Про работу, выгорание, возвращение к себе и своим смыслам…

 Публичный пост
17 февраля 2022  607

— Чем тут пахнет?
— Это у нас сотрудники выгорели.

Я все чаще и чаще слышу от друзей и знакомых фразу «Я просто не хочу работать. Ни на какой работе!» И слышу я это от тех, кто раньше первым откликался на любую новую задачу, был вдохновением для коллег и старался на результат, а не с 9 до 18. Возможно, я в «пузыре», но этот пузырь состоит из умных, целеустремленных и очень компетентных людей. Лучших представителей рынка труда, на мой взгляд. Что же случилось?

Ну, во-первых, пандемия и потеря старых смыслов. Оказавшись 1:1 со своей работой на удаленке, без классных коллег и ярких офисов, у многих появились вопросики к сути своей работы. Это правда то, что я хочу делать? Я буду продавать газировку до конца жизни? А чем я хочу заниматься? Что вообще мне важно? Что наполняет меня и приносит радость? Нет ответа…

Во-вторых, нагрузка растёт в геометрической прогрессии. Чем больше ты работаешь, тем больше нужно работать. Выходной, больничный, отпуск, кинозал, середина ночи - это больше не повод не включиться в сверхважную задачу прямо сейчас. Если ты онлайн в мессенджере - ты можешь=должен ответить. А отдыхать когда? Я своими глазами видела в описании вакансии требование «доступность 24/7». На сколько, интересно, хватит такого сотрудника? Вероятно, до того момента, когда он должен будет начать приносить прибыль компании, но не начнёт, потому что физически выгорит, и пора будет искать нового.

Поэтому мне очень хочется сказать тебе (и себе 2 года назад), что проще и дешевле предотвратить пожар, чем потушить его. 🔥 Это помогло мне и мне хочется рассказать тебе, что:

  • делай не то, что умеешь, а то, что нравится;
  • работая сверхурочно, ты выигрываешь битву, но проигрываешь войну;
  • чтобы быть в фокусе, важно высыпаться и держать на рабочем столе стакан с водой;
  • встречайся с людьми, с которыми тебе кайфово проводить время - не в Zoom, а лично, но с соблюдением мер безопасности 😷;
  • вспомни то, что приносит тебе удовольствие и делай это или попробуй то, что давно хотелось, но не было времени - новый успешный опыт формирует новые нейронные связи, которые пригодятся и на работе;
  • проводи время с животными - контакт с ними снижает уровень кортизола, а в Японии даже было исследование, которое показало, что при зрительном контакте человека с собакой вырабатывается окситоцин (нейробиолог Роберт Сапольски назвал этот феномен окситоциновым танго);
  • уходя из офиса в конце рабочего дня, оставь там и чувство вины за то, что хочешь отдохнуть - от такого подхода к работе в долгосрочной перспективе выиграешь и ты, и твоя команда, и твой босс;
  • если ты ложишься спать, но долго ворочаешься с мыслями о работе, отлично помогает уснуть медитация перед сном - она расслабляет и фокусирует на том, что происходит здесь и сейчас.

Инвестировать в работу ты можешь и не у экрана ноутбука, а повышая уровень дофамина - гормона мотивации, предвкушения награды и обучения. Дофамин:

  • синтезируется из тирозина, который есть в мясе, рыбе, яйцах, сыре, семечках, фасоли, свекле, яблоках, бананах, клубнике, голубике, зеленом чае и орегано.
  • вырабатывается в организме благодаря тренировкам, массажу и другим приятным телесным ощущениям 😉.

Желаю тебе здоровья и найти свои смыслы в себе 🌿

33 комментария 👇

Если бы все эти простые советы работали, никто бы не выгорал. Легко сказать "делай так", а вот попробуй сделать.

Какие-то из этих советов несовместимы с жизнью, по крайней мере, с жизнью с зарплатой. Какие-то помогают не всегда, какие-то и вовсе не помогают, а какие-то ещё усиливают выгорание.

К сожалению или к счастью, мне от выгорания помогают только две вещи. 1. Увольнение и устройство на новую работу позволяет не гореть один или несколько месяцев. 2. Отпуск более двух недель позволяет не гореть в течение этих двух недель и ещё около месяца сверху. Ещё помогает какая-то точка невозврата, когда резко отваливается груз ответственности, типа полного отрешения от какого-то проекта, но в моей работе такое бывает очень редко: старые проблемы всегда находят тебя пока не уволишься.

  Развернуть 1 комментарий

@VladimirLagunov, о, вас в отпуске не дрочат каждый день парой-тройкой "созвон на пять минут" ? Счастливый человек.

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, уж всякое есть у нас хорошее и не очень, но с регулярными созвонами не ощущал проблем вообще. Они есть, но если ты даже в рабочее время прогуляешь, тебе за это не будет ничего. Некоторые даже открытым текстом говорят на чём они эти стендапы вертели и нормально работают.

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, откуда у меня в отпуске возьмется рабочий телефон и компьютер? (ну ладно, телефон у меня общий, поэтому там я просто удаляю Microsoft Teams и Outlook в первый день отпуска. Облачные сервисы – это чудесно ❤️ )

  Развернуть 1 комментарий

@VladimirLagunov, иногда сложно просто взять и сделать так даже начав работать в компании с нормальной культурой. Какие-то древние страхи остаться на обочине, сын маминой подруги, который уже генерал, страх остаться с собой/семьёй, и прочие черти могут загонять в трудоголизм ведущий к выгоранию.
Про себя я бы сказала, что меня туда гнало (а может и ещё будут?) базовое недоверие к миру, который вот только ждёт как я расслаблюсь чтоб подлянку учинить.

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, да, всё верно, я смотрю на жизнь коллег и понимаю, что меня греет моя кукуха, а не работа. Однако, кукуха не пластичная, а с работой проще.

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, у меня было ровно то же самое, но я на этих страхах отлично ехала и добивалась результатов, а в какой-то момент просто кукуха перегрелась и сказала, что работать больше не будет. Понять, что и почему у меня в голове происходит сильно помогла психотерапия.

  Развернуть 1 комментарий

@VladimirLagunov, к сожалению, в моем случае было как угодно, но точно не легко, а советы эти для меня - какие угодно, но совсем не простые. Я делала наоборот все, о чем говорю и выгорела дотла. Вместе с тем я НЕ утверждаю, что:

  • поможет только это - потому что этого точно недостаточно, и я делала много всего еще, в том числе увольнялась;
  • выгорела потому, что не делала это - потому что причины всегда намного глубже переработки на пару часов;
  • это гарантирует спасение от выгорания - потому что причины у всех разные, а значит и «лечить» их надо по-разному.

Только уволившись, я смогла пересмотреть отношение ко многим вещам и найти ограничения, чтобы расширить возможности. Теперь я точно знаю, как сохранить силы, чтобы вывезти проект до конца, когда остановиться, оставаться быть эффективной, на что переключиться после работы, чтобы мне хотелось продолжать ее делать с удовольствием.

Я вижу, что вам тоже непросто и очень сочувствую, потому что хорошо знаю. И я совсем не призываю сразу делать все это, а мне захотелось этим поделиться, потому что я за эти навыки заплатила очень дорого, а они и правда очень простые, если иногда напоминать себе, что так тоже можно было.

  Развернуть 1 комментарий

@VladimirLagunov, если бы этим простым советам следовали регулярно — я верю, что считающих себя выгоревшими было бы значительно меньше. Да, действительно, от (клинической) депрессии они что мёртвому припарка, факт. Но если речь о гигиене для кукухи — то эти советы самая база.

  Развернуть 1 комментарий

все имхо, сорян:

работа может нравиться, может не нравится — но приносить бабосик.
просто так в 30+ дропнуть "что умеешь" в пользу "что нравится" очень не просто как по мне. по крайней мере я не вывожу.

Вода на столе на одном из моих мест работы была поводом для штрафа в 10%.

животные огонь — сходи в котокафе, но заводить себе, подумой!1 ибо это еще одна зона ответственности.

искать разнообразия и удовлетворять свои желания это приятно, но не всегда полезно для ментального состояния.

а медитировать да, поучиться стоит.

работая сверхурочно, ты можешь выиграть и денег и душевный покой и конечно же нервный срыв, работай сверхурочно тогда, когда самому хочется или если последствия будут слишком драматичны для твоей карьеры.

если ты ложишься спать и долго не засыпаешь это ты или слишком ментально заебался, или слишком физически не устал или дерьмовые условия для сна (свет, воздух, влажность) или сходи к врачу у тебя проблема с мелатонином. отпуск возьми и к врачу сходи.

что бы не выгорать нужно стараться сделать работу любимой, отдыхать и уметь отвлекаться и избегать душнил.

и конечно же, нужно и очень важно помнить что не только работодатель выбирает тебя, но и ты его, а значит комфортно должно быть обоим, иначе — будет говно.

о да, и мое любимое — выгорел? сходи в хоспис/рехаб спинальников, вот где пиздец приятель, посмотри на это, купи себе латте в старбаксе и почекай новинки на нетфликсе.

