Прошёл 10 дневную Випассану. Зачем? Исследование себя и этого кусочка мира. "Э-э-эксперимент!" (с)
Keywords
медитация, 10 дней молчания, фокусировка, дятел, боль в жопе
Introduction
Про Випассану наслышан давно. Как доценту инфогигиены сама идея 10 дней медитировать в тишине в отрыве от всего выглядит перспективной. Тема особенно актуальна в условиях современных трендов [1]. Созревал года 4.
Цели эксперимента -- утилитарные. Гипотеза примерно такая. Это будут спортивные сборы, только спорт душный немного. Тренировка собранности, сосредоточенности, отлавливания мыслей и мельчайших ощущений в теле. И более сложное многоборье -- смотреть на что-либо с меньшими искажениями.
Эксперимент успешен по определению. Гипотезу проверил отчасти, открытий нет, уж p-value неприлично большой. Часть результатов публикую. Остальное в кулуарах симпозиумов ;)
Materials and Methods
Мужчина, отличное физическое и ментальное самочувствие. Немного волнительный фон от большой учёбы на 2 года, но в целом в голове и в семье порядок.
Скромный опыт сидячих медитаций по 15-20 минут с фокусом на дыхании -- раз 30 за несколько лет.
Курс Випассаны в Сибири. Старая база отдыха в сосновом бору на берегу Обского моря. Ага, мы считаем водохранилище морем, и у нас самая умная улица в мире.
Из разрешённых действий строго по расписанию: медитации (11 часов за день), вечерняя лекция, сон, скромная вегетарианская трапеза, гигиена и небольшая прогулка по ограниченной территории.
Никаких разговоров и жестов, телефонов, книг, заметок, спиц для вязания, мячей для жонглирования и калейдоскопов.
Results
Длительная медитация напомнила восхождения в горах. Сперва стараешься думать только о дыхании. Отвлекаешься на мысли и неудобняки в теле. Затем проветриваешься, больше наблюдаешь за ощущениями в теле. В какой-то момент ловишь что-то типа эйфории, тишину и спокойствие.
Сна нужно сильно меньше, когда когнитивной нагрузки и стресса нет. Засыпал в 21:15, просыпался в 3, высыпался!
Позы для медитации без боли нет. Удивительно, но можно становиться безразличнее к боли, растворять её. Помимо ментальной, помогает и обычная эквилибристика. Такой "приступок" вкупе с пледом уменьшил и перераспределил боль:
В абсолютно тихий зал для медитаций зашла как-то кошка с громким повторяющимся мяу! Она стремительно пошла в ряды медитирующих, но была сразу поймана. Не успела устроить кавардак и переполох, жаль :) Вот это была бы тренировка невозмутимости!
Лекции отвлекали. Много догматизма, противоречий, избыточного понятийного изобилия, императивов:
"вы должны избавиться от страданий",
"в религии молятся и почитают бога, но не избавляются от страданий, а вот у нас... учение Будды",
"это все научно строго, ведь это вибрации и волны, которые Будда открыл задолго до физиков..."
Культурная традиция, история, пускай -- старался относиться я. Но порой жопа горела не только физически.От лекций мышление разгонялось. Отловил причинно-следственную связь в обе стороны между скоростью ходьбы и скоростью-качеством мыслей. Теперь имею такой приём. Хочу прокрутить-накидать мысли -- топлю, хочу просеять важное -- черепашу.
Много порнухи лезло в голову. Наверное, так часто и неконтролируемо я ходил с несколько видоизменённым состоянием в классе восьмом, простите))
Из аудиоинструкций к медитациям узнал классные английские слова: прилежно diligently, миряне householders, покалывание tingling/prickling, трепет trembling.
В лекциях в переводе на русский терялась харизма главного продвиженца -- Гоенки. Тот ещё тони роббинс, конечно))) Еще и перевод хромал. Например, changing phenomenon перевели как "изменяющийся феномен" вместо "феномен изменений".
Учитель-индус отвечал на вопросы как по скрипту и цитировал лекции, поэтому я сразу отпустил идею что-то глубже понять о практике и пофилософствовать в диалоге с ним. На курсе есть возможность коротких индивидуальных встреч с учителем, чем я разок воспользовался.
В очередной раз меня невероятно радует, как индусы кивают не прямо, а вбок. Очень эстетично и так по-доброму. Хочу побывать в Индии вновь. Напишу как-нибудь про поездку в Калькутту и Дели, и моё очарование Индией!
Смузи из зелёной гречки с бананом класс. Ещё вкусная помазка с подписью "икра рыжика". Несколько дней в голове было забавное непонимание в голове: "Кто такой рыжик и откуда у него икра?"
Натурализм пёр. При слабом ветре листья порой опадают по спирали. Огромный дятел чудесен. Он выкидывал кусочки древесины из мелкого дупла, в которое удивительным образом пролазил. А затем не появлялся 3 дня. Я переживал, где он. У него несколько домов? Он потерял это дупло? Он спалился передо мной?
На 6 день пробило на смех с ерунды. Начали приходить в голову бредовые интерпретации на все происходящее.
Один парень на прогулке палку точит об скамейку -- думаю, всё, этот откатился на несколько тысячелетий и огонь уже добывает.
Другой трусы вешает сушить и долго расправляет их -- этот ёбнулся и в трусах запутался.
Третий ходит по тропе 5 метров туда-сюда с руками за спиной -- на строгом режиме сидит, его на прогулку вывел вертухай.
Discussion & Conclusion
Кажется, на какое-то время после стал спокойнее. Ощущается больше понимания к людям и дятлам))
После курса удалось пообщаться с некоторыми участниками. Кто угрюмый и совсем без самоиронии, кто убеждённый в "истине". Кто энергии и вибрации ловит, кто маткой дышит. Кто микропаразитов по УЗИ ищет, кто лечит все болезни 10 дневным сухим голоданием 🤪 Конечно, такой колорит не удивителен для такого события, но я ожидал больше встретить из своей секты "СОРАНь Господня" (с).
Такому туру и спорт-сборам я бы поставил 6/10. Чуть голодно было -- обед в 11, а ужин в 17 в виде половинки яблока. Сидеть столько -- не самое классное для здоровья. Сидеть на полу не единственно возможная и не самая, кажется, удачная для меня форма тренировки "духоты". Иногда получалось "отлетать" хорошенько -- не думать ни о чём и наблюдать free flow по всему телу. Отдохнул, наблюдений словил интересных и про себя, и вокруг. Напридумывал идей.
Хочу повторить. Но в другом формате -- в горах, без шизо-лекций и со "своими" :) Ну и полезно продолжить качать и внедрять матчасть про внимание, фокусировку, искажения и пр.
References
- Введение любой дипломной работы.
- https://ru.dhamma.org/ru
- 🧘 Сухо (и мокро) про ретрит по Гоенке
- Випассана: Путешествие туда и обратно
- Мой опыт Випассана ретрита
Acknowledgements
Спасибо! Какие альтернативы знаете? Что пробовали сами для заявленных целей? Что можете порекомендовать?
Была на випасане уже почти 12 лет назад, но все тоже самое и теже эмоции. Возможность медитировать 10 дней в тишине и с каким-никаким инструктажом - это очень круто. Но лекциии Гоенки... если в начале они еще как-то ок и про "за все хорошее, против всего плохого", то в конце там уже индоктринация и религия - "наш буддизм самый лучший, нам сам Будда скрипт написал". И на 9-10 дней пошло прошение взносов
И на этом у меня тоже сильно подгорело и я достала спрятанный макбук (он слишком большой и дорогой был, чтобы им отдавать) и начала читать книгу по нейро-наукам, про работу мозга. Такой антидот нашла. И вот за этим занятиям меня застал один из инструкторов, который зачем-то открыл занавеску в моей келье (что-то сказать хотел). Это был 9 день, выгонять меня уже смысла не было, он просто развернулся и ушел :)
С тез пор хотелось еще на 10 дней пойти, в тишину, но так и не нашлось сил. Первые часы после выхода в мир былт волшебные - такая ясность и чистота восприятия, такое спокойствие. Жаль, что теряетс очень быстро, хотя я еще пол-года исправно медитировала каждый день. Но без ретрита это совсем другая история
А в чем околонаучность? :) или это кликбейт?
Я пока созреваю хотя бы на 2-3ех дневный ретрит
Не ездил на подобные ретриты, но пробовал ходить пару раз на Анапану (это то с чего начинается Випассана - наблюдение за дыханием). Целый час сидеть и наблюдать за дыханием для меня это прям сложная задача оказалсь, не смотря на то что медитациями занимаюсь уже несколько лет.
Как по мне эти штуки уже для продвинутых ребят, потому что сходу прийти "с улицы" и так наблюдать за дыханием и медитировать - сложно понять о чем это, какой эффект должен быть и как это можно использовать в своей жизни.
Для себя я понял что это не имеет никакого смысла, по крайней мере в данный момент. Общаясь со знакомыми кто регулярно практикует - понимаю что эффекта у них хватает тоже дней на 10, потом опять погружаются в обычную жизнь и происходит откат. И зачем ездили не понятно )
Есть смысл учиться медитациям в нашей повседневной суете и ритме жизни, вот это настоящий уровень )
О я прошел в том же самом месте в 2017 году. Прикольно что лагерь ещё целый
Мы в этом году когда ходили в поход по Уральскому Барсу, там 7 дней без связи было и около 150км пешком, меня как-то жена спросила, о чём я думаю пока иду, я сказал, "Ни о чём", она ответила что это почти как медитация. Это канает за эту вашу випасану? 🤔