С нуля до лыжного марафона за три месяца

 Публичный пост
31 января 2023  1057
Держи долор

Большинство людей, услышав слово «лыжи», подумают о крутых ребятах, которые гоняют вниз по склону на огромной скорости, прыгают со скал и катаются вверх на подъемнике. Мои ассоциации были точно такими же до декабря 2021. Потом мне подвернулась возможность попробовать XC-лыжи (они же беговые) и понеслась.

Пост поделю на условно две части: одна с ликбезом о беговых лыжах, другая непосредственно о моем марафоне за три месяца. Изначально, хотел не делать его слишком лонгридом, а получилось как обычно.

Вот так выглядят типичные кросс-кантри лыжники
Вот так выглядят типичные кросс-кантри лыжники

Предыстория

Играет 'Mi piace far l'amore al pomeriggio' by Ornella Vanoni

Ни на борде, ни на лыжах я никогда в жизни не стоял. Последние два с половиной года я живу на севере Италии – море, солнце, вино, а еще до гор рукой подать. В свою вторую зиму тут я решил наконец-то взять себя в руки и зауметь в какой-нибудь зимний спорт. Но почему именно кросс-кантри?

Я решил, что классический даунхилл – успею когда-нибудь потом. Любой горный курорт всегда предлагает даунхилл, да и еще и обеспечит экипом любых цветов и размеров. Мой отказ от даунхилл лыж автоматически означает отказ от сноуборда, поэтому вариантов оставалось немного. Глаз остановился на xc-лыжах из-за их экзотичности среди таких как я, кто не вырос и не жил в регионах с большим количеством снега и культурой подобных видов спорта. И надо было воспользоваться возможностью – колледж, где я тогда учился, имел экип для беговых лыж всех цветов/размеров/типов.

Malborghetto Valbruna, Доломиты на севере региона Friuli-Venezia Giulia
Malborghetto Valbruna, Доломиты на севере региона Friuli-Venezia Giulia

Как?

Играет 'Ti Voglio' by Ornella Vanoni

Четыре основных элемента, которые нужны будут каждому: ботинки, палки, лыжи и трек. Треки для кросс-кантри, как правило, делают во всяких больших парках, в горных долинах, лесах, а зачастую даже на полях для гольфа. В некоторых местах, например в Южном Тироле, треки в разных частях региона соединены в одну сеть через многочисленные долины. В итоге, в одном относительно небольшом регионе есть сети из сотен километров объединненных треков. И по ним можно катать без нужды останавливаться и ехать на другой соседний на машине.

Sudtirol, примерно так выглядит большинство местных треков
Sudtirol, примерно так выглядит большинство местных треков

В случае с остальным экипом, надо выбирать между двумя разными стилями катания: классика и конек (он же skate). Тем не менее, основные отличия кросс-кантри лыж от любого другого типа лыж будут одинаковыми. Лыжи сильно у́же даунхильных, чаще всего заметно длиннее, а ботинок крепится к лыже только носком – пятка поднимается свободно.

Классика

Классический стиль, очевидно, появился раньше конька, и похoж на обычный бег. Вы залезаете в лыжню (если она есть), и выталкиваете одну ногу вперед, при этом обеспечивая скольжение, чтобы увеличить скорость и уменьшить энергозатраты. Есть несколько разновидностей классики: максимально простое (и медленное) новичковое переставление ног без каких-либо сложностей с балансом. Загрузка мышц ног и кора будет сравнима с быстрой ходьбой.

Пятка поднимается для толчка, но лыжа почти всегда зафиксирована в лыжне
Пятка поднимается для толчка, но лыжа почти всегда зафиксирована в лыжне

Верх техники в классическом стиле – это максимальная загрузка пресса, мышц ног и рук, при этом очень аккуратно работая с балансом для поддержания максимального времени скольжения и скорости. Тут есть варианты техники для разных типов рельефа: можно зафиксировать лыжи в лыжне и работать руками и тазом, как бы выталкивая себя вперед в положение почти падения, подхватывая это падение палками и ускоряясь. Можно чередовать лыжи – ноги попеременно делают «шаг» вперед, при этом шагающая нога находится в воздухе, чтобы было меньше трения и скольжение было лучше. Есть еще варианты техники, где можно экспериментировать с отталкиванием палками и подобным, но выше – основа.
Выглядит вот так
Выглядит вот так

По поводу экипировки: в общих чертах, вам нужны будут палки покороче, лыжи подлиннее, а ботинки помягче (потому что движение стопы происходит условно вертикально и нужна гибкость).