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh,

Вода на столе на одном из моих мест работы была поводом для штрафа в 10%.

Это как?... За что?

  Развернуть 1 комментарий

@skapral, это фантастические требования к рабочему месту в ИТ компании группы аэропорта домодедово.

  • не залочил комп - 10%
  • чашка на столе - 10% , воду можно пить в пределах 1 метра от кулера (формально - что бы технику не залил если руки из жопы)
  • выходить чаще 1 раза на 5 минут в час из кабинета - 10%
  • не сдал экзамен по истории компании - 10% на постоянке, до пересдачи

ну и мноооого чего еще там было.

  Развернуть 1 комментарий

Неплохо. Звучит как отличное топливо.

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, и там кто-то работает толковый? Я бы с ними поговорил — переманить из такой конторы кажется очень тривиальной задачей :)

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, полно толквых людей. Есть и плюсы - зарплата выше рынка, жесткое методическое управление и как следствие нет ситуаций когда ты работаешь больше чем нужно или например за другого человека, общий штат х2 от нужного количества и работы всегда достаточно, но не дофига.

К слову за задержки на работе тоже штрафуют - если ты задерживаешься что бы закончить свою работу - значит ты не справляешься кек.

А вот прийти позже - легко, толко нужно в системе отписку сделать "по личным обстоятельствам" и просто не получить зарплату за свои 20 минут опаздания.

Корп адок, но в целом не так уж и плохо для не амбициозных людей.

  Развернуть 1 комментарий

Хех, а ведь если зарплата выше рынка, то можно торговаться?) Зарплата - 10% будет все ещё выше рынка? Ну тогда можно позволить себе привилегию пить чай на рабочем месте)

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, я говорю не про то, чтобы дропнуть, а про то, чтобы (по возможности, конечно) оптимизировать или делегировать то, что вызывает раздражение и снижает продуктивность. Мне повезло любить то, что я делаю, но я готова грызть стены от некоторых типов задач, и хорошо бы такое знать про себя.

Что касается воды, это жесть, конечно, но штрафы не везде, а животные есть еще в приютах, куда можно приехать и погулять с ними. Соглашусь, что нет ничего важнее заботы о ментальном здоровье и для этого совсем не обязательно сравнивать себя с теми, кому еще хуже. Я за заботу о себе и о тех, кто рядом.

  Развернуть 1 комментарий

@julia_talk, Выгорание - в 80% случае тупое нытье, а не какой-то вид депрессии.

Не спасет от депрессии вода и любимое дело без привлечения более жестких инструментов.

А если спасает, то нужно окунуться в реальные проблемы реальных людей что бы осознать насколько мелочны твои проблемы.

Повторюсь - исключительно моё ничем не обоснованное мнение.

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, специально оставляю этот коммент, чтобы поддержать тебя, на случай если сюда набегут поборники священного права айтишника выгорать каждые три месяца и решат тебя пошеймить за непопулярные мнения:

Выгорание - в 80% случае тупое нытье, а не какой-то вид депрессии.

и

выгорел? сходи в хоспис/рехаб спинальников, вот где пиздец приятель, посмотри на это, купи себе латте в старбаксе и почекай новинки на нетфликсе.

Всё так, +1.

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, интересно, что я тоже была уверена, что надо просто перестать ныть, получше стараться и еще больше работать. А потом незаметно для себя начала думать, что выпилиться из реальности - отличное решение потому что я плохо старалась, работая по 80 часов в неделю и вообще ни на что не гожусь. Именно в выгорании я научилась быть добрее к себе и стала добрее к другим. Не понимаю, как может подбодрить "неудача соседа", но если для вас это работает, то этим точно не стоит пренебрегать.

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, я согласна, что часто люди прикрывают нежелание напрягаться выгоранием, депрессией и другими ментальными сложностями. И это сильно обесценивает реальные проблемы людей. В моем случае до воды и любимого дела был уход с работы, помощь специалистов и длительный отдых. Сейчас все то, о чем я пишу, это правила гигиены для меня, которые помогают мне, простите за мат, сохранять себя в ресурсе. И это не отменяет того, что я продолжаю лечиться и разбираться в причинах этой ситуации, чтобы больше в нее не попадать или вовремя замечать красные флажки.

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, @AgimasTarkh к вашей ветке не хватает приписки-дисклеймера:

Тезис про 80% не является официальным диагнозом или статистикой, для выявления выгорания и депрессии в вашем случае проконсультируйтесь со специалистом, а не слушайте мнения рандомных людей в интернете

  Развернуть 1 комментарий

@skapral, всё так, потому что недооценивать последствия депрессии, случись с ней столкнуться, никак нельзя.

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, я с вами, ребята!

  Развернуть 1 комментарий

"выгорел? сходи в хоспис/рехаб спинальников, вот где пиздец приятель" @zahhar, всегда найдется тот кому хуже чем тебе,
так что это странный аргумент,
типа терпи потому что в Африке дети голодают

  Развернуть 1 комментарий

@AndreyAnokhin, кто говорит "терпи"? Как раз суть поста и советов в том, что терпеть не нужно → предлагается общаться, обсуждать, обниматься, вести здоровый образ жизни, не вджобывать, избегать делать то что не нравится (и делать то что в кайф), но ни в коем случае не терпеть. Терпеть → путь в депрессию в конечном итоге.

  Развернуть 1 комментарий

@zahhar, тогда полностью с тобой согласен :)

  Развернуть 1 комментарий

@skapral, фразы в конце "Повторюсь - исключительно моё ничем не обоснованное мнение." недостаточно? )

  Развернуть 1 комментарий

@AgimasTarkh, нет)

  Развернуть 1 комментарий
Violetta Danilova , Бэкенд-разработчик, Java 18 февраля в 09:47

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova, спасибо за отклик ❤️ Несмотря на то, что я уже публиковала этот текст у себя в канале и в соцсетях, отклик здесь заставил меня сомневаться в своей правоте и даже диагностированной врачом депрессии.

Но самое интересное то, что игнорируя "банальную усталость" (ну что я не разве не справлюсь с такой фигней - надо просто выспаться и выпить побольше кофе), мы часто скатываемся к необратимым последствиям. Сейчас понимаю, как важно вовремя отдохнуть, даже если это 15 минут и после похвалить себя за это, потому что самогнобление не способствует восстановлению сил.

Про признание границ своих возможностей - прямо в точку, потому что в голове всегда вот эти слова, что отдых для слабаков, отоспимся на том свете и пр.

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova, всегда было интересно узнать, почему вообще кто-то начинает работать 24\7, если за месяц до условного релиза меняется ТЗ?

Где были все менеджеры, где была вся команда, когд пришла эта новость? Почему команда не может сказать: «Друзья, вы поменяли ТЗ → это обнулило все наши предыдущие договоренности. Теперь нам нужно время (неделя, две, может быть месяц → to be defined) чтобы вникнуть в новое ТЗ, оценить его влияние на архитектуру, проэстимировать новые требования, выкинуть уже написанный (и, вероятно, чстично протестированный) код, написать новый код, покрыть его тестами и мы будем в продакшене — рано или поздно — но никак не через месяц?»

Я могу себе представить ситуации, когда это требуется: например, когда на Землю двигается астероид, мы работали над ядреной ракетой для его уничтожения, и тут за месяц до предполагаемого запуска нашей ракеты астрономы приносят нам уточнения, что астероид этот состоит из другого металла, летит на другой скорости и по другой траектории, потому нам нужна другая ракета для его перехвата, иначе всем жопа.

Задачи с поимкой террористов, педофилов, разработкой вакцин для новых вирусов — туда же. Но мало кто работает над такими задачами.

Ваша задача была похожей? Если нет — то зачем работать 24/7 над чем-то, от чего не зависит судьба человечества? Как менеджерам удаётся продавать выполнение таких неважных задач?

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova, абсолютно нет никаких обвинений в ваш адрес (разве что в сторону вашего менеджмента). Спасибо что поделились — мне сложно пройти мимо таких нюансов, т.к. я собираю кейсы для своей практики, чтобы лучше понимать что к чему в индустрии и мировоззрении людей в ней.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova, как ни странно может показаться — кейс как раз самый типовой. Есть команда относительных новичков, которые никогда раньше не говорили "нет" и не знают что так можно — они смотрят на своего лида. И если лид не возражает — то все продолжают вджобывать.

Дальше интересно разобраться, почему не возражает лид. Тут действительно множество вариантов. Из тех что я встречал уже несколько раз и от которых меня прям затряхивают — когда лидить поставили "ноулайфера", человека без семьи-хобби-соцобязательств, которому в радость просто покоммитить в ночи (тем более если за это потом ещё и немного бонуса / овертаймов капнет).

Другая причина — у лида есть какая-то договоренность с менеджментом за спиной команды ("Сделай этот проект любой ценой → получишь повышение, больше людей в подчинение, перевод на другой проект, трактор заведем").

Ну и вот "Из чувства слепого долга перед хорошими людьми в неплохой компании" вроде как тоже получается вариант. Снова — без обвинений, просто наблюдение.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб