Випассана: Путешествие туда и обратно

От автора:

Привет!

Эта статья - первая в моей жизни. Я прошел десятидневный курс медитации Випассана и хочу поделиться с вами приобретенным опытом и наблюдениями. Випассана оказала на меня очень сильное влияние и я считаю, что эти знания должны быть распространены среди людей, потому что это ультимативный лайфхак вашей жизни для улучшения вашей жизни.

Введение

Эта статья для вас если вы устали от этого безумного мира, где каждую секунду из каждого утюга вам пытаются что-то продать, будь то какая-то мысль, новость, телефон, авто, новые очки дополненной реальности или что угодно другое. Если вы хотите побыть наедине с собой и познать себя, переживаете разрыв в отношениях или испытываете проблемы во взаимодействии с партнером, боретесь с какой-либо зависимостью, ощущаете что несчастны по той или иной причине, у вас есть ощущение неполноты жизни, вроде все есть а чего-то не хватает, вы хотите стать лучше, вы хотите научиться искусству жить и прикоснуться к мудрости человека жившего 25 сотен лет назад назад, или вы просто любопытная персона. Если что-либо из перечисленного вам откликается, пристегните ремни и погнали!

Представьте, что у вас есть возможность освободить себя от всех обязанностей на десять дней и побыть в уединенном месте, защищенном от внешнего воздействия. Такие базовые потребности как еда и жилье были бы удовлетворены и вы бы находились в условиях приемлемого комфорта. В обмен вы должны избегать контакта с другими, а большую часть активного времени проводить с закрытыми глазами, направляя внимание на определенный объект. Вы бы приняли такое предложение? The Art of Living, William Hart, 1987.

Путешествие туда и обратно

Когда-то давным давно я прочитал на Хабре статью, в которой автор описывал свой опыт медитации с использованием практики Випассана в одном из Dhamma центров где-то в Чехии. Меня тогда статья очень зацепила и я загорелся когда-нибудь попробовать. Весной этого года звезды наконец сошлись в необходимое положение и я записался на десятидневный курс медитации Випассана в одном из не-центров неподалеку от Риги, Латвия. Места в которых проходят указанные курсы делятся на центры и не-центры, разница в том, что центры устроены чуть более профессионально и комфортабельно чем не-центры. Так, например, в центрах более комфортабельные комнаты или шеф-повар для составления меню и разнообразия блюд. Зато в не-центре вы можете спать в палатке на улице.

Заявку я подал в середине марта, как только открыли регистрацию, два месяца ждал одобрения и потом еще было финальное подтверждение за месяц.

Подготовка к курсу включала в себя упаковку необходимых вещей, таких как одежда, личные гигиенические принадлежности и медицинские препараты. Я ничего не смотрел дополнительно и никак себя не готовил. Если бы я мог дать совет самому себе в прошлое, то я бы порекомендовал за одну-две недели поделать йогу на раскрытие тазобедренных суставов, практиковать позу для сидения, взять мазь для суставов и спины, взять маску от света и беруши. Я не брал наручные часы и вам не рекомендую. Они будут вас очень сильно отвлекать, вы будете постоянно смотреть время и держать в голове необходимость зарядки, если это смарт устройство.
Важно было учесть, что во время курса нельзя использовать электронные устройства, читать, писать, рисовать, слушать музыку или заниматься физическими упражнениями. Все это было сделано для того, чтобы участники могли полностью сосредоточиться на своей практике.

Локация находится в 55 км от Риги. Последняя остановка общественного транспорта расположена в двух километрах от места назначения. Администрация планировала арендовать шаттл, но что-то пошло не так, и его не предусмотрели. Вместо этого администрация попросила тех, кто приехал на своем транспорте, подвезти тех, у кого такой возможности не было. На их сайте есть форма, где можно указать, откуда вы едете и сколько людей можете взять с собой. Таким образом, я подобрал еще троих людей: Наталью - менеджера проекта в IT, Егора - также менеджера проекта, но в другой области, сейчас его модно называть entrepreneur, и Никиту, который занимается монтажом видео. В день Ч мы встретились в кофейне недалеко от центра Риги и вчетвером отправились в Ведалоку.

В пути мы в основном молчали, в воздухе витало небольшое напряжение, все были взволнованы и переживали о том, что будет. Доехали достаточно быстро, примерно через 50 минут асфальт закончился и началась грунтовая дорога, а еще через 10 минут мы увидели табличку с надписью "Парковка". Выгрузившись, мы двинулись дальше с вещами в руках. Нужно было пройти еще несколько минут, так как парковка находилась в отдалении и была скрыта за деревьями, чтобы вид машин не отвлекал и не соблазнял практикующих.

Дойдя до стойки регистрации, мы увидели, что около десяти человек уже сидят вокруг, читая информационные брошюры или заполняя анкету. Нам также дали по брошюре, после прочтения которой мы получили анкету. Нужно было предоставить немного информации о себе: кто вы и откуда, род деятельности, семейное положение, когда последний раз употребляли алкоголь или наркотики, есть ли какие-либо заболевания и экстренный контакт.

После заполнения анкеты, мы сдали все ценные вещи, включая телефон, в небольшой тканевый мешочек с номером и разошлись по своим местам проживания.

Жить мы будем в длинном длинном доме.

Внутри такой вот коридор, разделенный занавеской так как мужчины и женщины не пересекаются между собой на время всего периода курса.

По обе стороны коридора двери в жилые комнаты и подсобные помещения. Вот моя комната. Моя кровать под литерой B, на С скоро придет Крис, на А - Руфат.

Пока я распаковываю вещи и застилаю кровать, приходит Крис. Он из Австралии, его зовут Кристофер, и он живет между Брюсселем и Берлином. Работает в организации Greenpeace и занимается продвижением законов по защите окружающей среды в Европарламент. За время пребывания на курсе я не раз видел, как Крис подбирал какой-нибудь неразлагаемый мусор, который он нашел, гуляя по территории, и уносил его в бак для мусора. А еще он удивительно похож на Киану Ривза.

Через некоторое время приходит Руфат. Он выглядит достаточно колоритно. Руфат из Азербайджана, и у него атрибутика человека с гор: характерный нос, смуглый цвет кожи, очень короткая стрижка и большая черная борода. В общем, типичный образ террориста, который нам показывают по телевизору. Он заходит, смотрит на меня и говорит: "You look like, ты говоришь по-русски". Мы смеемся и знакомимся. Руфат работает в крупном банке, он руководитель команды по борьбе с мошенничеством с кредитными картами. Руфат занимался боксом несколько лет и по моей просьбе показал постановку кисти для джеба и хука. У него пару раз был сломан нос, поэтому он предупредил, что храпит, и предложил нам с Крисом беруши. Он мне сразу понравился, как и Крис: открытый, с кучей историй. Громкий, правда, но к этому привыкаешь. Или нет.

После этого мы некоторое время были предоставлены сами себе, так как все еще шла регистрация прибывающих, поэтому мы решили погулять и осмотреть территорию. Мы с парнями поднялись на ближайшую горку и осмотрелись. Мы находимся среди полей, рядом пара прудов, вдалеке ферма со стадом коров, слышен бычий му.

Наконец, регистрация заканчивается, и всех собирают на вводный инструктаж. Нам рассказывают основные правила и расписание на сегодня. До конца дня остается не так много времени - ужин и вводная медитация.

Звучит гонг - пора идти на ужин. Все мероприятия, на которые вам нужно прийти, обозначаются гонгом. По этой же причине вам не нужно постоянно носить с собой часы. Подъем - гонг, время обеда - гонг, время для медитации - ну, вы поняли.

Мужчины и женщины едят раздельно: сначала 30 минут мужчины, потому что наш выход ближе к столовой, затем 30 минут - женщины.

После ужина предусмотрен небольшой отдых, а затем мы идем в холл для медитаций на вводную медитацию.

В холле собирается более 40 студентов, два мужчины-помощника Учителя (далее TA - assistant teacher) для мужчин и TA для женщин, а также менеджеры и служители. И менеджеры, и служители из числа бывших студентов. Они периодически медитируют с нами, плюс выполняют различные обязанности, такие как готовка, уборка, ответы на вопросы. Работают все, включая TA, на общих началах, тут никто не получает заработную плату. Нам еще раз объясняют основное правило: нельзя взаимодействовать с другими студентами разговорами, знаками или взглядами. Это нужно для того, чтобы дополнительно не нагружать наш ум. После этого нам объясняют, что завтра мы начнем обучение, а сегодня должны попросить Учителя обучить нас. Прошение выполняется в виде песнопения на языке Пали. И вот эти 40+ человек начинают повторять слова, которые для них являются полной тарабарщиной. Если честно, поначалу я просто охуел, так как это выглядит достаточно дико. Но буквально через пару минут начинаешь чувствовать очень сильный и приятный вайб, как будто ты часть туземного племени, и как-то легчает. Еще немного поем, Noble Silence Vow - даем клятву благородного молчания. Все на сегодня, тело уже спрашивает, почему я так долго сижу, скрестив ноги. Расходимся по комнатам почистить зубы, принять душ и спать.

Я уснул довольно быстро, чтобы вскоре проснуться от мелодичного и громкого храпа Руфата. Его сломанные перегородки создавали такой звук, что спать было невозможно. Я подергал его за одеяло, но ничего не произошло, он спал как убитый. Я дернул сильнее, часть одеяла сползла, и он перестал храпеть. Я упал обратно на свою кровать, которая, кстати, была довольно жесткой, и попытался заснуть. Через некоторое время история повторилась: я сдернул с Руфата еще немного одеяла, он перестал храпеть, и я снова лег. Но не надолго. В голову начали лезть мысли, что я не высплюсь и завтра буду просто овощем, да и вообще, как такое пережить в течение 10 дней. Руфат снова захрапел, я стянул с него одеяло до конца, свернул его и положил на полу рядом. После этого мне удалось уснуть на какое-то время. Он снова храпит. Смотрю, он опять в одеяле, видимо, проснулся. Я встал, подошел к нему, смотрю, думаю и злюсь. В голове крутится что-то вроде: "Если вам мешает храп, возьмите храпящего за голову и поверните до характерного щелчка". Сходил на улицу, светает, подышал немного и вернулся обратно. Подергал Руфата еще за одеяло, но он что-то сделал: лег на него или подложил под себя, так как оно не поддалось. Лег обратно, пытаясь заснуть, решив завтра идти к менеджеру с просьбой переселиться. Так прошли остатки ночи: дергаю одеяло, храп становится чуть тише, падаю на кровать, чтобы подремать. Крис тоже вертелся, но потом успокоился и уснул.

Утром первого дня, после медитаций и завтрака, я пошел к менеджеру. Выяснилось, что переселяться некуда: было одно место, но туда переехал другой бедолага, бежавший от храпящего в соседней с нами комнате. Тогда я предложил обменять Руфата на второго из той же комнаты, который не храпел. Таким образом, двух храпящих можно было бы поселить вместе, потому что они спали так крепко, что их невозможно было разбудить. Менеджер сказал, что обсудит это с TA. После обеда он пришел к нам и попросил Руфата переехать, так как он мешал спать. Руфат посмотрел на меня так, что я понял, что он обиделся. Вечером Руфат ушел, и к нам заехал Егор, который ехал со мной сюда. Егор не храпел и вообще был хорошо подготовлен для сна. У него были беруши, маска и наушники. Молодец, он действительно подготовился.

Вторую ночь я спал спокойно. Но вообще проблемы со сном имели место быть на протяжении всего курса. Я плохо засыпал из-за света. Это были дни солнцестояния, и в Латвии в это время года очень светло, а на окне у нас не было занавесок. Я спасался тем, что powernap'ил днем на каждом большом перерыве, который обычно был после приема пищи.

Дневник

Начался полноценный курс. Привожу распорядок дня.

4:00 a.m. - подъем
4:30 - 6:30 a.m. - медитация в холле или своей комнате
6:30 - 8:00 a.m. - завтрак и свободное время
8:00 - 9:00 a.m. - обязательная групповая медитация в холле
9:00 - 11:00 a.m. - медитация в холле или своей комнате
11:00 - 12:00 noon - обед и свободное время
12:00 - 1:30 p.m. - отдых, интервью с TA
1:00 - 2:30 p.m. - медитация в холле или своей комнате
2:30 - 3:30 p.m. - обязательная групповая медитация в холле
3:30 - 5:00 p.m. - медитация в холле или своей комнате
5:00 - 6:00 p.m. - перерыв на чай
6:00 - 7:00 p.m. - обязательная групповая медитация в холле
7:00 - 8:15 p.m. - лекция Учителя в холле
8:15 - 9:00 p.m. - групповая медитация в холле
9:00 - 9:30 p.m. - сессия вопросов и ответов с ТА в холле
9:30 p.m. - отдых

История с Руфатом была сущими пустяками по сравнению с тем, с чем пришлось столкнуться в ходе занятий. Непросто оказалось сидеть по 10 часов на заднице с закрытыми глазами. К концу первого дня казалось, что все тело болит и ноет. Ноги, бедра, спина, ягодицы. Я плакал внутри, и в голове витали вопросы, почему я это делаю и не хочется ли мне уйти. Хорошо, что ключи от машины лежали в сундуке, и я не знал, где находится этот сундук. Уговорил себя тем, что я пришел сюда самостоятельно, меня никто не заставлял. Я сам нашел курс, записался и приехал. Я пройду его до конца. Я смогу.

На второй день стало чуть легче. Я экспериментировал с позой. Пробовал использовать разное количество подушек в разных местах, чтобы меньше тянуло, болело и не затекало. Сидели мы на небольших поролоновых матрацах и на подушках с гречишной шелухой. Такие подушки не жесткие и быстро принимают форму попы, что делает их очень удобными. В первый день нас обучили первой медитации, которой мы и занимались. Вы сами можете попробовать это простое упражнение.
Закройте глаза, сосредоточьте свое внимание на треугольной области вашего лица, где основанием треугольника служит верхняя губа, а вершиной - переносица. Наблюдайте за дыханием и отмечайте ощущения, которые возникают в указанной области, не проговаривая ничего в голове.
Нетренированные люди редко могут удержать внимание больше нескольких десятков секунд, чаще меньше. Вот вроде ты сидишь и наблюдаешь за дыханием, а через пару минут ловишь себя на мысли, что твой ум, словно дикий олень, уже умчался куда-то и услужливо предлагает какую-то дребедень, вроде анекдота про двух быков и стадо коров, просто потому что ты услышал, как ревет хозяин стада, или в голове начинает играть "Кукушка" Цоя, потому что они постоянно кукуют вокруг. Опять тащишь внимание на необходимую область и так по кругу. Очень утомительное занятие, требующее большого напряжения. Прокачиваем концентрацию для более сложной техники, которую нам дадут позже.
Когда в конце дня ложишься спать на свою жесткую кровать, все тело гудит и болит, а в животе немного урчит, так как на ужин ты съел всего лишь яблоко и банан.

На третий день я более-менее разобрался с позой. Сижу в лотосе на одной подушке. Уже хорошо держу внимание и довольно быстро замечаю, если ум убежал.

На четвертый день выяснилось, что предыдущие три дня были подготовкой, и теперь мы начнем заниматься по-настоящему. Нам объяснили новую технику медитации, собственно, Випассану. Это наблюдение за телом, если в первой технике нужно было наблюдать за одной областью и за дыханием, то здесь под ваше внимание попадают все участки тела шаг за шагом. Техника многоступенчатая: вы начинаете с позиционного фокуса внимания, переходите потом к свободному потоку, затем к различным, как бы, проколам тела вниманием насквозь. Также нам было сказано, что три часа в день на групповых медитациях нельзя менять позу. Это называется Sitting of Strong Determination (далее SoSD) или медитация с твердой решимостью. То, что было в прошлые три дня, оказалось детским садом по сравнению с тем, что нам предстояло. Вечером, на первой SoSD, я опять рыдал внутри и задавался вопросами: что я здесь делаю и не бросить ли мне все к чертовой матери. Я не высидел SoSD и менял позу несколько раз.

На пятый день я снова не выдержал утренний SoSD, но у меня получилось на дневной. Мотивация воспряла, я смог. Но были нюансы. Я потратил почти всю волю на дневную медитацию, и на вечер меня уже не хватило, не выдержал и снова менял позу. Проблема в том, что физическая боль гораздо слабее ментальной, и нужно было научиться игнорировать боль в голове. В конце концов, ты же просто сидишь, тебя тут не убивают, так зачем так кричать?

Начиная с шестого дня и до конца курса, я сидел все SoSD. Я научился игнорировать боль и сидел час без перемены позы. Потягивал плечами или головой, но позу удерживал.
Шестой и седьмой дни были пиковыми для меня. Концентрация была максимальной, я делал большие успехи в медитации и очень хорошо чувствовал тело. Напряжение было очень большим, я истощенный и весь вспотевший выходил с SoSD. Тело буквально вибрировало.

На восьмой день начался спад. Сказывалось напряжение последних дней и постоянный недосып. На вечерней SoSD начал вонять сосед слева, концентрация свалилась, и Випассана перестала работать. Я переключился обратно на Ана Пану. На девятый день утром ситуация повторилась, и я был уже на взводе, потому что мне мало сидеть и концентрироваться через боль в теле, так еще я должен это делать в облаке вони. После медитации я спросил ТА, могу ли я сменить место, на что получил отрицательный ответ. Я объяснил ситуацию, но ответ не изменился. Я решил, что если на дневной медитации этот черт опять будет вонять, я просто встану и уйду в комнату. До этого не дошло, через некоторое время я заметил, что ТА подозвал менеджера и дает ему указания. После чего моего соседа отправили мыться и стирать вещи принудительно. На дневной медитации было нормально.

На десятый день после утренних медитаций, завтрака и еще одной медитации мы были освобождены от клятвы благородного молчания, и начались благородные разговоры. Все трещали без умолку. Руфат рассказывал смешную историю о том, как он замерзал в первую ночь. Мы продолжали заниматься, но уже хотелось домой, я скучал по коту, но самое главное - заканчивались чистые трусы.

Также на десятый день нам объяснили третью технику медитации - Метта. Это медитация сердечной добродетели, любви, принятия себя, доброго отношения ко всем. Для меня она выглядит как самовнушение и на текущий момент кажется довольно тяжелой так как её необходимо проговаривать, в идеале перед зеркалом.

На одиннадцатый день после утренней медитации, завтрака и уборки мы поехали домой.

Еда

Меню было полностью вегетарианским, что вначале меня немного смутило, поскольку дома я придерживался высокобелковой диеты, и здесь внезапно белка стало значительно меньше. Однако я успокоил себя, вспомнив, что это всего лишь на 10 дней.

В первый день, еще до начала периода благородного молчания, нас пригласили на ужин. Я услышал, как один из студентов советовал другому съесть побольше хлеба, чтобы не чувствовать голод позже. Оказалось, что эти любители хлеба впоследствии вызывали такую канонаду в туалете, что, казалось, даже у коров на соседней ферме молоко скисало.

На завтрак подавали кашу на воде - овсяную или пшенную, с большим выбором топпингов: мед, варенье, арахисовая паста, семечки, фрукты. Также были доступны хлеб, масло, огурцы и помидоры, а также тостеры. Я обычно выбирал кашу с арахисовой пастой, семенами подсолнечника и бананом. Завтракать можно было как в помещении, так и на улице. Завтрак начинался в 6:30 утра, поэтому на улице обычно было прохладно.

Обед состоял из сложных углеводов в виде вареного риса или гречки и овощного рагу. Как и на завтрак, была возможность приготовить тосты. Кроме того, подавались различные ингредиенты для салата, такие как огурцы, помидоры, редис, салат. Я обычно собирал себе сытный салат, добавляя в него семена льна, кунжута, подсолнечника и конопли.

В результате такого питания я почувствовал некоторые изменения в своем организме. В связи с отсутствием мяса в диете, кто-то внутри меня сдох, и из-за этого у меня даже появились некоторые проблемы с кожей. Однако, через пару дней все прошло. Я заметил, что мое пищеварение улучшилось, и чувствовал легкость в животе. Никаких проблем с туалетом не возникало. Несмотря на все эти плюсы, я все еще не могу отказаться от мяса. В конце концов, кусок мяса - это кусок мяса.

Люди

Состав студентов был весьма международным. На русско-английский курс, организованный для эстонцев в Латвии, приехали люди из Испании, Англии, Бельгии, Голландии, Германии, Азербайджана, Эстонии и, конечно, Латвии. Оказалось, что Випассана пользуется большой популярностью в Европе, и попасть на курс было довольно сложно. Для некоторых студентов это была не первая попытка.

Я познакомился с многими новыми людьми, завел новых друзей и узнал множество полезных советов. Социальная составляющая, безусловно, играла большую роль. Люди, с которыми ты проводишь 10 дней в одном зале, испытывая одни и те же трудности, становятся особенно близкими. Когда пришло время уезжать, было очень грустно хоть уже и хотелось домой.

Мы продолжаем общаться в группе в Телеграм, где поддерживаем друг друга в продолжении практики и делимся своими изменениями.

Однако, не обошлось без некоторых трудностей. В холле для медитаций рядом со мной сидел молодой парень, который стал настоящим испытанием для меня. Он постоянно шевелился, перебирал свои подушки и не мог просидеть даже 15 минут без движения. Это сильно отвлекало от процесса и погружения. Дважды он засыпал и начинал храпеть во время медитации, вызывая удивленные взгляды TA. Ему дважды делали замечание за то, что он лежал во время лекций. На восьмой день он начал вонять, и это стало последней каплей. Позже я узнал, что ему всего 17 лет. Что подросток делает на Випассане, я не знаю. В конце курса я узнал, что он также доставлял неудобства своим соседям, создавая шум из ничего.

Но как он радовался, когда пришло время уезжать! Он буквально прыгал от радости. Сейчас я уже не злюсь на тебя, Влад. Я понял, что ты просто неопытен и не знаешь, как вести себя в таких ситуациях. Желаю тебе счастья.

Трое мужчин покинули курс в первые дни, еще один ушел на седьмой день. У женщин потери были меньше, ушла всего одна.

Развлечения

Дорогой читатель, не думой, что на протяжении этих 10 дней у нас не было никаких развлечений и мы просто смотрели в пол или сидели с закрытыми глазами.

Каждый вечер мы просматривали лекции Учителя, записанные в 1991 году во время аналогичного курса в Индии. В этих лекциях он подробно объяснял, что именно мы делаем и почему, рассказывал истории, с юмором относился к различным религиям и в целом поддерживал нас. Сидишь ты, измученный и ошеломленный дневными упражнениями, а он, из 1991 года, точно описывает все, что с тобой происходит, и что будет происходить завтра или послезавтра. Это было удивительно. Очень занятный дядька.

В качестве другого вида развлечений мы наблюдали за природой. В первые пару дней трактор косил и убирал траву на соседних полях. За этим трактором следовала целая армия аистов, которые с забавными криками подбирали что-то вкусное в упавшей траве. По всей видимости, гудение и вибрации, создаваемые трактором, пугали подземных обитателей полей, и они в панике выскакивали на поверхность прямо в клювы хищных птиц.

Кроме аистов, мы наблюдали за работой муравьев, за пауком, которого Егор прикормил слепнями, и слушали концерты различных птиц и животных. Также мы наблюдали около десятка великолепных рассветов.

Выводы

С момента рождения мы реагируем на внешние стимулы, в то время как самое интересное скрыто внутри нас. Возможность заглянуть внутрь себя, познать себя и понять, кто ты есть на самом деле, - это бесценная возможность, которую предлагает этот курс и которую не стоит упускать.

Курс предлагается всем желающим абсолютно бесплатно. Если по окончании вы считаете, что техника вам помогает, вы можете сделать пожертвование, которое пойдет на оплату курса для других студентов. Кто-то пожертвовал, чтобы я смог пройти курс, и я также сделал пожертвование, чтобы кто-то после меня мог пройти курс, получить бесценный опыт и стать счастливее.

Было бы наивно полагать, что за 10 дней можно достичь всего и стать Буддой. Нам был указан Путь и мы были обучены, как по нему идти. Остальное - в наших руках.

Техника, которой нас учили на курсе, действительно работает. В целом, после курса я стал более спокойным, стал меньше реагировать на различные стимулы, которые раньше меня раздражали. Я стал принимать вещи такими, какие они есть.

Я стал замечать вещи, на которые раньше не обращал внимания. Например, я всегда быстро ходил. Вернувшись с курса и проанализировав свою походку, я обратил внимание, что я очень напряжен, когда хожу. Теперь, во время ходьбы, я использую технику, которой был обучен, и моя походка стала более медленной и плавной.

Мое дыхание стало более расслабленным, глубоким. Я также стараюсь обращать внимание на возникающие эмоции, хотя это пока сложновато, так как процесс очень быстрый. После анализа некоторых аспектов своей личной жизни, я решил избавиться от некоторых привычек. Я составил список и работаю над ним. Это не просто, ведь старые паттерны укоренились глубоко, но я уверен, что со временем мне удастся стать лучше. Я медитирую дома два часа в день, утренняя дается тяжело, а вот вечерняя очень хорошо успокаивает после рабочего дня.

Я держу в голове основные принципы курса: "не реагируй, просто наблюдай" и "осведомленность и равновесие" - быть в курсе происходящего, но сохранять спокойствие.

Техника отлично очищает ум. Появляется понимание, как и что делать с собой и своими привычками. Я осознал, какие вещи негативно влияют на мою жизнь, и приступил к их искоренению.

Я не стал детально описывать все техники и как оно все работает внутри. Все же надо быть сильно погруженным в контекст, иначе со стороны оно может выглядеть довольно странно для непосвященного.

Даже сейчас, я не могу слепо поверить всему, что говорит Учитель Гоенка, но у меня есть инструменты для проверки его слов, и на текущий момент я проверил, что примерно 70% действительно работает так, как он говорит. Я не дошел до конечных стадий, как полное растворение тела, отделение разума от души и смерть эго. Не хватило времени и подготовки. Думаю, я пойду на курс повторно в следующем году, хорошо подготовлюсь, чтобы глубже изучить и осознать технику.

Благодарю тебя, читатель, за то, что ты осилил этот лонгрид, и прошу прощения за то, что статья получилась такой длинной. Мне хотелось осветить как можно больше аспектов курса и поделиться опытом. Я надеюсь, моя статья сподвигнет тебя пройти курс и заглянуть внутрь себя.

Также я бы хотел обратить твое внимание на тот факт, что я человек крайне целеустремленный, поэтому я сидел SoSD через боль. Но это не пытка, и если не получается, не надо себя мучить. Все сугубо индивидуально.

Закончить я хочу словами, которые мы слышали несколько раз в день.

May All Beings Be Happy.