Почему я променяла отпуск, ~миллион рублей и часть здравого смысла на вейкборд

Я катаюсь на вейкборде третий сезон. Сейчас у меня обычно две тренировки в неделю с тренером и ещё до двух самостоятельных тренировок.

Из наиболее сложных трюков я уже умею делать фронтсайд 360 с обеих ног — и с правой, и с левой (важно все трюки делать с обеих ног и во все стороны, но об этом в посте для продолжающих) и как-то прикольно скользить по фигуркам иногда. Вот так это выглядит:

Но начиналось всё трудно: я плохо понимала физику движения, не чувствовала доску, не умела одновременно управлять телом и тягой лебёдки и регулярно ругалась на себя и воду (это продолжается).

Я хочу рассказать, почему вейкборд стал частью моей жизни, как быстро начать кататься, чего стоит опасаться новичкам и почему этот спорт неожиданно хорошо сочетается с личностным развитием и работой продакта.

Что такое вейкборд

Вейкборд — это доска, которая пристёгнута к ногам (как сноуборд) и райдер едет, держась за деревяжку на верёвочке (фал). Тягу обеспечивает катер или лебёдка.

Я в основном говорю о парковом вейкбординге, где человек катается на лебёдке. Они бывают кольцевыми и реверсивными. Начинать надо на реверсе, там райдер двигается по одной линии туда-обратно и это удобно для обучения: тренер постоянно вас видит, может остановить лебёдку, чтобы падать было не так больно.

На кольцевой лебёдке вы едете по кольцу вместе с другими райдерами и можете проходить различные фигуры: кикеры, слайдеры и другие препятствия. А можете не проходить и просто "трамваить" (так мы называем тех, кто просто катается без трюков, без негатива), чтобы выходить на кольцо надо уверенно стоять на доске.

Вейкборд часто путают с вейксёрфом. В вейксёрфе человек едет за катером на волне, в идеале без постоянной тяги за фал. Это более плавное и расслабленное катание, падать не больно (если доска в голову не прилетит), а трюки не такие зрелищные (да начнётся "обсуждение" в коментах 🤸‍♀️🏄‍♀️)

Вот с таким лицом я катилась на вейксёрфе второй, он же последний, раз:

Объективного победителя в сравнении борда и сёрфа, конечно, нет. Но у борда есть важное преимущество: на одной тренировке можно десятки раз повторить один и тот же элемент и учить всё более сложные трюки.

Почему начать сложно

Вейкборд очень чувствителен к малейшим движениям тела (как и сноуборд) и требователен к физухе

Доска реагирует на положение плеч, таза, коленей, стоп, направление взгляда и даже на то, какие мышцы вы напрягли или расслабили. При этом часть необходимых мышц у новичка как будто просто отсутствует. Формально они есть, но включать их тело ещё не умеет. Они слабые и не удерживают тело в нужном положении.

Поэтому первое время едешь как вафля и это норма

Тренер говорит немного довернуть таз, перенести вес или выпрямить одну ногу, всё понятно, но тело не может выполнить команду и часы уходят на то, чтобы по факту качнуть нужные мышцы.

Спойлер: и получить без зала вот такую трендовую спину, а заодно научиться подтягиваться, не учась подтягиваться 🙃

Одновременно нужно чувствовать тягу фала. С ней нельзя постоянно бороться, но и полностью отдаваться ей тоже нельзя. Нужно научиться использовать натяжение, а не висеть на руках. И в итоге надо соединить доску, тягу и собственное тело в единую систему.

Вот как выглядит крутое катание:

Почему вейкборд так затягивает

Разнообразие! Это почти как скроллить ленту, только лучше!

На каждой тренировке есть что-то новое. Сегодня впервые проехал на другой ноге. Завтра впервые заехал на фигуру, потом на другую. Затем сделал новый захват доски рукой (грэб) или докрутил вращение 180 или 360 (а их аж по 8 штук разных).

Во многих активностях прогресс размазан во времени: месяцы занятий и только потом заметны изменения. В вейкборде новые элементы осваиваются внутри одной тренировки, это очень сильный источник дофамина.

Но со временем ценность спорта стала для меня гораздо шире, чем удовольствие от новых трюков:

Чему меня научил вейкборд

1. Быстро принимать решения

Во время катания ситуация постоянно меняется и есть доли секунды на принятие решения: приближаешься к фигуре, немного теряешь баланс, чувствуешь изменение тяги или понимаешь, что заходишь на элемент не по той траектории. Времени на анализ нет, ибо сразу следует обратная связь, иногда в самом жёстком её проявлении. Нужно мгновенно решить, продолжать ли, корректировать движение или безопаснее возвращаться под трос лебёдки. Постепенно эта способность переносится и в другие ситуации. Возникает задача — просто начинаешь действовать. Как будто уже много раз бывал в подобных обстоятельствах.

2. Разделить напряжение и контроль

Новичку кажется, что чем сильнее он напряжётся, тем лучше удержит равновесие. В реальности лишнее напряжение делает движения медленными, грубыми и неточными. Чтобы управлять доской, нужно быть одновременно собранным и достаточно расслабленным (как в медитации!). Это очень тонкое состояние, которое в вейкборде приходится нащупывать телом.

3. Медитировать

ДА! До вейкборда я была на 10 дневной випассане. но по-настоящему входить в медитативное состояние я научилась именно на споте. Иногда я часами сидела и смотрела, как катаются другие райдеры. Это было состояние расслабленной концентрации: ты очень внимательно наблюдаешь за происходящим. И во время собственного катания происходит нечто похожее. Всё внимание находится в теле, траектории, скорости и ближайшем движении или угрозе "убраться" (на слэнге так падения называем).

Это очень глубокая собранность. Для меня это один из наиболее ценных и самых неочевидных эффектов вейкборда.

4. Спокойно относиться к неудачным попыткам

На вейке падение — просто часть каждой тренировки (до 80% тренировки состоит из падений). Можно десять раз подряд не сделать элемент. На 20 что-то получится. Потом ещё несколько месяцев раз снова не получится. Прогресс в трюках не линеен, постепенно перестаёшь драматизировать отдельную неудачу (но иногда всё же драматизируешь, ладно)

Просто посмотрите на мой топ-5 причин заняться вейком (на самом деле пока что с коленями всё нормально, но о рисках напишу ниже):

За сколько можно научиться классно кататься?

Скорость прогресса очень зависит от спортивного прошлого

Если человек уже катался на любой доске (сноуборде, скейте, серфе), будет проще. Акробатика, фристайл, гимнастика или прыжковые лыжные дисциплины тоже дают буст: можно не знать, как управлять именно вейкбордом, но координация, гибкость, пространственное мышление и способность быстро принимать решения в воздухе быстро позволят перейти к интересным трюкам.

У меня база была значительно скромнее: один сезон сноуборда и никакого серьёзного опыта в акробатике.

В первый месяц я занималась только с тренером, обычно два-три раза в неделю, иногда доходило до четырёх или пяти тренировок. Можно и самостоятельно кататься, но мне хотелось быть уверенной что база у меня хорошая, чтобы потом не переучиваться. Уверенно ехать я начала примерно к концу первого месяца.

Удовольствие появилось примерно тогда же, хотя даже какое-то движение по прямой начинает радовать с первой тренировки: едешь по воде на закате, чувствуешь скорость, доска скользит, мозг понимает, что тело делает что-то совершенно новое, и реагирует как малыш на новую игрушку.

Как залететь в вейкборд с двух ног
1. Первые занятия только с тренером

На старте очень легко закрепить неправильную стойку, бессмысленно потратить силы и упереться в пределы неправильной техники. Новичок обычно пытается тянуть фал руками, чрезмерно напрягается, заваливает плечи или неправильно переносит вес. Самому понять причину падения сложно: кажется, что просто не получилось, надо пробовать ещё.

Тренер видит ошибку и может дать одно небольшое изменение, которое сразу повлияет на успех. Сейчас почти везде тренер вас обучать будет по рации: вы надеваете шлем и с вами всегда на связи этот терпеливый человек, прямо в момент движения рассказывающий, что скорректировать. Это супер-эффективно!

2. Не лезьте вперёд батьки в пекло

Первая задача — не прыгать, не кататься по фигурам и даже не выглядеть эффектно. Лучше слушаться тренера ☝️

Нужно научиться:

• устойчиво ехать
• управлять зарезкой
• менять направление движения
• менять ногу, которой едешь вперёд
• контролировать передний и задний кант
• безопасно падать (вовремя отпускать фал)
• не висеть на фале
• поворачивать (это сложнее, чем кажется, я на фигуру раньше заехала, чем стабильно поворачивать стала)

3. Не торопиться с нагрузкой

Я в начале ворвалась в спорт очень резко и могла тренироваться до четырёх-пяти раз в неделю. Конечно же у меня была крепатура (боль в мышцах) всегда.

Но помимо этого из-за большого количества падений ("швабр" на нашем слэнге: когда райдер ловит кант и шлёпается со всей силы об воду) у меня сильно болела шея. Это не обязательная программа и не все готовы терпеть боль. Можно быть аккуратнее и обойтись без этого.

4. ЗАЩИТА

Я может не самая стильная на споте, но мои сноубордические защитные шорты от prosurf спасали мой копчик и жёпку столько раз на падениях об пластиковые фигуры, что я ни разу не жалею, что надеваю защиту. Когда знаю, что поеду экспериментировать на большую пластиковую фигуру, могу надеть ещё и на колени защиту. Шлем и антишоковый жилет — база, без него вас и не пустят в нормальном вейкпарке на воду. Часть райдеров катаются в капе, чтобы защитить ещё и зубы, я тоже каталась, но сейчас обленилась и решила, что я не делаю пока таких сложных трюков.

Длинный гидрокостюм тоже даёт дополнительную защиту. Он не спасёт от сильного удара, но не позволит стереть кожу о фигуру.

Что нужно, чтобы попробовать

Приходите в любой вейкпарк поблизости, базовые условия и прокат есть в каждом. Возьмите занятие для начинающего, вам выдадут всю экипу и тренера, на воде вы скорее всего пробудете минут 20, этого будет достаточно для первого раза.

Чего боятся новички

Чаще всего люди боятся утонуть, не доплыть до фала или не суметь нормально двигаться в воде с доской. В реальности это почти никогда не является проблемой. Вы катаетесь в гидрожилете: он удерживает тело на воде и дополнительно смягчает удар при падении. Даже если человек не умеет хорошо плавать, снаряжение не даёт ему уйти под воду.

После падения, если вы на животе, достаточно поднять голову, согнуть ноги, чтобы доска не мешала движению, и немного погрести руками в сторону фала или берега. Если на спине, то придётся сначала перевернуться на живот, первое время это кажется трудным, но потом приноравливаешься, особенно если рядом лежит фал: можно на нём повиснуть и перевернуться.

Травмы и риски

При серьёзных трюках или поспешности на начальных этапах травмы вполне реальны.

1. Поймать передний или задний кант

Доска резко останавливается или меняет траекторию, а тело продолжает движение. В результате человек ударяется о воду лицом, спиной или боком. Такие падения особенно неприятны для шеи и головы. При большом количестве тяжёлых падений возможны растяжения и даже микросотрясения.

2. Флэт-трюки

Флэт-трюки выполняются с поверхности воды без использования фигуры. При неудачном прыжке или вращении можно сильно удариться, потерять сознание и даже словить перелом. Это не тот уровень, которому стоит учиться самостоятельно по видео из интернета.

3. Фигуры

Трюки на пластике тоже имеют риск, но они всё равно безопаснее флэта. Можно удариться о пластик, неудачно приземлиться, повредить колени, плечи, копчик или даже зубы.
Вот такое вот падение было неприятное:

Внимательно стоит относиться к качеству фигур. В некоторых маленьких парках фигуры делают самостоятельно: плохо собранная фигура может иметь острые края, торчащие крепления или даже гвозди/шурупы, лучше на неё не заезжать.

4. Колени

При жёстком приземлении с фигур или трюков на почти прямые ноги или с заваленным внутрь коленом, нагрузка резко уходит в сустав. Так можно получить растяжение связок, повредить мениск, а в тяжёлых случаях — переднюю крестообразную связку (ПКС). Поэтому важно не торопиться с прыжками, учиться мягко приземляться на согнутые ноги и не продолжать тренировку через боль или ощущение нестабильности в колене. Травма ПКС — очень частое явление у прогрессирующих райдеров, особенно пренебрегающих восстановлением.

5. Удары ухом о воду

При падении ухом на воду можно повредить барабанную перепонку.
От этого защищает шлем с закрытыми ушами.

6. Общая перегрузка тела

Шея, плечи, спина и предплечья могут болеть не только из-за травм, но и из-за слишком быстрого увеличения нагрузки. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к тяге, ударам и необычным движениям.

В целом, если начинать с тренером, использовать нормальное снаряжение и не пытаться перепрыгнуть через несколько этапов обучения, риск для новичка низкий. В этом смысле вейкборд может быть безопаснее многих скоростных видов спорта. Вы не едете между деревьями, камнями и другими райдерами на большой скорости, всё относительно спокойно и контролируемо.

Вместо вывода:
Вейкборд дал мне гораздо больше, чем новый способ проводить лето (из-за вейка я даже временно переехала в МО на пару сезонов). Это новые люди, связь со своим телом, ловкость, скорость реакции и скорость расслабления, опора и уверенность что "у меня получится!" и даже новая работа.

Мой домашний спот на этот сезон — Фристайл вейк-парк на Дзержинском карьере в МО, заглядывайте и приобщайтесь к прекрасному!