Играет 'I've Been Dazed' by Michael Kiwanuka

Конек

Английское название skating гораздо лучше объясняет суть происходящего. Движение визуально очень сильно напоминает катание на коньках или роликах. Грубо говоря, я отталкиваюсь одной ногой, скольжу на второй лыже в сторону, а потом меняю ноги. Получается, я скольжу постоянно как бы в сторону, но по итогу еду по прямой. Выглядит вот так.

Ноги под углом
Ноги под углом

Коньку сильно сложнее научиться, чем классике, но оно того стоит. Во-первых, надо приучить себя к ощущению баланса и того, что центр массы всегда должен быть над лыжей, на которой ты скользишь – по-другому просто не получится. Во-вторых, надо приспособиться к тому, что отталкивание будет не сильно на все, что было с коньками или роликами. Вся эта игра с центром массы требует привыкания и определенного количества падений.

По поводу разновидностей техники: в коньке движение ногами всегда одинаковое. Вся разница в том, что я делаю с палками. Основных вариантов четыре:

  • No poling.

Когда вы набрали скорость, едете с горки, или хотите немного отдохнуть, можно подогнуть колени чуть сильнее, вынести корпус вперед, поднять палки в регион подмышек, и работать чисто ногами. Со стороны выглядит очень эффектно, особенно катает профессионал.

  • Single poling.

Когда отталкивание палками синхронизировано с толчком одной ноги. Например, толчок всегда на шаг левой ногой – мой стиль single poling. Максимально универсальный симметричный стиль, подходит для большинства рельефов.

  • Double poling.

Толчок палками на каждый шаг. Предельно жесткая с физической точки зрения техника – долго так ехать не получится. Используется на обгонах или подъемах в горку.

  • Offset.

Сложный ассиметричный стиль, похож на single poling, но одна рука выносится вперед, а одна остается слегка сзади. Получается, что одна сторона – доминирующая и развитие ассиметричное. Не рекомендуется всем, кто не про. Выглядит так.

Типичный оффсет
Типичный оффсет

Экип: лыжи чуть длиннее вашего роста, короче чем в классике. Палки длиннее классики, в инете есть много калькуляторов. Ботинки тоже более жесткие, с сильной поддержкой лодыжки, потому что это ахиллесова пята (бадумтс) в случае со скейтом.

В общем, кросс-кантри можно вполне успешно катать в обычной спортивной одежде, но на каком-то уровне захочется обзавестись нормальным сетом за пару сотен евро (лыжные две бэхи).

Время и физический компонент

Играет 'Vai e vai e vai' by Mina
Кросс-кантри лыжи не зря считаются одним из самых физически сложных видов спорта – загружаются вообще все группы мышц о которых вы знали и не знали. Спина вообще полностью, руки, ноги, стопы, мышцы кора и пресса – надо быть готовым чувствовать все это.

Malborghetto Valbruna
Malborghetto Valbruna

Желательно заиметь хоть какую-нибудь базовую физподготовку перед началом – уметь проехать безболезненно километров 20 на велосипеде в нормальном темпе, например.

По времени – чаще всего вы максимально убьетесь физически часа за три-четыре относительно спокойного катания с перерывами, и время будет сильно уменьшаться от степени вкатывания. Если прям жестко переть, то и за час можно уже ездить с высунутым языком.

Заезд на трек в Tarvisio, FVG
Заезд на трек в Tarvisio, FVG

К марафону

Впервые на трек я выполз в декабре 2021, вместе с друзьями, инструкторами, и друзьями-инструкторами. Уровень физподготовки и болевой толерантности у меня нормальный, поэтому я даже в первую вылазку довольно много времени провел на лыжах. Мне рассказали-показали базу, упомянули что я буду падать (много) и помогали освоиться. Мы выезжали на треки каждые выходные, иногда даже в оба дня. Мне была вполне понятна механика движения, потому что я откатал много на обычных роликах. Недель через 7 я уже довольно комфортно себя чувствовал.


Комфортно себя чувствовать – это когда у тебя ноги не совсем сильно отваливаются, а язык на каждом подъеме не приходится вытаскивать наружу. Дисклеймер: стопы, лодыжки и поясница реально под ударом, поэтому готовтесь.

Так вот, катаем мы себе вполне комфортно каждые выходные, и в середине января кому-то пришла идея съездить на Gran Fondo Val Casies – главный лыжный марафон в Альпах и второй самый большой спортивный ивент в Италии. 2021 был первым годом, когда его отменили все мы знаем почему. Поэтому мы решили, что поучаствовать в первом пост-ковидном марафоне нам все-таки надо, тем более что они добавили категорию Just for Fun, в которую могут вписаться люди типа меня.

Так выглядит старт
Так выглядит старт

Gran Fondo Val Casies

Играет 'Outstanding' by The Gap Band
Появился в восьмидесятых, достиг расцвета в девяностых и нулевых. Сам марафон проводится каждый год в долине Casies. Fondo = дно, Val = долина, ну а дальше вы поняли. Долина находится в глубоких глубинах Южного Тироля, буквально в десятке километров от австрийской границы. Проводится в предпоследние выходные февраля. Этот трип был первым и единственным разом, когда за разговор на итальянском в Италии на меня смотрели как на говно, потому что большинство населения провинции Больцано (ака Alto-Adige) – немецкоговорящие и используют очень странный диалект, который хохдойч немцам абсолютно непонятен.

В центре деревни недалеко от места старта-финиша
В центре деревни недалеко от места старта-финиша

Сам ивент делится теперь на три категории: гонка на 42км, гонка на 30км и тот самый Just for Fun. Вы подумали, что Just for Fun – это как в обычных марафонах, километров на пять? Ну может на десять?

ХАХА

Just for Fun – это тоже на 30 (тридцать) километров и ровно по такому же маршруту, как и 30км гонка. Только без соревновательного элемента – поэтому фор фан! Я не особо знал на что подписывался, но решил что в крайнем случае доеду до финиша на одном из снегоходов, которые обслуживали трек.

Для контекста: уровень участников в гонках – олимпийские чемпионы, чемпионы мира и Европы. Гонка на 42 – это сорок два километра и около 1400м общей разницы в высоте (700 вверх, 700 вниз). Победитель-2022 проехал этот маршрут за 1:40:09. Это ОЧЕНЬ быстро.

Профиль маршрута на 42км и чекпоинты
Профиль маршрута на 42км и чекпоинты

2022 Edition

Посмотрев погоду в пятницу, я решил, что надо брать классические лыжи, потому что коньком я там вообще загнусь – из-за перепада температур ожидали небольшую ледяную корку и плотный снег. Сам Just for Fun проходил в воскресенье утром, поэтому мы решили выехать утром субботы (в одну сторону почти 4 часа езды), заселиться в отель, немного походить по местным ебеням и отдохнуть перед заездом. Ездить на машине по Доломитам зимой – круто! Вдвойне круто, если солнечный день и все эти глубокие каменистые долины заливает прямыми солнечными лучами.

Типичный пейзаж на пути
Типичный пейзаж на пути

Добравшись по места назначения, мы заселились в отель и сразу отправились в админстративный офис, чтобы забрать наши большие синие пакеты. Внутри номер и ваучер на обед, а сам пакет может использоваться, чтобы скинуть свои вещи перед стартом, потому что ближайшая парковка в день гонки далеко и в лыжных ботинках далеко ходить это нутакое.
Пакет и содержимое
Пакет и содержимое

Отоспавшись и проснувшись с солнечными лучами утром воскресенья, мы были готовы к боли гонке. Наш старт был в 10 утра, около восьми мы загрузились в машину и поехали искать парковку. Утром было холодно (-8 по Цельсию), но прогноз погоды сулил +10 днем, а это очень жарко. Но тогда мы еще не знали насколько жарко все-таки будет... Наш старт в десять утра, мы проверили что взяли весь нужный экип и пошли посмотреть на старт профессионалов. Увидев их темп, мы глубоко вздохнули и пошли за лыжами.
Зеленая арка сзади – линия старта/финиша
Зеленая арка сзади – линия старта/финиша

Старт. Все начиналось относительно тихо и спокойно, я проехал около пяти километров и был вообще бодрячком. Но я ехал все эти пять километров в тени. И вот тут-то был подвох. Выехав из тени холма на солнце, я понял, что +10 – это +14 на солнце, а когда ты еще вкатываешь в быстром темпе – все +18. Ну, пришлось раздеваться. Остаток гонки я проехал в однослойной легкой термухе – после каждого падения на таком солнце термуха высыхала минут за 10, и я был в принципе не прочь упасть, чтобы хоть как-то охладиться.

Останавливаться на каждом пункте питья/питания было жизненно необходимо, потому что обезвоживание уже смотрело на меня из-за угла.

Вот тут я снимал все слои и оставался в однослойной термухе
Вот тут я снимал все слои и оставался в однослойной термухе

Хоть и погибая от жары, я в удовлетворительном темпе ехал в сторону финиша. Но меня поджидала засада в том, что последние полтора километра к финишу – это нонстоп подъем. Было очень больно, но меня спасла группа австрийцев, которые уже проехали и сидели у своего дома на колесах (часть трека проходит мимо парковки). Один из них взял кусок какого-то шоколадного торта, подбежал ко мне и выдал мне его в руки. Быстрые углеводы тогда сильно помогли – спасибо, чувак!

По итогу, я докатился до финиша за 3+ часа пота и жары. Выдали медальку вот такую, я получил чувство удовлетворенности.


Теперь пора катить домой, чтобы успеть выехать из гор до наступления темноты.

Заключение

Играет 'Electric Relaxation' by The Tribe Called Quest

Если вы из того типа людей, которые кайфуют от боли в мышцах и связках – вкатиться в беговые лыжи это для вас! Катайте, кайфуйте, и поменьше падайте (но когда хотите охладиться – можно).

6 комментариев 👇

Крутотень, люблю беговые лыжи.

Какие там в ваших краях правила пользования всей этой лыжной инфраструктурой? Это стоит каких-то денег?

На фотках все выглядит очень цивильно - трассы ухожены, отратрачены, видно, что на их поддержание в таком состоянии тратятся серьезные усилия. Как быстро после снегопада их приводят к такому виду?

  Развернуть 1 комментарий

@greemster, правила каких-то кроме базовых нет, единственное – не лезть на треки, которые для тебя слишком сложные :) стоит 10 евро в день, или можно купить пасс на весь сезон за 120 евро что-ли

По поводу снегопада: помню как-то раз в четверг валило довольно серьезно, но когда мы приехали в субботу утром, все уже было как на фотках. Думаю, что если снегопад легкий, то прям на протяжении дня чистят и можно катать. Если серьезный – то к обеду следующего дня все будет уже готово.

  Развернуть 1 комментарий

Классное начало! Вкатился сразу в марафон.

Я тоже встал во взрослом возрасте, много где уже успел побегать. Чем дальше тем интереснее.

Если затянет - сделай себе паспорт Master Wordloppet и у жизни появится новый смысл ))))

Рекомендую, съезди прокатится в Toblach-Cartina. Самый красивый трек на лыжах в Доломитах.

  Развернуть 1 комментарий

@evseew, загуглил – звучит очень интересно, пора начинать новую погоню за бумажкой)) спасибо за рекомендацию трека! катали там в районе, но никогда именно сюда не заезжали

  Развернуть 1 комментарий

В прошлом году тоже три месяца с нуля конек учил - кайф. Вначале было по пробе горных лыж думал, что опыт стояния на роликах/коньках поможет - фиг, там все-таки больше на канты завязано. Больше 15км правда не делал, хотел в этом году попробовать плюс сына на лыжи поставить, но жизнь все планы повернула.

Про подбор экипировки конечно даже если базово писать про одежду, лыжи, палки, уход и прочее - можно лихо закопаться, так что по форумам и реддиту придуется полазать. К примеру у Саломона лыжи не только по ростовке идут, а еще и по завязанной на вес эпюре.

  Развернуть 1 комментарий

Да. Лыжи выбрать не просто. Помимо ростовки (с ней более менее все понятно). Лыжи бывают теплые, холодные и нулевки (эпюра влияет в основном) . Классические и коньковые (были раньше еще и для дабла отдельные). Ну и на каждой лыжной паре можно сделать особую структуру (штайншлифт). А еще можно для красоты накатками пройтись 🤨 .
И это мы даже до парафинов и порошков не дошли. 😂😂😂
Через пять лет у тебя будет 6-7 пар лыж, 3-4 комплекта палок, 4 пары ботинок. Станок для обработки, утюги, парафины и пр.

Очень интересный и затратный вид спорта 😅

Ps. А летом роллеры пригодятся, кстати тоже конек и классика.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб