Споры: как заниматься спортом каждый* день

 Публичный пост
2 декабря 2023  1533
Держи долор ⨯2

Этим летом мы с моим чуваком забились заниматься спортом каждый день, и за последующие пять месяцев у нас получилось собрать интересную систему правил, которая помогает нам не забивать на занятия и мотивировать друг друга.

How it started & How it's going

Началось всё с простого спора - будем тренить оба каждый день, а результаты решили заносить в гугло-табличку. Эдакий "челлендж" на месяц, а для интереса забились что кто первый сломается - проставит тысячу рублей победителю.

how it started
how it started

После первого месяца мы обсудили результаты, и поняли что нам обоим дико зашло - никто из нас раньше не тренил каждый день, и не смотря на сложность мы оба оказались довольны результатами.

Мы немного пере-обсудили правила, и решили продлить спор бессрочно. В ходе спора у нас появились новые идеи, которые мы обкатываем обновляя правила в начале каждого месяца.

В итоге система немного изменилась и обросла правилами, и мне кажется что мы сошлись на интересном варианте, который как минимум "battle tested" и хорошо работает для нас.

Немного по статистике: сегодня 138 день спора, у меня 130/138 дней были с тренировками, у моего чувака 109/137 (из которых 20 пропусков в первом "месяце" из 45 дней, по причинам которые будут описаны ниже).

Основные инсайты

1. Совместные споры делают активность социальной

Существует большая разница между тем чтобы решить что "с нового года буду тренироваться" и заключением спора с другим человеком, где у вас общие условия. Мы договорились записывать результаты в табличку, и это стало нашим полем боя: Кто потренит лучше? Кто первым сломается?

Очень быстро стало понятно, что когда открываешь табличку и видишь там результаты твоего "соперника" - это неплохо так добавляет мотивации чуть больше выложиться на тренировке, чтобы не падать в грязь лицом.

Также появилась ещё одна тема для обсуждений, потому-что оба страдаем каждый день на примерно одних и тех же занятиях.

Раскусив наличие "социального аспекта", уже на следующий месяц мы добавили колонки для "заметок на полях", которые стали местом где можно обсудить трени и пощитпостить мемы в тему.

социализируемся на полях
социализируемся на полях

2. Деньга как инструмент дополнительной мотивации

В самом начале у нашего спора было условие, что первый кто проиграет будет должен тыщу рублев.

В первый же месяц стала понятна основная проблема такого подхода: если ты пропустишь по любой причине хоть одно занятие, то уже как ни крути будешь должен, и дальше никакой мотивации тренироваться не остаётся - сплошная дизмораль. Это, кстати, та самая причина пропущенных моим чуваком 20 дней из 45 в первый отрезок спора.

На следующий месяц сделали хотфикс: спор теперь вечный, за каждый пропуск дня - тыща, а если хочешь выйти из спора - 30 тыщ. Идея, надеюсь, понятная - теперь всегда выгоднее даже после пропуска как можно скорее вернуться к занятиям.

та самая легендарная тыща за пропуск дня
та самая легендарная тыща за пропуск дня

В итоге мы и этот подход докрутили - теперь у нас споры на один месяц, и в конце каждого месяца мы "перезаключаем" спор, при этом внося правки в правила если кому-то что-то не нравится. Тыща за проёб пока сохранилась, и думаю что надолго - работает хорошо.

Хочу тут сделать важную сноску, что совершенно не обязательно делать механизм мотивации завязаным на деньги, это просто удобный инструмент. Важная часть этого раздела - нужно строить условия так, как ты хочешь чтобы вели себя участники. Если хочешь максимизировать дни тренировок, то строй систему так чтобы было выгодно чаще заниматься.

3. Правила не обязаны быть одинаковы для всех

Кек, да? В общем такие дела, для разных людей по разному подходят разные механизмы мотивации, и что-то может лучше заходить одному человеку, но портить весь настрой другому.

Для нас точкой преткновения стали, например, пропуски по болезни.

Я топил за то, что если болеешь - крась дни красным, это проёбы. Мотивация состоит из двух частей: Во первых, у тебя тогда есть дополнительная мотивация вернуться к тренировкам как только восстановишься после болезни. В противном случае тебе "выгодно" болеть дольше. Во вторых - так правила выглядят короче и понятнее, не считерить.

Мой чувак топил, соответственно, за то что болезнь не должна штрафоваться, потому-что иначе чтобы не "проигрывать" будешь заниматься больной вместо того чтобы активнее выздоравливать.

В итоге в ноябре мы оба переболели :)

Я переболел в начале ноября, отболел свои 4 дня и заполнил их в табличке как четыре пропуска. В конце ноября заболел мой чувак, два дня полежал, увидел "красные квадратики" в табличке и ёбнул силовую тренировку, а затем кардио на час на следующее утро. В итоге выздаравливал на несколько дней дольше.

В этом месяце договорились, что болезнь не считается за проёб, но для себя я оставил старое условие.

В итоге у нас есть и общие правила, и дополнительные индивидуальные, по которым мы не пришли к консенсусу.

how its going
how its going

4. Ничто не вечно, даже правила

Я уже успел вскользь это упомянуть в тексте выше, но это достаточно важно чтобы повторить отдельным пунктом.

Не получится сразу и с ходу придумать идеальные правила. Если захотите попробовать похожее - закладывайте сразу регулярные пересмотры и обсуждения, чтобы можно было их на ходу подкрутить.

23 комментария 👇

Силовые тренировки каждый день - это довольно опрометчиво и рискованно. Если под тренировкой имеется ввиду обычная зарядка (чуть побегали, чуть потянулись) - могу представить ежедневные занятия в таком формате. Но в любом случае - будьте осторожнее со своим здоровьем)

  Развернуть 1 комментарий
Сергей Клевцов Кода писатель руками 3 декабря 2023

Стартап - дуалинго только для спорта. На каждый день одинаковые но чуть разные задания, плавное увеличение сложности. Турнирные таблицы с близкими тебе по темпу (чтобы не демотивировать) ну и как же без 100 дней в огне.
В случае пропусков накачанная сова приходит домой и проводит профилактическую беседу о вреде прогулов.

  Развернуть 1 комментарий

В общем, я скинул твой пост своим друзьям, двое из десяти загорелись идеей и вот с начала года мы треним. Модернизировали правила под себя, конечно, добавили легальные дни в месяц, чтобы на первое время не отпугнуло, а только затянуло. Под спортом договорились понимать все, что положительно влияет на физическое состояние (кроме ходьбы, лол).
Сам я кручу велотренажер, бегаю и занимаюсь apple fitness+, там можно программы составлять из разных типов тренировок с разной длительностью, друзья в основном привычными гантелями, турниками, собственными весами.

В текущем виде это как минимум веселая заруба с друзьями, а в ожидании в перспективе импрув своего физического состояния. Спасиб!

  Развернуть 1 комментарий

@utb404, Круто!

Первый месяц самый сложный, если переживете - дальше будет только проще!

  Развернуть 1 комментарий

Крутая идея!

Сам страдаю от того, что планировал ежедневно ходить в качалку, но вот уже месяц проёбываю. То проснусь поздно, то холодно на улице, в общем у лентяя федЕгорки всегда отговорки.
С друганом будет в этом плане гораздо сложнее откашивать, когда есть конкуренция и другие мотивации.

||Осталось только убедить другана на это...|| (отрендерите это у себя в мозгу как спойлер, пожалуйста)

  Развернуть 1 комментарий

@cofob, Расскажи ему как часто ты проёбываешь и как много денег будешь ему должен каждый месяц :)

  Развернуть 1 комментарий

@cofob, кажется, ходить ежедневно в качалку идея плохая.

Рост фитнес-подготовки, силовых, тренинг кардио, итд итп складываются из двух одинаково важных частей: нагрузка и восстановление после нее.
Один мудрый отец из-за океана говорил, что нет никаких 80/20, 60/40 и прочих пропорций в этом вопросе. Восстановление должно быть полным.

  Развернуть 1 комментарий

@hakim, не обязательно же постоянно выкладываться на полную.

Дело в том, что абонемент на 30 дней имеет в себе 30 посещений, то есть ежедневное посещение максимально выгодное и оттуда у меня идея, что буду ходить каждый день.

  Развернуть 1 комментарий

@hakim, Не привязывайся сильно к "каждый день" из поста, правила можно сделать какими угодно

По "качалке каждый день" не всё так однозначно, но я недостаточно начитан чтообы участвовать в этих дебатах.

Думаю зависит от ежедневной нагрузки и программы, лично для себя разбил упражнения на стандартную "тройку" с грудью, спиной и ногами. Верю что если не супер-забивать то за два дня отдыха группа мышц освежается

  Развернуть 1 комментарий

@festinuz, как раз почему так сделали вы (ежедневно) мне понятно, вы попытались формировать привычку, а не рост фитнеса. Что для начала то, что надо :) Плюс по вашим тренировкам видно, что у вас микс из силовых и кардио, это в целом ок.
Спасибо, что описали, некоторые идеи из правил клевые, запомнил себе, есть подопытные :)

Но я в каменте выше отвечал коллеге из треда про "качалка каждый день"
Вот это — неправильно. Ходить в качалку листать инстаграм (имею в виду не работать как положено) — не ценить свое время.
Ходить в качалку каждый день впахивать — опасная история без бенефитов.

Во всем важна умеренность. Чередование однотипной нагрузки и отдыха для восстановления оно прям хорошо исследовано и неоднократно доказано. Тонны материалов, нет пространства для дебатов

  Развернуть 1 комментарий
Ксения Княжева Управляю портфелем проектов по автоматизации корп.функций 4 декабря 2023

просто приняла, что спорт каждый день не получается, особенно зимой :) остановилась на 4 тренировках в неделю + остальные 3 дня пытаюсь ходить хотя бы 5 км и делать легкую зарядку 10 мин.
Леди обычно "худеют" на деньги :)
Коммент про накачанную сову смешной ))))

  Развернуть 1 комментарий

Миша, а добавь какое-нибудь резюме того, как на вас этот спор повлиял в физическом плане (сбросили вес, накачались, спина выровнилась, выбежали марафон из 4-х часов и тд), было бы интересно

  Развернуть 1 комментарий

Вообще специально не акцентировал в посте внимание на личных успехах, потому-что кажется интереснее и полезнее сама система организации, а не программа физкультуры.

Но раз уж спрашиваешь, то пока как-то так

Физически:

  • Набрал 7 кг: с 68 до 75, рост 180 (если что, это по плану - жру с избытком чтобы проще расти, потом планирую циклами сушить-растить)
  • Стал выглядеть "менее пухло", ушла часть массы с живота и из щёк
  • Появились мышцы, внешний вид улучшился
  • Стал сильнее и выносливее (улучшилось качество и количество повторений в упражнениях), быстрее восстанавливаюсь
  • Субъективно - улучшилась осанка, раскрылись плечи; но фоток до/после нет

Психологически:

  • Стал меньше волноваться, физическая нагрузка как-то "уравняла" кукуху
  • Стал больше себе нравиться
  • Стал увереннее себя чувствовать
  Развернуть 1 комментарий

Мы с друзьями делали похожую в некотором плане штуку, но у нас не было цели именно делать спорт каждый день, скорее мотивация была просто поменьше страдать херней в общем смысле

У нас был чат на ~5 человек с правилами:

  • Каждый день до 11:00 каждый должен прислать видос/кружок с 30 отжиманиями
  • Каждый день до 19:00 каждый должен прочитать главу (любой) книги и прислать в любом виде свое саммари/пересказ
  • За проеб дня в любом из пунктов (или обоих) человек базово переводит 100₽ в любой благотворительный фонд. Штраф за каждый следующий проеб увеличивается еще на 100₽
  • Можно отвалиться в любой день, но вернуться будет нельзя, пока все остальные не сдуются)
  Развернуть 1 комментарий

Очень крутая история, хочется теперь найти себе бадди и повторить.
У меня был опыт занятий каждый день (качалка + танцы), но из-за многочисленных переездов все сломалось.
Кажется, напрашивается как минимум бот, типа Random Coffee первой версии, который находит тебе бадди :)

  Развернуть 1 комментарий

А мне чтобы заниматься спортом, нужно создавать себе условия неизбежности. У нас в Краснодаре ужасные пробки в час-пик и на мой район на машине с работы можно ехать часа 1,5, я ненавижу стоять в пробках,

Поэтому даже плохую погоду езжу на велике на работу туда-обратно выходит 12 км в день. Еду в таком темпе, чтобы пульс был 110-120 bpm.

5 дней в неделю имею по 50-60 минут кардио.

  Развернуть 1 комментарий

Парни, огонь штука! У вас тема только на двоих, или масштабируемая?

  Развернуть 1 комментарий

@ZakharLobanov, напрашивается бот "Вастрик: Споры"

  Развернуть 1 комментарий

@hakim, на смарт контрактах.

  Развернуть 1 комментарий

/b/red @ZakharLobanov, после твоего комментария пришла идея создать сервис, который реализует вот такую логику как в посте, но собирать такие группы человек по пять рандомно между клиентами сервиса, автоматизированно собирать штрафы за пропуски, а в конце месяца распределять между участниками (забирая процент себе).

  Развернуть 1 комментарий

@cofob, боюсь, что если в сервисе будет толпа рандомных людей, люди начнут друг друга наебывать со временем - зачем мне подставлять себя и ставить красный квадрат, если могу поставить любой и никто не узнает. Так что тема для тех, кто в более-менее в близком контакте

  Развернуть 1 комментарий

@MiklukhoMcFly, можно фоточку как пруф прикладывать

  Развернуть 1 комментарий

@ZakharLobanov, Мы вдвоём пока сидим угораем

Думаю нормально масштабируется для небольших компаний (человек до 6, лично знакомых) с такими же правилами

Если делать больше, то думаю вылезут проблемы с социальностью: когда не все тесно друг друга знают, то как-то больше пофигу на спор выходит, да и читерить морально проще когда люди не знакомы

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб