🌅 Магия утра — для тех, кому сложно проснуться

Просыпаться рано утром до сих пор остается для меня одной из самых больших проблем в жизни. Порой мне кажется, что в мире нет занятия, которому я сопротивлялся бы сильнее, чем ранний подъем. Неважно рано я лег или поздно, устал или нет - встать раньше часов 12 всегда очень тяжело. В молодости, когда особо не было обязательств и дел, меня это мало волновало, но потом приходилось подпирать себя безотлагательностью и каждое такое утро было борьбой.

Каждый рано или поздно натыкается на доводы о пользе раннего подъема. У меня получилось это ощутить на себе в небольшой период моей жизни, когда разница в часовом поясе была настолько большая, что я вставал часа за 4 до начала рабочего дня, а иногда даже за 5. Я прозрел от того насколько много я успевал сделать, но самое главное — насколько спокойно начинался день. Когда я вернулся в нормальный режим, я решил серьезно взяться за тему и переписать свой хронотип. Одним из шагов к этой цели — прочитать книгу "Магия утра".

Я слышал об этой книге уже очень давно и не раз, но ее слегка дурацкое название создало первое впечатление, будто это какая-то очередная книга про успешный успех с очевидными посылами. Но как и всегда все оказалось не так просто, поэтому в следующей паре постов я разберу самое интересное, что подметил там.

О чем речь и причем тут стресс

У автора сложная история жизни, из которой он выкарабкался благодаря созданному майндсету этой утренней магии. Частично я оказался прав, когда догадывался о посыле “успешного успеха” в книге, потому что начинается все с рассказов о том, что мы не достигаем своих реальных мечт и все возможно. Но главная суть всего метода в том, чтобы целенаправленно с самого утра выделять время на то, что действительно нужно.

Начав заниматься саморазвитием по утрам, я не имел бы всех тех отговорок и оправданий, которые обычно накапливаются за день (я устал, я и так ничего не успеваю, и так далее и тому подобное). Выделив время на саморазвитие до того, как все остальное в моей жизни и работе могло бы этому помешать, я мог бы гарантировать, что действительно буду заниматься этим каждый день.

Ключевой эффект, который я приобрел после раннего подъема — отсуствие нервов. Когда есть запас времени перед выходом из дома и началом рабочего дня или каких-либо дел, то вся утренняя рутина происходит без спешки, нервов и переживаний.

Подавляющее большинство людей по утрам либо суетятся и пребывают в состоянии стресса, либо поворачиваются слишком медленно и действуют совершенно непродуктивно. И то и другое, конечно же, нельзя назвать оптимальным началом дня.

Таким образом получается входить в день более энергичным, спокойным и мотивированным — это напрямую влияет как проводишь оставшуюся часть дня. Райан Холидей где-то говорил, что каждый человек, который очень рано просыпался, чувствовал себя отвратительно уставшим и измотанным, но вряд ли кто-либо в действительно жалеет о том, что проснулся рано.

Если вы откладываете подъем до той секунды, когда уже просто обязаны встать, то есть дожидаетесь последней минуты перед тем, как выбраться из постели и начать свой день, подумайте об этом с такой стороны: поступая так, вы на самом деле сопротивляетесь жизни.

Никакой магии, просто дисциплина

Еще один важный фактор, на который я наткнулся эксперементируя с временем подъема, заключается в том, что сразу после просыпания, сколько бы времени я ни проспал, много или мало, я все равно чувствую себя разбитым и невыспавшимся. Проспи я 6 часов или 14 — без разницы, я все равно не выспавшийся в теми или иными ощущаемыми последствиями. Но это относится только к первым нескольким минутам после подъема, потом состояние быстро восстанавливается. Переосилить это чувство стало моей самой важной задачей, чтобы перезаписать свое поведение.

Если вы говорите себе, что будете чувствовать себя утром усталым и невыспавшимся, можете не сомневаться: так оно и будет. Если вы убеждены, что для того чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, вам нужно проспать восемь часов, то ни за что не будете чувствовать себя хорошо, поспав хоть чуть-чуть меньше. Мы просто обязаны взять на себя ответственность за каждый аспект своей жизни, в том числе и за то, чтобы каждый день просыпаться энергичным и свежим, независимо от того, сколько мы спали.

Над этими препятствиями я еще продолжаю работать. Например, на выходных заставить себя встать рано все еще тяжело, потому что нет достаточно сильной причины и мотивации. Как один из методов борьбы Элрод приводит аффирмации, в которые я очень слабо верю. По крайней мере для меня они так не сработали. Автор предлагает перед сном формировать намерения на следующий день. У него на сайте даже есть методичка на этот счет.

Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.

В итоге мы как всегда возвращемся к формированию привычек и дисциплине.

Мы все это слышали, но не делаем

Не были упущены стандартные советы про исключение телефона перед сном и размещение будильника далеко от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения. С самого утра, чтобы преодолеть первые минуты он выводит такой алгоритм: почистить зубы (я обычно заменяю это ополаскивателем), выпить стакан воды и сразу переодеться. После этого и правда обратно в кровать не захочется. Я добавляю сюда зарядку и холодный душ. Такая схема позволяет полноценно проснуться и даже взбодрится.

Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней – явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать то же, что и сейчас, и говорят себе: если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть – игра не стоит свеч.

Забавно наблюдать за тем, что с каждым разом я больше и больше убеждаюсь в том, что секрет каких-то изменений и преодолений себя заключается в достаточно простых однотипных действиях. Никакого волшебства или сложных схем — просто каждый день делай очень простое для понимания действие, и рано или поздно это принесет результат. Звучит это так тупо, что, пока сам не попробуешь, не поверишь.

Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно.

Подписывайтесь на мою Телегу. В ближайшее время планирую рассказать про разные штуки, которые помогают мне заснуть.