем организме.

Помимо простых вещей вроде "Походу, день сегодня незадастся", вы можете нырнуть в полтора десятка метрик, которые можно интерпретировать и использовать на своё усмотрение.

Лично для меня основная ценность именно в этом – полнота и точность измерений нужных мне показателей в максимально удобном форм-факторе самого гаджета.

  Развернуть 1 комментарий

@sunriseblack, мой самый большой скепсис относительно большинства этих умных гаджетов "умного тела" — а насколько вообще можно доверять их интерпретации собранных метрик?

В том что датчики умеют собирать сырые данные — температура тела, пульс, ЭКГ, движение — в этом нет сомнений никаких. Так что если тебе важны "полнота и точность измерений нужных мне показателей" и под показателями ты имеешь в виду "число вдохов/выдохов в минуту" — принимается. Ты увидишь, что с полуночи до 2 ночи у ты делал столько-то вдохов, с 2 до 3 больше, с 3 до 5 — меньше. ОК, что с того?

Очень большие сомнения есть относительно интерпретации количественных метрик в качественные KPI или в "псевдоколичественные" значения.

Вот Аура пишет тебе "Сон = 79". Что 79? Что такое 0 и что такое 100? По какой формуле этот KPI считается, почему та или иная метрика именно так на него влияет? Как устройство настраивается лично под мои особенности организма?

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, я смотрю на это как на некий фреймворк, который я создаю для себя с помощью количественных измерений.

Есть некий набор базовых показателей, влияние которых на твой сон (или состояние в целом) доказано в ходе больших peer-reviewed исследований (пульс в покое, его вариабельность, частота дыхания, итд).

Дальше ты сравниваешь свои показатели с бенчмарками и самочувствием. Наблюдаешь за изменениями, приходишь к некоему собственному эталону (пример: когда мой средний пульс во сне меньше 55, а вариабельность больше 100, я в большинстве случаев буду хорошо себя чуствовать поутру).

Следующий шаг – твои собственные if/else исследования на основании количественных данных, привязанных к качеству жизни:

  • я добавляю/убираю некую рутину: что происходит
  • я принимаю некую добавку: что происходит, итд

Подбор переменных, которыми ты хочешь влиять на своё состояние и показатели – отдельная тема, в этом и есть суть т.н "биохакинга". Для меня это означает перелопачивание огромного количества исследований, изучение Examine.com, и так далее.

В идеале, результатом этого должен быть некий набор рутин и правил, повышающих твое качество жизни.

Насчёт циферок, наверняка на сайте Оуры есть подробный разбор того, как именно они рассчитываются. Посмотри, если тебе интересно. Любой подобный консьюмерский продукт будет иметь digested версию, и с продуктовой точки зрения, чем она проще и понятней для покупателя, тем успешней будет массовый продукт.

Лично для меня цифры нужны только для референса. Я понимаю, что они более-менее попадают в моё субъективное самочувствие, а значит, если я ничего не менял в своих рутинах и вижу неожиданно низкое/высокое число, это повод нырнуть глубоко в цифры и графики.

А если эта тема в целом не очень интересна, вероятно лучше просто пройти мимо этого гаджета. Способов потратить 300+ евро точно хватит, как ты верно заметил :)

  Развернуть 1 комментарий

Интересный гаджет, но вот про то « Размер оценки довольно точно совпадает с моим самочувствием». Мой опыт был такой.

Носил mi band 3. Трекал сон, смотрю на баллы и вроде бы тоже внутренняя оценка совпадает. А потом балл начал понижаться, стадии глубокого сна стали все меньше. Психологически на меня это давило, я открывал приложение утром и первое что я вижу это низкие показатели сна, что все хуево со сном и мне сразу хуево от этого. Что я только не пил чтобы улучшить сон, тоже проблема с засыпанием. В итоге я снял браслет и забыл про него и о чудо качество сна выросло. Через год я решил сравнить показатели моего старого с показателями браслета подруги. Проведя тест выяснил, что мой мне занижал показатели глубокого сна на 80%.

Суть моего опыта в том, что цифры, которые мы видим психологически могут влиять на наше внутренне состояние. Вот

А кольцо клевое

  Развернуть 1 комментарий

@petrovnr, да, психологический аспект health tech – отдельная тема :)

Есть исследование в Штатах, которое показало, что добавление в Apple Watch возможности снимать кардиограмму привело к увеличению ложных обращений в Emergency Room на столько-то процентов.

  Развернуть 1 комментарий

@petrovnr, мибэнд не очень точно следил, как оказалось. Моя жена носила все мибэнды с 3-го и по самый новый 6-й.
В 6-ом допилили и счетчик шагов, теперь на вибрации не реагирует, а то можно было "находить" пару лишних тысяч просто тряся рукой, и точнее отслеживает фазы сна. За все это платим автономностью, если 3 или 4-ый пру недель спокойно жили в режиме регулярного мониторинга некоторых параметров, то 6-ой - неделя это максимум, что из него выжать можно.

  Развернуть 1 комментарий
Sergey Sergeev , IT entrepreneur (skin gambling) 1 февраля в 06:41

Носил несколько месяцев. Вкратце расскажу о своём опыте.
Я очень люблю дрочь на циферки в любых проявлениях, поэтому первый месяц был прям восторг — смотрел на sleep score каждое утро, старался ложиться пораньше, просыпаться с будильником/без будильника, etc. Где-то на второй-третий месяц начал замечать, что ВСЕ мои попытки оптимизации сна не приводят ни к чему, что отражалось бы на циферках. Плюс к этому, точка старта у меня не самая приятная — кольцо показывало в лучшем случае 70, а в большинстве случаев — что-то около 60-65.

И вот ты неделями рвёшь жопу, пытаешься улучшить свой сон (сначала проветривание и время засыпания, потом 5htp, тианин, мелаксен), а кольцо изо дня в день тебе говорит о том, что ты мудак и сегодня нужен день полайтовее.

В общем, основная претензия к кольцу — данные не actionable. Может если режим сбит наглухо, пьёшь каждый вечер бутылочку сухого и тд, то ты и заметишь это на кольце и сможешь поднять score на пару десятков значений. Но это ты бы мог сделать и не въебывая 360 евро, не правда ли?

А если из базовой гигиены сна я и так все ок, то есть сомнения, что получится забиохакаться.
Вот что точно получится — негатив от неконтролируемости происходящего.

Бтв, Автор, было бы круто, если бы ты привёл пару конкретных примеров оптимизации из своей практики, которые ты сделал благодаря Oura — мол, жрал жирное на ночь, сон был 65, отказался, стал 70. Может твой опыт сильно отличается и кому-то поможет. Достану даже свой gen2 с полки и попробую ещё раз.

PS Ещё из приколов — с первых же дней нОски появлялись какие-то раздражения на коже в месте контакта с кольцом. Снимаешь чтоб на зарядку поставить, а кожа потресканная и красноватая, кайф

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, привет, поделюсь несколькими вещами, которые улучшили мой сон, и которые Оура помогла выделить (от большего эффекта к меньшему):

  • никакого кофеина после 14:00
  • никакого интенсивного спорта за 3-4 часа до сна
  • световая гигиена (за два часа до сна не смотреть на яркие источники света, расположенные выше уровня глаз)
  • дыхательные упражнения/медитация перед сном
  • l-теанин + ашваганда за час до сна
  • сенсорное одеяло

Ну а вообще, всё индивидуально, и то, что работает для одного, может вообще не походить для другого (включая и сам гаджет).

  Развернуть 1 комментарий

@sunriseblack, подпишусь под кофеином, световой гигиеной, медитацией и утяжелённым одеялом. Еще добавлю пару капитанских инсайтов:

  • алкоголь очень сильно влияет на сон, даже бутылка пива/бокал вина
  • плотный/поздний ужин, пару недель попробовал придерживаться интервального приема пищи - resting HR уменьшился
  • поздний отход ко сну - уменьшает количества глубокого сна

кстати, в веб-версии можно попробовать поискать корреляции между метриками https://cloud.ouraring.com/trends

  Развернуть 1 комментарий

Немного моего опыта, может кому полезно будет (ношу oura ring чуть больше года).

Царапается ещё как – за год носки всё покрылось микроцарапинами. Не отношу это к минусам, у меня стальная глянцевая версия, выглядит так же, как на браслете часов – издалека не видно, а при сильном желании можно отполировать.

Начала немного деградировать батарейка. Когда только купил, на неделю хватало как минимум, зачастую даже чуть больше. Сейчас частенько просится на зарядку через 5 дней.

Сверял трекинг сна c apple watch. Cубъективно – oura ring попадало гораздо чётче. Не скажу за deep/rem sleep, в домашних условиях не проверишь, но, например, ночные пробуждения apple watch не замечали, а oura ring при этом чётко их детектило. Так же очень круто ловит nap sleep – пару раз был случай, когда я задремал в кресле парикмахерской, кольцо это чётко словило, а если днём на диванчике покемарить, то ловит и подавно.

Измерение ночного изменения температуры и respiratory rate для меня работают неплохо, пару раз реально предсказывало простуду (а разок и covid). Предсказание такое себе, конечно – утром видишь циферки, а к вечеру итак по симптомам понятно становится. Но тем не менее.

Общий вывод лично для себя сделал такой – в основном, кольцо показывает очень капитанские и очевидные штуки, которые я и без него прекрасно знаю. Абсолютно никаких инсайтов в плане как улучшить сон или общее состояние организма оно не даёт. Что реально улучшило мой сон – блэкаут шторы, правильный температурный режим в комнате и световой будильник. А кольцо тупо подтверждает ощущения организма. И тем не менее, если вы, так же как я, любите всё трекать, измерять, смотреть графики, то девайс прям очень годный. В моих кейсах использования oura ring полностью заменило мне apple watch.

@sunriseblack А можешь немного пояснить с подпиской? Так до конца и не понял. Т.е. если сейчас с нуля покупать oura ring 3, то приложение полностью будет работать только по подписке? А бесплатным приложение будет только для юзеров 2 версии и тех, кто перешёл с 2 на 3? Или какой-то набор базовых функций они оставили в бесплатной версии приложения? И эта бесплатная подписка при апдейте со 2 на 3 версию бессрочная или выдаётся только на какой-то лимитированный период?

  Развернуть 1 комментарий

@zhurbin, я не @sunriseblack, но отвечу :) если покупать 3 версию, то 6 месяцев триала дают.
Без подписки будет ограниченный доступ к функционалу в приложении. Для всех старых пользователей (версии 1 и 2) подписка "пожизненная", но уже нельзя приобрести эти версии, ну и доступа к новым фичам (из 3 версии) тоже не будет;

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Писков , человек-оркестр (директор по IT-продуктам) 1 февраля в 13:22

Вставлю пять копеек, как пользователь лет пять.

Первые исследования показывали, что сон оно особо не трекает (в плане качественного определения фазы сна). Потом они исследования перестали делать вообще, что показатель. Потом сменился ceo и пошел маркетниг, а сейчас подписки. Обычный отбор денег у населения (видимо, чувствуют, что apple watch все больше обрастает датчиками).

В день и ранее, когда я заболел ковидом с температурой под 39, у меня по приложению была отличная готовность и «ничто не предвещало». Хотя ломало меня пару дней до. Похожее было и при простых простудах.

Если хорошо отдохнуть (в смысле на вечеринке), покажет изменения, да. Но ты и сам это по утру чувствуешь. Аналогично после силовых тренировок.

Т.е. всегда, когда кольцо что-то замечало, ты и сам это знаешь. А когда реально стоило бы предупредить, мимо.

Гаджет прикольный, но толку, в целом, от него ноль. У меня бесплатная подписка на третьей версии кольца, как владельцу прошлой — платить за это ежемесячно точно нет смысла.

  Развернуть 1 комментарий

мне тоже очень нравится этот девайс, вот только он мне постоянно показывает сильный недостаток глубокого сна. если полностью верить кольцу, то мне уже пора на тот свет

  Развернуть 1 комментарий

@maxdudin, похожая история, никогда не бывает в норме показатель непрерывного сна, сначала, что-то пытался с этим сделать, а потом, пришёл к выводу - это моя норма.

  Развернуть 1 комментарий

Интересно был ли у кого-то опыт сравнения Oura с Garmin?
В нем тоже есть и качество сна и уровень энергии.

Мне больше нравится формат-фактор часов: дольше держит заряд, встроенный фонарик в темноте, будильник.

  Развернуть 1 комментарий

@AntonRe, Не знаю как Oura но Garmin Body Battery довольно точно отображает моет состояние. По сути все, что тут описано и есть Body Battery: вариабильность пульса, дыхание, оксигенация в сумме дают довольно точную информацию о том как спалось.
Как бонус после каждой их 2 прививок хорошо видно почему чувствую себя плохо: высокий пульс не дает отдыхать даже во сне, но после +-12 часов действие вакцинации резко заканчивается и начинается нормальный отдых.
PS. Погружение в поток во время работы снижает пульс до уровня ниже чем просто просмотр ютуба и как вывод после хорошего рабочего дня домой идешь бодрее, в отличии от дней когда делать особо нечего.

  Развернуть 1 комментарий

@AntonRe, у Garmin больше точность по активностям, как мне показалось. Совсем по-разному считают калории, шаги, etc.
Oura точнее трекает фазы сна, вернее учитывает пробуждения (например когда например маленький ребенок приходит ночью в постель).
По пульсу у обоих примерно одинаково.
Если есть оба девайса - можно сравнить данные через habitdash.

  Развернуть 1 комментарий

@utburd, отличные графики. По-моему разница довольно большая.

  Развернуть 1 комментарий

@AntonRe, сравнить не могу, но Body energy очень точно показывает моё состояние. Меньше 50 - на тренировку лучше не идти - не вылезу ни одну трассу и уработаюсь за первый же час. Меньше 30 - пора спать, можно не пытаться что-то умственное делать, внимание уходит, за рулём с таким значением концентрироваться приходится с усилием.

Стартанул этот год с ударной дозы работы по всем направлениям и получил несколько дней подряд восстановление во сне меньше 70%, по итогу вылетел на три дня из процессов с температурой.

  Развернуть 1 комментарий
Yaroslav Lunev , Адвокат дьвола 1 февраля в 21:24

Года три-четыре назад купил себе и жене такие кольца, носили их месяца 3-4 и забили — заряжать нужно довольно часто (раз в 3-4 дня, насколько я помню, зарядки эти постоянно терялись куда то еще), плюс я понял, что ничего не влияет на качество сна, кроме эмоционального состояния. Все таблетки, алкоголь, кофе, матрас, подушка, температура и тп — мне по барабану совершенно, все решает эмоциональный фон. Либо буд спать, как убитый и суперски высплюсь, либо вообще никак. Чтобы это понимать, мне кольцо не нужно.

ПС: хотя за эти годы мб софт поднаторел и уже более точно показывает все, мб и есть смысл откопать его в шкафах

  Развернуть 1 комментарий

Главный вопрос: а сон удалось улучшить-то как-то с помощью этого кольца?:)

  Развернуть 1 комментарий

@Liya_M, мне — да, выше в комментариях есть детали

  Развернуть 1 комментарий

Можно кольцо оставлять при спорте, при котором используются руки? Например, турники / залезть на стену.

  Развернуть 1 комментарий

@Zigger, нене, поцарапается сразу же

  Развернуть 1 комментарий

@Yardy, так оно в любом случае поцарапается, а может от этого сломаться?

  Развернуть 1 комментарий

@Zigger, оно вроде титановое, насколько я помню, чтобы сломать нужны усилия, но обычные бытовые царапины vs царапины от турника/штанги — разные вещи имхо)

  Развернуть 1 комментарий

@Zigger, можно, если наплевать на царапины

  Развернуть 1 комментарий

@Zigger, я бы не советовал использовать кольца в видах спорта, где руки активное участие принимают. Тут опасность повредить скорее не кольцо, а пальцы. В студенчестве, когда занимался силовым троеборьем, в зале видел случай как парню при подходе на становой немаленький такой кусок кожи кольцом срезало, когда у него штанга выскользнула из рук. Насколько помню, как-то всегда по технике безопасности кольца при работе с штангой снимать учили. Думаю с турником похожая тема может быть.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб