Челлендж месяца май: Кроссфит комплекс Мерфи — умри или умри.

 Публичный пост
16 апреля 2023  1091

Привет, Мир!

На дворе весна. На этом можно было бы и закончить. Но давайте все таки продолжим...

Глава 1. Предыстория.

За последние годы моя физическая активность стремилась, не то чтобы к нулю, но ограничивалась "прогулками и активностями" выходного дня. Да, можно бесконечно списывать это на загруженность на работе, очень много важных, самых важных дел на свете и другие отмазы одним словом.

Реальность такова, что мой организм забыл слово тонус и бодрость, а вместо этого все чаще проводил время с усталостью и ленью. Мне, как владельцу этого священного сосуда, по совместительству моего тела, такое положение вещей перестало устраивать давно, а вот активных действий предпринимать я не спешил. Нет, вы не подумайте, конечно, были всплески: пару месяцев возвращался к своему любимому скалолазанию, пару месяцев регулярно бегал, турники, сноуборд и все в этом духе. Но на сегодняшний день имеем, что имеем.

Поэтому, немного поразмыслив и прикинув, что же такое выдумать и как себя взбодрить, я вспомнил о замечательном кроссфит комплексе - Мерфи.

Глава 2. Что за зверь такой - этот ваш Мерфи.

Комплекс Мерфи назван так в честь американского солдата ( как и многие кроссфит комплексы). Отличительной особенностью является то, что для выполнения вам потребуется только турник и место где можно побегать.

Murph
Murph

Состоит комплекс из следующих элементов:

  • 1600м бега
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • 1600м бега

Звучит устрашающе, правда? 😊
Если так, то дополню еще и тем, что комплекс выполняется в жилете 9кг для мужчин и 6 кг для женщин, и все упражнения выполняются последовательно, т.е. пока вы не сделаете 100 подтягиваний к отжиманиям не переходим и т.д.

Есть и хорошие новости. Подтягиваться можно как угодно. Единственное условие: подтягивания выполняются из положения виса. В нижней точки руки выпрямлены в локтях. В верхней точке ваш подбородок должен пересечь перекладину. Это значит, что вы можете подтягиваться, используя раскачку, менять хваты и всячески помогать себе.

Посмотреть как выполняется профессиональными каскадерами спортсменами можно тут: Crossfit Games 2016

Глава 3. Связываем несвязуемое.

В общем подписался я на этот комплекс, а чтобы было не одиноко, то в своих соц. сетях еще и клич кинул. К моему удивлению, некоторые ребята тоже решили попробовать. И вот уже недели две, каждый в своем темпе и со своими целями, мы готовимся к проверке себя.

Само выполнение комплекса запланировано на первомайские праздники. 1-3 мая. Каждый сам выбирает, какой объем он будет выполнять и будет ли в целом. Может это будет половина комплекса или более легкие варианты упражнений. Абсолютно не важно. В любом случае, даже просто подготовка, без самого выполнения, звучит лучше, чем ничего. Я решил готовиться ко всему комплексу, но без жилета. У меня его и нет, а если бы и был, то нахрен надо 🤪

Глава 4. Зачем такие сложности?

Можно же просто пойти в зал или начать регулярно заниматься на улице.
Ну, как я описал выше - чет так не работает для меня, поэтому рубим с плеча. Да и нравится мне, что ж поделать.

В первую очередь - это попытка вернуть регулярные тренировки в свою жизнь, чтобы мое физическое состояние способствовало развитию в других областях: семья, работа, пет-проекты.

