Штош, 10 лет в позе креветки никому не добавляют здоровья и к 30 годам это стало очевидно даже мне...
TLDR
Несколько походов к остеопатам, неврологам, попытки разобраться в теме, ежедневная зарядка, но конца и края пока не видно.
Intro
Вообще где-то там в голове все эти 10 лет были мысли, что осанка это важно, но от мыслей к делу путь весьма непростой. Опять же, чтобы держать осанку нужны тренированные мышцы, но мне не удалось укрепить их на должном уровне. Нельзя сказать, что я вел исключительно сидячий образ жизни: занимался в зале и ходил в походы. Правда есть подозрение, что нерегулярность этих активностей тоже сыграла свою негативную роль.
Еще одной проблемой было игнорирование сигналов своего тела. Иногда мог просидеть 10 часов за компьютером и сделать вид, что со мной все в порядке (в 20-25 лет это кажется даже возможным). Как итог, у меня периодически болели шея, плечи, запястья. Когда начала болеть еще и нога, я решил что пора с этим что-то делать. При этом сразу обозначу, что силовые тренировки не спасали, а только усугубляли спазм мышц. Вот этот постоянный спазм я и пытался починить.
Остеопат, книезиолог, мануальный терапевт
Со всеми этими проблемами я пошел к тренеру, с которым занимался в зале, и он порекомендовал мне сначала сходить к остеопату. И это был один из самых бесполезных визитов, т.к. вердикт врача звучал примерно так: по сравнению с большинством пациентов у меня все хорошо.
Для примера как вообще выглядит прием у остеопата, можно посмотреть канал доктора Епифанова
Следующей попыткой было посещение кинезиолога. Это уже более редкий зверь чем остеопат и более глубоко изучающий работу и взаимосвязь мышц. Действия этого специалиста для меня больше напоминали магию, он как будто нашел пульт управления у меня на затылке. Нажмет в одном месте, проверит силу сопротивления руки - рука слабеет. Нажмет в другом месте - рука снова нормально работает. Побубнит себе под нос что-то типа "ага, понятно", и продолжит нажимать.
Врач, к которому я попал, вообще не любил ничего объяснять, но эффект был почти волшебный. Моментально исчез весь дискомфорт, но после полуночи карета превратилась в тыкву, а плечо снова заболело.
Попытка номер три - мануальный терапевт. Тут меня ожидала работа с триггерными точками по принципу "чем сильнее надавить, тем лучше". Ну и собственно мануальные техники - те самые приемы, когда врач говорит "расслабьтесь", а потом хрустит шеей.
Я стоически вытерпел несколько таких сеансов и могу сказать только, что это больно и малоэффективно.
Невролог, МРТ и лечение грыжи
Следующий виток приключений включал в себя посещение невролога и МРТ. И тут информация достаточно противоречивая, т.к. например из видео того же доктора Епифанова я сделал вывод, что грыжа 5 мм не должна давать такие сильные проблемы, как у меня были. А учитывая, что грыжа в пояснице, проблем с плечом она тоже не сильно объясняла. Но для неврологов (по крайней мере тех, с кем я встречался) это было простое и достаточное объяснение: "а что вы хотели, у вас же грыжа".
Но допустим, что это грыжа и пойдем ее лечить. Уже 3й раз упомянутый Епифанов рассказывает про свою методику лечения, и похожие подходы можно встретить и в других клиниках с небольшими отклонениями. Это рефлексотерапия (иглоукалывание), физиотерапия и ударно-волновая терапия (перкуссионный массажер). На самочувствие весь этот процесс мало повлиял, в отличие от моего кошелька. Поэтому после всех процедур я уже не стал делать повторное МРТ и не могу сказать, повлияло ли лечение на грыжу в принципе.
Снова остеопат
В очередной раз мне рекомендуют очень хорошего остеопата, но тут уже история пойдет другим путем. Он так же утверждал, что грыжа 5 мм не может быть источником проблем. А еще он утверждал, что и грыжа в принципе не лечится без операции, но тут у меня вопрос: "а чем тогда занимается доктор Епифанов?"...
А дальше произошло настоящее волшебство, потому что уже после первого сеанса я наконец почувствовал облегчение. Врач рассказал, какие мышцы надо растягивать, чтобы снять спазм и нормально распределить нагрузку на мышцы. К сожалению полностью убрать проблему не получилось, но было задано направление в плане того, с какими именно мышцами проблемы.
доктор Демченко, лекции и зарядка
В принципе все необходимые упражнения и мышечные тесты есть на канале доктора Демченко https://www.youtube.com/@demchenkodr (который я к тому моменту уже давно смотрел). Особенно мне нравятся большие лекции, которые он делает на площадке спорт марафона (https://www.youtube.com/@sport_marafon), потому что там более комплексно рассказывается подход к проблемам. Лекции про плечо мне хватило, чтобы свести свои проблемы с ним к минимуму.
Outro
Как итог, у меня дома появился перкуссионный массажер, массажный ролл, пара массажных мячей, аппликатор Кузнецова и привычка все это периодически использовать. А так же понимание, что без ежедневной зарядки я опять развалюсь и починить будет еще сложнее. Все еще нахожусь в поиске набора упражнений, которые окончательно помогут избавиться от проблемы, но прогресс по-тихоньку идет.
Изначально не планировал вдаваться в детали всего этого, просто описал свой путь. Если в конце от поста у вас остались впечатления
готов ответить на комментарии
Насколько я слышал, остеопатия — антинаучная дисциплина, которая в основной массе случаев абсолютно бесполезна, а в редких крайне вредна (типа нажмут не туда и сделают хуже). Иглоукалывание туда же. Насчёт других упомянутых практик подозреваю, что так же.
У меня похожие проблемы, правда, пока в зачаточной стадии. И похоже, что надо начинать с ними разбираться уже сейчас.
Как я понял, если всё не так запущено, то не сработает ничего кроме укрепления мышечного корсета долгими, регулярными, нудными тренировками. Если запущено, то только операция. В обоих случаях медикаментозная терапия может поправить симптомы на время решения проблемы.
Мне попадалась несколько лет назад статья одного альпиниста, которому в 30 лет сказали: братан, с твоим состоянием позвоночника сиди дома в креслице и аккуратненько ходи, иначе ппц. В 36 он вернулся на склоны. Вот только он 5 лет без перерыва занимался укрепляющими упражнениями. Даже не представляю какую надо иметь силу воли, чтобы столько времени регулярно заниматься и не бросить дело которое надо, а не которое хочешь. Результат на лицо.
А остеопаты и прочие шарлатаны обычно просто слив бабла, что в принципе в статье упомянуто.
В соседнем посте про стул все распедалили — чтобы спина не болела, надо её регулярно укреплять силовыми и поменьше сидеть.
Грыжа позвоночника есть практически у каждого старше тридцати, просто мало кто доходит до МРТ. Её саму лечить не нужно, это плата за прямохождение.
В Москве я около двух лет ходил на акройогу и на одном занятии у нас были элементы акробатического рок-н-ролла. Я поднял партнёршу в воздух, но сделал что-то неправильно и у меня хрустнуло в пояснице. Этот звук я услышал как пришёл прямо по позвоночнику в голову, не знаю как объяснить понятнее, но я его услышал прямо изнутри.
Закончил на этом своё занятие в тот день, сходил к хирургу, сделал рентген. Хирург озадачил меня вопросом не теряют ли у меня ноги чувствительность. Рентген показал какое-то изменение, не помню точно как звучала формулировка - что-то вроде "сужение междискового пространства" или что-то в этом роде. Сказали тяжелое не поднимать и прекратить все активности.
По ощущением сильной боли не было, но всё время присутствовал небольшой болезненный дискомфорт, и он усиливался если потрогать в месте травмы.
Я стал искать в интернете чем можно помочь, нашёл упражение "ящер", которое вытягивает позвоночник, стал его делать, но не чувствовал никакой динамики. И тогда же нашёл упоминание про тренажёр "Правило", раньше я про такой никогда не слышал.
Если в двух словах - то это такая "дыба", на которой человек подвешивается за руки и за ноги. Можно висеть лицом вниз, можно лицом вверх. Можно висеть статично, можно делать всякие скрутки и вытягивания. Сходил на пробное занятие в студию "Pravilo.Moscow". Меня подняли электрической лебедкой и оставили висеть лицом вниз. Я всё боялся расслабить мышцы в руках и ногах, потому что думал что тогда меня сильнее вытянет и я уже не смогу снова собраться. Но под конец сеанса я уже просто устал, мышцы расслабились от усталости, меня сильнее вытянуло, но ничего плохого не случилось, так и должно быть.
Я не почувствовал никакого прогресса со своей травмой, но мне понравились эти занятия чем-то другим, я приходил туда отдыхать от стресса. Походил к разным инструкторам, походил в разные студии. В итоге, в упомянутой "Pravilo.Moscow" мне понравилось больше всего и я продолжал туда ходить 1-2 раза в неделю.
Однажды я пришёл в плохом настроении и меня растягивали на ручной лебедке, она позволяет создать более сильное натяжение, чем электрическая. В тот день меня растянули сильнее, чем обычно и я провисел дольше, чем обычно. Всё благодаря моему плохому настроению, я хотел перевести внимание из ума в тело. И после занятия я почувствовал что у меня ушёл болевой синдром из спины от той травмы. Потом через день он снова ненадолго вернулся, потом снова ушёл и больше не возвращался. Это было в 2018 году и сейчас я уже не смогу даже нащупать те позвонки, между которыми была травма. Хотел даже сходить снова к хирургу сделать контрольный рентген, но не нашёл достаточно мотивации. Не болит, тогда зачем идти.
Интересный тренажёр, про него ещё рассказывал Михаил Задорнов. Есть некоторые противопоказания, инструкторы уточняют перед первым посещением. Ещё у меня однажды во время занятия пережало нерв на руке и была потеря чувствительности на поверхности от кончика мизинца до локтя, но потом где-то через месяц чувствительность восстановилась.