Привет, Мир!
На дворе весна. На этом можно было бы и закончить. Но давайте все таки продолжим...
Глава 1. Предыстория.
За последние годы моя физическая активность стремилась, не то чтобы к нулю, но ограничивалась "прогулками и активностями" выходного дня. Да, можно бесконечно списывать это на загруженность на работе, очень много важных, самых важных дел на свете и другие отмазы одним словом.
Реальность такова, что мой организм забыл слово тонус и бодрость, а вместо этого все чаще проводил время с усталостью и ленью. Мне, как владельцу этого священного сосуда, по совместительству моего тела, такое положение вещей перестало устраивать давно, а вот активных действий предпринимать я не спешил. Нет, вы не подумайте, конечно, были всплески: пару месяцев возвращался к своему любимому скалолазанию, пару месяцев регулярно бегал, турники, сноуборд и все в этом духе. Но на сегодняшний день имеем, что имеем.
Поэтому, немного поразмыслив и прикинув, что же такое выдумать и как себя взбодрить, я вспомнил о замечательном кроссфит комплексе - Мерфи.
Глава 2. Что за зверь такой - этот ваш Мерфи.
Комплекс Мерфи назван так в честь американского солдата ( как и многие кроссфит комплексы). Отличительной особенностью является то, что для выполнения вам потребуется только турник и место где можно побегать.
Состоит комплекс из следующих элементов:
- 1600м бега
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- 1600м бега
Звучит устрашающе, правда? 😊
Если так, то дополню еще и тем, что комплекс выполняется в жилете 9кг для мужчин и 6 кг для женщин, и все упражнения выполняются последовательно, т.е. пока вы не сделаете 100 подтягиваний к отжиманиям не переходим и т.д.
Есть и хорошие новости. Подтягиваться можно как угодно. Единственное условие: подтягивания выполняются из положения виса. В нижней точки руки выпрямлены в локтях. В верхней точке ваш подбородок должен пересечь перекладину. Это значит, что вы можете подтягиваться, используя раскачку, менять хваты и всячески помогать себе.
Посмотреть как выполняется профессиональными каскадерами спортсменами можно тут: Crossfit Games 2016
Глава 3. Связываем несвязуемое.
В общем подписался я на этот комплекс, а чтобы было не одиноко, то в своих соц. сетях еще и клич кинул. К моему удивлению, некоторые ребята тоже решили попробовать. И вот уже недели две, каждый в своем темпе и со своими целями, мы готовимся к проверке себя.
Само выполнение комплекса запланировано на первомайские праздники. 1-3 мая. Каждый сам выбирает, какой объем он будет выполнять и будет ли в целом. Может это будет половина комплекса или более легкие варианты упражнений. Абсолютно не важно. В любом случае, даже просто подготовка, без самого выполнения, звучит лучше, чем ничего. Я решил готовиться ко всему комплексу, но без жилета. У меня его и нет, а если бы и был, то нахрен надо 🤪
Глава 4. Зачем такие сложности?
Можно же просто пойти в зал или начать регулярно заниматься на улице.
Ну, как я описал выше - чет так не работает для меня, поэтому рубим с плеча. Да и нравится мне, что ж поделать.
В первую очередь - это попытка вернуть регулярные тренировки в свою жизнь, чтобы мое физическое состояние способствовало развитию в других областях: семья, работа, пет-проекты.
Я не гонюсь за результатом и не пытаюсь соревноваться с другими ( хотя очень даже люблю). Единственный человек с кем я соревнуюсь - это я сам. Я сейчас - и я через месяц, два, шесть. Поможет ли мне такой подход в моих целях? Время покажет. Получится ли выполнить весь комплекс? Скоро узнаем. Буду ли я и дальше ставить подобные челленджи перед собой? По ощущениям да. 😃
Всем спасибо за внимание, пожелайте нам удачи 🤞
А если вы тоже хотите попробовать выполнить данный комплекс вместе с нами то присоединяйтесь к группе в ТГ: WeHateCrossfit, там мы неохотно, но обсуждаем тактику, подготовку, иногда даже подбадриваем друг друга 💪
Я прям большой хейтер кроссфита. Видел я эти ваши Crossfit Games - без слез не взглянешь. По факту соревнующиеся ни одного подтягивания (как и любого другого упражнения) за подход не делают. В любом виде спорта техника первична всегда.
Лучше уменьшить количество повторений раза в 2, да хоть в 10, но сделать правильно, технично и красиво.
Тоже был склонен когда-то к таким челенджам. В итоге пришел к тому, что это не дает ровным счетом ничего, просто попытка потешить эго.
Если ничем не заниматься долгое время, то начинать надо плавно и регулярно - в этом и есть самый сложный вызов. А просто с нахрапа отжаться сто раз - только выглядит как вызов, так как для людей, которые ничем не занимались, звучит страшно.
В итоге, стресс для организма, который может привести к травме (из-за того, что стабилизаторы и сухожилья не в тонусе, получить травму даже в отжиманиях очень просто), которая, в свою очередь, оставит вас без спорта на долго. И это я не говорю про сердце и неподготовленные сосуды.
Даже если занимались до этого всю жизнь, после долгого простоя организм не готов к нагрузкам сразу.
P.S. В кроссфите, относительно других видов спорта, часто после простоя встречается рабдомиолиз.
У меня с кроссфитом неоднозначные отношения. Я им год занимался, пока мениск не порвал.
Прикольная энергетика, драйв и разнообразие в упражнениях. Но мне не нравилось, что я почти никогда не мог выполнить косплекс за тренировку — было очень сложно. Я, конечно, грэйдил нагрузку под себя, но это не особо помогало: что-то всегда оставалось недоделанным. Это демотивировало.
Сейчас нашёл простую схему для себя. Я иду на darebee.com, выбираю комплекс, на который падает глаз, и иду в зал. Сайт прям находка: все комплексы упражнений в формате наглядных постеров, удобный фильтр, много упражнений, для которых не нужно оборудование.
Всё в итоге свелось к простому алгоритму:
(1) Выбрать постер с упражнениями на darebee
(2) Спуститься позаниматься
Вспомнила тут, что в амтсердаме прошлом году первого апреля выпал первый и единственный снег за зиму. на улице каша, сверху тоже что-то сыплется, ну и ветер в лицо со всех сторон, как всегда в нидерландах. прихожу я значит на тренировку в семь утра, а там на доске написано, что сегодня мы делаем murph, желающие могут взять жилеты у тренеров.
стот ли говорить, что в расписании было что-то совсем другое, а тренеры на наши удивленные лица просто продолжали объяснять murph. в общем минут через пять до нас мстало доходить, что это первое апреля, а у кроссфит тренеров своеобразное чувство юмора.
Ох, кроссфит.
Поделюсь своей болью.
Когда-то давно сказал себе что «хватит это терпеть» при росте 185 и весе 55 пошел «в качалочку» - начал отжираться и тягать железо. Было больно, ненавидел есть еду и вообще все проклял. За полтора года плюсанул 15 килограмм чтоль и попробовал кроссфит. Меня там залошили потому что даже на канат залезть не могу - ушел в кроссфит, штош.
Выносливость правда выросла, канаты там, всякие выпады и комплексы были повеселее.
Даже кольца осилил и прям до переезда в Москву в это играл. В плечах сильно вырос помнится.
Только вот через полтора года колени как начали болеть, так и болят уже - 4 года с тех пор прошло.
Проверял, да, аномалий нет и хз что это.
Ценности «сделай Фрэн и иди блевать» мне чет не близки до сих пор, хоть убей не понимаю зачем это всё.
А челлендж выглядит прям больно, но всё равно удачи большой в этом деле;)
Челендж конечно интересная тема, но после его завершения не будет отката к прежнему состоянию?
Я начал потихоньку втягиваться.
Начал ежедневной с зарядки по утрам. Хорошие комплексы зарядки есть у Ивана Красавина на его YouTube канале.
Потом когда появился тонус, я добавил ко все у этому бег.
Сейчас подключу велосипед.
Для себя я понял, что от спорта в первую очередь нужно получать удовольствие)
Был опыт, ходил на джиу- джитсу и после каждой тренировки чувствовал себя разбитым.
Я подумал, кому и что я хочу доказать?
Поэтому остановился на тех видах спорта, которые приносят мне удовольствие)
P.S да, со спортом мне немного легче, так как я Мастер Спорта по лыжным гонкам, но потом 10 лет вообще не занимался активно.
А челлендж тоже интересно стало попробовать)
Как прошло?
Count me in! :)
А есть какой-нибудь ресурс где можно другие подобные комплексы посмотреть?
Приседания - с удовольствием, отжимания и бег - более менее ок, а вот для подтягиваний я пока ещё слишком жирный)))
Как раз утром думал что-то подобное поискать.
А программы подготовки к нему нет?
Хочу вписаться в спорт челлендж, но пока не знаю какой (100 отжиманий, сотка, что-то ещё).
Я проходил программу 100 отжиманий - там расписано сколько подходов и какое кол-во делать каждый день в зависимости от твоего текущего уровня.
пишу на случай, если кому-то нужны пинки, могу быть пинателем по этому челленджу или какому-то другому:)
сама занимаюсь регулярно
О, тиватские! Заходи к нам в Вастрик.Черногорию: https://t.me/vas3kmne
подразумевается, что комплекс выполняется за раз? :D
а сколько ты подтягиваешься на раз?
Пытаюсь оценить вероятность вообще выполнения такого комплекса для себя. Пока кажется, что 100 подтягиваний я буду делать вечность — подтягиваюсь 10-11 на раз в строгой технике, при тренировках на объем после 40 повторений уже перейду на подходы по одному повтору, похоже :)