Этим летом мы с моим чуваком забились заниматься спортом каждый день, и за последующие пять месяцев у нас получилось собрать интересную систему правил, которая помогает нам не забивать на занятия и мотивировать друг друга.
How it started & How it's going
Началось всё с простого спора - будем тренить оба каждый день, а результаты решили заносить в гугло-табличку. Эдакий "челлендж" на месяц, а для интереса забились что кто первый сломается - проставит тысячу рублей победителю.
После первого месяца мы обсудили результаты, и поняли что нам обоим дико зашло - никто из нас раньше не тренил каждый день, и не смотря на сложность мы оба оказались довольны результатами.
Мы немного пере-обсудили правила, и решили продлить спор бессрочно. В ходе спора у нас появились новые идеи, которые мы обкатываем обновляя правила в начале каждого месяца.
В итоге система немного изменилась и обросла правилами, и мне кажется что мы сошлись на интересном варианте, который как минимум "battle tested" и хорошо работает для нас.
Немного по статистике: сегодня 138 день спора, у меня 130/138 дней были с тренировками, у моего чувака 109/137 (из которых 20 пропусков в первом "месяце" из 45 дней, по причинам которые будут описаны ниже).
Основные инсайты
1. Совместные споры делают активность социальной
Существует большая разница между тем чтобы решить что "с нового года буду тренироваться" и заключением спора с другим человеком, где у вас общие условия. Мы договорились записывать результаты в табличку, и это стало нашим полем боя: Кто потренит лучше? Кто первым сломается?
Очень быстро стало понятно, что когда открываешь табличку и видишь там результаты твоего "соперника" - это неплохо так добавляет мотивации чуть больше выложиться на тренировке, чтобы не падать в грязь лицом.
Также появилась ещё одна тема для обсуждений, потому-что оба страдаем каждый день на примерно одних и тех же занятиях.
Раскусив наличие "социального аспекта", уже на следующий месяц мы добавили колонки для "заметок на полях", которые стали местом где можно обсудить трени и пощитпостить мемы в тему.
2. Деньга как инструмент дополнительной мотивации
В самом начале у нашего спора было условие, что первый кто проиграет будет должен тыщу рублев.
В первый же месяц стала понятна основная проблема такого подхода: если ты пропустишь по любой причине хоть одно занятие, то уже как ни крути будешь должен, и дальше никакой мотивации тренироваться не остаётся - сплошная дизмораль. Это, кстати, та самая причина пропущенных моим чуваком 20 дней из 45 в первый отрезок спора.
На следующий месяц сделали хотфикс: спор теперь вечный, за каждый пропуск дня - тыща, а если хочешь выйти из спора - 30 тыщ. Идея, надеюсь, понятная - теперь всегда выгоднее даже после пропуска как можно скорее вернуться к занятиям.
В итоге мы и этот подход докрутили - теперь у нас споры на один месяц, и в конце каждого месяца мы "перезаключаем" спор, при этом внося правки в правила если кому-то что-то не нравится. Тыща за проёб пока сохранилась, и думаю что надолго - работает хорошо.
Хочу тут сделать важную сноску, что совершенно не обязательно делать механизм мотивации завязаным на деньги, это просто удобный инструмент. Важная часть этого раздела - нужно строить условия так, как ты хочешь чтобы вели себя участники. Если хочешь максимизировать дни тренировок, то строй систему так чтобы было выгодно чаще заниматься.
3. Правила не обязаны быть одинаковы для всех
Кек, да? В общем такие дела, для разных людей по разному подходят разные механизмы мотивации, и что-то может лучше заходить одному человеку, но портить весь настрой другому.
Для нас точкой преткновения стали, например, пропуски по болезни.
Я топил за то, что если болеешь - крась дни красным, это проёбы. Мотивация состоит из двух частей: Во первых, у тебя тогда есть дополнительная мотивация вернуться к тренировкам как только восстановишься после болезни. В противном случае тебе "выгодно" болеть дольше. Во вторых - так правила выглядят короче и понятнее, не считерить.
Мой чувак топил, соответственно, за то что болезнь не должна штрафоваться, потому-что иначе чтобы не "проигрывать" будешь заниматься больной вместо того чтобы активнее выздоравливать.
В итоге в ноябре мы оба переболели :)
Я переболел в начале ноября, отболел свои 4 дня и заполнил их в табличке как четыре пропуска. В конце ноября заболел мой чувак, два дня полежал, увидел "красные квадратики" в табличке и ёбнул силовую тренировку, а затем кардио на час на следующее утро. В итоге выздаравливал на несколько дней дольше.
В этом месяце договорились, что болезнь не считается за проёб, но для себя я оставил старое условие.
В итоге у нас есть и общие правила, и дополнительные индивидуальные, по которым мы не пришли к консенсусу.
4. Ничто не вечно, даже правила
Я уже успел вскользь это упомянуть в тексте выше, но это достаточно важно чтобы повторить отдельным пунктом.
Не получится сразу и с ходу придумать идеальные правила. Если захотите попробовать похожее - закладывайте сразу регулярные пересмотры и обсуждения, чтобы можно было их на ходу подкрутить.
Силовые тренировки каждый день - это довольно опрометчиво и рискованно. Если под тренировкой имеется ввиду обычная зарядка (чуть побегали, чуть потянулись) - могу представить ежедневные занятия в таком формате. Но в любом случае - будьте осторожнее со своим здоровьем)
Стартап - дуалинго только для спорта. На каждый день одинаковые но чуть разные задания, плавное увеличение сложности. Турнирные таблицы с близкими тебе по темпу (чтобы не демотивировать) ну и как же без 100 дней в огне.
В случае пропусков накачанная сова приходит домой и проводит профилактическую беседу о вреде прогулов.
В общем, я скинул твой пост своим друзьям, двое из десяти загорелись идеей и вот с начала года мы треним. Модернизировали правила под себя, конечно, добавили легальные дни в месяц, чтобы на первое время не отпугнуло, а только затянуло. Под спортом договорились понимать все, что положительно влияет на физическое состояние (кроме ходьбы, лол).
Сам я кручу велотренажер, бегаю и занимаюсь apple fitness+, там можно программы составлять из разных типов тренировок с разной длительностью, друзья в основном привычными гантелями, турниками, собственными весами.
В текущем виде это как минимум веселая заруба с друзьями, а в ожидании в перспективе импрув своего физического состояния. Спасиб!
Крутая идея!
Сам страдаю от того, что планировал ежедневно ходить в качалку, но вот уже месяц проёбываю. То проснусь поздно, то холодно на улице, в общем у лентяя
федЕгорки всегда отговорки.С друганом будет в этом плане гораздо сложнее откашивать, когда есть конкуренция и другие мотивации.
||Осталось только убедить другана на это...|| (отрендерите это у себя в мозгу как спойлер, пожалуйста)
просто приняла, что спорт каждый день не получается, особенно зимой :) остановилась на 4 тренировках в неделю + остальные 3 дня пытаюсь ходить хотя бы 5 км и делать легкую зарядку 10 мин.
Леди обычно "худеют" на деньги :)
Коммент про накачанную сову смешной ))))
Миша, а добавь какое-нибудь резюме того, как на вас этот спор повлиял в физическом плане (сбросили вес, накачались, спина выровнилась, выбежали марафон из 4-х часов и тд), было бы интересно
Мы с друзьями делали похожую в некотором плане штуку, но у нас не было цели именно делать спорт каждый день, скорее мотивация была просто поменьше страдать херней в общем смысле
У нас был чат на ~5 человек с правилами:
Очень крутая история, хочется теперь найти себе бадди и повторить.
У меня был опыт занятий каждый день (качалка + танцы), но из-за многочисленных переездов все сломалось.
Кажется, напрашивается как минимум бот, типа Random Coffee первой версии, который находит тебе бадди :)
А мне чтобы заниматься спортом, нужно создавать себе условия неизбежности. У нас в Краснодаре ужасные пробки в час-пик и на мой район на машине с работы можно ехать часа 1,5, я ненавижу стоять в пробках,
Поэтому даже плохую погоду езжу на велике на работу туда-обратно выходит 12 км в день. Еду в таком темпе, чтобы пульс был 110-120 bpm.
5 дней в неделю имею по 50-60 минут кардио.
Парни, огонь штука! У вас тема только на двоих, или масштабируемая?