Как я себя настраиваю, чтобы не нервничать, когда ситуация складывается не так, как рисовалось в голове

 Публичный пост
5 сентября 2023  1470

Привет! Меня зовут Кирилл, я эксперт дилетант в теме slow life, но хочу понять, как замедляться и делать жизнь проще, чтобы получать от неё удовольствие и меньше тревожиться.

Я не гуру, который понял жизнь и решил своими светлыми знаниями облагородить мир. Я исследовать, который хочет лучше понять себя и жизнь.

Хочу поделиться интересной духовной практикой, о которой я узнал из книги Массимо Пильюччи «Как быть стоиком». Звучит она так — «всегда делай оговорку».

Толковая книга с практическими советами из далёкого прошлого, которые очень даже актуальны в современном мире безумных скоростей и бесконечного шума
Толковая книга с практическими советами из далёкого прошлого, которые очень даже актуальны в современном мире безумных скоростей и бесконечного шума

Эта практика не имеет отношения к религии, это принцип жизни. Он помогает сохранять самообладание, когда складывается не совсем так, как нарисовалось в голове.

Мне этот принцип очень нравится и я стараюсь им пользоваться, когда о нём помню. Расскажу на своём примере, как он помогает мне справляться с шероховатостями жизни.

Я живу в доме с шикарной библиотекой, куда можно прийти в любой момент и комфортно поработать: удобный стол, кондиционер, вайфай, тишина.

Когда я только заехал в здание, я балдел, от это возможности, и пользовался ей чуть ли не каждое утро, пока однажды не увидел табличку на входной двери «BOOKED» и шумную активность, происходящую внутри. В библиотеке снимали видео двух девушек, делающих упражнения на ковриках для йоги.

Мне это возмутило, я вошёл и начал ругаться. 🤬 Мне объяснили, что библиотека забукированна и это нормальная практика. Мне, конечно же, это не понравилось, но сделать я ничего не мог — правда была на их стороне. Я развернулся и с покорёженным от гнева лицом и колотящимся сердцем вышел. День был испорчен.

Не люблю, когда накрывает волна негативных эмоций: меня выключает на весь день, превращаюсь в ментального калеку, который не способен решить элементарные интеллектуальные задачи.

Сейчас с библиотекой я поступаю иначе — я делаю оговорку: «Я сейчас иду в библиотеку, чтобы поработать. Может так случиться, что её уже кто-то забронировал. Если так, то ничего страшного, я тогда пойду к бассейну и поработаю там».

Это помогает мне правильно настроиться, чтобы не нервничать, когда ситуация складывается не в мою пользу.

Этот подход я протестировал и на других кусочках своей жизни. Особенно сильно он выручает в работе.

📌 Всегда делай оговорку.

Ребята, а как вы настраиваете себя и справляетесь с ситуациями, когда всё идёт через жопу? Давайте потрещим в комментариях.

37 комментариев 👇

"Я сейчас иду в библиотеку, чтобы поработать, а после работы пойду в бар, чтобы побухать. Может так случиться, что библиотеку уже кто-то забронировал. Если так, то ничего страшного, пойду сразу в бар."

Как-то так.

  Развернуть 1 комментарий

@kulesa, всё равно все дороги ведут в бар:)

  Развернуть 1 комментарий

@kulesa, а может сразу в бар?

  Развернуть 1 комментарий
Светлана Аюпова Запускаю продукты и руковожу ими 4 сентября 2023

Мне кажется, у меня здоровый похуизм работает. Я как-то давно уже поняла и приняла, что так, как я планировала, не получится, этот мир так работает, но получится тоже хорошо, куда оно денется. :)

Но если вдруг меня что-то расстраивает, я себя для баланса радую, и в момент расстройства я уже знаю, что впереди радость, и как-то даже уже больше радуюсь, чем расстраиваюсь. :)
Это должна быть какая-то не сильно большая радость: поход в любимый ресторан, любимое игристое, весь день ничего не делать полезного, купить браслетик. Что-то, что каждый день себе не позволяешь.

Ещё лучше работает в отношениях: видишь, что партнер расстроился — и делаешь радость ему какую-то. Только надо, чтобы оба в эту игру играли.
Я так вообще болеть полюбила, потому что время, когда я болею (и в отношениях) — это я весь день лежу в кроватке, смотрю сериальчики и играю в вов, мне приносят вкусные штуки, чай, теплые носочки, набирают ванну с маслами, обнимают и говорят, что я самая хорошая и красивая, солнышко и котичек. :) И я делаю так же. Помогает выздоравливать лучше всяких антибиотиков!
Прям почти жалко, что я так редко болею!

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, а как тогда заставляешь себя сесть планировать, если понимаешь, что всё равное не получится, как хочешь, пусть даже если в итоге получается хорошо?

  Развернуть 1 комментарий

@mainsdorff, ну у меня тут простой тезис — план всегда должен быть. Он нужен не для того, чтобы всё шло, как планировалось, он нужен для моей головы. И план — это гибкая штука ж, он и должен меняться, это так задумано, бай дизайн.
Это как стратегия компании, она точно поменяется, но она должна быть, потому что это база для принятия сиюминутных решений.

Ну и да, у меня почти всегда есть план Б. :)
Например, я сейчас подала документы на внж Хорватии, но там всё может пойти не по плану, поэтому я ещё подаюсь на Испанию, но если и там что-то пойдет не так, совсем жопонька, то я в общих чертах знаю, куда я поеду и как буду в Европы возвращаться, и куда кота дену на это время.

То есть, скорее наоборот, изменчивость реальности приучила меня к планированию. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, я тоже за гибкое планирование. Это как запинить точку на карте: «Вот здесь хочу оказаться». А маршрут можно по ходу прокладывать и апдейтить. Пока идёшь и кнопочка переместиться может в другое место.

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, боже звучит очень классно! Но у меня есть проблема:

  • партнер сам понятия не имеет, что его очень сильно радует. Кажется чаще всего это просто гулять весь день, но объективно это не всегда возможно. Чаще всего даже невозможно :(. А других вещей придумать не может (это я сейчас к нему пристала с вопросом).

Про себя мне тоже не вполне понятно, но кажется все же попроще.
Вы про себя сами всегда понимала, что вам приносит много радости или как-то выясняли это сначала?

  Развернуть 1 комментарий

@rtyke, так а пусть не сильно, просто радует. :)
Если бы у меня или партнера были б проблемы, я б села и написала б список (ну или попросила б его написать) из 100 штук, которые радуют. Ста, не меньше! И сначала там будет очевидное, а потом интересное начинает вылезать. Много лет назад оказалось, что у моего партнера есть мечта — съесть торт, ложкой, одному, просто так. Потому что он из небогатой семьи, и хоть сам уже был CTO, но блоки-то остались, торт только на день рождения, только кусочек, всем должно достаться.
Я немедленно заказала торт, конечно (а себе пирожное, чтобы не претендовать на торт и похвалить себя, какая я молодец), и партнер реально его ел ложкой два дня. :) Радости было вагон. :)

  Развернуть 1 комментарий

@rtyke, вообще кажется, что если нет понимания, что радует, то это отдельная задача, очень важная!
Радоваться — это вообще важно. :) А иметь инструменты управления радостью очень помогает радоваться.

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, очень классная идея, как можно проводить время, когда заболел. Я как раз заметила, что в моем «плане» почти нет опций на случай болезни. Как будто, когда тебя жизнь заставляет провести сутки в кровати, весь мир рушится. А на деле не мир рушится, а всего лишь «продуктивные» планы. Да кто ж сказал, что каждый день должен быть продуктивным 🤡 а если иметь на такой случай идеи, что можно сделать приятное, что давно откладывал - то как будто и болезнь быстрее и радостнее пройдёт , и к работе быстрее вернешься и полный сил 🤔🤯

  Развернуть 1 комментарий

К сожалению, на мне такая практика не работает. Точно так же выбивает на весь день, все раздражает. Моя давняя проблема - обостренное чувство справедливости. Если что-то происходит в месте, чего там не должно происходить (йога в, кхм, библиотеке, перфоратор в воскресенье в 8 утра, звенящая от басов Нива в это же время), я не могу переключаться на "может сосед перепутал день недели" или "наверное, ехал по трассе и забыл выключить музыку", нет, по умолчанию человек или группа людей для меня мудаки.

Помогают только радикальные методы: пойти и с ноги вынести дверь соседу, наорать на водителя и даже переехать. Без шуток, уже продавал так квартиру.

