Прошёл 10 дневную Випассану. Зачем? Исследование себя и этого кусочка мира. "Э-э-эксперимент!" (с)

Keywords

медитация, 10 дней молчания, фокусировка, дятел, боль в жопе

Introduction

Про Випассану наслышан давно. Как доценту инфогигиены сама идея 10 дней медитировать в тишине в отрыве от всего выглядит перспективной. Тема особенно актуальна в условиях современных трендов [1]. Созревал года 4.

Цели эксперимента -- утилитарные. Гипотеза примерно такая. Это будут спортивные сборы, только спорт душный немного. Тренировка собранности, сосредоточенности, отлавливания мыслей и мельчайших ощущений в теле. И более сложное многоборье -- смотреть на что-либо с меньшими искажениями.

Эксперимент успешен по определению. Гипотезу проверил отчасти, открытий нет, уж p-value неприлично большой. Часть результатов публикую. Остальное в кулуарах симпозиумов ;)

Materials and Methods

Мужчина, отличное физическое и ментальное самочувствие. Немного волнительный фон от большой учёбы на 2 года, но в целом в голове и в семье порядок.
Скромный опыт сидячих медитаций по 15-20 минут с фокусом на дыхании -- раз 30 за несколько лет.

Курс Випассаны в Сибири. Старая база отдыха в сосновом бору на берегу Обского моря. Ага, мы считаем водохранилище морем, и у нас самая умная улица в мире.

Из разрешённых действий строго по расписанию: медитации (11 часов за день), вечерняя лекция, сон, скромная вегетарианская трапеза, гигиена и небольшая прогулка по ограниченной территории.
Никаких разговоров и жестов, телефонов, книг, заметок, спиц для вязания, мячей для жонглирования и калейдоскопов.

Results

• Длительная медитация напомнила восхождения в горах. Сперва стараешься думать только о дыхании. Отвлекаешься на мысли и неудобняки в теле. Затем проветриваешься, больше наблюдаешь за ощущениями в теле. В какой-то момент ловишь что-то типа эйфории, тишину и спокойствие.

• Сна нужно сильно меньше, когда когнитивной нагрузки и стресса нет. Засыпал в 21:15, просыпался в 3, высыпался!

• Позы для медитации без боли нет. Удивительно, но можно становиться безразличнее к боли, растворять её. Помимо ментальной, помогает и обычная эквилибристика. Такой "приступок" вкупе с пледом уменьшил и перераспределил боль:
  

  

• В абсолютно тихий зал для медитаций зашла как-то кошка с громким повторяющимся мяу! Она стремительно пошла в ряды медитирующих, но была сразу поймана. Не успела устроить кавардак и переполох, жаль :) Вот это была бы тренировка невозмутимости!

• Лекции отвлекали. Много догматизма, противоречий, избыточного понятийного изобилия, императивов:
  "вы должны избавиться от страданий",
  "в религии молятся и почитают бога, но не избавляются от страданий, а вот у нас... учение Будды",
  "это все научно строго, ведь это вибрации и волны, которые Будда открыл задолго до физиков..."
  Культурная традиция, история, пускай -- старался относиться я. Но порой жопа горела не только физически.

• От лекций мышление разгонялось. Отловил причинно-следственную связь в обе стороны между скоростью ходьбы и скоростью-качеством мыслей. Теперь имею такой приём. Хочу прокрутить-накидать мысли -- топлю, хочу просеять важное -- черепашу.

• Много порнухи лезло в голову. Наверное, так часто и неконтролируемо я ходил с несколько видоизменённым состоянием в классе восьмом, простите))

• Из аудиоинструкций к медитациям узнал классные английские слова: прилежно diligently, миряне householders, покалывание tingling/prickling, трепет trembling.

• В лекциях в переводе на русский терялась харизма главного продвиженца -- Гоенки. Тот ещё тони роббинс, конечно))) Еще и перевод хромал. Например, changing phenomenon перевели как "изменяющийся феномен" вместо "феномен изменений".

• Учитель-индус отвечал на вопросы как по скрипту и цитировал лекции, поэтому я сразу отпустил идею что-то глубже понять о практике и пофилософствовать в диалоге с ним. На курсе есть возможность коротких индивидуальных встреч с учителем, чем я разок воспользовался.

• В очередной раз меня невероятно радует, как индусы кивают не прямо, а вбок. Очень эстетично и так по-доброму. Хочу побывать в Индии вновь. Напишу как-нибудь про поездку в Калькутту и Дели, и моё очарование Индией!

• Смузи из зелёной гречки с бананом класс. Ещё вкусная помазка с подписью "икра рыжика". Несколько дней в голове было забавное непонимание в голове: "Кто такой рыжик и откуда у него икра?"

• Натурализм пёр. При слабом ветре листья порой опадают по спирали. Огромный дятел чудесен. Он выкидывал кусочки древесины из мелкого дупла, в которое удивительным образом пролазил. А затем не появлялся 3 дня. Я переживал, где он. У него несколько домов? Он потерял это дупло? Он спалился передо мной?

• На 6 день пробило на смех с ерунды. Начали приходить в голову бредовые интерпретации на все происходящее.
  Один парень на прогулке палку точит об скамейку -- думаю, всё, этот откатился на несколько тысячелетий и огонь уже добывает.
  Другой трусы вешает сушить и долго расправляет их -- этот ёбнулся и в трусах запутался.
  Третий ходит по тропе 5 метров туда-сюда с руками за спиной -- на строгом режиме сидит, его на прогулку вывел вертухай.

Discussion & Conclusion

• Кажется, на какое-то время после стал спокойнее. Ощущается больше понимания к людям и дятлам))

• После курса удалось пообщаться с некоторыми участниками. Кто угрюмый и совсем без самоиронии, кто убеждённый в "истине". Кто энергии и вибрации ловит, кто маткой дышит. Кто микропаразитов по УЗИ ищет, кто лечит все болезни 10 дневным сухим голоданием 🤪 Конечно, такой колорит не удивителен для такого события, но я ожидал больше встретить из своей секты "СОРАНь Господня" (с).

• Такому туру и спорт-сборам я бы поставил 6/10. Чуть голодно было -- обед в 11, а ужин в 17 в виде половинки яблока. Сидеть столько -- не самое классное для здоровья. Сидеть на полу не единственно возможная и не самая, кажется, удачная для меня форма тренировки "духоты". Иногда получалось "отлетать" хорошенько -- не думать ни о чём и наблюдать free flow по всему телу. Отдохнул, наблюдений словил интересных и про себя, и вокруг. Напридумывал идей.

• Хочу повторить. Но в другом формате -- в горах, без шизо-лекций и со "своими" :) Ну и полезно продолжить качать и внедрять матчасть про внимание, фокусировку, искажения и пр.
  

  

References

1. Введение любой дипломной работы.
2. https://ru.dhamma.org/ru
3. 🧘 Сухо (и мокро) про ретрит по Гоенке
4. Випассана: Путешествие туда и обратно
5. Мой опыт Випассана ретрита

Acknowledgements

Спасибо! Какие альтернативы знаете? Что пробовали сами для заявленных целей? Что можете порекомендовать?