Мини-челленджи для преодоления социофобии и развития социальной компетенции

Было в App Store такое приложение, которое было направлено на развитие социальных навыков у своих пользователей и представляло из себя набор карточек с челленджами. Приложение было зафичерено на продакт ханте в 2016-2017, однако проект был закрыт, а приложение удалено из магазина приложений. Я предлагаю вам ознакомиться со скриншотами, которые я предусмотрительно сделал в те годы.

Делитесь своими лайфхаками и упражнениями по развитию социальной компетенции в комментариях, а так же о своем опыте выполнения этих или других упражнений, это вдохновляет. А я привожу адаптированный перевод всех карточек, которые надыбал тогда. Эти упражнения через экспозицию позволяют проработать социофобию, но если тяжело, я бы рекомендовал вам проработать интеллектуальный и эмоциональный компоненты со своим психотерапевтом или ментором. Помните, что это всего лишь навык, которые можно прокачать.

Раздел "Отношения и Романтика"

Скажите своему партнеру, что они выглядят
сексуально в этой рубашке
Простые комплименты могут иметь большое значение, особенно
после того, как вы почувствуете себя комфортно с кем-то.
Найдите минутку и сделайте комплимент своему партнеру по
поводу его сегодняшнего внешнего вида.

Скажите официанту или продавцу, что вам
нравится его / ее наряд (например, платье, которое на ней надето, его галстук и т.д.)
Комплименты — отличный способ установить контакт, так что давайте потренируемся с кем-то, чья работа состоит в том, чтобы быть полезным и непредвзятым.
Факт: Большинство продавцов говорят, что им не помешал бы дружеский комплимент во время их смены, чтобы вы сделали их день лучше!

Купите кому-нибудь в кофейне кофе
Кофейни — это непринужденная обстановка, отлично подходящая для того, чтобы попрактиковаться в заведении беседы.
Если спросят, почему вы покупаете им кофе, не стесняйтесь говорить, что вы работаете над своей уверенностью, или что подсмотрели совет в Вастрик.Клубе 😉

Зарегистрируйтесь в приложении для знакомств
Сервисы знакомств могут быть полезны для интровертов, поскольку они не требуют, чтобы мы с кем-то говорили в общественном месте.
Сделайте первый шаг к тому, чтобы пойти на свидание в реальной жизни, зарегистрировавшись на сайте знакомств.

Извинись за то, за что ты никогда не извинялся.
Уязвимость и понимание могут прийти от
извинений. Подумайте о чем-то, за что вы можете извиниться, и попросите
своего партнера выслушать и принять ваши извинения: отношения могут в конечном итоге стать более крепкими благодаря этому.

Предложите знакомому обняться
Нам всем нужен определенный уровень физического контакта, особенно в отношениях.
Попрактикуйтесь юыть ок с этим, предложив знакомому обняться.

Оставьте свой номер телефона и имя на клочке бумаги в кафе
Чтобы быть замеченными, нам иногда приходится выставлять себя
на всеобщее обозрение.
Оставьте свой номер телефона или адрес электронной почты в общественном месте, чтобы попрактиковаться.
Бонусные баллы за передачу его симпатичному баристе или
постоянному посетителю.

Спросите незнакомого человека, нравится ли ему ваш наряд
Несколько пугающий, несколько откровенный подход.
Практикуйте как подход, так и то, чтобы быть в центре
внимания с помощью этого совета.

Пригласите кого-нибудь, кто вас романтически интересует, на кофе или напитки
Вероятно, есть кто-то, к кому вас влечет, кого вы еще не пригласили на свидание.
Сегодня тот день, когда мы сделаем это менее страшным, сделав это
вместе!

Установите таймер, чтобы продлить время объятий в постели на 10 минут.
Каков твой распорядок дня перед сном? Отвлекаете ли вы
себя мобильными телефонами, ноутбуками или книгами?
Химические вещества счастья, которые высвобождаются в вашем мозгу от объятий, могут помочь вам легче заснуть и лучше спать.

Если вы чувствуете беспокойство по поводу чего-то, попросите своего партнера быть вашим поглотителем стресса.
Попросите своего партнера выслушать вас, ничего не говоря, пока
вы объясняете, что вас беспокоит.
Им нужно только обратить внимание на то, что вы говорите
не говоря ни слова.
Пока вы говорите, сосредоточьтесь на ощущении стресса
покидающего ваше тело.

Подойдите к незнакомцу с соточкой рублей и скажите: "Мне кажется, вы уронили"
Отличный способ попрактиковаться в подходе с помощью
реквизита.
Да и кто откажется от бесплатных денег?

Спросите провизора в аптеке, где находится средство от прыщей
Задавать вопросы или давать ответы, которые могут
смутить, — это один из ключей к аутентичному знакомству.
Давайте потренируемся с кем-нибудь, кто, скорее всего, получает десятки неловких вопросов в день.

Раздел "Заведение друзей"

Задайте кому-нибудь вопрос по теме, о которой вы ничего не знаете
Есть ли кто-то, кого вы плохо знаете, кто много знает
о конкретном предмете?
Может быть, область, о которой они всегда пишут в социальных сетях, о которой вы никогда не спрашивали? Быть ок с тем, что вы чего-то не знаете, и спросить об этом других — отличный способ узнать кого-то получше.

Пригласите друга / знакомого прогуляться с вами сегодня
Прогулка — это простой и не требующий особых усилий способ узнать кого-то получше.
Проявите инициативу и попросите кого-нибудь пойти с вами на прогулку.
Сделайте это обычным делом, если все пойдет хорошо!

Начните разговор с кем-то, кого вы не знаете, но восхищаетесь на Facebook или Twitter
Холодные твиты — это новая холодная электронная почта.
Обратитесь к кому-то, кого вы хотите знать, и дайте ему
понять, что вы восхищаетесь его работой.
Дайте нам знать, что произойдет!

Подарите кому-нибудь книгу с вашей книжной полки или электронную книгу
Книги — это недорогие и продуманные подарки, и
они отлично подходят для начала беседы.
Подарите другу, коллеге или незнакомому человеку книгу и дайте нам знать, как проходит беседа!

Общайтесь с кем-то, кого вы не знаете, в LinkedIn или
Фейсбук
Отправьте несколько запросов на добавление в друзья людям, которых вы не знаете на Facebook или LinkedIn.
Не волнуйтесь, вы всегда можете расстаться с ними в конце
дня.
Мы практикуемся проявлять инициативу при знакомстве с новыми
людьми.

Спросите продавца об их политике возврата
Заставляет ли вас нервничать мысль о том, чтобы что-то вернуть?
Давайте сделаем маленький шаг и спросим кого-нибудь в магазине, какова их политика возврата, ничего не возвращая.

Воспользуйтесь Uber Pool или Lyft Line и поговорите со своим попутчиком
Вы оба пытаетесь куда-то поехать, так почему бы не сократить поездку, начав разговор.
"Направляетесь на работу / домой?" может стать отличным началом.
Бонус: Тренируйтесь каждый день

Отправить текст с опечаткой
Исследования показывают, что мы слишком застенчивы по отношению к себе, когда знакомимся с новыми людьми.
Давайте попрактикуемся в том, чтобы нормально совершать ошибки (то есть быть человеком) в условиях низкого риска, отправляя тексты с опечатками кому-то, кого мы уже знаем.

Пригласите друзей на светское мероприятие в вашем доме/квартире на следующей неделе
Приглашение новых друзей к вам на групповой ужин или
настольные игры может стать отличным способом создать и
углубить дружеские отношения.
Проявите инициативу и назначьте дату на следующей неделе, чтобы можно было планировать.

Попроси у соседа сахара
Не так давно была эпоха, когда было странно не знать своих соседей.
Давайте посмотрим, что произойдет, если постучать в дверь соседа и начать разговор с просьбы о сахаре.
Вы могли бы завести друга, который тоже живет рядом с вами!

Спросите друга или знакомого, слышали ли они об устаревшей новостной статье.
Иногда мы ошибочно чувствуем, что нам нужно быть модными
или крутыми, чтобы завести новых друзей.
Давайте попрактикуемся в разговоре там, где мы намеренно не крутыши чтобы преодолеть чувство неловкости.

Спросите кого-нибудь, когда у него день рождения, и когда он ответит, скажите: "О, у меня тоже!"
Один из старейших приемов для установления мгновенного
коннекта.
Забавно, что наличие чего-то общего, такого как день рождения, может заставить вас чувствовать связь с другим человеком.

Раздел "Мероприятия и общественные места"

Присоединяйтесь к уже ведущемуся разговору
Полезный навык, которым нужно обладать, если только ты не всегда приходишь на вечеринку первым.
Практикуйтесь в присоединении к уже ведущемуся разговору, наблюдая, а затем задавая вопрос говорящему.

