🍺 Часть 1 — «Пробуждение»
Да, я начал бегать. Как это началось — точно не помню: туман в глазах — и вот я бегу.
Почему это началось? Говорят, мужики ближе к среднему возрасту дуреют с этой прикормки. Возможно! Но по прошествии трёх месяцев я думаю, что любительский спорт — это самое простое, что ты можешь сделать для достижения какого-то результата, если ты сломлен и не знаешь, куда идти.
Тут нет каких-то мнений, которые тебя будут ограничивать, — заказчиков и начальников. Ты ни перед кем не должен отчитываться — только перед собой, своей силой воли. И искать мотивацию, чтобы продолжать.
Итак, началось это примерно после новогодних праздников, когда залитый оливье-алкоголем организм сказал: «Пора».
👟 Похмелье, первая обувь и боль
Почти с похмелья стою в магазине и выбираю кроссовки. Конечно, они должны быть беговыми — все серьезно. Найки дорогие, жлобина внутри меня не одобряет покупку. Покупаю первые, что советует продавец в рамках моего бюджета.
Побежали!!! О неттттт… мои ноги! Что с ними? Откуда эта боль? Списываю всё на старость и лишний вес.
Через две недели бега приходит момент, когда правая стопа опухает, и мне приходится пропускать беговые дни. Думаю: «Ну всё, это не моё». Начинаю гуглить и внезапно открываю для себя целый мир: оказывается, кроссовки-то тоже разные беговые бывают.
Думаю: дам своей ноге последний шанс — в новых дорогих (но по скидке) кроссовках, предназначенных для асфальта. Если не прокатит — ну они хотя бы красивые. У меня есть спортивные штанишки Adidas с тремя полосками, если что — буду как пацЫк на районе ходить и семки щёлкать.
Покупаю. Ощущения — как будто бегу по облачку. Нога проходит. И тут я впервые думаю: может, я всё-таки бегун?
📲 Первые шаги, первые фэйлы
Бегу. Задыхаюсь. Пульс в облака. Приходит понимание, что бег — это не просто «побежал», а нужна система и цель. Гуглю, слушаю всякие подкасты, устанавливаю кучу приложений, пробую Nike Run - там есть мотивирующие подкасты! Как пробежать 5 км? — бежим вместе с Монеточкой! Ура!
По факту — глупости, мотивация ни о чем. Пробежать и километра не могу без остановки, пиво в холодильнике просит бросить уже этот бег. Не сдаюсь.
Нахожу памятку от Adidas: как начать бегать. Всё просто — минуту бежишь, две идёшь. И так пару раз. Думаю: ну наконец-то, моё! Пробую. Неделю. Две. Легче не становится. Сердце колотится в бешеном пульсе, лёгкие молят о пощаде. А холодное пиво в голове шепчет: «Ну всё, давай уже, хватит этого позора…»
🧓 Я и дед или я дед?
На моих «минута бегу — две умираю шагом» мне часто встречается дед, который просто как олимпиец пробегает постоянно мимо меня. Прикидываю — ну километров 6 он без остановки может, я нет. Я дед? Вроде не дед, пиво в холодильнике шепчет, что дед, боже мой. Что-то не так, что мне делать. У меня не правильный подход.
🤖 Появляется ChatGPT с Run Coach Pro
Гуглю дальше, гугл ничего внятного не дает. На работе мелькают нейросети, пользую их для например корень ашваганды нарисовать или пытаюсь подобрать промт к миджорни чтобы мне девушку с сиськами нагенерировал (об этом отдельно позже)! Нейросети? Нейросети! Так в мою жизнь врывается чат джипити с надстройкой Run Coach, мать его, Pro!
ЧатGPT. Run Coach Pro. Сначала думаю: ну ща будет как всегда — мотивационные фразы типа "ты справишься, чемпион" и советы уровня "ешь банан". Но нет. Эта железная подруга оказывается бодрее, чем я думал.
Пишу ей: — Я бегаю, но умираю. Что делать. Она: — Ты не умираешь. Ты просто выбрал темп для марафона, а у тебя выносливость булочки. Булочки, блин.
Она сразу мне план суёт. Типа «день — easy run», «день — интервалы», «тут йога, тут отдых, а тут ты просто молодец». План — как будто у нас с ней контракт на успех.
А дальше началось. — «А ну сделай разминку». — «Не забудь потянуть заднюю поверхность бедра, или я сама приеду и вытяну».
И ты такой вроде в шутку общаешься, а потом смотришь —
А я бегаю.
А я уже не дохну.
А дед с парка уже не обгоняет, а мы почти синхронно идём.
#мотивация #бег
Сегодня понял, что можно подойти к в принципе любому бегающему человеку, даже незнакомому, спросить у него "ну как твоя нога?" и получить развернутый ответ ...
Я в какой-то степени беговой душнила: когда кто-то говорит, что бег - это не его или что после бега становится плохо, у меня темнеет в глазах и я начинаю объяснять, что бегать (а тем более начинать бегать) надо супер медленно и самое важное - это пульс. Самый яркий маркер хорошей тренировки - ощущение, что ты особо и не бегал, а так, максимум за пивом в 22:55 спустился по лестнице. На ютубе есть канал Simple Run, мне очень помог вкатиться в бег, хотя всю жизнь его ненавидел. Теперь сам проповедую медленный бег у себя в городе
Чат GPT оказался открытием для улучшения себя :)
Бросание курить, консультации по питанию и здоровью, консультации по спорту и прочее
Можно даже без серьезных промптов
Описываешь ему свои данные рост вес возраст, хронические болезни и говоришь ориентироваться на доказательны подход в спорте/питанию
Слышал краем уха, что бегать не очень полезно в среднем возрасте и дальше, потому что ударные нагрузки на суставы. Правда?
При цене вопроса бегового онлайн тренера в 3,5-5к рублей использовать чадгпт и иже с ними не вижу никакого смысла. Рядом вижу пример откровенного провала гпт при подготовке знакомого к марафону.
Ну и если честно я бы всем советовал позаниматься с офлайн тренером пару тройку месяцев чтобы понять что к чему для начала. Программа тренировок и формула во2макс это очень интересно, но это лишь часть успеха
слышала мнение, что попытка замещать и маскировать личные проблемы удовольствием от спорта и достижений в нем часто ведёт к травмам
У меня диванная степень по ЗОЖу, но что помогло смотреть за прогрессом в беге — VO2max показатели.
Есть еще "дедовский способ" — метод Купера для замера аэробных показателей. Это когда 12 минут бежишь очень-очень быстро и замеряешь расстояние потом.
Apple Watch делает эти замеры VO2max, когда ставишь режимы тренировки "бега на улице", либо "ходьбы".
Ну и да, если забиваешь на бег, то показатели VO2max падают (что логично).
Еще говорят, что если низкий показатель VO2max у человека, то это уже смерть, кровь и холокост.
Начала бегать две недели назад и тоже, конечно же, с покупки кроссовок и тоже не тех (привет Вашему дизайнеру!)
Взяла те, что бегать по лесу, по резиновым дорожкам, но бегаю больше по асфальту и старым ступенькам, благо бегать начала от 500 метров и на такой дистанции разница в кроссовках некритична (как сказал GenAI).
Забавно, как мы иногда готовимся «по всем правилам», а жизнь всё равно идёт по своему сценарию. И в итоге важнее оказывается не идеальная экипировка, а то, что ты вообще проснулся и вышел.
Потихоньку увеличиваю дистанции. На седьмой раз со мной побежала и моя приятельница.
Мотивация к бегу не вес, а желание снизить уровень кортизола, агрессии, легче и крепче засыпать. Знаете, время сейчас такое.
Еще я провожу челлендж «сколько дней будет больше: пивных/беговых в этих кроссовках». Сначала побеждала первая категория, но после четвертой пробежки даже и вино показалось невкусным!
Сегодня дождик и погода шепчет «пробегись».
Сначала очень неловко было бежать, но потом Бац! Бежишь и думаешь только о себе.
Всем, кто еще не побежал, но уже про это сто раз размышлял, рекомендую попробовать минимум 2-3 раза. А вдруг это и правда классно?
Когда-то в Nike Run Club была couch to 5k и другие программы, но их убрали и я не нашёл замены, думал попробовать отдать это на откуп ллмке как раз.
Пользуюсь часами Huawei, там есть функция типа составить программу тренировок, вроде программа выходит неплохая - не прям напряжная, но и прогресс есть. По сути сейм, алгоритм сказал "беги" и начал бегать)
Бег отличное хобби, если ты на удаленке и рядом есть какие-нибудь вайбовые места, где нет людей и красиво. Очень разбавляет рутину <3