Иногда и гораздо реже помогают:

  1. Закрыться от проблемы: наушники, пойти погулять, сходить в кино, но я всё равно горю с того, что мне не дают быть в той атмосфере в том месте так, как я хочу, при этом никому не мешая.
  2. Говорить себе, что это временно и скоро закончится.
  Развернуть 1 комментарий

@ezviagintcev,
плюсую про

обостренное чувство справедливости

тоже горит от всего хаоса который вижу вокруг (неправильно припаркованная тачка, кто-то бросил окурок на улице, строители шумят когда не положено и т.п.). Понимаю, что весь мир вокруг не исправить, но когда понимаю, что в моём окружении горит только у меня одного, то горит ещё сильнее))

По теме: не всегда получается иметь план Б, но когда дерьмо случается стараюсь сказать себе: "Ну штош, это не конец света, теперь буду решать эту проблему."

  Развернуть 1 комментарий

@hiperon, про машины, окурки, мусор и шум вы прям в душу попали.

@crafted, и правда читается криво, блин :) Ладно, не буду править.

  Развернуть 1 комментарий

@hiperon, я думаю, что если плана Б нет, то можно придумать состояние в котором хочется себя чувствовать, вроде "Если я не достигну цели, то буду доволен уже тем, что попытался и применил свои силы как мог\стал лучше и пр"

имхо, конечно)

  Развернуть 1 комментарий

@SuvKurst, я стараюсь добавлять вариативности к своим целям, если это возможно. Типа: «Да, это не идеально, но стало определённо лучше, чем было. Зачёт»

  Развернуть 1 комментарий

@ezviagintcev, сначала подумал, что вы водителя Нивы «переехали» :)

  Развернуть 1 комментарий

@ezviagintcev, если често, меня тоже припекает иногда, когда люди нарушают моё спокойствие, особенно когда я устал.

  Развернуть 1 комментарий

@ezviagintcev, у меня жена похоже реагирует. В итоге получается странное:
Я в общем спокойно реагирую тот же условный перфоратор. Однако жену он бесит и она мне рассказывает о том какой мудак весь окружающий мир, и оператор перфоратора в частности. А не понимаю как можно так беситься из-за такой херни на которую толком не повлиять всё равно, да ещё и на меня выливать, и в результате выбешиваюсь сам :D

  Развернуть 1 комментарий

@kudjo, попробуй посмотреть с точки зрения жены: тяжело работала всю неделю, нервный внешний фон, нужное количество часов сна набрано не было. Ложишься спать в надежде, что наконец отдохнешь и хоть немного расслабишься и восстановишься, потому что завтра утром никуда не надо, есть планы на нестандартный завтрак, прогулку в парке (что угодно), а тебя пробуждает звук дрели в оба ухо на 2-3 часа раньше, просыпаешься разбитым и, конечно, злым. Может правда для кого-то это не проблема, но меня перфоратор сильно раздражает спустя пару часов даже днем во время сосредоточенной работы.

  Развернуть 1 комментарий

@ezviagintcev, наверно, пример с перфоратором не очень удачный, так как он бесит примерно всех, меня тоже на самом деле.

Тут скорее про вещи на которые злиться либо бессмысленно типа погоды, либо можно избежать/скомпенсировать. "Хотела в парке погулять в тишине, а там народу много, бесят" - ну так середина дня субботы, популярное место и хорошая погода, разумеется там народу полно. Можно пойти в другой день или в другое место, но возмущаться что популярное место многолюдно, ещё и в сторону людей которые там в ровно таком же праве присутствовать как и мы? Хз как-то.

То есть, расстраиваться из-за этого - ещё нормально, а вот злиться - совсем странно, на мой взгляд. Есть всё-таки некоторая разница. То что картина в голове не совпадает с реальным миром - абсолютно обычное дело, но именно потому что это обычное дело я не понимаю зачем на это злиться.

  Развернуть 1 комментарий

@ezviagintcev, у меня не так радикально, но тоже переполняют эмоции. Очень эффективной нахожу практику когнитивного диспута из КПТ. Суть: на бумаге разложить ситуацию на эмоции, автоматические мысли которые их вызывают (или вызваны ими), перечислить когнитивные искажения, приведшие к мыслям, потом подиспутировать с мыслями рассуждая о том, в чём они не соответствуют реальности или как будет лучше для меня.

Гипотеза в том, что эмоции вызваны не непосредственно внешними триггерами, а мыслями, которые эти триггеры порождают. Включив осознанность между триггером и реакцией, можно существенно влиять на эмоции. Гипотеза неплохо работает в моём случае, я прямо ощущаю как тяжёлые эмоции уходят, или снижается их интенсивность, или они даже заменяются на приятные.

Так часто работаю с обидой, тревогой, иногда с переполняющим восторгом.

Конечно, делать это всё лучше в процессе терапии с КПТ психологом. Там же можно выкопать дисфункциональные глубинные убеждения, вроде "мир справедлив" и поработать с ними - откуда оно, почему так глубоко прошилось, какие плюсы и минусы. Помня о своих ГУ, проще работать с эмоциями и автоматическими мыслями.

  Развернуть 1 комментарий

Когда какой-то чувак едет как засранец, всегда представляю, что он «вполне возможно очень опаздывает в аэропорт».

  Развернуть 1 комментарий

@Anthon, но потом подмечаешь, что таких засранцев как-то многовато, чтобы они все вместе спешили в аэропорт :) Прошу прощения за пессимизм, действительно бывают такие случаи, но такое отношение формируется к основной массе, к сожалению.

  Развернуть 1 комментарий

Кирилл, спасибо большое за супер-понятное пояснение! я сама недавно прочитала книгу Пильюччи, и как раз эта практика вызывала вопросы – не понимала, что за оговорка такая и как ее делать. теперь буду применять :)

PS в целом, звучит как «всегда имей план Б», но с меньшей проработкой

  Развернуть 1 комментарий

@ezhevichnaya, спасибо за обратную связь! Да, это про план Б. Вся фишка в том, чтобы подумать о нём, перед тем как браться за дело, чтобы потом не сесть у нереализованного плана А, как у разбитого корыта.

  Развернуть 1 комментарий

Когда прямо серьезно через жопу, то мозг откатывается к дефолтному состоянию - я скатываюсь в чувство вины к себе, селфхарм и всякое подобное непотребство.

Когда возвращается сознание пытаюсь найти выход, плюсы и подбодрить окружающих, отрефлексировать, сделать выводы, записи, может заметки для работы с терапевтом.

Помогает на многие вещи не строить больших планов, четких картин как оно всё будет и это ровно из стоицизма - "я могу не переживать изза того что вне моего контроля".

Еще случается найти нестандартные способы решения проблемных или конфликтных ситуаций - помочь соседу быстро досверлить стену чтобы он не шумел, поговорить с работником о том какие еще у них правила есть в заведении, чтобы я был лучше подготовлен к посещению. Если стараться увидеть за проблемой человека и его проблемы, пытаться его понять и услышать, то сложности превращаются в классные приключения, главное быть искренним и принимающим.

Но работает, очевидно, не всегда и для этого мне потребовалось вести почти 2 года дневник стоицизма, регулярно медитировать и всячески работать на над собой

  Развернуть 1 комментарий

@blowtorch, ого! Вести дневник стоицизма 2 года — круто! Я так не делаю. С чем он тебе помог?

  Развернуть 1 комментарий

@mainsdorff,
выглядит запись на каждый день вот так:

наверное сам дневник помог с этим:
▶ создать полезную привычку делать ежедневные записи, записи сами по себе очень пригождаются через время, ведь можно собственные изменения наблюдать или наоборот что годы прошли, а я всё изза одного беспокоюсь

▶ помогали находить в самых тяжких днях причины для радости или хотя бы успокоения

▶ вопросы которые поднимаются довольно полезные как для ежедневного применения, так и в целом для сложных ситуаций. сначала думал "где я, а где проблемы великих умов", но со временем стало понятно что всё одно

  Развернуть 1 комментарий

@blowtorch, записи и мне помогают, но, к сожалению, я часто забиваю на это. Стараюсь вечером, лёжа на кровати, прокрутить пройденный день, пропустить его через вопрос «что стоящего я сегодня сделал»?

Про проблемы великих умов, интересное наблюдение. Я, например, раньше, когда смотрел на предпринимателей и их дело, изумлялся, мол «Какие крутые и сильные ребята, раз такое смогли сделать». Стал с ними общаться и увидел, что у них ровно такие же проблемы, как и у всех остальных: непонимание чё делать дальше, заскоки, плохое настроение и т. д.

  Развернуть 1 комментарий
Olga Kartasheva Технический писатель 4 сентября 2023

Меня раньше бомбило от вселенской несправедливости, сейчас гораздо легче к ней отношусь: навыки из ДБТ помогают, они, как выяснилось, очень универсальные (в плане практически любому могут быть полезны). Они в целом про замедляться и делать жизнь проще

  Развернуть 1 комментарий

@HelgaWannaFly, мне к жизни проще относиться помогает концепция «жизнь — игра». Нет справедливости, нет несправедливости — есть правила игры. Если нравится игра, то принимаешь правила и играешь, ну или даже подминаешь правила под себя.

Что такое ДБТ?

  Развернуть 1 комментарий

@mainsdorff, это круто, если тебе не потребовалось никаких навыков, чтобы не просто проговаривать себе эти слова, а жить этой концепцией, по-настоящему поверить в нее. Не у всех людей так вот сразу это получается. Некоторые для этого прибегают к помощи разных практик. ДБТ - это диалектическая поведенческая терапиия. Можно ходить как людям, которым диагностировали некоторые расстройсва личности, а можно ходить людям, которым сказали "нет, ты обыкновенный невротик". Помогает и тем, и тем. Там много разных навыков изучают, я о ней полноценно в одном комменте, увы, не расскажу. Если очень кратко и очень упрощенно: учит радикальному принятию и умению регулировать свои эмоции

  Развернуть 1 комментарий

@mainsdorff, так правил нет. Или это и есть правило?)

  Развернуть 1 комментарий

@DeniDoman, конечно есть правила. Без них человечество бы растворилось в хаосе.

  Развернуть 1 комментарий

Знакомая тема.

Когда меня что-то бесит и я не могу отойти от этого состояния, я вспоминаю момент, когда я не сдерживался и потом (каждый раз) об этом жалел, чувствуя себя виноватым. Чувство вины начисто снимало зацикленность на той мелочи, которая меня бесила, и позволяло лучше понимать людей вокруг и получать удовольствие от жизни.

Исходя из этого, у меня есть два состояния:

  • charge, я здесь чтобы поменять что-либо так, как я считаю правильным. Я один на один с новым проектом на работе. Или я и инцидент, и никто не знает, что с ним делать. I am in charge.

  • protect, я здесь для других. То, что я хочу для себя, не приоритет. Приоритет - слушать других и решать возникающие проблемы там, чтобы другим было хорошо. Пример, у детей беспорядок и я хочу поменять что-то (уменьшить количество игрушек, поставить вещи по-другому, придумать новое правило). Я знаю, как я хочу, я думаю, что так будет лучше для всех, но я спрошу детей и вместе с ними сделают так, как мы вместе согласимся, потому что я здесь для того, чтобы решить проблему, а не устраивать диктатуру.

Практически каждое взаимодействие с другими людьми - это protect. Особенно (и контринтуитивно) когда динамика отношений делает меня лидером (на работе с новым коллегой, с детьми, когда я выступаю на конференции). В том числе и с машиной, запаркованной на тротуаре, или соседом с перфоратором.

Большинство конфликтов возникает когда я путаю эти состояния, особенно charge вместо protect.

Есть еще два полезных индикатора:

  • psycological safety (stability). Со мной все ок, несмотря ни на что. Если нет - то почему и как вернуться в состояние со мной все ок.
  • situational awareness (или mindfulness). Что происходит вокруг меня? Какой конктекст у того, что происходит? Не построил ли я для себя туннель для достижения собственных целей, который блокирует обзор и не позволяет мне понять, что происходит на самом деле?

Интересно узнать, приходил ли кто-нибудь к похожему?

  Развернуть 1 комментарий

Почитал комментарии про чувство несправедливости и вот что подумал. Меня тоже напрягает, когда кто-то нарушает правила, а я соблюдаю. А напрягает ли это тех, кто считает нормальным нарушать? Вот этот нивавод с громким звуком - ему норм, что сосед с утра взял перфоратор? Или те, кто бросает мусор на тротуар - они спокойно относятся к тем, кто лезет вперед них в очереди? Ведь в этом случае вселенская справедливость не нарушается...

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб