Как я опираюсь на инженерный подход в вопросе своего долголетия

 Публичный пост
28 мая 2024  1836

Всем привет! Так как это мой первый пост здесь, начну с небольшого интро.

Меня зовут Артём, я работаю в айти, но уже много лет интересуюсь разными аспектами оптимизации жизни и здоровья. Учитывая мой инженерный бэкграунд, я люблю глубоко понимать механику процессов (в том числе и старения) и измерять (с помощью данных) прогресс на пути к долгой жизни.

Начинал я лет 8 назад с идеи «разгона» мозга с помощью ноотропов и питания, и всем твердил, что я биохакер 🎩.

хотя уже выходило исследование с опровержением бенефитов bulletproof-кофе
хотя уже выходило исследование с опровержением бенефитов bulletproof-кофе

«Биохакером» я уже давно себя не считаю, да и само слово сейчас больше вызывает кринж и ассоциируется с инстаграм-шаманами и энергетическими коучами. Тем более, $200k на биохакинг я пока ещё не трачу и плазму родственников себе не вкалываю.

Но, положа руку на сердце, текст Сергея Фаге подтолкнул на полное исследование своего организма и помог перейти от баловства БАДами и ноотропами к более «холистическому» подходу к своему здоровью. Я начал регулярно сдавать кровь и сохранять показатели для понимания исторической картины. Перестал «просто тягать железо» в зале и начал экспериментировать с разными типами тренировок. Стал измерять сон, медитировать, играться с голоданием и вести дневник, чтобы понимать, как все эксперименты влияют на моё самочувствие. Ну и следить за «всякими умными дядьками» — медицинскими экспертами в области longevity (долголетия).

отсылка к тому самому тексту про $200k и биохакинг
отсылка к тому самому тексту про $200k и биохакинг

Видео одного из таких экспертов и вдохновило меня на совсем уже упоротое изучение терминов lifespan и healthspan. Извиняюсь за английские слова в русском тексте, но я действительно не знаю, как красиво и уместно перевести healthspan.

longevity = f(lifespan, healthspan)

Как бы банально это не звучало, но долголетие — это не просто количество лет, проведенных на Земле (lifespan), но и вопрос того, как мы сохраняем свое здоровье на протяжении этого времени (healthspan).

С лайфспэном всё понятно: мы либо живы, либо нет, бинарная переменная. С хэлсспэном же чуть сложнее — это нечто большее, чем просто количество лет без болезней. Это период, когда мы чувствуем себя отлично, наслаждаемся жизнью и не ограничены хроническими проблемами. Интуитивно понятно, что одно без другого: длинная жизнь с хреновым здоровьем или наоборот — не имеют большого смысла.

Как инженер, я люблю визуализацию любых концептов, поэтому попробую изобразить описанное выше на графике.

график функции долголетия на офисной доске
график функции долголетия на офисной доске

Немного подушню и скажу, что давайте взглянем на график, где по оси X у нас продолжительность жизни (lifespan), а по оси Y — наше усредненное здоровье (healthspan). В глазу внезапно появляется монокль 🧐.

Среднестатистический человек в Европе живёт порядка 80 лет (чёрная кривая с подписью average на графике). Однако, это не означает, что все 80 лет он «порхает как бабочка и жалит как пчела». Примерно после 60, когда состояние здоровья доходит до условных 50% от максимума (пересечение с горизонтальной пунктирной линией), жить становится не так приятно. Нехорошие инциденты со здоровьем случаются всё чаще, в жизни постоянно появляются новые ограничения, и человек перестаёт иметь возможность заниматься привычными любимыми делами с прежней лёгкостью. Выходит, что технически человек и живёт до 80, но последние 15 лет он скорее доживает свой срок, с каждым годом ощущая упадок всё сильнее.

Как видно из графика, наша цель — продлить lifespan, но при этом, как можно дольше сохраняя высокий healthspan (мы хотим стать зелёной кривой с подписью goal). Ещё раз акцентирую внимание на пунктирной линии, которая проходит посередине оси Y (50% healthspan). При достижении нашей цели (зелёная кривая), мы не только живём дольше, но и подходим к последней декаде нашей жизни (скажем, к 80 годам) с возможностями здоровья, близкими к нашему максимуму. А значит дольше способны наслаждаться любимыми делами, людьми вокруг и жизнью в целом.

Надеюсь, стало понятнее. Но что же делать, чтобы чёрная кривая превратилась в идеальную зелёную?

нет, этот способ не лучший
нет, этот способ не лучший

Реверс-инжиниринг смерти

Lifespan

В разрезе продолжительности жизни всё понятно — необходимо определить самые смертоносные хронические заболевания и замедлить их развитие. Обращу внимание на то, что мы хотим их именно максимально замедлить, так как полностью избежать скорее всего не выйдет.

Если вы не курите, не занимаетесь экстремальными видами спорта и не переписываетесь за рулём, то с 80% вероятностью вы умрёте от развития и последствий следующих четырёх (в порядке смертоносности) проблем. Или, как Питер Аттия в своей книге Outlive, красочно и устрашающе назвал их «Четырьмя всадниками смерти» (The Four Horsemen).

  1. Сердечно-сосудистые заболевания — в особенности, коронарные болезни сердца, вызванные атеросклерозом.
  2. Рак.
  3. Нейродегенеративные заболевания (деменция, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и т. д.).
  4. Метаболический синдром (инсулинорезистентность, диабеты и т. д.).

ХОБЛ и другие проблемы с дыхательной системой тоже составляют львиную долю записей в сертификатах смерти, однако отказ от курения практически на 90% снижает риски развития этих заболеваний. Поэтому мы исключаем этого «всадника» из рассмотрения.

Если немного остановиться на курении, то, в целом, риск преждевременной смерти у курильщиков возрастает примерно в 2-3 раза, в зависимости от продолжительности курения: вот и вот. Плюс, не стоит забывать, что эта пагубная привычка также вносит свой вклад в развитие других риск-факторов, подрывающих наши шансы на пробежки с внуками. В частности, повышение артериального давление (из-за сужения сосудов никотином) даже на 10 единиц, увеличивает наши шансы откинуться примерно на 40%. Именно потому я акцентировал внимание на НЕкурящих, так как отказ от курения в данном случае — это очевидный шаг, без которого не имеет смысла идти дальше в долголетие. Отбросив этот фактор мы имеем более ясную статистическую картину наших врагов на пути к здоровой и активной жизни до ста (ссылка на график ниже).

Я ещё отдельно разберу каждого из «всадников» здесь, но сейчас хочу обратить внимание на метаболический синдром, который находится на «не призовом» 4-ом месте.

болезни метаболизма часто являются основой для остальных «всадников»
болезни метаболизма часто являются основой для остальных «всадников»

Как таковые, болезни метаболизма не очень часто фигурируют в качестве официальной причины смерти. Однако, они буквально «нажимают на педаль газа» и ускоряют фатальное развитие остальных всадников. Например, не многие задумываются о том, что излишний вес, хронически повышенный сахар и инсулин, постоянное воспаление в организме (всё выше перечисленное сопутствует метаболическому синдрому) создают очень приятную среду для развития и активного деления раковых клеток. Например, инсулинорезистентность является вторым (после, опять-таки, курения) риск-фактором развития рака и повышает риски до 2.5 раз (а по некоторым исследованиям аж до 12 раз).

Healthspan

В свою очередь, healthspan можно разделить на 3 важных компонента, которые его усредняют:

  • 🧠 Когнитивный — сохранение ясности ума, способности быстро мыслить и хорошей памяти.
  • 💪 Физический — сохранение устойчивости, гибкости, подвижности, силы, мышечной массы, плотности костей. Не испытывать хронических болей и сохранять нормальную сексуальную функцию.
  • 🧘 Эмоциональный — психологическая устойчивость, сохранение близкого социального круга, поддержание хороших отношений и получение в них поддержки и, самое главное, желания жить эти сраные 100 лет.

Если смерть и окончание лайфспэна неизбежны, то потеря трёх аспектов выше — нет. Только представьте себе возможность ездить на отдых (или ходить на рэйвы) с вашими (пра)внуками? Или помочь себе дождаться значительных прорывов в reverse-aging индустрии?

у каждого свои цели (осталось что-то сделать с 60-летним лицом)
у каждого свои цели (осталось что-то сделать с 60-летним лицом)

Чтобы увеличить шансы на перечисленное выше, мы можем использовать 5 основных рычагов воздействия на наш healthspan.

  1. 😴 Сон
  2. 🏋️ Физическая активность
  3. 🥑 Питание
  4. 🗿 Поддержка эмоционального здоровья
  5. 💊 Супплементы и медикаменты

Думаю, что идея понятна (и понятно, что она довольно проста). 7-8 часов сна каждый день, умеренная физическая активность, нормальное питание и наличие наполняющего общения с близкими людьми вокруг дадут 80% результата. В следующих постах я уже детальнее остановлюсь на каждом из этих инструментов в разрезе решения конкретной проблемы.

Самое оптимальное время задуматься о вопросе долголетия — сейчас

Но почему мне стоит задумываться о каких-то смертоносных всадниках сейчас? Мне 32 года, я здоров и займусь вопросом по мере его возникновения. Дело в том, что с таким подходом мы имеем сразу 3 проблемы.

  1. Развитие «всадников» начинается задолго (10-20-30 лет) до проявления первых симптомов.
  2. Медицина так и не научилась эффективно останавливать развитие этих болезней.
  3. При возникновении серьёзных симптомов медицина может лишь отсрочить неминуемую трагедию.

Чтобы понять, насколько опасных «врагов» мы имеем, я хочу поделиться одним графиком из книги Extra Life.

На графике выше можно увидеть две кривые — уровни смертности на 100к человек за последнее столетие. Чёрная — уровень смертности от всех причин, белая — то же самое, но за исключением 8 самых заразных инфекционных болезней (туберкулёз, дифтерия и т.д). На графике видно, как слабо медицина смогла снизить уровень смертности, если исключить самые опасные инфекции. По факту, основной вклад в снижение общей смертности был внесён лишь открытием антибиотиков и, пожалуй, распространением культуры гигиены.

Таким образом, хотя человечество научилось эффективно реагировать на бактериальные и вирусные инфекции, но «всадники», убивавшие нас 100 лет назад, продолжают это делать и сейчас. Поэтому в первую очередь стоит рассчитывать только на себя, а потом уже на медицину.

Следующим постом планирую остановиться на причинах и механике метаболических проблем (вместе со способами предотвратить их).

Спасибо за внимание, буду рад вашим комментариям и вопросам.


Если, вдруг, кому-то интересно, то своими заметками по теме долголетия и оптимизации жизни я делюсь у себя в телеграм-канале Hacking Bio.

Связанные посты
51 комментарий 👇
Alex V ORM (интернет репутация) 28 мая в 16:31

Ждал когда начнется самое интересное, а оно как будто так и не началось. Ждем следующих постов :)

  Развернуть 1 комментарий

@MyDen, Автор копирует свои же статьи с хабра, как обычно приглашая в свой телеграм канал

Спойлер следующей статьи тут: https://habr.com/ru/articles/807601/

  Развернуть 1 комментарий

@lamprof, да, спойлер правильный:)

однако, далеко не все люди читали их на хабре, поэтому не увидел тут никакого криминала:)

после поста про метаболизм планирую пост про кардио-тренировки в разрезе долголетия, который сначала выйдет эксклюзивно в клубе

  Развернуть 1 комментарий
Азат Яубасаров инженер-исследователь 30 мая в 09:06

Эй, не увидел инженерного подхода, только графики и всё))

  Развернуть 1 комментарий

Понимаю, что пост не об этом, но мне кажется, что интернет несправедлив к Брайану Джонсону. На 18 он может и не выглядит, но он в хорошей форме и кожа у него красивая.

Мне нравится иногда заглядывать на его канал и смотреть, что там нового в области омоложения)

  Развернуть 1 комментарий

@ErinTangled Да, я сам уже немного поменял отношение к нему.

Хоть, на мой субъективный взгляд, кожа младенца на лице 46-летнего чувака и выглядит крипово, контент он делает (если не касается рекламы его продуктов) интересный и полезный.

  Развернуть 1 комментарий

@ErinTangled, пришла в комменты, чтобы тоже поддержать Брайана)) он очень приятный дядька и, по моим субъективным ощущениям, в видео 2024 года он выглядит сильно лучше, чем на видео 2021. И в целом мне нравится его харизма и способность посмеяться над собой, вспомнить хотя бы ту шутеечку про то, как будет обидно умереть раньше времени из-за того, что в погоне за долголетием он подавился брокколи. Плазму он тоже больше не переливает, говорит, не дало результатов))

  Развернуть 1 комментарий

Ну healthspan то благоздравие вестимо🗿

  Развернуть 1 комментарий

@zdravstvui_dorogoi, неее, это качество жизни))

  Развернуть 1 комментарий
Olga Kai админ в Метаверсошной 4 июня в 07:44

Да уж, сколько не читаю таких статей, всегда там смехотворно известный всем вывод: хорошо спи + занимайся спортом + хорошо ешь + не психуй. И брось вредные привычки.

Ничего нового наука нам тут дать не может, лол.

Два вопроса:

  • что конкретно значит "постоянное воспаление"? Как оно выявляется?
  • что по вреду алкоголя? Последняя моя вредная привычка, никак не могу окончательно с ней расстаться.
  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, Действительно, такие простые выводы дадут минимум 80% результата (остальное генетика уже).

Касательно вопросов (очень упрощённо):

  1. Воспаление - это ответ нашей имунной системы на травму или инфекцию. Имунная система атакует поражённые ткани, вместе с этим провоцируя ускоренный клеточный рост (заживление) в воспалённой области.

Инсулинорезистентность может спровоцировать образование жира на органах (висцерального жира). Висцеральный жир порождает воспалительные сигналы (цитокины), тем самым заставляя нашу именную систему атаковать этот жир вместе с соседствующими органами (например, сердцем).

Почему я назвал воспаление "постоянным"? Да потому что этот жир убрать очень сложно и долго.

Почему это плохо? Помимо атаки здоровых тканей (что может физически разрушать ткани или сосуды), повышенный клеточный рост в воспалённой области (вместе с потенциальными клеточными мутациями) может приводить к образованию опухолей.

Как его выявить? При хроническом воспалении скорее всего будут повышены следующие маркеры в крови: С-реактивный протеин и гомоцистеин.

  1. Если коротко, то нету здоровой дозы алкоголя (J-curve - это очень спорная идея), однако, скорее всего, 2-3 бокала вина в неделю не сыграют большой роли. Вот тут писал про алко подробнее.
  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, Это база, и вряд ли она изменится. Но нюансов много, и будет ещё больше. Например про всплеск глюкозы, пользу стрессоров и т.п.

  Развернуть 1 комментарий

@MyDen, это уже какие-то задротские мелочи, про которые к тому же постоянно спорят учёные и опровергают то одни, то другие теории.
Если не превращать это в свое хобби, думаю базы с головой хватит.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, Никто с этим и не спорит)
Но даже на базовом уровне важно понимать, например, что такое "хорошо ешь", например.

  Развернуть 1 комментарий

@MyDen, возможно выскажу непопулярное мнение, но, имхо, питание немного переоценено при условии нормальной и постоянной тренировочной программы

правильные тренировки - это прям супер-маст для долголетия

  Развернуть 1 комментарий

@apranovich, Тут как и много где - все на спектре. Если есть достаточно овощей и не иметь серьезного дефицита веществ, то все остальное не так уже важно в плане питания. Но если говорить в принципе о том, что питание не особо важно - такое себе.
Про тренировки да, согласен. Хотя лично у меня с этим сложности, прям заставляю себя

  Развернуть 1 комментарий

@apranovich, это ложная дихотомия как по мне

например с хроническим недоеданием белка нормальная и постоянная тренировочная программа вряд ли чем-то поможет, если не хуже

статы и ссылок на пабмеды у меня конечно же нет, я тут мимокрокодил, но по-моему недобором белка в рационе грешит большая часть населения планеты

  Развернуть 1 комментарий

@van-mronov, А всё-таки, откуда информация о вреде тренировок при недоборе белка? Я встречал даже информацию о пользе дефицита белка и аминокислот для долголетия. Не факт что так и есть, но как минимум есть такое мнение в научном сообществе. А о вреде дефицита белка не встречал (если речь не идёт об истощении организма, конечно)

  Развернуть 1 комментарий

@MyDen, если коротко, то организм возьмёт необходимое для мышечного синтеза, который был простимулирован тренировкой, за счёт других важных функций, имунной, репродуктивной например

  Развернуть 1 комментарий

@van-mronov, тренировки - это гораздо больше, чем набор мышечной массы

это ещё и плотность костей, новые капилляры в мышечной ткани, оптимальная регуляция глюкозы, толерантность к стрессу в долгую и тд

да, с условными 2г белка/кг веса результаты будут лучше, но не стоит недооценивать тренировки даже при голодании, наш организм очень ловко умеет сохранять мышцы, понимая их ценность

так что, тренировки даже при дефиците белка будет однозначно полезны

  Развернуть 1 комментарий

@van-mronov, да, при недостатке калорий либидо и фертильность могут снизиться, насчёт имунной системы я бы поспорил

  Развернуть 1 комментарий

@apranovich, да я и не говорил вроде что тренировки это только про мышцы, просто чтоб портянку текста не плодить, для краткости сократил в мышечный синтез

с посылами твоим (можем на ты? :)) в целом согласен, но в статье что ты скинул, если я правильно прочитал) говорится о дефиците калорий, там не указано, сколько белка чел наедал, про либидо ты тоже пишешь уже дефицит калорий

а я как раз про дефицит белка говорил, тренировка в любом случае даст адаптивный стимул и организм построит (сохранит) то, что его попросили, просто при недостатке белка он это сделает за счёт других вещей

сам прекрасно тренил в дефиците калорий, наедая при этом достаточно белка, и мышцы не уходили (а где-то и приросло :)) и жирок топился

кароч, мой посыл был что "питание немного переоценено при условии нормальной и постоянной тренировочной программы" это всё-таки не совсем так, оба аспекта важны, но в питании достаточно следить за калоражем и белком для условных 80-90 % результата (это конечно не значит что стоит переходить на куросиси повально, вкусно тоже важно для кукухи например), а силовые тренировки прощают некоторые огрехи рациона (опять же при адекватном потреблении белка)

силовые вообще считаю за мастхэв, если хочется здоровье и качество жизни сохранить во второй половине жизни :)

  Развернуть 1 комментарий

@apranovich, либидо, кстати, и правда падало на дефиците калорий в какой-то момент, печальная история, благо обратно быстро возвращается когда дефицит убираешь :)

  Развернуть 1 комментарий

@van-mronov, на "ты" нужно :)

да, всё правильно написал

но мой посыл был в том, что тренировки с очень большой вероятностью не сделают хуже при недостатке белка

т.е. если мы сравниваем две группы людей, которые потребляют, допустим 0.5 гр белка на 1 кг массы, группа тренирующихся с большей вероятностью будет в лучшем состоянии здоровья (по сравнению с незанимающейся)

  Развернуть 1 комментарий

@MyDen, на базовом уровне об этом все знают, тк про это из каждого утюга вещают.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, воспаление хроническое, отит например, зубы, десна и тд

  Развернуть 1 комментарий

Как хорошо, что я занимаюсь экстремальными видами спорта и вожу мотоцикл и умру в тот момент, когда сильно ошибусь и моей реакции и навыков не хватит на то, чтоб исправить ошибку.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален модератором...

  Развернуть 1 комментарий

спасибо за статью. есть о чём призадуматься и чем заняться. мне 51 и, соответственно, 14 лет чтобы сдвинуть график вправо. для меня это вполне достаточная мотивация. попробую.

  Развернуть 1 комментарий

@borunov, класс, начинать никогда не поздно!

самое важное - это консистентность, поэтому рекомендую выбирать такой режим/программу, которую получится выполнять на протяжении длительного времени (желательно всей жизни)

  Развернуть 1 комментарий

Хорошая статья.
Хотя тема и выглядит банальной, а все ответы давно известны и просты. Нюансов сотни.

У каждого организма собственая реакция на стресс, питание и типы нагрузок. Изучение своего организма, подбор личного протокола, адаптация его в процессе жизни и есть самая интересная часть Longevity.
Пиши еще, очень интересно.

ps. Для тех кому все понятно и просто. В 30% случаев, фарм препарат действует не так как должнен был подействовать исходя из научных знаний об организме.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо) но а где же выводы хоть какие-то или там советы?)

  Развернуть 1 комментарий
Artyom Pranovich Staff Software Engineer автор 3 июня в 10:29

Я планирую серию постов, первая - это обзор фреймворка.

Если всё в одну объединить, то получится книга:)

  Развернуть 1 комментарий

Словил удивительное чувство дежавю, читая этот пост. И точно, читал же уже на хабре. :)

  Развернуть 1 комментарий

@heos, да, решил вещать ещё и в клубе

надеюсь, дежавю было не только удивительным, но и приятным:)

  Развернуть 1 комментарий
Sergei Shchepkin Project / Product / Operations 28 мая в 13:14

Привет и спасибо за отличный пост!

Вопрос: как мотивировать себя заниматься всем хорошим (приводящим к longevity) и не заниматься "всем плохим (с)"? - как я понимаю, ты действуешь из своего интереса - это идеальный вариант, но кому-то эта тема не так сильно интересна, и запал действовать быстро пропадает. Искал ли ты информацию о подходах для таких людей?

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, Привет!

Хороший и сложный вопрос. Я не верю в то, что человек будет на постоянной основе делать что-то, что неактуально для него.

У меня есть цель - продлить свой пик и как можно дольше иметь возможность заниматься своими любимыми делами.

Возможно, если это неактуально, то стоит подождать, пока станет актуально (и верить, что ещё будет не поздно).

В Outlive автор предлагает своим пациентам написать список из 10 действий, которые они хотят иметь возможность делать относительно успешно в последнюю декаду своей жизни. Это может быть игра в любимый спорт, садоводство, секс (да-да!), игра в судоку, путешествия и тд.

После подготовленного списка, пациенту объясняется, что (условно) без тренировок у него примерно 10% шанс на успех в этом деле, когда ему стукнет 60-70-80.

Ещё, возможно, может помочь создание привычки (или зависимости, если хотите). Понятно, что выброс дофамина от воркаута ниже, чем от кокса, но тоже есть. Видел старое исследование, в котором пришли к выводу, что, в среднем, человеку нужно 66 дней для создания привычки (но колеблется от 18 до 254 дней).

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, меня отдаленная цель, например, никогда не мотивирует.

Мне помогает делать смехотворно маленькие действия. Про спорт, например, подумать что тебе кажется посильной нагрузкой - типа 30 минут в день, три раза в неделю. А потом уменьшить ее в два раза.

Штука в том, что привыкание к физической активности у большинства людей действительно возникает. Но надо быть готовым к тому что будешь бросать даже такие вещи. Но это тоже часть процесса. И если в жизни есть дефициты и стресс, то новая полезная привычка идет нафиг. Это тоже надо принять. Здоровые привычки гладко интегририруются в жизнь только у маленького процент людей и чаще всего это не люди, которые читают книжки про продуктивность. Но на горизонте нескольких лет с бросаниями и т.п., все же положительная тенденция будет, если не ожидать от себя внедрения привычки за те самые 2 месяца.

  Развернуть 1 комментарий

@rtyke, для меня сработало например со спортом то, что я купила домой гантели, наняла удаленного тренера и занимаюсь с ним прям из дома по видеосвязи.
Это позволяет вообще не думать + не тратить силу воли.
Потому что:

  • начало трени требует почти ноль подготовки
  • как бы меня не тошнило от мысли что ща будет спорт, я знаю что тренер позвонит и вариантов нет.

Все это настолько облегчило жизнь и впервые дало видимый результат, что думаю теперь внедрить и для остальных привычек.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, очень нравится идея! Я так силу воли для скучных задачи аутосорсю - созваниваюсь с людьми для коворкинга. А как вы тренера искали?

  Развернуть 1 комментарий

@rtyke, чисто случайно нашла, честно говоря. Снимала дом в Таиланде, а он был контактным лицом. Ну и сказал что работает тренером, удаленно тренит людей, я решила попробовать. Подкупило что можно заниматься в любых условиях. Я постоянно в разъездах, абонемент в зал тратится в никуда. А тут можно даже в отеле с парой пятилитровых бутылок воды полноценно отпахать.

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, вклинюсь и в общих чертах порекомендую подходить к внедрению полезных привычек как к эксперименту, цель которого – отслеживание улучшений в самочувствии.

Длительность первой фазы – преодоления себя – очень индивидуальна, выше упоминался временной диапазон от 18 до 254 дней для прививания привычки, поэтому настрой должен быть скорее марафонский. Но в определённый момент отношение "удовольствие/страдания" становится >1 (в том числе за счёт осознанного увеличения числителя или уменьшения знаменателя разными методами), и мы входим в петлю положительной обратной связи, благодаря которой привычка намного легче становится рутиной. Живу по биохакерским канонам 2.5 года и очень страдаю БЕЗ ежедневных тренировок, медитаций и ледяного душа) Благо, случается такое лишь в редких перелётах.

  Развернуть 1 комментарий

@chingiz, да, понимаю тебя насчёт ломки без тренировок

иногда я даже задумываюсь, насколько полезна такая "аддикция":)

главное не переводить тренировки в цель, а всё-таки рассматривать их как инструмент для помощи нашему организму

  Развернуть 1 комментарий
Maxim Kоbetz JavaScript Software Engineer 28 мая в 17:26

Отличная статья. Жду продолжение

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий
Сергей Комиссаров зам. директора по производству 31 мая в 10:34

Отличная статья, ранее не читал с нетерпеньем жду продолжения. На канал подписался)

  Развернуть 1 комментарий

Если поставить цель жить до 100, например, то придется в дополнении к сохранению здоровья, просто исключить все факторы внезапного риска смерти\вреда здоровью. Но возникает вопрос - нахрена такая скучная и такая длинная жизнь? Чтобы потом в день столетия в своем блокнотике проставить галочку "дожил" и наконец-то со спокойной душой сдохнуть? :)
На мой взгляд, те же семья и дети явно не совместимы с биохакерством. Сон, диета, спокойствие - все летит к чертям и от тебя не зависят.

  Развернуть 1 комментарий

@akr0n, У каждого свои приоритеты. Мне и в 30+ нравится простая жизнь

  Развернуть 1 комментарий

@akr0n, привет!

Если кратко, то жить скучно совсем необязательно:)
Да, на вингсьюте действительно лучше не летать (или на мотаке 200 по трассе), но во всём остальном продлённый пик перфоманса даёт возможность попробовать всего больше в жизни.

Любопытно, что один из лидеров anti-age движения, Peter Attia, легко "совмещает" свой биохакерский путь с тремя детьми, женой и собакой.

  Развернуть 1 комментарий

@apranovich, без вингсьюта жизнь не жизнь( расходимся
(если серьезно то скудив достаточно безопасен сейчас, а 200 на мотаке или машине тоже - но только на треке)

  Развернуть 1 комментарий

@kusb321, https://parachutist.com/Article/a-widespread-improvementthe-2023-fatality-summary

в США 10 фатальных инцидентов за 2023, но статистика уменьшается, да

200 на мотаке (даже на треке), ну не знаю, стоит ли овчинка выделки

  Развернуть 1 комментарий

Если он бросил детей (детсад/школа, болячки, вечерние чтения сказок, ночные кошмары, родительские собрания) и собаку (выгул, болячки) на жену, а сам в эгоистичном припадке упоролся по биохакерству, то могу представить.

  Развернуть 1 комментарий
Александр Бердышев Инженер, аналитик, архитектор данных, дата сайнтист 7 июня в 14:42

😱 Комментарий удален модератором...

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб