Как и зачем я на неделю отказалась от кофе

 Публичный пост
13 мая 2024  1591

Меня зовут Оля, и я кофейный наркоман (апплодисменты из аудитории). Я пью кофе сколько себя помню, последние лет пятнадцать постоянно. Но довольно долго я думала, что пью его потому что мне нравится вкус. Однако когда я приехала в командировку в Штаты, и в офисе была какая-то коричневая жижа. В общем, без кофе я продержалась примерно до обеда и дальше уже не питала себя иллюзиями, что я пью кофе только из-за вкуса.

Почему я решила временно отказаться от кофе

Не так давно у меня было несколько мероприятий, на которых я хотела себя показать наилучшим образом. Это были спортивные соревнования и собеседования с перерывом в полторы недели между ними.

Что мне нужно было для этого сделать?

Послушав Хьюбермана я решила попробовать улучшить свои физические и когнитивные показатели с помощью кофеина. Если верить тому, что он говорить, то кофеин с этим всем отлично помогает, однако для того, чтобы его получить в полной мере, придется не употреблять кофеин 5 дней, а потом выпить его перед выполнением задачи (спортивное соревнование, собеседование).

Итак, чтобы исключить кофеин из своей жизни недостаточно просто перестать пить кофе. Во-первых, я его получала вместе с pre-workout напитком, в одной его порции 150 mg кофеина, что должно составлять примерно половину дневной нормы, если верить FDA Обычно я пила его в первые полчаса после пробуждения, после этого шла заниматься, возвращалась, пила кофе (еще около 100 mg кофеина), и в течение дня еще пила две-три чашки черного чая. Я знала, что в черном чае есть кофеин, но не знала, что так много: около 20 mg на 100 г напитка. От чая тоже придется отказаться. Так же придется отказаться от шоколада и какао.

Неделя без кофеина

Так начались мои пять дней без кофеина. Соревнование было в субботу, соответственно, последняя чашка кофе была выпита в понедельник утром.

Первый день прошел, в целом нормально. Тренировка без pre-workout напитка прошла как будто бы менее интенсивно чем обычно, но я бы не сказала, что мой перформанс сильно просел или было заметно меньше энергии. Но через 24 часа я начала чувствовать эффект от отказа от кофеина. В первую очередь появился brain fog, я не могла сконцентрироваться, забывала зачем пришла в комнату, путала слова. Мне кажется, я никогда не чувствовала себя так резко потупевшей за такой короткий промежуток времени. Но это прошло довольно быстро, может быть за пару часов.

Brain fog конечно был крайне неприятным, но самый неприятный эффект начался чуть позже. Примерно через 30 часов после последней чашки кофе у меня начала болеть голова. У меня вообще бывают мигрени и кластерные головные боли, но это была другая головная боль. Менее сильная, но она как будто бы никуда не уходит. Погулять, поспать, помазать виски мятным маслом -- то, что обычно облегчает или избавляет от боли, не помогало вообще никак. Я терпела почти двое суток ради исследования, когда же это закончится, но оно не заканчивалось и я просто выпила ибупрофен. Ибупрофен помог и головная боль прошла.

Результаты

Когда наступил день соревнований, примерно за час до первого испытания, я выпила свой pre-workout напиток и почувствовала себя прекрасно, мир снова приобрел краски. Несмотря на то, что за пять суток я вроде как привыкла жить без кофеина и не чувствовала каких-то проблем, после первого же глотка все очень сильно изменилось. На соревнованиях я показала себя достаточно хорошо, однако трудно сказать, какую часть из этого сыграло воздержание от кофеина. В общем результатом я была довольна, поэтому решила повторить в ближайшее время.

А если повторить?

После соревнований у меня было два собеседования с перерывом в неделю с лишним, и я довольно неплохо перенесла первую неделю отказа, поэтому повторила опыт еще два раза. В принципе, все шло примерно по той же схеме, brain fog, не проходящая головная боль. Я как-то надеялась, что следующие разы голова будет болеть меньше или периоды будут короче, но нет. Перед собеседованиями я пила кофе, и после этого сосредатачиваться было проще, формулировать мысли намного проще.

Итоги

Какие выводы я сделала из этого опыта: после отказа от кофеина, даже его небольшое количество приводит к заметному бусту и физического перформанса, и умственного. Неделя отказа, однако, не привела вообще ни к каким положительным эффектам. У меня почти постоянно болела голова, энергии было в первые дни меньше, и выбор напитков сузился очень сильно. Несмотря на то, что только ленивый, услышав о моих проблемах со сном, не советовал мне бросить пить кофе, на качество сна это не повлияло никак. Ни на субъективное восприятие, ни на картинки, которые показывают мне эпл часы.

Стала бы я повторять эксперимент? Да, если будет необходимость получить усиление перформанса. Но если можно будет обойтись менее радикальными способами, я бы лучше воспользовалась ими. В том же подкасте, хьюберман предлагает сократить стандартную дозу в два раза, и вернуться к обычной, когда нужен буст. Возможно я попробую сделать так, чтобы избежать головной боли и потери радости к жизни.

Связанные посты
64 комментария 👇

Люблю кофе за вкус в первую очередь. Но в последнее время очень сильно влияет на тревожность. В итоге я почти отказался от него, либо пью декаф. Почти полгода жил вообще без кофеина: даже чай пил декаф. Отказаться было вообще не сложно, были минимальные побочные эффекты. Не могу сказать, что это как-то сильно повлияло на жизнь в положительную сторону (кроме уменьшения тревожности), но вкусного утра не хватало:) Сейчас пью пару раз в неделю.

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, завидую прямо

Отказаться было вообще не сложно, были минимальные побочные эффекты.

а сколько пил в день?

  Развернуть 1 комментарий

@m-novikov, ну возможно, что я не заметил просто, у меня общее психическое состояние было на дне) Обычно я пил 1-2 чашки с утра + 3-5 кружек чая днем и вечером

  Развернуть 1 комментарий

@m-novikov, так-то есть люди, которые и курить бросают сразу

  Развернуть 1 комментарий

@tomasmor, так я не отрицаю же ) просто мои симптомы отмены были очень ярко неприятными. Но я знаю и других людей у которых их нет, вроде как-то связано со скоростью метаболизма кофеина, да и в целом люди разные

  Развернуть 1 комментарий

О, тоже поделюсь опытом, год назад полностью отказался от кофеина. Потому что:


Первый месяц был абсолютной жестью, хотя я пытался постепенно слезать. Из симптомов в первый месяц:

  • Вата в башке
  • Головная боль. Я не знаю почему я просто не выбил ибупрофен, но зато теперь я не хочу даже пытаться обратно в кофе и чай.
  • Внимание как у золотой рыбки (я медитировал тогда ещё, было очень заметно как ухудшились сессии)
  • Скачки настроения (сидишь и на ровном месте вселенская печаль)
  • Раздражительность

Из положительных сторон:

  • Значительно улучшился сон и скорость засыпания (хотя спустя год не так заметно)
  • Больше не болит голова если случайно пропустил дозу х)
  • Утром гораздо быстрей происходит загрузка личности
  • Очень малые дозы кофеина (шоколадку там съел иди десерт кофейный) приводят к ощутимому бусту
  • ЖКТ не так страдает, кофе — раздражитель
  • Более постоянный уровень энергии
  • Более спокоен

Из негативных сторон:

  • В гостях просишь водичку, в кафе бывает сложно выбрать что пить
  • Любил чай с лимоном и сахаром, а теперь проклятый ройбуш пью, ромашку и чай из укропа.

Вообще на свой обычный уровень производительности я вернулся только спустя 3-4 месяца после отказа, как мне кажется.

  Развернуть 1 комментарий

@m-novikov, о, сочувствую, та же хрень. Из лайфхаков: сейчас почти в любой кофейне есть декаф кофе, все основные обжарщики тоже продают и он даже не противный, есть нормальный декаф чай, я беру такой:

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, спасибо, я просто читал где-то что декаф не весь кофеин удаляет, да и сам процесс может быть сомнителен )

впрочем, мне проще совсем отказаться и не вспоминать, чем пытаться подобрать. Моя предыдущая попытка отказа накрылась как раз таки по траектории декаф чай -> от одной кружечки обычного плохо не будет -> 5 кружек в день.

  Развернуть 1 комментарий
Ivan Vasilyev Senior Frontend Developer 13 мая в 15:38

Пью кофе каждый день. Утром турку, днем 2-3 напитка на основе эспрессо, либо фильтр. Вечером обычно пол-литра черного чая.

Нет проблем с засыпанием, всё ок с пульсом, вроде всё нормально с тревожностью.

Лет пять назад проводил эксперимент и не пил кофе 3 месяца. Никакого эффекта кроме легкой гловной боли в течении дней 3-4 после отказа не заметил.

Что я делаю не так?

  Развернуть 1 комментарий

@konclave, Я тоже так жил, пока был здоров. Мог сколько угодно выпить, мне хоть бы хны. Всегда выпендривался, выпивая крепкий кофе перед сном. А потом началась депрессия и оказалось, что кофе таки влияет на голову, и после первой же кружки вполне можно словить паническую атаку, что не клево)

  Развернуть 1 комментарий

@konclave, ты свои гены неправильно сложил xD

Я если выпью больше 1/2 чашки капучино, то меня аж трясёт, а после перерыва в 2-3 для эти пол чашки меня вштыривают так, что часто бывает эйфорический приход, а потом ещё часа 4 повышенная работоспособность.

Негативные последствия как с любого стимулятор - упадок сил после, сложности с засыпанием, тревожность

После 14 дня кофе не пью, чтобы не было проблем с засыпанием

  Развернуть 1 комментарий

@konclave, генетическая херовая восприимчивость рецепторов к кофеину. :)
https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/10/caffeine-sensitivity-coffee-heart-genes/

У меня так же — что пью, что не пью. Ни тебе бодростей, ни других профитов, но зато могу перед сном выпить ведро, если очень захотелось.

  Развернуть 1 комментарий

@konclave, возможно с тобой как раз все так! просто похоже, ты менее восприимчив к кофеину, чем некоторые. Я когда проходила 23andme, они написали, что вероятно потребляю больше кофеина чем средний человек, и пока все сходится :)

  Развернуть 1 комментарий

Постоянно отказываюсь от кофе по 2 причинам:

  1. Когда нужно ехать далеко на машине перестаю пить кофе за неделю до поездки чтобы понизить резист к кофеину. Потом покупаю ящик энергетиков в дорогу.
  2. Когда забываю заранее заказать кофейные зёрна.
  Развернуть 1 комментарий

@aidarchikable, прочитал "постоянно обмазываюсь кофе"

  Развернуть 1 комментарий

@mixbez, это тоже) стабильно 50-75 грамм в день выходит

  Развернуть 1 комментарий

@aidarchikable,

Когда забываю заранее заказать кофейные зёрна.

это самое обидное вообще. как-то у меня был урок голландского в шесть утра, а проснувшись в 5-30 я поняла, что кофе у меня нет. к счастью, в холодильнике нашлась кола, и она сработала заменителем.

  Развернуть 1 комментарий

Зачем тогда вообще пить каждый день кофе, если подефолту от него вообще никакого профита, кроме зубного налета, траты денег и чёрт знает чего с сердцем?

  Развернуть 1 комментарий

@akr0n, Потому что вкусно!

  Развернуть 1 комментарий

@akr0n, https://en.wikipedia.org/wiki/Health_effects_of_coffee#Cardiovascular_disease тут пишут, что если не злоупотреблять, то и с сердцем дополнительных проблем не принесет.
Откуда информация про "чёрт знает чего с сердцем"?

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, Мое субъективное ощущение и наблюдение. Однозначных доказательств пользы и в указанной статье нет.

  Развернуть 1 комментарий

@akr0n, хм, если от (кружки?) кофе "чёрт знает чего с сердцем" по "субъективным ощущениям и наблюдениям", то тут уже к семейному врачу / терапевту или кардиологу за ЭКГ надо, не?

  Развернуть 1 комментарий

@AlexP8, я когда в юности пил энергетики, у меня появлялось ощущение, что на сердце сильно давит, поэтому я очень быстро прекратил их пить.

К врачу ходил, сказали с сердцем все прекрасно

Видимо это какой-то эффект кофеина, когда ты к нему сильно чувствительный, если кофе перепить (>1 чашки) у меня тоже такое бывало

  Развернуть 1 комментарий

@orbit, может с желудком что-то так проявлялось?

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, хз, вроде с ним тоже никогда проблем не было

Это скорее что то с давлением связано, но никаких проблем врачи никогда у меня не находили

  Развернуть 1 комментарий

@orbit, если тонометр достать, то это лучше в моменте неприятного ощущения ловить. Хотя по описанию похоже на эффект от слишком быстрого впитывания большой дозы кофеина (на голодный желудок). Как вариант, перепроверить эффект после еды и|или с уменьшенной дозой

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, ну я свои особенности уже знаю, а специально такие эксперименты проводить нет желания :) очень неприятное состояние

Хотя по описанию похоже на эффект от слишком быстрого впитывания большой дозы кофеина (на голодный желудок). Как вариант, перепроверить эффект после еды и|или с уменьшенной дозой

Конечно на голодный желудок эффект значительно более выражен, а с уменьшением дозы менее выражен :) как вроде с любого препарата который принимается с едой

Тем более в чашке кофе ведь неизвестно сколько кофеина, для меня каждый раз когда я в новом месте пью кофе, большой вопрос, сколько же его можно выпить, чтоб меня не стало трясти. Лучше уж не допить :)

А энергетиков у меня вообще фобия

  Развернуть 1 комментарий

Полтора месяца без кофе, ради интереса выпил растворимый 3в1 и получил приступ тревоги моментально в подарок!

Только через месяц после отказа начал понимать, что это такое жить без кофе и без МИГРЕНИ! У меня была проверенная сотней раз схема головной боли: Кружечка кофе -проходит 36 часов - начинается мигрень на 24 часа. Спустя месяц, как я разорвал эту порочный для моей головы круг, у меня не было головной боли НИ-РА-ЗУ!

Производительность выросла, я стал раньше просыпаться и легче засыпать (хотя пил кофе только утром), кожа перестала быть сухой и вернулся блеск и естественная мягкость.

Я могу перечислять плюсы бесконечно, потому что для меня эта кофейная шалость обходилась слишком дорого и теперь я невероятно рад быть свободным от негативных эффектов. А получать позитивные мне помогает чай и какао!
РЕКОМЕНДУЮ!

  Развернуть 1 комментарий

@Meetyourself, чаем можно примерно как кофе упороться, если сорт с большим содержанием взять.
В чем разница, проще дозу кофеина не превышать?

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, разница в том, что у меня нет побочных эффектов от чая. Я связываю их не с кофеином конкретно, а со всем набором веществ, которые содержаться и появляются при заваривании кофе. Возможно именно кофейная комбинация для меня непереносима, чисто на ощущениях и методом проб и ошибок я для себя уяснил, что кофе не ок, а чай это ок)

  Развернуть 1 комментарий

@Meetyourself, чаи разные, по моим ощущениям зеленый китайский своей убойной силой похож на кофе, а шу пуэр действует гораздо мягче

  Развернуть 1 комментарий

@Meetyourself, довольно важен сам способ приготовления кофе. Вероятно, имело смысл отказаться от, скажем, машинного экспрессо в сторону плотного фильтра (убрать максимум масел и веществ из экстракции), или наоборот.

Про кожу, кстати, это была шутка из рекламы, или на самом деле?

  Развернуть 1 комментарий

@Meetyourself, очень сочувствую, получение головной боли не стоит вообще никаких плюшек кофеина

  Развернуть 1 комментарий

ради интереса выпил растворимый 3в1

@Meetyourself, адскую химическую растворимую смесь 3в1 как-то даже язык не поворачивается назвать "кофе". Кмк, после нее не только приступ тревоги можно словить.

  Развернуть 1 комментарий

@AlexP8, а что в этой химической смеси адского и вредного?

  Развернуть 1 комментарий

@mixbez, огромное количество сахара может?

  Развернуть 1 комментарий

@tomasmor, ну сахар, конечно, может быть вредным, но если бы он в том количестве, которое входит в пакетик 3 в 1, был виноват в приступах тревоги и "не только" — люди бы впадали в панику после стакана газировки или там съеденной конфеты побольше.

  Развернуть 1 комментарий
Anton Lebedevich Data Engineer | Machine Learning Engineer | AB-testing 13 мая в 07:57

Почему именно 5 дней, это какими-то ощутимыми исследованиями проверялось? В ссылках у Хубермана статья "Time course of tolerance" с eleven healthy active participants, что не очень убедительно (очень мало участников).
Где-то видел (но сейчас навскидку нагуглить не получилось), что для полного восстановления минимум неделя нужна. За 5 дней собираешь все краски "похмелья", но не получаешь нормальной жизни без кофеина.

  Развернуть 1 комментарий

Более того, к этому Хуберману есть и другие вопросики

https://vas3k.club/post/24163/#Anti-interviu-nedeli-En

  Развернуть 1 комментарий

@stakulik, да, но это абсолютно безопасный эксперимент над собой, личность чувака (и его умение складывать веротяности), мне кажется, нерелевантна.

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, ну я получила эффект от того, когда его начала пить снова. Могу в следующий раз попробовать неделю, почему бы и нет

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, я тоже слышал про более длительный даже двухнедельный промежуток, когда делал последний раз кофеиновый детокс. но это было лет 8 назад, наверное, у Тима Ферриса в подкасте

  Развернуть 1 комментарий

Отказался от кофеина из-за того что согласно моим health логам у меня была сильная корреляция качества сна с потреблением кофе. В итоге сон стал сильно лучше, голова болит сильно реже. Состояние как следствие лучшего сна тоже лучше. Приходится пить кофе безглютеновое, тьфу, безкофеиновое, чисто из-за вкуса, иногда

  Развернуть 1 комментарий

@rooty, обидно до жести, конечно, будет, если после 30 всем поголовно надо кофе бросать. Но мне кажется, кофе должен быть не ударником по режиму, а вписан в режим, и тогда будет нормально

  Развернуть 1 комментарий

@hanggard, есть люди, которые более чувствительны к кофеину, есть люди, которые менее чувствительны к кофеину. Говорят, что кого-то трясет и приступы паники случаются, у меня такого не было никогда, при том, что по ощущениям, я довольно много его пью.

  Развернуть 1 комментарий

@tomasmor, Чем больше пьете, тем меньше шансов на тремор) меня со второй-третьей кружки потряхивает, но только если я не хожу или не делаю что-то активное

  Развернуть 1 комментарий

@rooty, полувыведение кофеина 6 часов примерно. По идее, если с утра выпить один раз, то к вечеру выветриться должно. Одну утреннюю дозу пробовали, тоже плохо спалось?

  Развернуть 1 комментарий

@mabrek, Да, я знаю про время выведения. Но почему то у меня не работает это так. Причем проблема не в том что плохо засыпаю, отрубаюсь то я быстро. Но в 4 утра снова просыпаюсь, и часик другой гуляю.

  Развернуть 1 комментарий

@rooty, это известное явление, только название не помню, в доэлектрическую эпоху люди вставали посреди ночи, гуляли часок, потом дальше спали

  Развернуть 1 комментарий

@rooty, И тебе помог отказ от кофе? у меня такая же фигня, но без кофе стало только хуже, просыпаюсь не на час, а не могу заснуть вообще

  Развернуть 1 комментарий

@tomasmor, помогло, да, стало лучше. Такое происходит реже, и не сопровождается как правило ухудшением состояния

  Развернуть 1 комментарий

@rooty, забавно что от безкафеинового побочки почти такие же у меня были как и от обычного

  Развернуть 1 комментарий

Делаю из 16-20 грамм зерен 300-350 мл фильтра каждое утро. Стараюсь не пить все что на эспрессо, стараюсь не пить кофе после 15 часов и черный чай перед сном.

Совсем без кофе, наверное, сон лучше. Но тогда и спать приходится больше, а это не всегда получается.

У меня бывают головные боли, но кофе может их как предотвращать/снимать, так и провоцировать. Заметил, что эспрессо может провоцировать, а вот с фильтром такого не было.

  Развернуть 1 комментарий

@spmart, головные боли вообще сложная штука, они бывают по разным причинам, некоторые из этих причин кофе может усугублять, некоторые облегачать, а на некоторые пофиг.
Я не знаю, как может влиять способ приготовления кофе, но предположила бы что в одной порции эспрессо больше кофеина, чем в одной порции фильтра у вас, поэтому такой эффект.

  Развернуть 1 комментарий

5 дней может быть слишком малым сроком. Мой опыт - бросал несколько раз и прямо записывал ощущения и метрики. Где-то 9 дней brain fog, когда подтупливание прямо заметно самому. А дальше не ощутимое, но видимое по рабочим метрикам подтупливание где-то до месяца.

И потом год отличной жизни, пока кофеин снова не прокрался в жизнь. Конечно же однажды случается ситуация, что нужно быть в форме, а ты страшно не выспался. И почему бы не ширнуться этими душистыми зернами, я же не зависимый какой, только один разик! После этого кофе начинает мерещится, "только разик" плавно переходит в каждый день. И снова толерантность - без кофе тупой, а с кофе дерганный. И качество сна у меня заметно страдает, даже если пью только утром.

  Развернуть 1 комментарий

@rpozlevich, надо будет попробовать месяц.

  Развернуть 1 комментарий

Поделюсь своим опытом из прошлого года. За неделю до забега отказался от кофеина, за час до забега выпил в два раза меньше кофе, чем обычно, но и этого хватило, чтобы с первого же километра пульс взлетел намного выше расчётного, а последнюю треть забега бежал почти на максимальном пульсе.

  Развернуть 1 комментарий

@nepofigist, так это же плохо? Макс пульс?

  Развернуть 1 комментарий

@orbit, плохо, когда тренируешься, на соревновании наоборот, если можешь долго бежать с высоким пульсом (быстро) -- хорошо

  Развернуть 1 комментарий
Сергей Драган Фриланс Java-консультант, тимлид 13 мая в 14:57

Здесь место этому: https://friedhats.com/products/brazil-low-caf - если хочется и кофеин урезать, и не пить отвратненький декаф-кофе.

В отличие от "обычного" декаф-кофе, который получают путем химической обработки зёрен, этот сорт сам по себе от природы имеет низкое содержание кофеина - примерно вполовину меньше других сортов.

Конкретно этот кофе от Friedhats, если что, на вкус похож на конфеты toffee.

  Развернуть 1 комментарий
Elena Kapustina Стилист, амбассадор любви к себе и просто красавица 18 мая в 14:32

Я потомственный кофеман и ни в коем разе не думала отказываться от кофе. Но в один день доктор эндокринолог сказала, что мое дело труба (кортизол, мультизадачность, тревожность, привет!) и запретила. Пробовала матчу. Было легко и по итогу даже не мучительно.
После повторной сдачи анализов кофе в умеренных дозах вернулся в мою жизнь (без тревожности, ну вроде…). Проводила пару раз в жизни похожие как у автора эксперименты - неделя/ викенд без кофе.

Эффекта - ноль, контента в соцсетях - максимум 🤣

Врачи говорят, что без конкретных показателей умеренные дозы кофеина только на пользу, да и моя мигрень лечится на раннем этапе ароматной кружечкой сего волшебного напитка.

  Развернуть 1 комментарий

Если бросишь курить на неделю, то будет примерно тот же эффект.

  Развернуть 1 комментарий

@zarkua, я слышала о таком, но я не курю и не готова начинать для эксперимента

  Развернуть 1 комментарий

@tomasmor,

просто там тоже есть некие временные рамки, где вначале минусов больше, чем плюсов, а потом плюсов больше.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб