Нейро-Биологическая Обратная Связь (личный опыт)

Весной я прочитал книгу “Тело помнит всё” психотерапевта Бессела Ван Дер Колка о влиянии психологической травмы и ПТСР на жизнь человека. Книга настолько великолепная, что требует отдельной заметки. Сейчас я остановлюсь на паре глав из неё.

Ван дер Колк начал повествование с исследования влияния психологических травм на работу мозга. Эмоциональная травма оставляет шрамы. Когда событие уже давно миновало, мозг может и дальше продолжать посылать телу тревожные сигналы, чтобы оно спасалось от угрозы, которой давно не существует. Это сказывается на работе организма.

Излечиться от психологической травмы можно по-разному, в первую очередь это работа с психологом. В книге среди прочих методов описан и EMDR, который в своё время сильно помог мне.

Среди самого необычного для меня метода была описана Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокращённо БОС). Суть метода в тренировке организма, как быть спокойным, с обратной связью по датчикам от мозга и специальной программы на компьютере.

Я приезжал в июле на месяц в Россию и решил опробовать этот метод.

Для начала мне сделали ЭЭГ мозга. Исследование показало — у меня повышенная тревожность, что приводит к рассеиванию внимания. С одной стороны, это не новость для меня, с другой — внешне это уже давно никак не проявлялось, психотерапия помогла. Но наше тело действительно помнит всё, и я решил с этим поработать, используя сеансы БОС.

Как проходит сеанс БОС?

Садишься, на тебя надевают датчики на голову, перед тобой включают телевизор.
Нужно сидеть спокойно, пока на экране меняется под музыку изображение. Если спокоен — картинка чёткая, если нет — распадается как калейдоскоп. Рядом шкала от красного к зелёному, нужно чтобы была зелёная.

Есть игровые варианты, где нужно спокойно управлять подлодкой, не задевая бомб (нужно спокойствием держать её в верхней части экрана, потому что снизу бомбы. Попадаешь на бомбу - теряешь очки, плывешь сверху среди рыб - получаешь очки). Или спокойно играть в гоночки, чем спокойнее тело и мозг тем выше скорость автомобиля.

С закрытыми глазами нужно спокойно слушать музыку. При появлении волнения музыку заменяет шум дождя.

Пробовал задания на концентрацию — всё оказалось великолепно и без усилий. В моём случае работали только с тревожностью.

Как оставаться спокойным?
Врач объясняет несколько простых медитативных практик:
— дыхание:
а) глубокий вдох, потом медленный выдох;
б) “по квадрату” - вдох, пауза, выдох, пауза итд;
— внимание на тело:
а) ощутить и прислушаться к теплу на ладони и кончиках пальцев;
б) максимально удобно сесть и расслабить все мышцы;

Я с середины первого сеанса начал дико зевать, будто кислорода не хватало (у меня такое и на психотерапии бывает). Это защитная реакция части психики, сопротивляющаяся снижению уровень тревоги. Часть думает, что получится меня усыпить, убрав угрозу изменений. Уже к третьему сеансу защита прошла.

В итоге ты учишься наблюдать за собой и своей реакцией. Что нужно делать, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации. Как возвращаться из тревожного состояния в спокойное за несколько десятков секунд. Это очень похоже на медитацию, но с обратной связью по датчикам. Так проще контролировать, когда начинаешь отвлекаться и нервничать.

Для достижения результата достаточно 5-15 сеансов. У меня получилось сходить на 7.

Какие выводы:
С моего последнего сеанса БОС прошло уже более 3 недель. Я иногда замечаю, как организм сам начинает правильно и медленно дышать, тем самым снижая уровень волнения. Появилась привычка, не требующая усилий. При этом врачи рекомендуют повторять упражнения (медитировать) дома самостоятельно.

Кому рекомендую?
— У кого пока не получается в медитацию. Я раньше постоянно отвлекался и не мог на ней сосредоточиться. Теперь с этим проще. БОС идеально подойдёт, чтобы научиться медитировать, и дальше продолжить уже без датчиков.

— Кто не ходит к психологу, потому что это не врач. Тут психология на стыке с нейробиологией, исследование мозга и врачебный кабинет! А главное — можно довольно быстро улучшить качество жизни без долгих задушевных разговоров.

— Кто хочет лучше чувствовать себя и своё тело и готов поэксперементировать. В кабинете психолога всё не обсудишь. БОС может дополнить практики йоги, тантры, экстатик денса.

Цена сеанса дешевле, чем у психолога. Мне всё обошлось примерно в ~20 тысяч рублей. Учитывая краткосрочность БОС-терапии, очень рекомендую попробовать.

PS — я работаю коучем и зарабатываю общением с людьми. Я осознаю, что разговорная терапия гораздо лучше работает между людьми, осознающими и понимающими своё тело. БОС может в этом помочь. Иногда такая работа полезна и коучам :)

Подписаться на мои новые посты можно в телеграме.