Год назад я заходил с постом "Споры: как заниматься спортом каждый* день", где очень воодушевлённо рассказывал про прикольную идею как не соскочить с занятий спортом.
Зерно идеи следующее: берём единомышленников, и придумывакем правила которые подтолкнут заниматься спортом и не бросать его.
Прошёл год, кажется пора подвести какие-то итоги :)
How it started & How it's going
На момент написания прошлого поста, я был в споре вместе со своим лучшим другом - Алексом. В марте к нашему подключилась Таня.
Правила пришлось чуть поправить, чтобы "штрафы" делить между всеми остальными участниками спора. Тут же пригодились индивидуальные правила, так как оказывается у девочек есть дни в которые они не хотят заниматься спортом.
Также в комментах к оригинальному посту Артём (utb404) с энтузиазмом расписал что подбил двух друзей, и они вместе вписались в свою версию спора.
Алекса в итоге в Августе переборола competitve-жаба - и отдавать деньги за проёбы не нравится, и заниматься каждый день не хочется. В итоге договорились что с сентября он будет "наблюдателем" - то есть всё ещё ведёт лог тренировок, но не участвует в споре. Теперь тренит в средним 10 раз в месяц.
А в сентябре Таня отвалилась от спора из-за нехватки времени и по личным причинам. Говорит, что может вернётся после НГ.
В ноябре я зашёл в личку к Артёму узнать как дела у него и его чуваков: у них один чувак отклеился в феврале из-за травмы, а со вторым они занимались до лета, а потом перешли на другую физическую активность и спор закрыли.
Оставшись в споре один, я переделал правила на "штраф = донат в любую благотворительную организацию". Теперь отжимаюсь чтобы не помогать сиротам.
Такие дела.
Что изменилось за год?
В споре
Самое большое изменение за год - в правилах "штрафования". При появлении в споре 3-го человека мы поправили правила так чтобы штрафы взаимовычитались платились всем остальным участникам. Уже на 3-х людях я начал задумываться что тут не хватает математики как в Splitwise чтобы не считать самому в конце месяца
Все остальные правила мы обсуждали в конце каждого месяца. Если был консенсус - добавляли в "общие правила", если не договаривались - заносили в "личные правила".
В спорте
Я плавно перешёл с круговых тренировок с несколькими подходами каждого упражнения к тренировкам по одному подходу тех же упражнений.
Это позволило делать больший упор на качество упражнений и выполнение подхода "to failure", что по субъективному опыту даёт лучшие результаты. Есть пара научных работ которые сравнивают эфективность одного и нескольких подходов, и приходят к выводу (емнип) что один подход даёт 60% (?) процентов от результата, и при нормальном "to failure" будет прогресс в тренировках (но ссылки не дам тк лень искать).
Вторым значимым изменением после этого перехода стало то, что я теперь выписываю свои "personal best" в каждом упражнении. Это помогает перед началом каждого упражнения быстро посмотреть свой рекорд и дополнительно мотивирует выложиться на 100% и попробовать его побить.
Стоило ли того?
В комментах к прошлому посту ребята резонно указывали что занятия "каждый день" во первых могут быть менее эффективны, а во вторых вообще могут быть вредны.
Как единственный "выживший" в споре, буду судить по себе ¯\_(ツ)_/¯
Субъективно
Я в целом уверен что для меня стратегия с "занятиями каждый день" оказалась правильной:
- Я выработал привычку заниматься спортом по утрам
- Я подобрал подходящую себе программу упражнений
- Я вижу прогресс от тренировок и доволен результатом
- Я не бросил это всё (!!!)
При этом если смотреть на "выживаемость" - видно что такой формат не для всех. Например Алексу комфортнее более редкие и мощные тренировки, и не понятно как "выравнивать" правила с сильно разными программами (каждый день VS где-то раз в три дня).
Объективно (ну, менее субъективно)
Одним из плюсов спора, о котором я изначально не подумал, оказался "цифровой след" всех тренировок, по которому потом можно оценить прогресс.
В первой половине октября я потратил один вечер чтобы выгрузить и распарсить данные из табличек, и по всем упражнениям построил красивые(?) графики.
По отжиманиям хорошо виден тренд от месяца к месяцу. У меня по факту был "hard reset" после операции в марте, и с того момента идёт стабильный рост.
Мой arch-nemesis! Прогресс в подтягиваниях ощутимо более сложный, и когда между несколькими последними занятиями не видишь прогресса - начинает казаться что всё делаешь зря, стагнируешь.
На отдалении до месяцев, к счастью, виден прогресс.
Мой любимый график, тк очень чётко видно место где 16кг гирю заменили на 24кг :)
В этом году занималась спортом 6 из 7 дней в неделю. 2 дня в неделю были 2 тренировки в день (но это факультатив, хобби в виде тайского бокса). Если я ехала в отпуск или командировку, то ходила в зал и там тоже. И... планирую продолжать и в следующем году. Мои плюсы:
В прошлом декабре я пришла в зал и делала мертвую тягу с пустым грифом. Сейчас на нем 35 кг. Для кого-то это смешная цифра, но я считаю своим солидным достижением.
У меня тоже был пунктик про волю и занятия каждый день. Через 3 года решил что воля ок, но прогресс лучше если давать время на гипер компенсацию. Сейчас 3 тренировки в неделю под мои задачи, из них 2 умеренно тяжёлые и одна средняя. Результат лучше чем от ежедневной работы, а качество жизни ощутимо выросло. Тренировки ждёшь как праздник, а не мучение
За спортивный дух и такую консистентность - однозначный респект.💪
Посмотрел на графики и возникло пару вопросов:
P.S. Классно что у тебя есть история прогресса, редко вижу чтобы кто-то так досконально подходил к вопросу. 🔥
Занимаюсь спортом каждый день (почти). Gym, бег, бассейн, теннис, велосипед.
Что поменялось? Да ничего особенно, кроме того, что появились мысли к концу дня по типу "Блин, круг не закрыл, а уже 10 вечера..."
А вот питание меняет тело, да.