Фастинг (голодание) который смог

 Публичный пост
3 февраля 2024  2149
ОХУЕННО Я понял!

В этой статье слово "голодание" используется в значении fasting, а не starving. Ты не голодаешь, потому что жрать нечего, а специально не ешь, потому что твоё тело уже претендует на место Плутона в списке планет

Дорогой доктор Кроуб, я хочу рассказать тебе о том, как я промышлял голоданием (как промежуточным, так и средне-длительным), для того, чтобы потерять 60 фунтов, они же порядка 30 килограмм.

Сразу оговорюсь о двух вещах:

  1. Я, обладатель синего паспорта, и я реально могу сказать, что тут в США большие проблемы с едой. В последние годы можно купить приличное хрючево, но для этого надо ходить и искать по дорогим магазинам. Обычные магазины забиты таким фуфлом, что у тараканов волосы под задними ногами дыбом встают, и они это не жрут от слова совсем. Если ты счастливый житель Европы, или матушки России, то тебе не обязательно доводить всё до таких пределов.
  2. Конечно-же, я не доктор и не диетолог, этот совет не должен восприниматься как послание от Бога (Хотя, я буду польщён). Я уже скоро как 38 лет живу своим телом и неплохо в нём разобрался. Если эту махину не напрячь по полной программе, то она даже пукать сама по себе не будет. В моём случае чем больше я над телом издеваюсь, тем лучше оно на меня работает. Но это мой случай. Проверяй, смотри, пробуй и понимай.

И самое главное:
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАНИМАЙСЯ НИКАКИМ ГОЛОДАНИЕМ ЕСЛИ ТЫ:

  1. Беременная или кормящая мама
  2. Моложе 25-ти лет
  3. У тебя нет ни грамма жира

Спойлер и тылдыр: Голодание само по себе - это так себе развлечение. Стрельба из воробья по пушкам. Не работает. Правильное голодание + правильные упражнения - это бомба созданная кошками для уничтожения кожаных мешков человечины, шефс кисс!

Побуждения (можно не читать)

Всю жизнь я считался если не толстым, то как минимум грузным человеком и кость у меня была широкая. Да, в моменты разрыва отношений кто-то из друзей обязательно говорил что-то вроде “да ладно, ты вон какой подтянутый! Найдёшь ещё одну.” В такие моменты я знал, кого вносить в расстрельный список заправских лжецов.

В один прекрасный день, примерно в 2006 году мы с двумя друзьями поехали на море. Ехали мы в маленький городок под названием Архипо-Осиповка. Когда я летал туда в 1997 году я видел маленькую деревушку, в которой на 100 рублей в день можно было снять жильё, купить три обеда и ещё как следуюет повеселиться. Пляж был пуст а вода чиста. Приехав туда в 2006 мы обнаружили подставу. Городок превратился в стандартную курортную помойку с кучей баров, клубов и прочей фигни. В руках у нас было не больше 3000 рублей (а чё, студенты). На троих. На три недели. Жрать было нечего, и никаких денег на пиво и водку не было. Хватало только на то, чтобы один раз в день сходить в местную общепитовскую столовку, и схавать там котлету с пюре. А так как никаких денег на алкоголь и кутение у нас не было, единственное, чем мы могли заниматься был дайвинг с маской и трубкой. У нас были ласты, и далёкая дорога в 5 километров на уединенный пляж. Купаться в болотце с какулами на общаковом пляже не очень хотелось, поэтому мы пёхали по 5 километров куда подальше, где можно было понырять в чистой воде и посмотреть на местные подводные красоты.

Что я могу сказать. Плавание с ластами создаёт невероятную нагрузку на ноги. Ты просто не представляешь, насколько она большая, если никогда не плавал с ластами. А постоянные зарыны на глубину от трёх до четырёх метров развили лёгкие до такого состояния, что даже сейчас я могу задержать дыхание на полторы-две минуты.

Когда я вернулся домой через три недели, все охали и ахали. Вся грузность куда-то испарилась. У меня, возможно впервые с детства был по-настоящему нормальный вес без всяких “Да ты отлично выглядишь”. Пузо не торчало над ремнём, а все вещи были приятно велики.

Ииии… Примерно через месяц-два всё вернулось на круги своя. В своей офисной жизни я быстро набрал вес обратно, поедая всё что только можно было найти в местной столовке, обильно заправляя это майонезиком и пользуясь услугами московских хрючевен. (Не знаю как щас, а тогда была Ситипицца, сцука, как же хороша! Ответственна за 95% веса, набранного мною в Москве).

Через четыре года я перебрался в США. И хотя работа моя была уже не полностью сидячей, она была офисной. Добавляем к этому отвратительного качества еду, которая обильно укладывается на всякие булочки из различного теста (а оно в США по моему личному мнению отравлено) и в итоге доползаем в 2015 год в следующем виде:

Масса: 220 фунтов, тобишь 100 кило. При росте в 181 сантиметр это - кака. Особенно учитывая, что мышечной массы было не больше чем у местной балерины, а жира накопилось процентов 35. Приправляем это всё дикой болью в суставах, ужасной изжогой (от которой не помогала даже сода) и наидичайшими мигренями. Ну и чтобы всё это не было так приятно, добавь туда ещё дикое раздражение и нарывы. Короче, полный писец в 29 лет. Я думал, что можно было было тельце под списание отправлять, и идти, выпрашивать у мамы новое. (Не разрешили)

Примерно в этот момент я нашёл книжку под названием Wheat Belly. В книге, зачастую очень медицинскими терминами описывался корень зла. Оказывается злаковые в США не такие как в Европе, и переварить ту пластмассу, которую в США называют тестом просто невозможно. Из-за этого организм переваривает её напрямую в различные сахара, и откладывает в животик, попутно создавая кучу воспалений и проблем в теле.

Если интересно - почитайте
Если интересно - почитайте

В начале 2016 года я решил провести эксперимент, предложенный в книге, и не жрать ничего мучного в течении двух недель. С тех пор мучное я ем ооочень редко. У меня пропала изжога, мигрени и воспаления. Жить стало легче. Но 100-110 кило вечно оставались моими верными друзьями. (Такими, сцука, друзьями, которыми обзавёлся раз и потом просто не знаешь, как избавится).

В 2018 году я начал вникать в кето-диеты. И естественно набрёл на большое количество книг доктора Эрика Бёрга. Я включился в группу кетоедов, и мы пристально проверяли всё, что шло на стол на наличие в этом карбов, аккуратно их избегая. Всё это привело меня к тому, что 100-110 килограммов превратились в 90 килограммам. Но штаны всё-равно протирались промеж ног, а рубашка висела над поясом. Но по-крайней мере я не жрал сникерсы и не сидел на диете из чипсов.

Сам доктор Бёрг рассказывает о промежуточном голодании как о святая святых. Да, я перестал жрать всякие снэки и заправляться по пять раз в день. Ел от двух до трёх раз в день и мало упражнялся. И вот в начале 2021 года я обнаружил вот этот бложик. Сейчас блог этой компании скатился в унылое СЕО-гавно, а вот это вот из 2021 - очень полезное чтиво.

В серии из 20-ти статей, очень техническим языком доктора из этого блога говорили о том, как правильно голодать и получать от этого кудосы. Я очень рекомендую прочитать все статьи, если ты всерьёз задумаешься этим заниматься. В этих оригинальных статьях ты найдёшь все технические обоснования.

И так, вот основные тезисы, которые я вынес из этих статей:

  1. Голодание возможно только если ты изначально правильно питаешься. Если вдруг ты бросишь пачку чипсов, выкинешь колу и забьёшь на десерт, то тебя скрутит в три погибели без еды в течении двух часов.
  2. Никогда не сообщай никому о том, что ты это делаешь. Потому что тебя начнут отговаривать. Большинство из нас прожили жизнь с минимум тремя приёмами пищи в день. А в США с пятью. Потому что у них есть снэки, и если они в 3:45 не пожрут чипсиков с орешками и яблочком, они уходят в отруб. Как и любые упражнения и диеты, голодание должно проводиться только в группе людей, которые поддерживают твои намерения.
  3. Но при этом проконсультируйся с врачём.
  4. Когда во время периода фастига у тебя заканчиваются соли и минералы - тебя постигает ужасная участь.
  5. В конце периода никогда не обжирайся как свинья. Будешь дристать дальше чем видишь, или схватишь несварение.
  6. Желудок скажет тебе спасибо за отдых.
  7. Если ты перестанешь заниматься упражнениями во время голодания, то ты начнёшь терять мышцу.

И так, что же я сделал в начале 2021 года. Для затравки - вот результат: За первые два месяца я потерял 7 кило. После чего мой вес добрался до 74 килограммов и продолжал колебаться в этом же районе.

Шаг первый

Стабилизируем диету. Я предпочитаю кето, потому что мне так легче, но так как не все из вас живут в США, это не обязательно. Обычное хрючево нужно разбавить натуральными салатиками. Не налегать на хлеб с мёдом, а стараться держать себя в руках. Фыркать и воротить нос от тортов и конфет.

Салаты надо будет жрать. Я их лично ненавижу. И нашёл для себя решение в том, что держу этот Kale (как бы его не называли по-русски) в морозилке. С утречка беру несколько листов, запихиваю в блендер, добавляю туда пол-авакадо, лимончика, чуток яблочного уксуса, орешков (пекан или грецких) и какой-то жидкости в виде воды или миндального молока. Если припудрить электролитной смесью (без сахара), то получается неплохой напиток, который заменяет все салаты на день. Но если тебе не претит вид зелёной жрачи на твоём столе, то ешь обыкновенные салаты и радуйся.

Из еды - жрать достаточно натурального мяса. Коровка, свинка, рыбка - это хорошо для меня. Не надо закупаться тефтелями в местном магазе, в составе которых можно выучить с два десятка новых терминов и органическую химию. Чем проще продукты, тем они лучше. Если не умеешь готовить - то просто посмотри пару видео на утубе. Ничего сложного в том, чтобы замутить себе стейк или жареного лосося нету. Занимает меньше 10-ти минут.

Осторожнее с фруктами. Ананасы и яблочки - это те ещё сладкие штучки. Даже если они с самого красивого дерева в мире, они содержат дофига сахара. Так что - медленно. Если очень хочется, то можно закинуться голубикой, черникой и малиной. Эти ягоды меньше всего дают прибавки в весе.

Орешки - это хорошо. Особенно если они у тебя разные. Макадемия, пекан, грецкие, миндаль. Старайся держаться подальше от кешью. И, самое главное, не жри арахис. Это не орехи, а бобовые. От них пухнуть будешь как медведь перед спячкой.

Замени хреновое подсолнечное прогорклое и рафинированное масло на оливковое. Не бойся жирной пищи, если этот жир хорошего качества. Полезное сливочное масло оно везде полезно. Сливки в кофе вместо молока - это хорошо. Пожарить яйки на сковородочке на шкворочках - самое оно. Если есть доступ к гии, авокадо и другим крутым маслам - бога ради. Пользуйся, но знай, что супер-дешёвые супер-обработаные масла - это вред.

Если ты веган или вегитарианец - тут тебе надо убедиться, что твой организм получает необходимые аминокислоты. Думаю, если ты занимаешься своей диетой, то ты знаешь, что тебе надо съесть. И обязательно надо выяснить, какие витамины тебе надо принимать, потому что некоторые из них есть только в животном мясе.

Короче, жри что дают, но но сам приведи это в порядок. Каждый день заправляться чизбургером из макдака со стаканчикам мак-флурри не получится. Жри жраку, иначе будет кака.

И главное - знай меру. Любой жрачки можно пережрать. Если ты выпиваешь по пять литров сливок в день, то чисто математически ты не похудеешь.

Шаг второй

Начинаем растяжки.

Ещё раз - **ДЕТЯМ, БЕРЕМЕННЫМ И КОРМЯЩИМ МАМАМ статью закрыть, назвать меня м___лом страшным и ни в коем случае ничего из этого не делать. **

Начинаем растягивать время между приёмами пищи. Если никогда такого не делал, то самым первым градиентом будет перейти на трехразовое питание. Не жрать между приёмами пищи. Потом можно отказываться от завтрака. Сразу скажу, последние 4 года моей жизни я ем не чаще двух раз в день. Даже когда я набираю вес, я не сижу и не грызу орешки и чипсики. Делу время - а обеду тоже время.

Если между приёмами пищи чувствуешь себя голодным, то надо жрать больше жиров. Слово “нажористый” оно не спроста существует. Если ты съел пару рисовых чипсиков, то аппетит это тебе только разогреет.

Когда ты ешь - ты не считаешь калории. (Учитывая, что ты не жрёшь чисто торт с кока-колой). Тебе надо наесться. Даже если ты умнёшь за два обеда 3000 калорий, у тебя будет много способов их потратить. Тебе надо жрать жирную пищу. Сало - это хорошо. Пожарить яишенку на коровьем маслице - тоже хорошо. Можно в блендере смешать кофе с кокосовым маслом, или добавить это масло в салат. Короче, выдумывай как, но если ты чувствуешь себя дико голодным, надо жрать жиры. Именно используя жиры твой организм будет жить, пока ты не ешь.

Убери с глаз долой любую пищу. Она будет соблазнять. А ты чего хотел. Ты годами приучал тело к тому, что если оно видит пищу, то ему надо врубать систему пищеварения. Вот отсюда и “аппетит приходит во время еды”. В первые недели я просто обходил стороной всякие жральни, держал холодильник пустым и когда сослуживцы шли на обед, я шёл прогуляться.

Но, супер-перк. Через месяц диеты я мог сидеть перед человеком, который жрёт миску картошки фри с гамбургером, и у меня не появлялось желания жрать. В этот момент автоматическая реакция “вижу жрачку - буду жрать” отключается, и напрямую управляется тобой.

Как бы то ни было, тебе надо дотянуть до одного приёма пищи в день. Лично для меня это - порог. До этого момента можно жить спокойно. Захотел жрать, пошёл поел в 12, живёшь до конца дня, идёшь спать. Если чувствуешь себя голодным в постели, то радуешься тому, что во сне будешь жечь калории, а не набирать животик и засыпаешь. На следующий день проснулся и не хочешь есть до четрёх дня - прелесть. Целую тебя в нос, иди и ешь в четыре. Заправляйся полезной едой, молодец, живи до вечера.

И теперь мы готовы переходить от ударных дронов к тяжёлой артиллерии.

Шаг третий, значительный

И так, ты ешь нормальную жрачу. Твои друзья не зовут тебя в макдак каждые две секунды и ты перестал скроллить инста риллы о том, как приготовить печень кита, фаршированную стейком вагу, запеченными в соусе из трюфелей и фуа гра. Ты просыпаешься с утра, и просто идёшь в душ, а потом на работу. Тебе не надо постоянно жрать, и ты начинаешь наслаждаться своим умением не жрать. В этот момент ты уже начинаешь терять в весе. За один раз ты вряд ли съешь 3000 калорий, которые нужно твоему телу. Пора голодать по-настоящему.

Начинаем уходить в заходы по 36 часов, с постепенным расширением времени между приёмами пищи.

Если в эти моменты хочется есть, то пишем друзьям, и просим моральной поддержки. Или смотрим на фотки того, каким тебе надо быть. Или пишем в чатиках, или всё что угодно, но просто отвлекаемся от того что тебе надо жрат. Тебе не надо.

Если в эти моменты тебе ОЧЕНЬ СИЛЬНО, аж до боли хочется жрат, или у тебя начинается отключки, то придётся пойти пожрать. Если происходит что-либо из этого, то это означает что ты питаешься плохой жрачей, и с теми витаминами и минералами, которые есть у тебя в теле, тебе голодать не получится. Надо переподготавливаться.

И, самое главное, когда, наконец, пришло время сесть за заслуженный обед, тебе ни в коем случае нельзя этого делать. В процессе голодания, твой желудок и кишечник (возможно впервые за всю жизнь этого тела) идут спать баи-баиньки. И просто так запихивать в них три кило стейка будет равносильно выливанию ведра ледяной воды тебе в постель с утречка. Будет больно и ужасно.

Начни с жидкой пищи. Куровый бульон. Или супчик, или орурчик. Ну или пару орешков. Чтобы сказать желудку, мол, всё, отдохнул и хватит, вставай. И только потом, через пол-часика - часик начинать жрать.

Во время голодания обязательно принимай соли (натриевые и калиевые), и следи за тем, чтобы у тебя либо в еде была куча витаминов, либо принимай их отдельно. Кстати, потемнение в глазах и отключка - это как раз показатель того, что тебе не хватает соли. (Дисклеймер, у меня никогда до такого не доходило, я уже не первый год делал подобные вещи, и ничего не темнело. Следи за собой, будь осторожен (ц))

Шаг четвёртый

Во время голодания, после первых 18 часов организмы большинства людей переваривают всю глюкозу в крови, и начинается кетоз. Тобишь, организм начинает жрать жиры, которые остались у тебя в кишечнике, а после этого переключается на пожирание жиров, которые окружают тебя со всех сторон.

Но есть один важный момент. Если ты не занимаешься физическими упражнениями в этот момент, то твой организм решит, что и мышцы тоже особо не нужны, и начнёт переваривать и их. Если же ты в эти моменты ходишь в спортзал, бегаешь, катаешься на велике, кормишь хрюшек на ферме или делаешь физическую работу, то вот тут вот начинается магия.

Твоя модель человеческого тела была разработана примерно 100-200 тыщ лет тому назад. Идея была в том, что ты жрёшь еду, пока она есть, запасаясь жиром. А когда еды нет, то тело готово активно работать, и искать себе ещё еды. Поэтому в голодном состоянии тело с удовольствием наращивает мышцу. При этом сжигается гигантское количество калорий.

Но убивать себя жимом штанги на 250 кило не надо.

В таком состоянии ты просто будешь чувствовать, как жжется жир в твоем теле. При правильной диете, витаминах и тому подобных вещах ты сможешь сжигать максимум по 250 граммов жира в день. Опять же, ни в коем случае не переусердствуй. Надо уметь слушать своё тело и следить за тем, что ты теряешь жир, а не убиваешь себя.

Таять ты будешь как на глазах. Тебе даже не понадобятся весы. В какой-то момент ты поймёшь, что в ремне заканчиваются дырки, штаны становятся уж слишком свободными, и, как сказал великий Тиль Линдерманн, Der Penis sieht jetzt wieder Sonne (писька вновь увидит свет солнца).

Мой личный самый длинный стрик - это 3 дня без хрючева. После чего я выходил на ещё один фаст в 36 часов, после чего хорошо подкрепившись уходил в 2-3 дня.

Итог, 194 фунта превращаются в 164 фунта. 15 киллограмм исчезают за три-четыре месяца.

Перки

  1. И не только потерянный жир будет твоей радостью.
  2. Ты постоянно чувствуешь себя как будто ты только что проснулся 3. после отличного сна. Тело само себя лечит, и говорит тебе спасибо.
  3. Ты экономишь время и деньги на еде.
  4. Твой аппетит становится твоей “эмоцией”. Ты сам контролируешь когда тебе надо и не надо есть.
  5. Повышается уровень внимания. Ты не чувствуешь себя “заспанным” и пропадает туман. Всё в мире становится звонким, ясным и чётким.
  6. Та самая пися, которая увидела свет солнца, начинает чаще и сильнее проситься в гости.
  7. Пропадают воспаления, покраснения и нарывы.
  8. PROFIT!!! (На самом деле, тут можно продолжать перечислять всякие плюшки голодания, но я перечислил только те, которые касаются лично меня. Многие люди рассказывают о том, что так лечится рак, и происходит много чего великого, но я ЛИЧНО этого не видел. Так что селява.)

Не-перки

  1. Метод подходит только если ты носишь с собой экста килограммы.
  2. Тебя будут считать и обзывать: сумасшедшим, идиотом, кретином, и вообще рехнувшейся с___ой. От контролируемого голодания ещё никто не умер. Вот, давно известный и задокументированный случай где один шотландец прожил больше года только на воде и кофе.(понятное дело, ЭТО происходило под наблюдением врачей. Он потерял 125 кило. Тебе надо избавиться только от 10-20ти.
  3. В стрессовой ситуации, или в ситуации, когда твой супруг(а) настаивает на том, чтобы ты поел, ты очень быстро сорвёшься, и в итоге будешь использовать это как оправдание для того, чтобы просто жрать сколько влезет.
  4. Это - непросто. Надо быть в правильной компании и оставаться преданным цели. Сорваться легко.

Послесловие первое

После того, как ты приведешь тело в порядок, остановись. Нормальная еда два раза в день позволит тебе просто поддерживать нужный вес. Тебе не надо будет убегать от жены с криками “не буду я есть!”. Переходи на любую нормальную диету, и живи как человек.

Тут внимание, пожалуйста. Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни). Диета - это не значит, что ты будешь голодать до конца своих дней, тебе не видать алкоголя, тортиков и колы. Нет. Диета - это образ жизни. Кому-то можно просто посмотреть на фотку еды, и он будет толстеть на глазах.

Но есть у меня есть знакомые, которые вертят задницой перед зеркалом со словами “Блин, опять набрала вес!”. При этом в них как было по 50-60 кило, так и остаётся. Да, можно завидовать их метаболизму. Им что не ешь, всё уходит.

Но я - не такой. Моё тело - это танк, созданный для долгосрочного выживания. Жир запасается капитально, и сильно. Я могу по три дня (а может и того больше, я решил не испытывать судьбу) обходиться без еды. Если начнётся зомби-апокалипсис, то держитесь рядом, я - выживу.

Соответсвенно, в этот раз моя стезя - это не позволять себе ходить и жрать что попало.

Вышеописанные методы могут показаться экстремальными. Но я прошу понять, что наш, программистский образ жизни, когда попа отрывается от стула только чтобы пойти взять ещё одну баночку колы, или выпить кофейка, является ничуть не менее экстремальным.

Пора завязывать, и это - этические действия по отношению к самому себе. Встречать старость при весе в 150 кило - это очень опасное действо. Лучше один раз на пол-годика заняться собой как следует, а потом придерживаться любой диеты, чтобы не ползти в стороны.

Действуй

В 2022 году помимо ковида произошло много чего, и я пережил много личных неприятностей. И был в очень мрачном, мягко говоря, состоянии. Я оказался в ситуации, когда доступа к нормальной еде и качалке у меня не было, и я очень эмоционально на это среагировал, поедая всякую хрень, и набирая свой вес обратно. Но, всё разрешилось в 2023 году. В 2024, как и все мы я сделал себе обещание привести себя в форму. И реально начал снова этим заниматься. Я пишу эту статью (блин, уже десятая страница, сорри за лонгрид) находясь на тридцатом часу голодания. При этом я хожу в спортзал каждый день. И есть я буду только через 30 часов.

Ещё раз - это - не стандартные действия для людей, которые поправились на пять кило. Это - война с хреновой формой, которая преследует тебя по пятам. Это ни в коем случае не для всех. Не все смогут такое вынести. Но результаты превосходят все ожидания. За первый месяц этого года я сбросил 5 кило.

АМА, и если ребята из ЗОЖ хотят присоединиться, и организовать отдельный чатик, буду рад.

Аватар Ivan Roganov
Ivan Roganov @newarked
CEOIFC
📍Clearwater, США

https://t.me/+FmbnGpDJy1BiOWQ5 - Если тебе интересно читать что я пишу - заходи на этот канал. Там я пощу всякое-всякое, которе в этот блог не влезает.

https://habr.com/ru/users/nurked/
https://www.linkedin.com/in/ivan-roganov/
https://t.me/nurked

Рулю двумя компаниями в США. Первая - разработка ПО и около-AI проектов. Вторая - Infinite Paintings Arts and Garmetns - занимаемся помощью и продвижением разлинчых людей, которые занимаются искусством, написанием картин и созданием одежды.

Если интересно - пиши, я отвечаю.

Связанные посты
59 комментариев 👇

Делал кето и интервальное голодание где-то в 2017, эффект очень крутой. Щас конечно будет много комментариев типа "да лол ПРОСТО держите дефицит хули сложного". Но мне блядь сложно, я не понимаю, нахуя откладывать четвертую конфету, если уже съел три? Нахуя оставлять недоеденную пачку печенья? Я что там ебанутый? Поэтому с моей сегодняшней психикой либо хардкор, либо гедонизм, третьего не дано.

Щас у меня телосложение из мема: видно шо хожу в качалку, но и про вендетту в отношении тортов не забываю. Думаю это следующий уровень персонального роста для меня: научиться комфортно жить вне экстремумов.

@serg_berezhnoy, Добро, блин, пожаловать в мир программистов, где охуенные зарплаты платятся по часам. Каждая секунда, проведённая не за компом влетает тебе в копеечку. Психика быстро перестраивается. И всякие там "давайте каждые пять минут вставайте и бегайте по офису" могут разбиваться о суровые реальности.

Ещё раз говорю, статья не для всех. Люди, живущие на открытом воздухе на ферме в Сардинии или проводящие 2 часа в жень в качалке могут распечатать её на высококачественной бумаге и подтерать ею жопу. Я разрешаю. Я рад что у вас так получается.

В данный момень в жизни мне если и дадут 20 минут дома позаниматься, то уже хорошо.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, иронично, люди живущие 2 часа в день в качалке в Сардинии этим занимаются на протяжении последних лет 40 минимум, потому что сушка обычно и есть кето.

  Развернуть 1 комментарий

Не проходит ощущение, что любители голодания - какая-то секта мазохистов.
Есть база: создай дефицит каллорий и получишь результат

Зачем вы себя пытаете длительными ограничениями еды? Есть куча исследований, там даже на сахаре худели, вопрос только в количестве каллорий. Кето/белковая/сахарная/монастырская - это все на уровне карго-культа.

Худел с 93кг до 75кг. Пища с низкой каллорийной плотностью, мясо, углеводы. Когда не было времени заниматься мясом - добирал белок коктейлем из шейкера. Прошло 2 года, вес в том же диапазоне(75-77), уменьшенный объем потребляемой пищи стал привычным.

  Развернуть 1 комментарий

@lookoil, ты молодец! А что ты хотел сказать?

  Развернуть 1 комментарий

@lookoil,

Смотрим слово секта в словаре.

  1. религиозная община, проповедующая идеи, не признаваемые господствующей церковью
  2. перен. обособленная группа людей, замкнувшаяся в своих узких групповых интересах
  3. перен. любая обособленная группа людей

Кто-то в России в 90х пытался его сделать ругательным.

Ток это нифига не про нас.

Ну нету в этом мазохизма. Все прям говорят про то, что надо себя истязать. Но идея, наоборот, до простоты тупая. Ты тупо не ешь. Тут даже делать ничего не надо. Мазохист он в себя чем-то тычит. А тебе не надо кушать. Голод проходит через 2 часа и всё, ты спокойно себе живёшь без жрачи. И чё?

Я могу смело называть сектантами-мазохистами всех тех, кто в спортзал ходит по два час в день, или тех кто бегает марафоны. Но воздержусь.

У нас тела разные. Разные модели, разные способы эскплуатации. Всем подходит разный способ работы с этими телами.

  Развернуть 1 комментарий

@lookoil, когда было на кето + интервальном, то это не ощущалось как пытка, даже наоборот, я от этого кайфовал. Так что не думаю, что стоит к этому так предвзято относиться.

Да, это создание дефицита калорий. Да, можно похудеть сидя и на сахарной диете. Для кого-то работают более традиционные методы, но именно такая комбинация - кето + интервальное голодание, сработали для меня лучше всего. Я не ощущал голода. Я не считал сраные калории, просто ел пока не ощущал сытости. 2 приёма пищи (жил с окном 16/8) экономили мне кучу времени на готовке. И чувствовал себя просто восхитительно - ясность ума, усваиваемость пищи. С обычным дефицитом калорий и более классическими способами постоянно ощущал голод.

И да, приходилось всем говорить, что я не страдаю :)

  Развернуть 1 комментарий

@lookoil, не карго культ, легко ж проверить, войти в кетоз это неделя примерно.

И замечаешь что чувство голода - такое привычное по обычным диетам с ограничением калорий - просто пропало.

Плюс перестал уставать на кардио, ну вот совсем, можно идти десятки километров и только ноги/спина будут уставать, а ты - нет.

То есть, да - можно добиться снижения веса на любой другой диете. Но придётся помучиться гораздо больше, чем на кето.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@lookoil, ты большой молодец, раз можешь взять себя и просто ограничить, но кому-то приходится себя физически ограничивать по времени, чтоб не пережирать.

Математика секты простая - раскидывать ккал так, чтоб физически не получалось много потреблять в день. Можно конечно нажрать 5к ккал в сытый интервал фастинга, но зачем тогда вообще какие-то ограничения)

И да, все способы сброса веса основаны на дефиците калорий, как ты и написал. Но кто как этому приходит - вообще пофиг.

Потому тебе и напихивают за оценочное суждение) Хотя плюсиков канеш больше

  Развернуть 1 комментарий

@unickq, я не мог не ответить на пост, потому что в нем, на мой взгляд, указаны достаточно противоречивые вещи и общий посыл выглядит как: "хочешь худеть - делай вот так и страдай".
Это про содержание коммента, а форма такой вышла - потому что очень часто вижу подход к снижению веса как некую форму страдания и подвигов геракла, наболело. Дефицит каллорий итак стресс, так что больше стресса организму явно не пойдет на пользу.
Поэтому если кого-то мой коммент убедит не страдать, то и отлично. Если нет, то ну окей, все взрослые люди, хотите страдать - страдайте)

  Развернуть 1 комментарий

@lookoil, Где я вообще хоть раз писал про страдания? Ну вот тките меня носом, и разотрите, как котонка, который насрал мимо лотка.

Нету в этом страдания. Ну нет в фастинге страдания. Да, иногда надо перетерпеть голод. Не знаю, почему это - страдания. Через месяц ты встаёшь на весы и гоовришь "Облин! Оно того стоило!"

Единственное страдание, которое стоит упомянуть, это "заботливые" родственники, которые вьются вокруг тебя и каркают, что тебе надо бросить достижение своих целей.

Это интересное дело, когда ты берёшься за стоящее дело, вечно возникает толпа советователей, которая будет из кожи вон лезть, чтобы остановить тебя несмотя ни на что. И не важно, что это, фастинг, гонки, бизнес или девушка.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, что за странный пассаж про котенка и насрал? сделаем вид, что этого не было.

Не обязательно писать слово "страдать", чтобы в тексте не было все пропитано этими страданиями и вообще нездоровым подходом к питанию.

Нормально испытывать голод, нормально в разумной мере испытывать дискомфорт от снижения количества еды, но вот это к нормальности имеет слабое отношение:

Если чувствуешь себя голодным в постели, то радуешься тому, что во сне будешь жечь калории, а не набирать животик и засыпаешь

Желудок скажет тебе спасибо за отдых.

Салаты надо будет жрать. Я их лично ненавижу

Если в эти моменты тебе ОЧЕНЬ СИЛЬНО, аж до боли хочется жрат, или у тебя начинается отключки, то придётся пойти пожрать.

Вышеописанные методы могут показаться экстремальными

Это то что сразу вспомнилось. У тебя по итогу все вышло нормально, возможно. А у других кукуха отъедет в сторону РПП, например, или проблемы какие с организмом начнутся.

Не надо из обычного процесса снижения веса устраивать себе пытки. Точнее, никто не в праве запрещать делать со своим телом что угодно, но вряд ли популяризация таких методов полезна для неокрепших умов, которые страдают от лишнего веса.

  Развернуть 1 комментарий
Sergei Shchepkin Project / Product / Operations 3 февраля в 08:04

Какой сложный способ оставаться в дефиците калорий и поправить микро-макро нутриенты в питании :)

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, отвечу ссылкой на блог, которому я в статье отвёл два предложения. А вот в реальности ему надо было-бы отвести статью.

https://blog.thefastingmethod.com/how-do-we-gain-weight-calories-part-1/

Там порядка двадцати(!) полнотекстовых лонгридов, с медицинскими объяснениями, экспериментами, историческими данными и ссылками на статьи. Просто продолжай кликать по ссылкам в конце каждой статьи.

Дефицит калорий: желание жрать и голод. Это - достаточно изнуряющая практика. Для этого надо иметь больше силу воли, чем для того, чтобы не жрать.

Я бы сказал, что мы с тобой говорим об одном и том же. Если посмотреть по дням, то у нас дефицит с тобой получается одинаковым. Просто ты его растягиваешь во время еды, и отказываешься от еды, когда ты ешь, а я просто не ем.

Лично для меня (и для многих людей вокруг меня) кушать - это как писать. Если начал, то остановиться сложно. А когда к тебе в ресторане подходит официанг и спрашивает "Не хотите-ли дессерт?" то я отвечаю "Ты что, чёрт, с ума сошёл? Ты ещё не начал его готовить? Тащи!"

Когда ты потребляешь пищу раз в два дня, то и жрать тебе между приёмами не хочется. Я не хожу по офису белый, со впавшими глазами, учащённым дыханием, потный и не нападаю на сотрудников со словами "Есть орешки? На погрызть?". Я просто сижу и спокойно не ем. У меня это не вызывает никаких эмоций. Я жгу калорию. Но если я и умудрился ухомячить 3000 калорий за один раз, то я просто знаю, что завтра у меня не будет этих трёх тысяч.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, мы действительно говорим об одном и том же - есть дефицит калорий, а способ которым каждому человеку его проще держать- человек выбирает сам. Ну и не забываем про то что согласно исследованиям вера в то что делаешь что-то правильно это ощутимая часть успеха (хотя бы за счет того что дОльше делаешь).

Что до работы с дефицитом и контролем чувства голода - я предпочитаю связку подсчет калорий + белок в каждый прием пищи + растительность + умеренно-высокая активность, затем можно подключить фастинг 16/8 ну или оземпик) и, главное, выйти из дефицита калорийности раньше чем гормошки просядут настолько что ты будешь лежать и жрать :)

Блин, не знаю как добавлять в комменты фотки, а то запостил бы свое до-после (-40кг) как маленькое подтверждение моего опыта.)

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, скопируй фотку в буфер обмена и просто Ctrl+v на компе

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, спасибо)
блин, фото разрывают ленту)
до
в процессе

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, йеп. :)

Ну и, конечно, все эти спецэффекты типа в голоде организм под нагрузкой усиленно наращивает мыщцы, ибо так природой задумано — не, это так не работает, увы. И кето тоже штука такая. Неоднозначная.

Но, мне кажется, если основная цель — держать вес, и это то, что работает и подходит, то жалко что ли. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, ещё раз повторюсь. Даже самые крутые "кетологи" в США постоянно говорят, что в Европе кето не нужен.

Прикол в том, что мы живём в стране, где еду с давних времён превратили из искусства в бизнес.

Не веришь - почитай "Одноэтажную Америку" Ильфа и Петрова. Они ещё в 1937 году написали про то, что еды в США в избытке, но она не родная.

Тут сложно найти хорошую еду. Тут во всём куча химии, банка майонеза содержит больше сахара, чем банка колы, а найти ресторан, в котором тебе подадут мясо без сахарного соуса невозможно.

Тут стадии диабета у третьи населения, а пред-диабет у того больше.

Здесь не едят всё то, что является обыденностью в России и Европе. Очень простой эксперимент. Купи батон в Москве. Нарежь пару кусков, запихни его в тостер на десятку. Потом ещё разок, чтобы он сгорел. Понюхай. Пахнет жжёным деревом.

Теперь возьмите вот это чудо:

Там от хлеба одно только название
Там от хлеба одно только название

И сожги его в тостере. Воняет жжёной пластмассой.

А по поводу мыщечной массы - не знаю, с чем ты не согласна. Я в период с 2021 по 2022 года занимался калистетикой. Очень даже хорошо всё формаировалось и росло.

  Развернуть 1 комментарий

Я только микроправку сделаю для годного поста, там не 18 часов и кетоз. Если Jason Fung в его Obesity Code не наврал, то схема такова:

  • 4 часа после приема пищи переваривается то, что ты съел.
  • Дальше фаза длится до 12 часов и организм начинает потреблять всю глюкозу, что найдёт в организме.
  • Третья стадия - до 14 часов и использовав всю глюкозу и гликоген, начинается переработка белков в сахара. И на этой стадии происходит аутофагия, организм буквально на клеточном уровне пожирает сам себя для пересборки новых клеток из старого ненужного материала.
  • Четвертая стадия - собственно кетоз. Условно через дня 2 от последнего приема пищи организм хочет, не хочет а переползёт на расщепление липидов на кетоны. Из прикольного, на этом моменте ты наоборот начинаешь чувствовать себя бодрее, это попытка организма помочь найти еду как можно скорее.
  • Последняя стадия - через неделю твоё тело такое "так блин, перекусить не удалось, уходим в консервацию". Кетоз конечно продолжается, но по факту метаболизм переходит в самосохранение.

То есть получается такая схема:

  • 0-4ч - ты условно сытый
  • 4-16ч - ты поедаешь весь накопленный сахар
  • 16-48ч - ты перерабатываешь ненужное в организме
  • 2д-неделя - ты поедаешь жир
  • Неделя+ - ты в условной спячке

Отсюда и приколы: 16:8 интервальная диета по факту опустошает запасы глюкозы, OMAD (One Meal A Day) доползает до бенефитов аутофагии, а голодания более чем на сутки доводят до кетоза.

  Развернуть 1 комментарий

Просто в рамках борьбы с херней и исключительно ради здравого смысла и полноты картины напомню:

"Dr. Eric Berg received his Doctor of Chiropractic degree from Palmer College of Chiropractic in 1988. His use of “doctor” or “Dr.” in relation to himself solely refers to that degree."

То есть доктор Эрик Берг это доктор псевдонауки.

Выводы каждый делает сам.

  Развернуть 1 комментарий

@mikebutrimov, чувак вообще зачётный. Хотел помогать людям, пошёл на модную в то время профессию. Получил степень, понял, что хрень полная и с тех пор не занимался. Ушёл в диетологию.

Взял себе старую лычку, и сейчас содержит самый популярный диетологический канал на йутубе с 11 миллионами подписчиков. Канал о диетологии! С 11 милами подписчиков. Сука, у него учиться надо.

Не форсил антивакцинацию и подобные вещи. Не форсит антимедицину, хотя и пофыркивает. Живёт на ферме, которая полностью оплачивается его-же бизнесом с продажи книг, рекламы и (самая большая часть доходов) продажи натуральных витаминов и других приблуд.

Короче, в любой момент времени и тебя может затянуть в полную хуйню. Я знал людей, которые искрене хотели помогать другим. И под этим предлогом оказались у операционного стола, на котором проводили лоботомию. А ведь чувак учил психиатрию для того, чтобы помочь человеку, а в итоге стал "доктором", который под эгидой науки вставлял железо в череп другого. После этого, такие люди спивались.

В этом случае, чувак взял всё лучшее, что он мог взять из области. Лычку. И на этой лычке развернул свой бизнес. При этом, если очень уж хочется - можно пойти и посмотреть на отчёты аудиторов и отзывы о его бизнесе.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, то есть фактически у него есть 11 миллионов очарованных подписчиков, которым можно ссать в уши что угодно, особенно если начать с щепотки истины.

А потом просить купить добавочки но только в фирменном магазине доктора Грега?

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, 11 миллионов подписчиков это просто цифры, надо смотреть на просмотры регулярных видео, а их там кот наплакал.

  Развернуть 1 комментарий

Для многих это даже не голодание, кушать 2-3 раза в день как норма.
Поэтому заголовок для меня кликбейтный. Я думал будет рил про голодание.

Кето сомнительно. Совсем от углей отказываться нездоровая практика. Кето это лечебная практика при некоторых болезнях на очень короткие сроки. Я бы рекомендовал начинать прием пищи с белков, чтобы насытиться, но дополнительно добавлять угли, а овощи так вообще обязательно, плюс растительные жиры. И добавить в жизнь физическую нагрузку.

Получается тогда, тренировки сжигают каллории и приводят в тонус мышцы. Для мышц кушается белок, для энергии тренировочной кушаются углеводы, которых по количеству будет не более чем количества необходимого для тренировки, а после трени метаболизм будет сжигать жиры в теле. Плюс овощи это витамины и микроэлементы для восстановления.

Можно и не голодать, чтобы похудеть. Коротко, наедайтесь белками, к ним овощи, и только после насыщения добавляйте немного углей для энергии на тренировку.

  Развернуть 1 комментарий

@vasyaivanovpv, я конечно смог быть 2 раза в день есть, но для этого мне оба раза надо нажраться просто как свин, так что пузо лопается. Поэтому ем 3 раза поменьше. Однако знаю, что очень много людей ест/перекусывает по 5-8 раз в сутки, либо вообще не прекращает этот процесс.

  Развернуть 1 комментарий

@vasyaivanovpv, Не понял. Я же написал про то, что живу без еды по три дня. Чем тебе не голодание?

  Развернуть 1 комментарий

@vasyaivanovpv, кето это не «совсем без углей», это «10-50г углей в день».

  Развернуть 1 комментарий

Какое-то время жил на интервальном (типа только завтрак и ужин с разницей в 6-8 часов), было классно. Минуса два: 1) в состоянии стресса еда воспринимается как способ получить быстрый кайф. 2) нужно, чтобы партнер хотя бы не соблазнял на всякую стремную еду (типа пиццы или чипсеков). В итоге дольше полугода ни разу не продержался: в какой-то момент наступает отпуск, начинаешь жрать еду, которую пропускал, и потом все насмарку.

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, Чувак, вот это - оно. Самое опасное во всём этом деле - это как раз партнёр, и стресс.

Особенно, когда жена готовит просто божественную лазанью, которую не есть не можно.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked спасибо за откровенную статью, очень сочуствую что ты не в ладах со своим телом и тебе нужно внешнее подтверждение тому что хорошо для него, а что нет. Весь пост не отпускала мысль, что у тебя не с телом проблемы, питанием и продуктами, а отношению к ним. Дисасоциация себя с телом вообще расстройство психики.
Когда-то пробовал голодание и разные подходы к питанию пока не прочитал вот эти книги: https://www.litres.ru/book/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey-23997456/ (хорошая), https://www.litres.ru/book/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-9524217/ (похуже)

  Развернуть 1 комментарий

@mjusk, А есть ссылки на другие ресурсы? Я до литреса не доберусь.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за статью. Долгое время пробовал только интервальное голодание 16/8 — для меня хорошо работает, во многом чувствую себя лучше.

Из своего опыта выделю важные моменты (в статье упомянуты тоже):

  1. Это образ жизни, поэтому и относиться к нему надо соответствующе. На одной силе воле далеко не уедешь, поэтому необходимо научиться «полюбить» это, сделать частью своей жизни, рутины. Как это сделать — хз, думаю у всех индивидуально.

Для меня, кажется, сработали следующие факторы: я люблю простую еду, поэтому чаще готовлю сам, чем покупаю готовое. При этом не люблю много времени тратить на готовку и терпеть не могу выбирать. Также могу есть каждый день одно и то же.

  1. Еда — часто процесс социализации (ужины с семьёй, друзьями и т.п.). Поэтому важно подстроить, чтобы голодание было не в ущерб социализации (иначе сложно будет сделать это образом жизни).

Тоже у всех индивидуально. Для меня было проще всего пропустить завтрак, это почти не повлияло на мою социализацию. Если я утром встречался с друзьями или мы с девушкой шли в кафе, я мог просто попить чёрный кофе с водой и всем было комфортно. За ужином такой фокус было бы сложнее провернуть.

  Развернуть 1 комментарий

@Kosta, ещё такой момент: жрать хочется только в первое время, уже через недельку периоды в 14+ часов без еды проходят незаметно, иногда даже напоминать себе придётся поесть.

Пишу чисто про свой опыт: 16/8 (16 часов голод, 8 часов еда), я не толстый (BMI 22.5), физическая активность регулярная, но без упорки.

  Развернуть 1 комментарий

Ваня, спасибо за пост! про "будут считать идиотом" - вотпрямда, каждый раз с этим сталкиваюсь. хоть и умею с этим работать, но каждый раз удивляюсь тому, что люди могут не принимать новый опыт
сейчас сам перехожу на кето, но без голодания - для себя не вижу в нём смысла. по предыдущей моей попытке кето - она была скомканная, но эффект мне всё равно понравился

зы: у меня есть лайфхак для поддержания нормы калия - аптечный аспаркам

  Развернуть 1 комментарий
Орхан Мамедов Код писат, деплой делат 4 февраля в 06:09

плюсанул вот отсюда:

этот совет не должен восприниматься как послание от Бога (Хотя, я буду польщён)

Добавлю "пить горячую воду" перед приёмом пищи или во время голода.

  Развернуть 1 комментарий
Alex Pichugin нажимаю кнопочки 2 февраля в 22:36

Зашло, спасибо!
На эту же тему еще две книги оказали долгоиграющее впечатление:

Ананасы и яблочки - это те ещё сладкие штучки. Даже если они с самого красивого дерева в мире, они содержат дофига сахара.

Технически, там натуральная фруктоза, так что не все так плохо.

После устаканивания диеты на более healthy, для контроля веса лично на мне больше всего зашло intermittent fasting (интервальное голодание). Но не по дням (5:2), а ежедневное по часам, 8:16: первые 8 часов когда можно есть, по нашему расписанию это - 7:30 завтрак, 15:30 последний прием пищи (при том, что это может быть просто немного фруктов), а потом 16 часов до следующей еды. Воду в эти 16 часов не ограничиваем и по желанию.

  Развернуть 1 комментарий

Статья ништяк!

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАНИМАЙСЯ НИКАКИМ ГОЛОДАНИЕМ ЕСЛИ ТЫ:

Беременная или кормящая мама
Моложе 25-ти лет
У тебя нет ни грамма жира

Почему ограничение по возрасту именно такое? Почему не 18, 20 или 30?

  Развернуть 1 комментарий

@alexmt, человек примерно до 25 лет растёт, так что чтоб не урезать ресурсы для роста костей.
Ещё если есть какие-нибудь болячки (проблемы с печенью/желудком, например) - тогда лучше с дохтуром посоветоваться.

Ещё, кстати, неплохой способ не набирать - одинаковый рацион. Когда у тебя два месяца подряд, три раза в день, изо дня в день - греча с курой, например :)

  Развернуть 1 комментарий

@gabushev, непонятно тут, чисто теоретически легко растить мускулатуру можно до 35, мозги затормаживают рост и развитие после 30, но рост да, до 25 лет где-то.

  Развернуть 1 комментарий

@mighty_conrad, тут ещё есть нюанс с нижним ограничением и особенностями метоболизма, который вырабатывается годами и потом долго едет, как вагонетка по рельсам.
До 16 (18) лет крайне нежелательно заниматься тяжёлой атлетикой - кости ещё мягкие и можно поломать общий рост.
Потому в юношеском возрасте минимум работы с весами, максимум естественной нагрузки (сам спорт) плюс работа со своим весом (максимум довесок - твой "коллега" из спорта).
Ну и метаболизм лучше всего разгонять в интервале 12-20 лет.
Я в детстве всё свободное время и часть учебного мотался по спортивным лагерям и тренировкам, лет в 16, наверное, закончил это дело и переключился на любительский спорт - и (я так думаю) благодаря этому могу сидеть на гиннесно-бургерной диете и мне за это почти ничего никто не сделает. Набрал что-то типа полкило за полтора года херовой диеты и почти совсем без движения.

  Развернуть 1 комментарий

@gabushev, ну мне херово с этим, я где-то не туда там свернул и уже лет 20 своей жизни с мамончиком хожу разной степени объёма. Всё в процессе, всё что работало хоть как-то, могу советовать и советую, но сам довести до конца дело не могу.

В принципе имхо в качалку нужно идти тогда, когда ты не способен свободно работать со своим весом, подтягиваться, отжиматься честно и так далее. Фразы про этот подход приписывают люберецким качкам, выглядит логично. Я бы малолетних пиздюков отдавал бы в спортивную гимнастику и плавание, если бы они у меня были, выглядит как самое оно для физиологического развития.

  Развернуть 1 комментарий

@mighty_conrad, я бы разбил качалку на четыре подхода:

  • не хватает сил работать со своим весом
  • своего веса уже мало чтобы нагружать тушку
  • не могу делать анжуманя дома (как офис - нужна специальная среда чтобы настроиться)
  • всякая лечебная физкулькулька на тренажёрах с изоляцией.

Малолетние пиздюки нихера не будут делать то, что им не интересно. Любой спорт для недоросля будет хорош, главное чтобы не профессиональный - потому что последний калечит. Лучше всего физкультура и спорт без упарывания и с тренером.

  Развернуть 1 комментарий

@gabushev, малолетние пиздюки не знают что им хочется и всегда можно стимулировать поведение. Не возить насильно, но отправить попробовать имхо нужно всегда и найти неагрессивный способ пиздюку активно двигаться.

По поводу качалки, третий подход скорее вопрос отношения к занятиями, а не физических возможностей. Понятно, что в офисе ты резко выпадешь Типа качалка полезна утилитаристически в двух случаях: невозможно заниматься без оборудования (бассейн), невозможно заниматься со своим весом (слишком легко/сложно). Дальше социологические или психологические, тут качалка сама как решение проблем не самый имхо лучший подход.

  Развернуть 1 комментарий

@alexmt, Да, то что Илья ответил. Когда организм физически растёт, он всё что угодно сможет переварить и не поперхнётся. Но ограничивать его в еде в таком состоянии лучше не надо.

  Развернуть 1 комментарий

Я как-то в середине 2022 года, когда начинал тренироваться к первому марафону, немного увлекся кето, так как захотел стать то, что называется, fat adapted (ну и вдохновился этим и похожими видео

), в итоге:

  1. В легком темпе (6 -- 7 минут на километр) бегать было вполне приятно,
  2. Но при попытке увеличить скорость до средней (где-то 5 минут на километр для меня), натыкался на стенку (пульс поднимается до максимального и больше пары минут бежать так не получается),

от таких эффектов я офигел, кето бросил и все пришло в норму буквально за несколько дней (кто бы мог подумать, что гликолиз для бега вполне себе нужен, если ты не тащишься как черепаха). С тех пор кето не практикую и другим не советую (еще и потому, что скучнее диеты еще поискать), углеводы -- добро!

А нарратив, что в США "еда отравленная" -- совсем не соотносится с моим опытом. Я не знаю, где ты живешь и что у вас с едой происходит, но в наших окрестностях можно купить здоровой и вкусной еды что в Whole Foods / Amazon Fresh, что в Trader Joe's, что в локальном Kroger / QFC ("дешевый вариант"). Хлеб (совершенно прекрасный) покупаю в пекарне возле офиса, впрочем не очень часто, так как жалко выкидывать большую часть булки, которая неизбежно остается.

  Развернуть 1 комментарий

@ilyaraz, кето - дааалеко не для всех. Причём, сам главный кетолог всего интернета это и говорит.

Особенно он отмечает марафоновцев. Эрик не раз говорил, что для людей, которые занимаются бегом нужно поднимать карбы. А во время бега вот эта сладкая паста, которую некоторые прям так и потребляют - это вам, бегунам, вообще полезно. Только если бегуны реально бегают. Ну да ты сам понимаешь.

Кето - это для таких компьютерных посидетелей, как я. Где два бизнеса оставляют тебе мало времени на семью, а проводить время не с ними не хочется. В один прекрасный день я настрою всё так, чтобы можно было приходить домой в пять, выводить всех в парк, бегать по 10 километров, а потом ещё 2-3 часа играть с ними в бадминтон.

Но пока что приходится в конце дня проводить сеансы поклонению его преосвещенству ZOOM.

А по поводу того, что в США всё хорошо, то ещё раз, ты прав. Но со своей точки зрения. Ты же прекрасно поимаешь, что в Wholefoods тебя разве что только в попу не поцелуют на выходе из магазина. Ты знаешь, что там запрещено перед магазом парковаться, если ты не на Тесле? А стандартная закупка продуктов на 500 баксов на неделю - это не страшно. В Wholefoods ходят не все. И я принаряжаюсь, прежде чем показать там свою бородатую рожу.

Но если ты посмотришь мировые рейтинги по ожирению, то ты увидишь, что помимо Катара, Египта и Кувейта со всеми остальными богатенькими восточными Буратинами больше всего пухнут именно что американцы.

В России на такое вот смотрели с ужасом и сожалением.
В России на такое вот смотрели с ужасом и сожалением.

А тут это даже как-то называется по не-обидному. Physically Challenged Person или что-то в этом роде. Это люди, которые не в состоянии ходить в Wholefoods и просто жрут что дают весь день. Это как раз те, кто хлеб из пекарни не выбрасывает. А поедает целиком.

Ещё раз, вам, бегунам я искренне завидую. https://theoatmeal.com/comics/running как в этом комиксе.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, ну не только в Wholefoods можно нормальную еду покупать. Те же Walmart, Safeway, Costco, да и любой другой продуктовый магазин продают овощи, фрукты, мясо/рыбу и пр.
Другой вопрос, что там же рядом продаются полуфабрикаты и заморозка, да тортики и пончики, а индивидуальные ингредиенты надо готовить. Да и в принципе себя любимого ограничивать.
«разруха не в клозетах магазинах, а в головах»

  Развернуть 1 комментарий

@AlexP8, согласен, мне кажется, что в США проблема с ожирением не из-за доступности хорошей еды (мясо, овощи, фрукты, крупы, молочку итд можно где угодно купить достаточно задешево), а из-за отсутствия культуры еды: мало кто готовит дома, люди используют еду, чтобы бороться со скукой итд итп.

Я сам попал в эту же ловушку, когда переехал в США, и у меня ушло 7.5 лет, чтобы это осознать и кардинально привычки поменять.

Европа, кстати, догоняет США по проценту overweight и obese людей, увы: https://www.euronews.com/health/2023/12/20/europes-growing-obesity-crisis-which-countries-have-the-most-and-least-overweight-populati

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, так а чего завидовать, выходи на улицу, да и ходи пешком / бегай, в оставшееся время продуктивность в твоих бизнесах только вырастет. :-) Если хочется что-то делать, не отходя от кассы, то можно поставить беговую дорожку прямо к рабочему столу и ходить, одновременно работая (есть специальные модели, искать по ключевым словам desk treadmill).

Насчет кето -- у меня есть теория, что есть группы людей, которым оно заходит и помогает сбросить вес (как тебе), а остальным лучше заходит ограничение по калориям без ограничения видов еды (я в эту группу вхожу, в 2020 я за 10 месяцев сбросил 47 кг, и в тот период я пробовал кето опять же, но как инструмент сброса веса для меня это тупо не работало).

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за статью, было очень интересно почитать. Полностью согласен насчет качества еды в сша. Конечно же здесь есть хорошие продукты, но они стоят дороже и их меньше в относительном количестве. Про хорошие я имею ввиду органические ( используется меньше пестицидов ), а в случае мяса оно должно двигаться, не потреблять антибиотики и есть траву или еду свойственную ее природе.

Насчет фруктов смею не согласится, в них есть сахар, но так же и много клетчатки, поэтому полностью их исключать не стоит.

Недавно вышел достаточно интересный ролик на тему качества еды и количества сахара в ней. Рекомендую к просмотру.

  Развернуть 1 комментарий

ребят, мы с @newarked сделали чат для кето-адептов, кето-интересующихся и кето-любящих. кето-ненавистников не ждём - будем банить. так что если вы сейчас на кето и хотите рассказать о своих ощущениях, поделиться своими кето-рецептами/чем вообще питаетесь, как входили в кето, чем оно вам помогает итд итп - велком
зы: если у тебя есть какой-то свой стиль питания или о твоей диете когда-нибудь говорили "так этож бред", то тоже залетай - будем вместе обмениваться опытом!
ссылочка на чат: https://t.me/+52bGR9Bi2tcxNjEx

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за статью!

Где-то с 2019 начала практиковать 16:8, и это супер находка в жизни. Почему? Зачем? Нечего над собой издеваться (мама, папа и все, кому не лень).

Собственно РПП было заработано в детстве: высокие ожидания и любовь к закармливанию от любимых родителей. Потом мед университет+работа - тут и говорить нечего, кто знает тот поймёт.

Итог: скачки веса, заедание, постоянное лечение акне и жуткие проблемы с самооценкой (спасибо тем, кто придумал терапию).

В какой-то момент понимаю, что из-за командировок в интернатуре не успеваю есть как обычно и неплохо себя при этом чувствую. Вспоминаю, что где-то слышала/читала про fasting, начинаю с 16:8 и понимаю что самочувствие классное, ем я меньше и при моей потребности много времени проводить "на ногах" я гораздо меньше устаю. К еде относишься осознаннее, пихать в себя все кондитерские достижения этого мира хочется меньше, заедать ты перестаешь (без терапии этот эффект врядли будет достингут).

Сейчас живу большую часть времени в такой канве, крайне редко устаиваю интевалы больше 16 часов, чувствую себя классно и обжорство до конфетти перед глазами устраивать не охота.

Собственно, к чему такой длинный комментарий - как еще одно мнение в пользу автора.

Но напомню пресловутое "все является ядом и не является оным в зависимости от дозы".

  Развернуть 1 комментарий

Если что: https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

хайлайты:

  • A study of over 20,000 adults found that those who followed an 8-hour time-restricted eating schedule, a type of intermittent fasting, had a 91% higher risk of death from cardiovascular disease.
  • People with heart disease or cancer also had an increased risk of cardiovascular death.
  • Compared with a standard schedule of eating across 12-16 hours per day, limiting food intake to less than 8 hours per day was not associated with living longer.
  Развернуть 1 комментарий

@marinegor, ну да, ну да. Из разряда "ученый изнасиловал журналиста"?

The study included data for NHANES participants who ... had completed two 24-hour dietary recall questionnaires within the first year of enrollment.
The study’s limitations included its reliance on self-reported dietary information, which may be affected by participant’s memory or recall and may not accurately assess typical eating patterns. Factors that may also play a role in health, outside of daily duration of eating and cause of death, were not included in the analysis.

собственно после этого параграфа, спрятанного ближе к концу, статью и исследование можно выкидывать.
Один мог жрать фастфуд в течении 8 часов, а другой есть фрукты, овощи, умеренное кол-во мяса за 12-16. Потом первый "внезапно" в группе риска сердечно-сосудистых, а второй нет 🤦‍♂️
Толку сравнивать "КАК" ели без учета "ЧТО"?

  Развернуть 1 комментарий

@AlexP8, Меня смутило другое.

Я открыл оригинальное исследование. Там в результатах действительно повышение смертности в результате сердечных заболеваний при окне в 8 часов.

Но, при меньшем окне эта смертность снижается. То есть, нормально если ешь постоянно, нормально если ешь раз в 36 часов. Но, вот раз в восемь - не смей. Откажет стучалка.

Но, так как оригинальный документ состоит из одного слайда, в котором налеплено всё, то ответы ещё придётся искать. Там выборка в 20000 человек. Но не сказано про возраст этих людей. В выборке есть люди, у которых уже было сердечное заболевание и уже был рак. Но вот про не-больных людей, я так и не понял, какой возраст они меряли.

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov Анализирую данные 9 февраля в 19:14

К тем, кому противопоказано, я бы добавил активно тренирующихся, особенно с железками. Воздержание от белка на сутки не идет на пользу восстановлению, если хочется прогрессировать в спорте. Для спортиков есть более щадящие режимы, типа PSMF, ну или просто режимов 16-8 и 14-10. Практикую такое периодически, чтобы восстановить перекосы в питании, чтобы энергобаланс лучше сходился!

Длительное голодание у меня не прижилось, в основном из-за наличия тренировок через день. Но звёзды сложились так, что на этой неделе тренировки пришлось притормозить, ну я и решил пользуясь случаем вспомнить, какого это — провести день без еды. Провёл, освежил в памяти следующее:

  1. упадка сил никакого нет
  2. жрать реально хочется именно от скуки и привычки делать перерыв в определенное время, а потом залипать с кофе и шоколадкой
  3. очень громко урчит живот, аж непривычно!

Итого — как инструмент норм, но не всем можно/не всем оптимально. Но разок точно стоит попробовать, осознание того, что аппетит и голод очень сильно завязаны на привычки, очень ценное!

P.S. любопытно, что в русском языке сложно вменяемо перевести слово fasting. Есть "голодать", но оно с оттенком страдания и вынужденности, есть "поститься", но в нём уж слишком много религиозного контекста

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, Да, это как реальные марафоновские бегуны. Им можно чистым мёдом питаться, они его переварят и не подумают набрать ни одного грамма жира.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб