Привет! Меня зовут Кирилл, я эксперт дилетант в теме slow life, но хочу понять, как замедляться и делать жизнь проще, чтобы получать от неё удовольствие и меньше тревожиться.
Я не гуру, который понял жизнь и решил своими светлыми знаниями облагородить мир. Я исследовать, который хочет лучше понять себя и жизнь.
Хочу поделиться интересной духовной практикой, о которой я узнал из книги Массимо Пильюччи «Как быть стоиком». Звучит она так — «всегда делай оговорку».
Эта практика не имеет отношения к религии, это принцип жизни. Он помогает сохранять самообладание, когда складывается не совсем так, как нарисовалось в голове.
Мне этот принцип очень нравится и я стараюсь им пользоваться, когда о нём помню. Расскажу на своём примере, как он помогает мне справляться с шероховатостями жизни.
Я живу в доме с шикарной библиотекой, куда можно прийти в любой момент и комфортно поработать: удобный стол, кондиционер, вайфай, тишина.
Когда я только заехал в здание, я балдел, от это возможности, и пользовался ей чуть ли не каждое утро, пока однажды не увидел табличку на входной двери «BOOKED» и шумную активность, происходящую внутри. В библиотеке снимали видео двух девушек, делающих упражнения на ковриках для йоги.
Мне это возмутило, я вошёл и начал ругаться. 🤬 Мне объяснили, что библиотека забукированна и это нормальная практика. Мне, конечно же, это не понравилось, но сделать я ничего не мог — правда была на их стороне. Я развернулся и с покорёженным от гнева лицом и колотящимся сердцем вышел. День был испорчен.
Не люблю, когда накрывает волна негативных эмоций: меня выключает на весь день, превращаюсь в ментального калеку, который не способен решить элементарные интеллектуальные задачи.
Сейчас с библиотекой я поступаю иначе — я делаю оговорку: «Я сейчас иду в библиотеку, чтобы поработать. Может так случиться, что её уже кто-то забронировал. Если так, то ничего страшного, я тогда пойду к бассейну и поработаю там».
Это помогает мне правильно настроиться, чтобы не нервничать, когда ситуация складывается не в мою пользу.
Этот подход я протестировал и на других кусочках своей жизни. Особенно сильно он выручает в работе.
📌 Всегда делай оговорку.
Ребята, а как вы настраиваете себя и справляетесь с ситуациями, когда всё идёт через жопу? Давайте потрещим в комментариях.
"Я сейчас иду в библиотеку, чтобы поработать, а после работы пойду в бар, чтобы побухать. Может так случиться, что библиотеку уже кто-то забронировал. Если так, то ничего страшного, пойду сразу в бар."
Как-то так.
Мне кажется, у меня здоровый похуизм работает. Я как-то давно уже поняла и приняла, что так, как я планировала, не получится, этот мир так работает, но получится тоже хорошо, куда оно денется. :)
Но если вдруг меня что-то расстраивает, я себя для баланса радую, и в момент расстройства я уже знаю, что впереди радость, и как-то даже уже больше радуюсь, чем расстраиваюсь. :)
Это должна быть какая-то не сильно большая радость: поход в любимый ресторан, любимое игристое, весь день ничего не делать полезного, купить браслетик. Что-то, что каждый день себе не позволяешь.
Ещё лучше работает в отношениях: видишь, что партнер расстроился — и делаешь радость ему какую-то. Только надо, чтобы оба в эту игру играли.
Я так вообще болеть полюбила, потому что время, когда я болею (и в отношениях) — это я весь день лежу в кроватке, смотрю сериальчики и играю в вов, мне приносят вкусные штуки, чай, теплые носочки, набирают ванну с маслами, обнимают и говорят, что я самая хорошая и красивая, солнышко и котичек. :) И я делаю так же. Помогает выздоравливать лучше всяких антибиотиков!
Прям почти жалко, что я так редко болею!
К сожалению, на мне такая практика не работает. Точно так же выбивает на весь день, все раздражает. Моя давняя проблема - обостренное чувство справедливости. Если что-то происходит в месте, чего там не должно происходить (йога в, кхм, библиотеке, перфоратор в воскресенье в 8 утра, звенящая от басов Нива в это же время), я не могу переключаться на "может сосед перепутал день недели" или "наверное, ехал по трассе и забыл выключить музыку", нет, по умолчанию человек или группа людей для меня мудаки.
Помогают только радикальные методы: пойти и с ноги вынести дверь соседу, наорать на водителя и даже переехать. Без шуток, уже продавал так квартиру.
Иногда и гораздо реже помогают:
Когда какой-то чувак едет как засранец, всегда представляю, что он «вполне возможно очень опаздывает в аэропорт».
Кирилл, спасибо большое за супер-понятное пояснение! я сама недавно прочитала книгу Пильюччи, и как раз эта практика вызывала вопросы – не понимала, что за оговорка такая и как ее делать. теперь буду применять :)
PS в целом, звучит как «всегда имей план Б», но с меньшей проработкой
Когда прямо серьезно через жопу, то мозг откатывается к дефолтному состоянию - я скатываюсь в чувство вины к себе, селфхарм и всякое подобное непотребство.
Когда возвращается сознание пытаюсь найти выход, плюсы и подбодрить окружающих, отрефлексировать, сделать выводы, записи, может заметки для работы с терапевтом.
Помогает на многие вещи не строить больших планов, четких картин как оно всё будет и это ровно из стоицизма - "я могу не переживать изза того что вне моего контроля".
Еще случается найти нестандартные способы решения проблемных или конфликтных ситуаций - помочь соседу быстро досверлить стену чтобы он не шумел, поговорить с работником о том какие еще у них правила есть в заведении, чтобы я был лучше подготовлен к посещению. Если стараться увидеть за проблемой человека и его проблемы, пытаться его понять и услышать, то сложности превращаются в классные приключения, главное быть искренним и принимающим.
Но работает, очевидно, не всегда и для этого мне потребовалось вести почти 2 года дневник стоицизма, регулярно медитировать и всячески работать на над собой
Меня раньше бомбило от вселенской несправедливости, сейчас гораздо легче к ней отношусь: навыки из ДБТ помогают, они, как выяснилось, очень универсальные (в плане практически любому могут быть полезны). Они в целом про замедляться и делать жизнь проще
Знакомая тема.
Когда меня что-то бесит и я не могу отойти от этого состояния, я вспоминаю момент, когда я не сдерживался и потом (каждый раз) об этом жалел, чувствуя себя виноватым. Чувство вины начисто снимало зацикленность на той мелочи, которая меня бесила, и позволяло лучше понимать людей вокруг и получать удовольствие от жизни.
Исходя из этого, у меня есть два состояния:
charge, я здесь чтобы поменять что-либо так, как я считаю правильным. Я один на один с новым проектом на работе. Или я и инцидент, и никто не знает, что с ним делать. I am in charge.
protect, я здесь для других. То, что я хочу для себя, не приоритет. Приоритет - слушать других и решать возникающие проблемы там, чтобы другим было хорошо. Пример, у детей беспорядок и я хочу поменять что-то (уменьшить количество игрушек, поставить вещи по-другому, придумать новое правило). Я знаю, как я хочу, я думаю, что так будет лучше для всех, но я спрошу детей и вместе с ними сделают так, как мы вместе согласимся, потому что я здесь для того, чтобы решить проблему, а не устраивать диктатуру.
Практически каждое взаимодействие с другими людьми - это protect. Особенно (и контринтуитивно) когда динамика отношений делает меня лидером (на работе с новым коллегой, с детьми, когда я выступаю на конференции). В том числе и с машиной, запаркованной на тротуаре, или соседом с перфоратором.
Большинство конфликтов возникает когда я путаю эти состояния, особенно charge вместо protect.
Есть еще два полезных индикатора:
Интересно узнать, приходил ли кто-нибудь к похожему?
Почитал комментарии про чувство несправедливости и вот что подумал. Меня тоже напрягает, когда кто-то нарушает правила, а я соблюдаю. А напрягает ли это тех, кто считает нормальным нарушать? Вот этот нивавод с громким звуком - ему норм, что сосед с утра взял перфоратор? Или те, кто бросает мусор на тротуар - они спокойно относятся к тем, кто лезет вперед них в очереди? Ведь в этом случае вселенская справедливость не нарушается...