Я не гонюсь за результатом и не пытаюсь соревноваться с другими ( хотя очень даже люблю). Единственный человек с кем я соревнуюсь - это я сам. Я сейчас - и я через месяц, два, шесть. Поможет ли мне такой подход в моих целях? Время покажет. Получится ли выполнить весь комплекс? Скоро узнаем. Буду ли я и дальше ставить подобные челленджи перед собой? По ощущениям да. 😃

Всем спасибо за внимание, пожелайте нам удачи 🤞
А если вы тоже хотите попробовать выполнить данный комплекс вместе с нами то присоединяйтесь к группе в ТГ: WeHateCrossfit, там мы неохотно, но обсуждаем тактику, подготовку, иногда даже подбадриваем друг друга 💪

Аватар Семён Титаренко
Семён Титаренко @Maktakin
It's all Code,Man. Frontend Developer, TS,ReactFirst Line Software
📍Тиват, Черногория

Привет, друг! 👋
Я - фронтенд разработчик. 2,5 года пишу на TS, React.
Смотрю в сторону Rust'a и погружаюсь в web3, интересно запилить dApps используя TS + Rust, пишите, обсудим.
Могу Помочь новичкам советом с фронтендом. 🚀
Люблю хайкинг, скалолазание, сноуборд, да и в целом активные активности 🧗
Maktakin - моя телега
MakTakin - мой гитхаб

34 комментария 👇

Я прям большой хейтер кроссфита. Видел я эти ваши Crossfit Games - без слез не взглянешь. По факту соревнующиеся ни одного подтягивания (как и любого другого упражнения) за подход не делают. В любом виде спорта техника первична всегда.
Лучше уменьшить количество повторений раза в 2, да хоть в 10, но сделать правильно, технично и красиво.

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, на все сто согласен на счёт техники. Охуел, когда увидел эти подтягивания. Никогда не подтягивался так.

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, Я планирую делать чисто этот сет (по возможности) - точно без кроссфитерский подтягиваний. Я так понимаю здесь это не соревнование будет - каждый все равно с сам с собой соревнуется :)

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, да, согласен, подтягивания весьма специфичны. Я думаю, это пошло из-за того, что в правилах ранних «версий» не было обговорено чётких условий выполнения, поэтому находчивые головы нашли эту лазейку и активно использовали. Сейчас совсем не слежу за кроссфитом, но вроде как все меньше соревнований, где не прописывают как нужно подтягиваться. В основном уходят в строгие или до груди или вообще выходы силой на две руки.

Кстати, если сравнить с JS, то можно в натяжку привести аналогию с null😀
И в кроссфите и в JS - есть косяк, о котором не подумали походу😂
Я вот лично, из-за одного поведения null не стал хейтером всего языка, вы, предполагаю, тоже, раз используете его😊

  Развернуть 1 комментарий

@Maktakin, js прекрасен)
Челлендж выглядит прикольно, мы что-нибудь подобное на заминке после боулдеринга делаем, какой-нибудь комплекс 30-40 мин. Может, попробую этот где-нибудь на грядущей тренировке. Без бега правда.

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, ооо да, после боулдеринга такое бывает😀😀
В одном из залов у нас висел канат. Такой прям, хороший, мужской, который хрен обхватишь и до самого потолка спорт зала высотой метров 5.
Вот я любил после тренировки выносливости еще пойти добить руки на канате) добавить мясца😀
Успехов вам в тренировках! Чтобы были по взаимной любви 😊

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, подтягивания, которые делают на соревнованиях, такие какие они есть, потому что это самый быстрый способ сделать подтягивание (из положения вися на прямых руках оказаться в точке, когда твоя грудь задевает перекладину/подбородок пересекает уровень перекладины)
Цель соревнований не стать сильнее, а продемонстрировать текущий навык. Иногда в описании того, что нужно сделать, явно указывается, какую именно технику можно использовать, и тогда атлеты обязаны следовать этим указаниям.

  Развернуть 1 комментарий
Kirill Murashov Руководитель разработки интерактивных приложений 17 апреля в 07:14

Тоже был склонен когда-то к таким челенджам. В итоге пришел к тому, что это не дает ровным счетом ничего, просто попытка потешить эго.

Если ничем не заниматься долгое время, то начинать надо плавно и регулярно - в этом и есть самый сложный вызов. А просто с нахрапа отжаться сто раз - только выглядит как вызов, так как для людей, которые ничем не занимались, звучит страшно.

В итоге, стресс для организма, который может привести к травме (из-за того, что стабилизаторы и сухожилья не в тонусе, получить травму даже в отжиманиях очень просто), которая, в свою очередь, оставит вас без спорта на долго. И это я не говорю про сердце и неподготовленные сосуды.

Даже если занимались до этого всю жизнь, после долгого простоя организм не готов к нагрузкам сразу.

P.S. В кроссфите, относительно других видов спорта, часто после простоя встречается рабдомиолиз.

  Развернуть 1 комментарий
Кирилл Моисеев Entrepreneur ✦ Indie English Teacher 16 апреля в 12:12

У меня с кроссфитом неоднозначные отношения. Я им год занимался, пока мениск не порвал.

Прикольная энергетика, драйв и разнообразие в упражнениях. Но мне не нравилось, что я почти никогда не мог выполнить косплекс за тренировку — было очень сложно. Я, конечно, грэйдил нагрузку под себя, но это не особо помогало: что-то всегда оставалось недоделанным. Это демотивировало.

Сейчас нашёл простую схему для себя. Я иду на darebee.com, выбираю комплекс, на который падает глаз, и иду в зал. Сайт прям находка: все комплексы упражнений в формате наглядных постеров, удобный фильтр, много упражнений, для которых не нужно оборудование.

Всё в итоге свелось к простому алгоритму:

(1) Выбрать постер с упражнениями на darebee
(2) Спуститься позаниматься

  Развернуть 1 комментарий

@mainsdorff, Я вас понимаю, кроссфитом занимался года два. Помню одну из первых тренировок. Сперва разминались, потом учились с гирей или штангой работать, а в конце был комплекс синди, думаю многие с ним знакомы.
Это когда 20мин выполняешь:
5 подтягиваний ,
10 отжиманий,
15 приседаний.
Три этих упражнения - 1 круг.
А я тогда еще был в форме, как раз регулярно ходил на скалолазание, поэтому со своим весом работал хорошо.
Ну вот я закрыл 17 кругов и побежал в туалет😂😂 вся вода, которую я пил - вышла. Судя по всему мне понравилось и я еще года два занимался, но такого кстати не повторялось. А потом как-то сошло все на нет. Опыт в целом позитивный.
Спасибо за сайт, ознакомлюсь. Думаю, найду что-то для себя, вам успехов и без травм!💪🏻

  Развернуть 1 комментарий
Olga Sentemova Королева заправки 4 мая в 15:01

Вспомнила тут, что в амтсердаме прошлом году первого апреля выпал первый и единственный снег за зиму. на улице каша, сверху тоже что-то сыплется, ну и ветер в лицо со всех сторон, как всегда в нидерландах. прихожу я значит на тренировку в семь утра, а там на доске написано, что сегодня мы делаем murph, желающие могут взять жилеты у тренеров.
стот ли говорить, что в расписании было что-то совсем другое, а тренеры на наши удивленные лица просто продолжали объяснять murph. в общем минут через пять до нас мстало доходить, что это первое апреля, а у кроссфит тренеров своеобразное чувство юмора.

  Развернуть 1 комментарий

Ох, кроссфит.
Поделюсь своей болью.

Когда-то давно сказал себе что «хватит это терпеть» при росте 185 и весе 55 пошел «в качалочку» - начал отжираться и тягать железо. Было больно, ненавидел есть еду и вообще все проклял. За полтора года плюсанул 15 килограмм чтоль и попробовал кроссфит. Меня там залошили потому что даже на канат залезть не могу - ушел в кроссфит, штош.

Выносливость правда выросла, канаты там, всякие выпады и комплексы были повеселее.
Даже кольца осилил и прям до переезда в Москву в это играл. В плечах сильно вырос помнится.

Только вот через полтора года колени как начали болеть, так и болят уже - 4 года с тех пор прошло.
Проверял, да, аномалий нет и хз что это.

Ценности «сделай Фрэн и иди блевать» мне чет не близки до сих пор, хоть убей не понимаю зачем это всё.

А челлендж выглядит прям больно, но всё равно удачи большой в этом деле;)

  Развернуть 1 комментарий

@abrikman, а чем сейчас занимаетесь?

Иногда, если прекратить заниматься после небольшой травмы колен, они будут сколь угодно долго продолжать болеть уже от отсутствия нагрузки и от того, что связанные с ними мышцы и сухожилия ослабли, и на суставы неравномерная нагрузка приходится.

  Развернуть 1 комментарий

@chmnk, сейчас бег и плавание. Болят, но по-другому :))

  Развернуть 1 комментарий

Челендж конечно интересная тема, но после его завершения не будет отката к прежнему состоянию?
Я начал потихоньку втягиваться.
Начал ежедневной с зарядки по утрам. Хорошие комплексы зарядки есть у Ивана Красавина на его YouTube канале.
Потом когда появился тонус, я добавил ко все у этому бег.
Сейчас подключу велосипед.
Для себя я понял, что от спорта в первую очередь нужно получать удовольствие)
Был опыт, ходил на джиу- джитсу и после каждой тренировки чувствовал себя разбитым.
Я подумал, кому и что я хочу доказать?
Поэтому остановился на тех видах спорта, которые приносят мне удовольствие)
P.S да, со спортом мне немного легче, так как я Мастер Спорта по лыжным гонкам, но потом 10 лет вообще не занимался активно.
А челлендж тоже интересно стало попробовать)

  Развернуть 1 комментарий

@skioneim, отличный подход, спасибо что поделились!👍🏻
Я кстати тоже с начала марта начал с зарядки простейшей, поддерживаю, очень полезно🙂

Я думаю, что откат будет, если после выполнения перестать уделять этому время. Но я не планирую.

Сейчас у меня это выглядит примерно так: 2-3 раза в неделю целенаправленно готовлюсь к выполнению комплекса,
делаю подводящие, делаю меньше, делаю дольше, по самочувствию в общем. Помимо этого могу на выходных выйти поплавать на sup-бордах, пойти на скалодром ( это я его так называю, на самом деле - естественный рельеф, домашняя скала рядом с домом😀), хайкинг.
После майский планирую продолжать все эти активности. Просто, скорее всего, фокус смещу на другие упражнения.

Присоединяйтесь, я там ссылку в посте оставил, вместе веселее😉

  Развернуть 1 комментарий
Olga Sentemova Королева заправки 31 мая в 18:07

Как прошло?

  Развернуть 1 комментарий
Alexey Grachev Liquidity Solution Developer 16 апреля в 08:49

Count me in! :)

  Развернуть 1 комментарий
Evgeni Pochechuev Предприниматель, Разработчик 16 апреля в 16:26

А есть какой-нибудь ресурс где можно другие подобные комплексы посмотреть?
Приседания - с удовольствием, отжимания и бег - более менее ок, а вот для подтягиваний я пока ещё слишком жирный)))
Как раз утром думал что-то подобное поискать.

  Развернуть 1 комментарий

@pchchv, я прям конкретных не знаю, но вот в комментариях уже упоминались пару ресурсов, посмотрите на них. Ну или наберите в гугле «кроссфит комплекс», должно вылезти много ресурсов всяких.

  Развернуть 1 комментарий

@pchchv, https://wodwell.com/wods/category/other-benchmarks-workouts
ну вот например, смысл benchmark workouts, что ты их делаешь раз в какое-то время (раз в квартал например) и сравниваешь результаты

А подтягивания можно делать например с резинкой или jumping, или количество уменьшить в два раза (лучше наверное так не делать с benchmark workouts, но в общем нет никого кроме тебя, кто бы мог тебя осудить)

  Развернуть 1 комментарий

А программы подготовки к нему нет?
Хочу вписаться в спорт челлендж, но пока не знаю какой (100 отжиманий, сотка, что-то ещё).
Я проходил программу 100 отжиманий - там расписано сколько подходов и какое кол-во делать каждый день в зависимости от твоего текущего уровня.

