Возможно, вы уже натыкались на мой предыдущий пост где я спрашивал кто и как себя мотивирует заниматься спортом? Если нет, то вот он, но возможно он вам и не понадобится, потому что я кажется нашёл рабочий рецепт, по крайней мере для себя и по крайней мере на ближайшее время.
Уже как год я регулярно хожу в зал минимум два раза в неделю, до рождения ребёнка ходил целых три и это пожалуй первый раз когда какая-либо физическая активность задержалась со мной так надолго на регулярной основе. Я пробовал множество всего:
- регулярно (два раза в неделю) ходить на настольный теннис с другом
- регулярно (два раза в неделю) ходить на групповые занятия (растяжка / калистеника)
- регулярно (хотя бы раз в неделю) ходить в бассейн
- регулярно (два раза в неделю) ходить на индивидуальные занятия с тренером в мини зал где только индивидеальные занятия
- кучу раз я пробовал ходить регулярно в разные залы, но всё равно не срасталось (залов 5-7 разных перепробовал), дело в общем то было не в залах
- в детстве я регулярно ходил заниматься греко-римской борьбой и я не знаю сколько мест я сменил, но ни на одно дольше чем на три месяца я не задерживался
Все эти попытки происходили в разные периоды времени и все они с треском провалились, я пытался всё это сделать регулярным, но ничего не получалось, мотивации на долго не хватало и я каждый раз пробовал что-то новое или менял локацию.
При этом я достаточно долго пытался найти способ сделать спорт регулярным и сделать так, чтобы спорт задержался со мной хотя бы дольше чем на 6 месяцев, так как в целом какой бы спорт я не пробовал, ничего не задерживается надолго, но регулярно давать организму хоть какие-то физические нагрузки при сидячей работе всё таки необходимо.
Что всё таки меня сподвигает (не заставляет, нет, заставлять я себя как раз таки перестал, что не перестаёт меня удивлять) делать это регулярно и на протяжении больше чем одного года:
- Расположение зала в 5 минутах от дома пешком (это очень важно, думаю что без этого я бы не смог ходить туда регулярно, а я пробовал ходить в зал который расположен в 15 минутах от дома пешком)
- Отъебатсья от себя по максимуму и для меня это значит следующее:
- отсутствие каких-либо обязательств на тему того, что я буду делать в зале - у меня нет никакой программы, я всегда начинаю просто с беговой дорожки и просто начинаю идти
- лень переодеваться? похер, иди в домашней одежде потом постираешь
- не хочешь там мыться в душе? да тоже похер, дома потом помоешься
- хочешь посмотреть сериальчик? - посмотри пока идёшь на беговой дорожке или бежишь, как получится
- хочешь поделать что-то полезное? - поделай, разбери тудушку, поотвечай в слаке, главное скорость беговой дорожки поменьше сделай чтоб не наебнуться
- хочешь посмотреть интервью дудя? - посмотри, без проблем
- Осознание что физическая активность действительно даёт энергию и что без неё падает продуктивность и силы (увы, без осознанности никак)
На текущий момент, чаще всего то что я делаю в зале сводится к следующему:
- иду примерно 4 километра по беговой дорожке в гору (ставлю наклон повыше чтобы трудно было и скорость не очень высокую чтобы не бежать и что-то смотреть, если я бегу то мне становится скучно)
- покатаю спину роликом, потому что спина от ношения ребёнка каменеет иногда
- изредка поотжимаюсь / поделаю пресс
- порастягиваюсь иногда
- может потягаю что, но это происходит редко, не очень люблю я это дело
Но вообще, периодически я просто прохожу какое-то количество километров и ухожу не делая ничего больше, просто потому что я не хочу, иногда так происходит потому что в зале дохуя людей и нет места куда коврик кинуть чтобы потянуться.
Данный набор упражнений не тянет на крутого спортсмена конечно же, но я к этому и не стремлюсь, я хочу чтобы в моей жизни было больше физической активности и чтобы она была регулярной, чтобы лучше себя чувствовать и не более того. Ведь это лучше чем ничего лол.
Спасибо что прочитали данный пост, он написан больше в форме заметки и с кучей ошибок, но с надеждой на то, что он действительно сможет кому-то помочь оторвать свою жопу от стула, по крайней мере это (всё ещё) помогает мне.
Мне понравилось заниматься по программе 5х5 которую кто-то посоветовал здесь на вастрике. Занимаюсь уже пару месяцев. До этого тоже приходил и делал просто что-нибудь по настроению.
Что нравится:
Ссылка https://stronglifts.com/stronglifts-5x5/workout-program/
Всегда было мега-сложно заниматься каким-либо спортом
Для меня стали открытием небольшие HIIT тренировки
Всего 15-20 минут, под муызки и видео с ковриком для спорта. Пока подходит идеально
Я никогда регулярно спортом не занималась до жесткого перелома большой берцовой.
Во время восстановления нашла тренера и стала ходить 2 раза в неделю на ЛФК, + 1 раз в неделю бывала другая тренировка (настольный теннис / плавание / боулинг). Нога приходила в форму, я смогла пойти в горный поход с рюкзаком.
А потом что? Потом мне стукнуло 40 и меня поглотила работа, я стала ощутимо больше часов сидеть за ноутом. И поняла, что 2 раза в неделю для меня не вариант:
Поэтому я решила, что мне нужно внедрить в привычку что-то, что бы давало мне автономность + здоровое тело на длинной дистанции + эндорфины для хорошего бодряка и самомотивации.
Итак, да. Правила, работающие для меня, оказались такими же простыми как и в посте.
Шаги ко внедрению
Итого 3 месяца ежедневные тренировки дома, + 2 тренировки в неделю боулинг.
Результат: тело перестало быть деревянным, я больше не заставляю себя (наоборот на 7й день я сама начинаю делать что-то по собственному желанию), бодрее стала чувствовать себя обычным серым московским днём. Я очень рада! Ну и поясница с лопатками на боулинге теперь лучше фиксируют нужную позицию.
Моя цель: в 50, 60 выглядеть телом также или лучше. Быть спортивной и не терять мобильность.
P.S: нет ничего хуже потери мобильности, делайте что угодно, но не теряйте её! Это вам советует человек, который 5 месяцев не мог ногу согнуть и ходить дальше 300 метров. Это ад.