Закажите доставку (по телефону,а не онлайн!)
Технологии позволяют легче избегать взаимодействия с людьми, но бесчисленные научные исследования показывают, что общение с другими людьми является фундаментальной потребностью.
Практикуйтесь избегать технологий вместо людей сегодня позвонив в ресторан и заказав еду на вынос по телефону.

Спросите кого-нибудь в баре/ресторан, что они заказали
Начните вопрос со слов "это выглядит потрясающе, что это такое?", и вы и хвалите их выбор еды и проявляете любопытство.

Установите зрительный контакт, улыбнитесь и сделайте комплимент.
Например, скажите им, что вам нравится их ноутбук, одежда или обувь.
Это укрепляет уверенность, потому что вы заставляете
кого-то другого чувствовать себя хорошо. Это может быть
началом разговора или, по крайней мере, вы могли их заставить
чувствовать себя хорошо и улыбнуться.

Спросите как пройти куда-то у незнакомого человека
Простое напоминание о том, что большинство людей хотят
этого и помогут, если их попросят.
Спросите у незнакомого человека дорогу туда, куда вы
уже знаете, как добраться.

Найдите одну интересную новость и поделитесь ею со всеми, с кем столкнетесь
Текущие события всегда являются хорошей искрой для
начала разговора, особенно если они интересны, забавны или
абсурдны.
Найдите одну из сегодняшних новостей, которая вам нравится, и поделитесь с люди, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы чувствуете, что это интересно, скорее всего, кто-то другой тоже так будет считать!

Зайдите в бар и начните разговор с барменом или официанткой/официантом
Бармены любят разговаривать с людьми — это часть их должностных обязанностей.
Отправляйтесь в соседний бар пораньше, когда там немного
народу, и представьтесь бармену.
Знакомство с ними может пригодиться в следующий раз, когда вы
приведете свою пару в бар.

Присядьте рядом с незнакомым человеком в общественном
месте
Иногда близость, а не разговор, может быть пугающей.
Давайте попрактикуемся в том, чтобы нормально относиться к тому, чтобы быть рядом с кем-то рядом сидеть с кем-то в общественном месте.
Вы даже можете попросить разрешения присесть за чей-нибудь столик в кафе.

Прокатитесь на лифте и заведите беседу (светскую беседу) с кем-нибудь внутри него
Поездки на лифте длятся всего 60 секунд или около того, и есть
даже таймер обратного отсчета, который показывает количество
оставшихся этажей.
Давайте потренируемся начинать разговор вместо
того, чтобы притворяться, что вы единственный в лифте, и
смотреть на свой телефон.

Спросите кого-нибудь в баре/ресторане, можете ли вы попробовать их напитки/еду (может выглядеть кринжово в разгар пандемии, но я оставлю этот совет)
Это сложный челлендж, практикуйтесь в том, чтобы быть отвергнутым, и будьте приятно удивлены, если все пойдет по-другому.
Вы могли бы попробовать варьировать, когда вы спрашиваете, то есть, когда им только подали еду, или ближе к тому времени, когда они уже почти доели.

Раздел "Публичные выступления"

Репетируйте речь или выступление в пустой комнате
Давайте попробуем произнести речь вслух, без участия толпы.
Бонусные баллы за то, что вы снимаете себя на видео и просматриваете его.

Расскажи другу историю
Умение рассказывать истории — ключ к тому, чтобы быть хорошим оратором.
Давайте попрактикуемся в рассказывании истории другу — вспомните что-то, что случилось с вами сегодня, или что-то, что изменило ваше представление о чем-то.

Запишите на видео, как вы произносите речь или рассказываете историю
Бейсболисты и игроки в гольф используют замедленное видео для
анализа своих замахов.
Мы также можем использовать видео (на обычной скорости 🤣) для
анализа нашей речи, языка тела и манер.
Вы, вероятно, лучший оратор, чем вы думаете, и чем больше вы практикуетесь, тем увереннее вы будете!

Пой громко в душе
Прежде чем мы сможем петь (или выступать) на сцене публично, мы
должны иметь возможность делать это наедине в душе.
Не стесняйтесь сначала включить какую-нибудь музыку и подпевать, а затем переходите к сольной акапелле.

Опубликуйте сообщение в блоге на тему, которой вы увлечены
Большинству людей удобнее писать, чем говорить, но мы можем использовать письмо, чтобы чувствовать себя более уверенно в отношении материала, о котором мы хотим рассказать.
Опубликуйте сообщение в блоге по вашей теме, чтобы поделиться своими мыслями и получить отзывы от других.
Никогда не знаешь, ведь ваш пост может привести к тому, что вас заметят и пригласят выступить где-нибудь.

Запишитесь на урок импровизационной комедии
Многие профессиональные ораторы скажут вам, что уроки импровизации значительно улучшили их разговорную речь.
Это отличная среда для того, чтобы практиковать мышление стоя на
ногах, находясь перед аудиторией и заставляя эту
аудиторию смеяться!

Пойте, снимая себя на видео
Многие из нас чувствуют себя неловко, когда поют, и еще
более неловко, когда наблюдают, как мы это делаем.
Выйдите из своей зоны комфорта и сделайте и то, и другое, или начните займитесь танцами вместо того, чтобы петь, если вы хотите усложнить этот челлендж.

Закажите напиток в кафе, а затем измените свой заказ
Уверенность — это нормально относиться к тому, чтобы изменить свое мнение.
Закажите напиток, а затем передумайте — чем дольше вы
сможете ждать, прежде чем изменить свой заказ, тем лучше.
Бонусные баллы за смену 2 или 3 раза.

Зайдите в ресторан быстрого питания и спросите кассира, нанимают ли они
Страх быть отвергнутыми может удержать нас от желания
высказаться. Давайте попрактикуемся в преодолении этого страха,
намеренно пытаясь получить отказ.
Зайдите в ресторан быстрого питания и вместо того, чтобы разместить заказ, спросите, принимают ли они на работу. Если они скажут "да", продолжайте разговор до тех пор, пока вы не попросите о чем-то и не получите отказ.

Сделайте телефонный звонок в людном месте
Чувствуете себя неловко из-за своего голоса или общения в чате на
публике?
Давайте сегодня намеренно попробуем позвонить кому-нибудь из общественного места — чем громче фон, тем лучше.

Наденьте что-нибудь яркое, что выделит вас в толпе
Публичные выступления предполагают пребывание в центре внимания, поэтому давайте потренируемся быть громкими, не используя слов.
Обратите внимание, как вы себя чувствуете в своем кричащем наряде, и как другие люди замечают или реагируют.

Раздел "Работа"

Приоденься сегодня на работу
Одевайтесь сегодня на работу иначе, чем обычно. Если вы обычно одеваетесь более казуально, оденьтесь быолее вычурно и стильно. Если вы обычно наоборот блистаете, оденьтесь немного скромнее.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и на реакцию ваших
коллег. Вы получали комплименты? Заметили ли они это?

Позвоните своему поставщику кабельной или сотовой связи и договоритесь о скидке
Практикуйтесь в переговорах о повышении зарплаты или крупном контракте.
Позвоните своему поставщику кабельного телевидения или мобильной связи и договоритесь о скидке - вы всегда можете сказать им, что думаете о смене оператора связи, если они не согласны.

Запланируйте встречу с начальником или коллегой, чтобы сообщить последние новости о том, над чем вы работаете
Обычно вы ждете, пока ваш начальник или коллеги спросят
вас о статусе чего-то, над чем вы работаете, прежде чем обновлять их?
Давайте попрактикуемся в смене ролей и вместо этого попробуем активно давать им апдейт проактивно.
Заметили ли вы какие-либо изменения в динамике власти и
как вы себя чувствовали?

Записывайте свою нелепость в дневник
Выписывайте в течение 30 минут самые безумные вещи о
себе. Напишите свои самые нелепые убеждения и свои
самые ужасные мысли — даже пишите тарабарщину, если
считаете это безумием.
Увидев эти безумные мысли на бумаге, вы, возможно, не избавитесь от них, но воплощение вещей может представить их в
более здравом свете.
Посмотрите, помогает ли это вам чувствовать себя лучше на работе.

Составьте список своих похвал
Создайте папку на своем рабочем столе, и каждый раз, когда кто-то говорит или пишет похвалу или благодарность, делайте
сделайте снимок экрана или создайте заметку в папке.
Исследования показывают, что ведение папки "похвала" и
периодический просмотр ее могут помочь победить
синдром самозванца и заставить вас чувствовать себя более уверенно.

Обратитесь к кому-то важному в вашей области
Это может быть электронное письмо, твит, сообщение в LinkedIn или даже холодный звонок, в котором вы связываетесь с кем-то, кого вы заметили или нашли, кто оказывает влияние в вашей
области.
Вы можете попросить что-то конкретное (кофе?), предложить
идею (свой проект?) или просто сказать им, что вы считаете
их замечательными (вы великолепны!).
Независимо от того, ответят они или нет, у вас будет достаточно
уверенности, чтобы сообщить другим, что вы связались с этим
человеком. Вы никогда не знаете, куда может завести
вас один контакт…

Организуйте волонтерскую деятельность для своих коллег
Отличный способ проявить лидерскую позицию —
проявить инициативу, и мы можем сделать это даже вне
работы, предложив и организовав волонтерскую деятельность
для ваших коллег.
Бонусные баллы, если вы сможете заставить свою компанию
внести соответствующие средства.

Приклейте табличку к своему столу/рабочему месту, с надписью "готов поболтать"

Выключите свет в офисе
Хороший способ привлечь к себе внимание без необходимости что-либо говорить. "Случайно" выключите свет
на работе и подождите несколько секунд, чтобы люди
заметили, пока вы не включите его снова.
Это может показаться легкомысленным, но это отличная практика для быть в центре внимания и чувствовать себя комфортно с
самим собой.

Раздел "Осознанность"

Используйте свою недоминирующую руку
Если вы правша, используйте левую руку для всего
сегодня. Если вы левша, используйте правую руку. Делайте это, чистя зубы, надевая часы и ешьте вилкой.
Заметили, как вы чувствуете себя намного увереннее, когда используетесвою доминирующую руку? Уверенность может прийти от простой практики и совершенствования в чем-то, а
также от подхода к незнакомому с "умом новичка".

Составьте список благодарностей
Один из самых простых способов научно повысить свое
психическое благополучие.
Потратьте 15 минут и запишите список вещей, за которые вы благодарны. Сделав это привычкой, вы сможете развить в себе чувство благодарности и стать более устойчивым.

Сядьте на социально-сетевое голодание
Недавнее исследование показало, что люди проверяют свои
телефоны 46 раз в день.
Отдохните от виртуального сегодня и проводите больше
времени в реальном мире вокруг вас. Попробуйте скорее почерпнуть вдохновение и перспективу из своей собственной жизни, чем у кого-то другого.

Прислушайтесь ко всем звукам
Больше наших нейронов посвящено зрению, чем
четыре других чувства вместе взятых.
Давайте сегодня обратим внимание на другие органы чувств, помимо нашего зрения.
Сегодня, когда у вас будет возможность, закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам, которые вы замечаете.

Замечайте каждый раз, когда вы говорите слово "я"
Это может показаться очевидным, но мы видим, слышим, чувствуем, обоняем и пробуем мир на вкус только с помощью наших собственных органов чувств.
Сегодня наш триггер осознанности — это слово "я". Отмечайте
всякий раз, когда вы используете слово "я" сегодня — вы можете захотеть вести текущий подсчет!

Укоренитесь в настоящем моменте вокруг вас
Обратите внимание на все достопримечательности, звуки и ощущения вашего текущего окружения. Будьте в своем теле и дышите.
Осознание тела — это то, что поможет вам отключить
внутреннего диалога.

Обратите внимание на все оттенки синего, которые вы можете найти
Исследования показывают, что в древних языках не было
слова для обозначения синего цвета — ни в греческом, ни в китайском, ни в японском, ни в иврите. Слово "синий" не существовало до наших дней, так что какой лучший способ модернизировать нашу практику осознанности, сосредоточив наше внимание на сегодня синем, замечая всякий раз, где бы мы не были.
Увидите ли вы места и вещи, мимо которых проходили раньше, но на которые никогда не обращали внимания?

Эмоциональная артикуляция
Установите таймер на 1 минуту, затем запишите столько
эмоций, сколько сможете.
Вы должны быть в состоянии придумать от 5 до 50 слов. Чем выше ваш балл, тем более эмоционально вы выражаетесь.
Этот навык чрезвычайно полезен, когда вы хотите выразить свои чувства, а также привести к более наполненным отношениям.

Внимательно чистите зубы
Признайте это - вы, вероятно, смотрите телевизор, играете со своим телефоном или просто отключаетесь всякий раз, когда чистите зубы.
Сегодня мы практикуемся в том, чтобы быть внимательными к стоматологу, который рекомендовал чистить щеткой 2 минуты.
Было ли это трудно? Легко?

Повторюсь — делитесь своими лайфхаками и упражнениями по развитию социальной компетенции в комментариях, а так же о своем опыте выполнения этих или других упражнений, это вдохновляет.

Связанные посты:
https://vas3k.club/question/8250/
https://vas3k.club/question/8833/
https://vas3k.club/post/13291/
https://vas3k.club/question/13187/