  Развернуть 1 комментарий

@Poslavsky, Я находил на просторах интернета программу, но она была слишком обобщенная. Как вы правильно подметили, всё зависит от вашего текущего уровня, дней подготовки, количества тренировок в неделю, времени на восстановление. Я, думаю, при желании можно программу 100 отжиманий или еще какую-нибудь подогнать под подготовку к этому комплексу.
Я готовлюсь примерно вот так:

  • на первых тренировках понял сколько могу сделать повторений в каждом упражнении
  • на следующих начал пробовать выполнять подряд. каждую минуту делал по N повторений. Для примера : 5 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 приседаний. по 10 подходов каждый. В общей сложности получается 30 минут работы.
  • по ощущениям можно уменьшать или увеличивать время на подход ( делать 30сек или 1.5 минуты.
  • по ощущениям можно увеличивать или уменьшать количество повторений в подходе.
  • по ощущениям можно увеличивать или уменьшать продолжительность тренировки.
  • делать не подряд одно упражнение, а круговую ( 5 подтяниваниий-5 отжиманий -10 приседаний - один круг)
  • комбинировать с другими упражнениями ( допустим берпи или скакалка)
  • выполнять не все упражнения на одной тренировке.

Наверно вот это базовые принципы подготовки, которые я использую. Надеюсь поможет и вам. Главное слушайте свой организм, если тяжело то лучше побольше отдохнуть, чем потом упасть в обморок.

  Развернуть 1 комментарий

@Poslavsky, сотка отличный комплекс чтобы набрать форму - я его года 2 назад прошел - рекомендую. Там все расписано по дням, удобное приложение на телефон и эпл вотч

  Развернуть 1 комментарий

@alex_333, ага, я делал рисёрч в т.ч. по сотке. Тогда и с тобой созванивались:)

  Развернуть 1 комментарий

@Poslavsky, а, точно-точно! 🙃

  Развернуть 1 комментарий

пишу на случай, если кому-то нужны пинки, могу быть пинателем по этому челленджу или какому-то другому:)
сама занимаюсь регулярно

  Развернуть 1 комментарий
Kosta Korenkov Около-блокчейн и вёб разработка 17 апреля в 17:06

О, тиватские! Заходи к нам в Вастрик.Черногорию: https://t.me/vas3kmne

  Развернуть 1 комментарий
Аким (не)Типичный Consultant 16 апреля в 11:39

подразумевается, что комплекс выполняется за раз? :D

  Развернуть 1 комментарий

@vakimkooo, Ага. Монстры- профессионалы примерно за 38 минут выполняют🤪

  Развернуть 1 комментарий
Kosta Korenkov Около-блокчейн и вёб разработка 17 апреля в 17:10

а сколько ты подтягиваешься на раз?

Пытаюсь оценить вероятность вообще выполнения такого комплекса для себя. Пока кажется, что 100 подтягиваний я буду делать вечность — подтягиваюсь 10-11 на раз в строгой технике, при тренировках на объем после 40 повторений уже перейду на подходы по одному повтору, похоже :)

  Развернуть 1 комментарий

@Kosta, в посте наебалого про 100 подтягиваний подряд. В видосе же другой расклад: 5 подходов по "20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседов".

  Развернуть 1 комментарий

@begemoth, О, реально. Всех в заблуждения ввожу. В 2016 на кроссфит играх поменяли правила выполнения😃
В классическом варианте комплекс выполняется как я описал.
Спасибо вам за внимательность😊

  Развернуть 1 комментарий

@Kosta, я не замерял, но думаю примерно столько же. Сейчас тренирую киппинг, чтобы выполнить комплекс, по 5 раз за подход таким способом подтягиваюсь и в итоге 100 набирается.
Строгими после 40 тоже по 3-2 раза начинаю делать😀

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб