Я месяц жил, ел и спал так, как мне говорил ChatGPT. И, возможно, это спасло меня от инфаркта. Достаточно кликбейтно? Тогда поехали. И сразу предупреждаю, будет много глупых мемов, эксклюзивно для клуба.
Месяц назад я был готов лезть на стену. Голова болела постоянно. Я думал что это из-за недосыпа, но спальный марафон проблему не решил. Что делаем, когда очевидные советы не работают? Собираем метрики. Сдал полный анализ крови, дождался непонятной таблички со списком циферок. Выглядело это так:
Слева мои параметры, справа референсные значения. Холестеринчик, как видно, в каких-то совсем неприятных границах. Была пятница, доктор предложил придти на запись в четверг, где он подробно объяснит, что значат эти цифры и скажет, как жить дальше. Ну и, будьте добры, 70 евро приготовьте за консультацию. В общем, у меня есть метрики, но чтобы их понять, we need to go deeper.
Решил не тянуть и, как настоящий пациент, загуглить самостоятельно. Потратил минут 40, разбираясь в этих всех деталях: что такое LDL-холестерин, как считается риск фактор, зачем нужен HDL и другие не менее интересные запросы.
Картинка немного сложилась, и картинка была неприятной — показатели херовые, надо что-то срочно с этим делать. Гуглить к этому моменту я уже задолбался, и решил попробовать спросить ChatGPT:
И как же было приятно получить за один вопрос всю информацию, которую я гуглил полчаса! Спросил, что мне с этим всем делать и как дальше жить — получил простые советы:
В целом, советы можно свести к трем пунктам:
которые можно свести к двум пунктам:
- Жри лучше и меньше
- Двигайся больше
- Не кури и не бухай
Достаточно универсально, не так ли? Но за каждым пунктом скрывается бездна уточняющих вопросов:
- А что можно есть?
- А что лучше не надо?
- А как часто питаться?
- А как готовить?
- А когда тренировки, до или после еды?
- А какие тренировки?
Не растекаясь по повествованию скажу кратко — ChatGPT мне ответил на все вопросы и составил рацион питания и план тренировок. Чтобы свалидировать эти советы и убедиться, что он мне не советует полную дичь, я заказал консультацию в Яндекс.Здоровье, где показал анализы и их разбор с рекомендациями ChatGPT под соусом: «ой посмотрите, тут мне доктор насоветовал, можете дать свою оценку и скорректировать, если что не так?»
На что я получил обнадеживающий ответ: «Да, все отлично, тут нечего добавить, следуйте рекомендациям». Так начался мой путь под контролем ИИ.
Ежедневное использование
Я добавил на главный экран закладку на этот чат с ChatGPT и использовал его регулярно. Например:
- План покупок: «Я иду в магазин, дай мне список продуктов для покупки с учетом моей диеты»
И получал простой чеклист. Так я открыл для себя новые продукты, которые раньше бы даже не подумал купить. Коричневый рис? Зачем это такое вообще? Киноа? Это что-то на хипстерском?
- Рацион дня: «У меня есть такие продукты: A, B, ..., Y, Z. Составь рацион на день.»
И получал интересные несложные блюда, которые без особых проблем готовил самостоятельно своими некулинарными айтишными ручками. Только с граммовкой блюд были проблемы, пришлось купить кухонные весы. И по ходу готовки я задавал глупые вопросы, например, как сварить гречку, чтобы получилось 150 грамм по итогу?
- Корректировки: «Сорри мистер ChatGPT, но я закинул в себя яичницу с беконом в кафешке. Оцени этот завтрак и скорректируй рацион на остаток дня»
Иногда все идет не по плану — пошел на встречу в кофейню, а там только кофе и круассаны. Я думаю что это не повод радикально отказываться от всего неподходящего, скорее это про постепенное изменение своих пищевых привычек. И в таком ключе важно не сбрасывать со счетов весь план, если что-то в нем пошло не так, как хотелось.
Главные инсайты для меня
Спустя месяц ежедневного использования, где ИИ говорил мне как есть, что пить и как двигаться, примерно так изменилась моя жизнь:
- Почти полностью отказался от сахара
Начал читать циферки на банках и упаковках. Был в шоке что в баночке лимонной газировки, которая вообще не сладкая, 6 кубиков рафинада на 330 мл. Думаю про сахар это тема отдельного поста от знающих людей, но для меня это было прям откровением — он просто везде!
- Отказался от части продуктов
Курица и рыба стали моими друзьями (если, конечно, друзей едят). Почти сразу из жизни ушел фастфуд, красное мясо, выпечка (это было сложно) и любое масло кроме оливкового первого отжима.
- Можно совмещать странные продукты!
Когда я в первый раз посмотрел на рецепт от ChatGPT «манго с фисташками», то первой реакцией было
но оказалось, что это очень вкусно! И если раньше десерт был в виде кексика или синнабона, то теперь это фрукты и орехи или просто орехи с медом.
- Жрать можно меньше!
Порции уменьшились примерно на треть, просто добавились мелкие приемы пищи типа фруктов и йогуртов. Плюс перестал есть за 3 часа до сна, это стабилизировало заодно сам сон и его глубину.
Шо по цифрам, Артем?
Так-с, инсайты это все чудесно, но вас ведь наверное интересуют цифры? Субъективно изменения я заметил уже через неделю — голова перестала болеть, спать стал лучше, жена тоже привыкла, что я постоянно переписываюсь с ИИ. Вес стабильно начал снижаться, за месяц 3 кило ушло.
Но самое главное я узнал после сдачи нового анализа крови.
Риск фактор уменьшился, показатели пошли в правильную сторону. Больше всего упал LDL - так называемый «плохой» холестерин, который влияет на всякие сердечно-сосудистые проблемы и может являться причиной закупокрки сосудов, инфарктов и других неприятных вещей.
Доктора мне сказали что это отличный результат, учитывая что никаких медикаментов я не принимал.
Сбор данных и трекинг
А еще я был удивлен, что в Apple Health нельзя трекать холестерин. То есть электрическую проводимость кожи пожалуйста, но один из ключевых факторов, влияющих на длительность жизни — «когда-нибудь потом добавим». Люди на форумах эппла просят об этом с 2014 года, но пока безрезультатно.
Поэтому я совместно с ChatGPT собрал за вечер приложение по трекингу холестерина, а на второй вечер опубликовал его в AppStore. Ну и на третий перевел на 5 языков: русский, украинский, испанский, английский и китайский. Надеюсь, моя китайская версия не будет выглядеть для китайцев как для нас описания товаров с алиэкспресса.
Холестерин Компаньон: Никогда Больше Не Беспокойтесь О Своем Кровеносном Жиже!
Когда-нибудь эппл добавит трекинг холестерина в Apple Health, в этот день я напишу интеграцию, которая перенесет все данные туда. Но если вам тоже нужно собирать ваш холестерин в одном месте и радоваться хорошей динамике графиков, то буду рад, если моя бесплатная аппка будет вам полезна.
Вместо итога
Я все еще в зоне риска, но не в такой глубокой, как был месяц назад. Я уже изменил свои пищевые привычки и мне это нравится. ChatGPT заменил мне диетолога/нутрициолога/доктора/переводчика, с которым я мог быть на связи 24/7 за 20 баксов в месяц. Та польза, которую он мне дал, не идет ни в какое сравнение со стоимостью его подписки.
И я рассказал только про один маленький кейс, как без надрыва маленькими шагами сделать свою жизнь чуточку лучше. Надеюсь что в комментах вы поделитесь своим опытом маленьких шагов с ИИ!
Звучит очень интересно и круто! Правда мне кажется в данном случае заролял больше не chatGPT, а самодисциплина автора, потому что как правило именно этого не хватает большинству людей 😁
А ещё, зная насколько хорошо GPT умеет галлюцинировать (и насколько убедительно) - я бы не решился следовать его советам относительно здоровья :D.
Но в формате еще одного источника данных, который всегда 24/7 на связи и которого можно закидывать насколько угодно дотошные вопросы - это правда очень удобно
Я дико извиняюсь, но это не прикольно, а буквально вредно.
LLM генерят правдоподобный текст, а не правдивый текст: они не эксперты и не обладают знаниями.
Использовать совет понтового автокорректа для выправления здоровья — ну, хз, кто-то к знахарям ходит, твое тело — твое дело.
Но подобная статья формирует и людей ложные выводы: «вот чувак использовал LLM для здоровья, вот у него хорошие результаты, видимо оно работает, а попробую-ка я».
Это не то, как оно работает. После не значит в следствие, штучная удача с такими сложными штуками, как здоровье, не показатель, а советы натренированной на больших (но не профильных и строго говоря не качественных с точки зрения знания) данных языковой модели с точно такой же вероятностью могут приводить к отрицательным результатам.
That’s not funny, that’s dangerous :(
Интересно, но с незначитильными, но неприятными ошибками.
Например упоминается, что "ушло из рациона красное мясо". Но исследования в 2000х вывели, что старое исследование про красное мясо было ошибочным. Потому что оно базировалось на глобальных опросах в США и по их итогам провели параллель "употребляющие красное мясо более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям", но на деле эта параллель была скорее "красное мясо употребляют более зажиточные слои населения, которые могут позволить себе больше излишеств". Но именно корелляцию с холестерином и заболеваниями подхватили в США магнаты птицефабрик и провеби большую "социальную" кампанию про то как полезна куриная грудка.
Но так как бот берет информацию на основе компиляции глобальных источников, он разумеется будет допускать такие ошибки.
Вообще это отдельный и забавный факт, что в капиталистическом обществе редко бывает социальная реклама, за которой никто не стоит. В нее почти всегда вкладываются всякие концерны и ассоциации и удивительным образом оказывается, что эта реклама, вроде бы не рекламирующая никого конкретного, рекламирует их общий спектр товаров)
Отдельная благодарочка за классные мемасики!
Клевый кейс и рекомендации правдоподобные!
Единственное — я бы порекомендовал вернуть в рацион эпизодическое красное мясо, 1-2 порции в неделю. Без него гемовое железо само не наберется и придется отдельно за ним следить, добивать морепродуктами, бобовыми или таблетосами, а тебе и так есть за чем следить в твоей жизни, к чему лишние проблемы.
Влезу сюда немного со своим опытом.
Улучшение диеты серьёзно может улучшить качество жизни, тут правило 20/80 вполне применимо. Даже очень простые движения типа "отказаться от сладких газировок", "перейти на жарку без масла" и "выбирать менее жирное мясо" могут существенно изменить вообще всё, особенно если этих правил придерживаться долго.
ЧатГПТ реально помогает с идеями, обычно мы застреваем в каком-то рационе. Один лысый блоггер не зря говорит в своём проекте, что 80% времени мы едим одно и то же.
Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Даже небольшое смещение в сторону более полезных продуктов очень заметно, если оно - насовсем.
Кстати, очень круто получается если научиться самому делать понятные и предсказуемые аналоги любимых блюд. Например, я постоянно херачу себе "фитнес"-бургеры из 10% фарша (жирность) и с предсказуемым количеством соуса (на весах). Или салат-Цезарь с креветками где креветок прямо заметно больше одной :)
А можно просто сходить к эндокринологу. Который соберет анамнез, сделает осмотр (у кого зона подмышек темнее остальной кожи и/или пальцы на ногах/руках краснее остальной кожи?), выдаст список анализов и исследований, поставит диагноз. Назначит рацион, пропишет таблеточки, бады для устранения дефицитов.
Продиагностирует какую-нибудь инсулинорезистентность. Или жировой гепатоз.
Объяснит как правильно питаться и т.д.
Интересно попробовать потестировать более сложные диагнозы, тк что делать при повышенном холестерине в принципе может ответить любая статья по запросу.
5 языков- мало) Ставь aso.dev - делай переводы на любые языки, а потом побыстрому заводи еще ~38 локалей чтобы получить больше трафика) будут вопросы или баги - пиши в личку)
Могу рекомендовать сайт docma.ru для онлайн консультаций.
Врачи проходят интервью на проверку критического мышления и умения искать информацию в проверенных медицинских источниках.
Всем здоровья!
Офигенно!
Было бы очень интересно почитать короткий гайд с твоими советами.
Возможно, с примерами хороших и не очень хороших промтов. Мне бы хотелось узнать, как ты просил его производить расчеты или как ты запрашивал рецепты. Короче говоря, мне бы хотелось больше советов и трюков о том, как можно использовать это максимально эффективно!
Этап "медицинские советы от чатгпт по анализам" звучит действительно отбито, и валидация в яндекс.здоровье это не сильно это исправляет - они же могли из-за confirmation bias критически не пересмотреть советы "другого врача". Ладно, в вопросах диеты можно навскидку определить адекватность советов, но никакие другие медицинские вопросы я бы боту не стал задавать, мало ли на каких текстах он там учился.
Но вот идея скормить боту готовую диету и получать советы по списку покупок, рецептам и корректировать все это на лету - это огонь! Спасибо, я возможно тоже попробую что-то подобное.
Десерт этот что ли?
Вообще конечно надо понимать, что модель не только генерирует диету она также генерирует все эти сообщения про то сколько всего осталось съесть при условии, что ты съел то или это. Она ничего не считает, ни калории, ни белки с углеводами и тд, просто пишет что-то похожее. Просто потому что считать она не умеет. Поэтому, да, польза неочевидна.
А так конечно со всеми этими диетами -- дисциплина наверное самое главное. Всё остальное, хоть чат-бот, хоть notion, evernote или что там сейчас в моде.
Очень круто почитать про твой опыт @artyom-space =)
Я сам столкнулся с похожей проблемой, никто не хочет заниматься "здоровыми" людьми.
У меня была сильная слабость и головокружение в течении нескольких недель. Записался к врачу, подождал 2 недели до приёма, врач советовал "отдохнуть" :facepalm: . А когда начинаешь гуглить симптомы, то находишь самую жесткую рекламу в интернете, а советы прогнозируют смерть в муках.
Я писал в клуб про наши эксперименты с GPT в качестве чат-бота, но продукт не очень зашел в итоге и мы пивотнулись. Думаю написать небольшой апдейт и рассказать детали =)
Сейчас мы подошли к проблеме с другой стороны и сделали сервис для интерпретации анализов https://labworks.ai
Я сам очень доволен тем что получилось, мы валидируем результаты которые дает GPT-4 с врачами и они говорят что все оч детально и без BS.
Если захочется попробовать, можно использовать промо VAS3K - даст 50% скидку. А еще можно постучать мне в телегу за 100% ;)
Что-то про тренировки как-то не увидел ответов, видимо не влезло :)
По моим ощущениям, активность важна ещё более рациона.
Крутой кейс! Одно лишь сомнение закрадывается -- есть ли вообще причинно-следственная связь между проделанной работой по корректировке рациона с подачи GPT и улучшенными показателями в итоге.
Надеюсь что есть, и ты @artyom-space это косвенно подтвердишь отчетом через пол года-год с еще более красивыми метриками ;)
Привернуть бы сири черещ shortcut к этой страничке с чатом и был бы вообще топ- персональный говорящий диетолог в кармане. Опыт пушка.
А нет ощущения что на русском языке он работает чуть хуже чем на английском?
Если кто-то работает или думает в направлении описанных сервисов, но более профессиональных - дайте знать :)
Скажи, а ты на полном серьезе не знал про сахар в газировке? про масла, фастфуд, рис коричневый и т.д. Это же блин банальные вещи )))
ну или банальные для кроссфитера со стажем )))