Что я делаю с синдромом самозванца

 Публичный пост
22 ноября 2022  1282

Больше двух лет я что-то делаю со своим синдромом самозванца. Более 150 часов в психотерапии, и в коучинге ещё часов так 40 + всякие mental-health программы. Понятно, что не всё это было про самозванца — много чести!, но всё же. И я поняла, что пора поделиться опытом, так как управу на этого товарища я-таки нашла. Но всё ещё страдаю и внедряю :)

Для начала — что за самозванец? Некоторые думают так про страх что-то делать и брать на себя ответственность, но это не совсем оно. Самозванец не пугает вас “а вдруг ты не справишься?”, нет. Этот потрясающий товарищ окутывает вас своим склизким болотистым ощущением и начинает вам нашёптывать абсолютно иррациональные вещи типа “а вдруг я ничего не знаю”, “у меня нет опыта”, “это же всем очевидно”, “мои знания совсем ничего не стоят”, “а какие у меня результаты? нет их, это всё команда”, “мне ж помогали, я сам/сама ничего не достиг/достигла”, “да мне просто повезло” и прочие. Страх тут выражается в другом — “если я ничего не стою и мне просто повезло, то вдруг все вокруг это поймут? И меня уволят/я не справлюсь/подставьте своё”. Самозванец не даёт гордиться. Отбирает ваши успехи и сводит все ваши знания, усилия и саму вашу экспертность в ноль. То, что самозванец делает лучше всего — это обесценивает.

Я не буду тут распинаться, откуда самозванец берётся. Ответ банален до зубного скрежета — конечно, из вашего опыта (считай, из вашего прошлого и того, как вы его восприняли). Мне хочется сконцентрироваться здесь не на “Почему?”, а на “И что дальше?”

Вот конкретно мой самозванец очень сильный, и это тягучее состояние, в которое я попадаю иногда. Например, когда меня спрашивают про мой опыт или про результаты. Я такая сразу “ай всё, опыта у меня никакого нет, я пошла”. Я много раз наблюдала, как так же вели себя менеджеры, дизайнеры и другие ребята на собесах. Ещё мой самозванец включается, когда мне нужно что-то продать о себе — как я классно что-то умею или знаю. Поэтому я ненавижу все рассказы о себе) Я их прям вымучиваю. И все эти тексты и рассказы считаю обманом xD

С какого-то времени я это знаю и над этим работаю. Чего я только не пробовала! Я даже визуализировала своего самозванца и разговаривала с ним на коуч-сессии. Что забавно, для меня в тот момент он был Тофслаа из Муми-троллей, уж не знаю за что ему так досталось от моего воображения. Что я поняла и что для меня сработало:

0. Самозванца надо осознать.
Шаг номер ноль: осознать, что то что происходит — происходит. Если вы в описании синдрома самозванца узнали себя — у вас есть синдром самозванца, грац! Это ок, у кучи людей есть эта шиза. Но есть приколюхи, которые могут вам помочь справиться с этим состоянием и в него не попадать.

1. Самозванца надо от себя отделить.
Зачем — чтобы вы не на себя направляли то, что связано с самозванцем. Например, когда я поняла, что сама себя обесцениваю и именно поэтому проваливаю кучу собесов, я ужасно разозлилась. И пошла риторика “вот же ж дура, опять в самозванца попала”, “опять сама себе палки в колёса вставляю”, “да что ж такое, я ж всё понимаю, почему я опять в это попала”. А такое поведение по отношению к себе не рационально, не эффективно и вызывает бессилие.

Или вот например, “раз у меня синдром самозванца, я какая-то не правильная”, “это не нормально, я — вне нормы”, “какой ппц, как же это исправить”. Это стыд так вылезает и проявляется.

А надо понять, что самозванец — это только часть. И эту часть отделить от себя любимого, дистанцировать. Типа есть я — а есть самозванец. И выплеснуть на него всё то, что на себя было направлено: “Что ж ты, собака такая, так мешаешь мне жить!” Или “Я-то правильный и нормальный, а вот ты, самозванец эдакий, вообще за гранью.” Можно даже пообщаться со своим самозванцем. Хорошо, если есть злость. Тогда в этом общении появляются обвинения и аргументация: “Вот ты гад, внушил мне что опыта у меня нет, а как же мои проекты раз-два-три-n?” А это уже прям что-то, на что опираться можно.

Чувствуете разницу? Было “вот я балда, опять сама себе жизнь испортила” — стало “вот ты зараза, опять мне жить мешаешь”. Энергия выплеснута, и не себе во вред, profit!

2. Теперь самозванца надо интегрировать обратно
Это зачем, спросите вы. Мы ж его только отделили, не? Зачем тогда отделяли?

Отделить-то отделили, но, фактически, это только помогло слить негатив и найти какое-то количество аргументов за то, что я вся такая крутая и самый важный куриц на районе. Кому-то этого достаточно. Мне — нет :)

Головой я прекрасно понимаю про все свои успехи. Ещё прикольные упражнения чисто на достижения и их присвоение себе есть. Тоже делала. Немного попроще жить стало, конечно. Например, я правда некоторыми проектами горжусь уже. Но с рассказами о себе и продажами — воз и ныне там. Поэтому я пошла дальше.

Суть интеграции — в принятии. У нас же итак много частей, как ролей примерно: менеджер, дизайнер, подчинённый, начальник, наставник, дочь/сын, друг, жена/муж. При этом все эти части — это одно целое, я. Вот и самозванец — часть меня. Я никак не оцениваю это, не реагирую и не осуждаю, я просто рассматриваю это как учёный чашку петри и вижу, что самозванец — это часть меня.

И риторика здесь “Ну ок, положим, есть у меня синдром самозванца. Тогда, получается, иногда я та, которая сама себя обесценивает. В некоторых ситуациях я та, которая обесценивает свой опыт, навыки и экспертизу”. Никакой реакции. Только констатация факта.

И тогда приходит на ум следующий вопрос “Ок, я такая. Тогда что я могу с этим сделать?”

3. Найти способы, как его обходить
В принятии — сила. Пока от своего самозванца только страдаешь (шаг 0) или реагируешь на него (шаг 1), остаёшься как бы в ловушке бессилия. Даже когда споришь с самозванцем и находишь аргументы против него — ты всё равно как бы в вынужденной борьбе с ним. Ты именно борешься. А когда принимаешь (шаг 3) — появляется опора и как бы отправная точка. Если это так, то что я могу сделать?

Некоторые советуют договориться. Со мной не работает, и не знаю никого, с кем чисто договор бы сработал. Ещё раз, самозванец вырос из прошлого и он уже есть, он обесценивает, осуждает и пугает, с чего бы ему меняться? Эта часть уже есть. Мизинчиком об угол шкафа — это больно! Можно обуговариваться со своим мизинцем, но сути это не изменит — с***, больно!

Можно ещё посмотреть, что хорошего делает эта часть. Этот же конструкт зачем-то существует в нас? Все наши части существуют не просто так, они на самом деле нам как-то когда-то помогли. Можно поразмышлять на тему “Для чего самозванцу меня обесценивать? Зачем он приходит?” Мне это не очень помогло. Но знаю, что кого-то попускает. Про суть не объясню на примере самозванца, так как мне не зашло.

Итак, что у меня оставалось. Я та, которая иногда обесценивает весь свой опыт и экспертизу. И что мне с этим делать?

Первое, я стала анализировать, когда включается мой самозванец. Чтобы знать триггеры.

Второе, когда я знаю триггер — я могу быстро отследить, что попала в самозванца. То есть я на собесе-то веду себя как норм человек, и только потом задним числом такая “ну вот опять, падам-падам-пам!” А тут я точно знаю, в каких ситуациях попадаю в самозванца, и сразу, в моменте осознаю “Ага! Привет, склизкое болото “у меня нет опыта”. У меня появляется возможность повернуть ситуацию вспять.

Третье, я продумала, как мне поворачивать ситуацию так, чтобы самозванец не включался, а моя уверенность и опоры — работали. А я ведь никогда не боюсь не справиться с задачами. И мне всегда проще продемонстрировать свои скиллы на практике, можно прям на собесе. Или вот проконсультировать могу прям сразу — "вы мне кейс-то свой расскажите, а я вопросы позадаю и скажу, что сработает, что нет. Вот это точно не работает — например, делали мы как-то …"

И вот так ситуацию за ситуацией прорабатываю, как переворачивать разговор так, чтобы минимизировать своё попадание в самозванца. Как быстро из него выйти и переключиться на что-то опорное, градообразующее в себе. Из опоры-то говорить классно, и думать почти не надо, и разговаривать с таким собеседником намного приятнее.

Как видите, побороть самозванца не получилось. Договориться с ним — и подавно. Но я научилась с ним жить и минимизировать наше взаимодействие. Чего и вам желаю :)

10 комментариев 👇

Алена Владимирская предложила смешной способ борьбы с синдромом самозванца: размещаете в любом рекрутинговом агенстве вакансию на свою должность и собеседуете десяток пришедших кандидатов - сразу как рукой снимет )

  Развернуть 1 комментарий

@LaFut, я тут интуитивно поймал этот способ - в чат-рулетку сходил 3 вечера по 3-4 часа. Мне так помогло! За все это время я смог просто поговорить с 3 людьми. С тремя!!!
Остальные не в состоянии даже беседу поддержать. Просто беседу на уровне: а что интересного произошло за последнее время у вас, что думаете об этом или об этом, чем интересуетесь, какие планы на вечер?
Я конечно понимаю, что выборка на чат-рулетке это совсем не то, с чем хочется себя сравнивать, но мне было одиноко и я просто хотел пообщаться =)
После этого опыта я понял, что далеко не глупый и вполне воспитанный человек.

  Развернуть 1 комментарий

Крутой опыт, спасибо что делишься!

Очень поддерживаю идею принять и научиться действовать не смотря на.

Судя по последним исследованиям, практически невозможно убрать какую-то часть нашей личности. Можно протоптать новые "нейронные дорожки" и чем чаще будем ими пользоваться, тем это будет проще. Примерно как с танцами или любыми другими сложными физическими движениями - сначала приходится делать медленно, ошибаться, сбиваться. Но чем больше повторяем, тем проще и автоматичнее движения.

Также и с синдромом самозванца - чем чаще удается осознать его проявление и действовать не смотря на эти мысли и чувства, тем проще действовать, тем тише внутренний диалог.

Ну и немного дополню - важно помнить, что синдром самозванца это не медицинский диагноз. Это общее название для целого комплекса чувств: страх, тревога, стыд, чувство вины и т.д. И комплекса самых разных мыслей. У каждого будет свой набор. А у кого-то может не быть четко выраженных мыслей, вместо них будут ощущения или образы. И это тоже нормально)

Умеренный синдром самозванца вполне себе хороший защитный механизм, который помогает развиваться, учиться, расти. Тут все ок.

Но бывает, что начинает мешать. Бывает так, что и мешает и помогает одновременно. И так чаще всего)

Если чувствуете, что происходит что-то не то, проверить можно несложными вопросами:

  1. Когда возникают такие-то ситуации, что я думаю и чувствую?
  2. Что делаю после этого?
  3. К чему это приводит?
  4. Это помогает мне двигаться к той жизни, которой я хотел бы жить?
  Развернуть 1 комментарий

Методы борьбы с самозванцем очень классные! Взял на заметку, спасибо что делишься )

От себя могу добавить, что я пока в процессе борьбы со своим самозванцем, мне немного помогает идея из книжки Адама Гранта «подумайте ещё раз». Идея в том что дисциплинированный синдром самозванца это очень крутой двигатель прогресса, когда ты сомневаешься в своих навыках и используешь это как мотивацию чтобы их улучшать, это дает офигенный профит. Не то чтобы это напрямую мотивирует, но меня это немного отрезвляет и показывает что самокритика моего самозванца это необязательно то что делает меня менее хорошим/эффективным чем я есть.

  Развернуть 1 комментарий

Класс! Прочитала с удовольствием, спасибо за такой живой и relatable рассказ :)

“Вот ты гад, внушил мне что опыта у меня нет, а как же мои проекты раз-два-три-n?” А это уже прям что-то, на что опираться можно.

Аргумент про достижения во внутренних спорах с ним действительно работает. Мне еще помогало, сесть и написать на бумажке этот список своих достижений, чтобы потом когда чувствую себя ничтожно и максимальным самозванцем, можно было его достать и перечитать. Становится полегче (не всегда, конечно, но немножко помогает).

  Развернуть 1 комментарий

@nikkiseleva, и тут это прекрасное внутреннее создание говорит: "посмотри, ну разве ж это достижения?.." :)

  Развернуть 1 комментарий

@ntonio, ой, это классика)) как говорится было бы смешно, если бы не было так грустно. Но наверное еще немножко помогает осознание, что ты не один такой

  Развернуть 1 комментарий

@nikkiseleva, про достижения целая техника есть, оно кратковременно, но спасает (из моего опыта во всяком случае). Поищите Google I am remarkable, там можно найти фасилитатора на своём языке, который проведет с вами воркшоп. Я проходила бесплатно

  Развернуть 1 комментарий

@nata_givental, нагуглила, выглядит вдохновляюще, даже не знала, что они такое делают. Спасибо большое за наводку!

  Развернуть 1 комментарий

А еще самозванцу можно внутренне ответить "Критик из тебя отвратительный, даже обесценить нормально не можешь".
Не решает проблемы в корне, но какую то ее часть двигает к решению.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб