Про подход IFS в коучинге

IFS (Internal Family Systems) — Внутренние семейные системы — новый (ему около 30 лет) взгляд на психику человека. Этот метод психотерапии разработал семейный психолог Ричард Шварц. Он применим и для коучинга.

О чем вообще IFS?

Классические методы психотерапии часто оперируют ролями. В транзактном анализе это Родитель, Взрослый и Ребёнок. Фрейд говорил об Эго (Я или Самость, Self), Ид (Оно) и Супер-Эго (Сверх-Я). Некоторые психоаналитики говорят о Тени, отвергнутой части личности. Подобных интерпретаций много в каждой психотерапевтической школе.

Шварц развил эти идеи. В книге “Мои разные я” (”No bad parts”) он утверждает, что таких ролей или частей гораздо больше. Части составляют внутреннюю семью. Как и в обычной семье, им нужно научиться договариваться между собой. А наше прошлое и травмирующий опыт этому мешает. Так части принимают защитные роли (Защитников), ограждающие нас от повторения травмирующего опыта.

— Изгнанники — самые юные, внутренние дети. Изначально радостная и смышлённая часть замирает в состоянии обиды, предательства, стыда и страха. Это бремя блокирует любое неприятное ей действие так сильно, как может.

— Менеджеры или внутренние критики. Части, поставившие перед собой задачу оградить вас от Изгнанников, контролируя, убирая контакт с теломи и разобщая вас. Это внутренние дети в роли родитей, вечно уставшие. Они пытаются создать безопасную среду для Изгнанников и в то же время удерживая вас взаперти.

— Пожарные. Подростки. Когда Менеджер не способен среагировать на триггер из внешнего мира, случается ЧП. Защитники, ощутив боль Изгнанников, бросаются тушить пламя, бушующее в тюрьме Изгнанников. Они гасят эмоции, отвлекают нас, пока пожар не утихнет. Их лозунг — чем дальше от боли, тем лучше. Поэтому Пожарные любят активности, направленные на заглушение чувств. Часто это приводит к поиску религиозных или духовных практик. Это может быть и что-то другое — лекарства, трудоголизм, тяга к постоянным развлечениям итд.

— отдельная роль у Защитников в Изгнании. Это агрессивные Пожарные, которых Защитники упрятали подальше во избежание трагедии. Ближе всего это к юнгианской Тени — мешке, куда мы складываем не понравившиеся родителям части, чтобы сохранить любовь к себе.

Но роли не равно части. Части взяли на себя такую функцию после произошедших неприятных событий. Они застряли в прошлом. Их можно вернуть в настоящее, освободить от бремени и ролей и они преобразятся. Важный момент — не существует плохих частей, каждая субличность действует из хороших побуждений.

Суть терапии — освободить части от их тяжелого бремени, поняв почему они ведут себя так в той или иной ситуации. Договориться с ними, чтобы они отпустили контроль. Дать им то, что они на самом деле хотят. Пока они между собой не договорятся ты будешь испытывать дискомфорт. Это позволит нам понять, что же движет нашу Самость (Self или Я), ядро личности. Переключиться на Я-управление в жизни. Перестать сливаться с частью в роли Защитника.

При чем здесь коучинг?

Коуч помогает достичь конкретной жизненной/профессиональной цели, концентрируясь на настоящем и будущем клиента. Разобравшись с установками и триггерами нашей внутренней семьи, будет гораздо проще договориться с собой, как, зачем и почему мы хотим прийти к этой цели.

Как это применить?
(примечание — для краткости тут есть изрядная доля упрощения)

Например, клиент понимает, что что-то мешает ему идти к поставленной цели, что-то останавливает его. Попробуем познакомиться с его Защитниками:

— Из какой роли (части) ты сейчас это говоришь?
— Что что случится, если эта часть перестанет делать то, что она сейчас делает?
— Чего боится эта часть?
— Чего хочет эта часть?
— Почему у неё такая позиция по этому вопросу?

Благодарим эту часть, говорим что мы понимаем её. Но пусть она разрешит нам вмешаться а сама отдохнёт. Мы хотим помочь. Спрашиваем, не мешает ли сейчас что-то ещё. Возможно, есть другие части, для которых стоит повторить диалог.

Части могут иметь разное мнение на ситуацию:
— Что случится, если победит другая сторона(часть)?
— Хочет ли она напрямую уважительно поговорить с первой частью?

Для каждой части важно дать понять, что вы уважаете её мнение и позицию по вопросу. У неё есть полное право так думать. Вы заботитесь о ней и принимаете её такой какая она есть. При этом важно дать понять, что они только ваши советчики. Можно дать понять им, что вы уже взрослый человек, а не ребёнок, как они думают.

В конечном итоге такие диалоги выполняют 2 цели — знакомят вас со своими внутренними частями и знакомят части между собой. Важно научить их договариваться. Когда части позволят вам отпустить контроль и снимут бремя Защитников, вы услышите Self — ядро личности, Самость (Я).

Дойдя до Self вы, возможно, скорректируете изначальную коучинговую цель, но при этом у вас не останется блокирующих установок, чтобы начать её воплощать. Появится Я-управление своей жизнью.

Я не являюсь сертифицированным IFS-терапевтом, однако я вижу гигантский потенциал в таком подходе. Иногда на своих сессиях я задаю похожие вопросы. Всегда это приводит клиента к неожиданным для себя открытиям. Происходит ускорение работы над коучинговым запросом. Цель клиента достигается быстрее.

PS - если понравился формат, подписывайся на телеграм, публикую туда чаще.