Суздаль и Golden Ring Ultra Trail
 Публичный пост
27 июля 2020     338   

Всем привет! Сегодня я расскажу вам как неделю назад я побывал в Суздале и принял участие в забеге на 52 км (дистацния T50).


Путешествие в Суздаль началось с ночного поезда и Казанского вокзала в 6 утра. На удивление на вокзале все работает, никаких ограничений нет, можно позавтракать в закрытых кафе. После завтрака метро и трансфер от организаторов в Суздаль. Мы попали на один из первых автобусов (около 7:40). До Суздаля дорога заняла менее 5 часов с остановкой на заправке. Однополосная трасса до Суздаля это не лучшая часть путешествия - едешь стоишь в пробках.

Нас привезли сразу к месту старта (на территории ГТК «Суздаль»), где было расположено ЭКСПО с магазинами-партнерами и фуд-кортами. При входе на территорию ЭКСПО сразу измеряли температуру (позже организаторы сообщили, что таким образом отсеяли 15 человек).

При выдаче стартовых пакетов были очереди, но, похоже, это были очереди на более короткие дистанции - тех кто на 50 км и выше звали без очереди, поэтому сразу зашел в шатер. Здесь быстро получил номер и сразу зарегистрировался на зимний марафон в Переславле-Залесском. В оффлайне уже зарегистрировались 1300 из 2500 слотов, остальные регистрации онлайн (кстати, на текущий момент уже закрыта регистрация на самую длинную дистанцию гонки - 100 миль).

Встретились и погуляли с воронежским десантом на забеге, сходили на паста-пати и пообщались.


Далее отдых и подготовка к старту. Подъем в 4:30, каша и поиск такси к старту. Как это часто бывает - такси выросло в несколько раз (в обычный день стоимость такси 100-150 рублей, а с сейчас цены выросли до 500), поэтому утром была легкая разминка в виде прогулочного шага к стартовому городку. Старт Т80 и Т100 был в 5:00 утра поэтому по дороге встречали ребят, которые уже стартовали.ёё

При заходе в стартовый городок также измеряли температуру, а сам старт сделали раздельный и в масках. Были кластера по несколько десятков человек и старт с разницей 20-30 секунд. В общем, все было организованно очень грамотно, а работе волонтеров вызывала восхищение.

Первую десятку бежал по 4:50-5:00 - она была по асфальту с небольшой грунтовой перемычкой по середине. На первом пункте питания хотел попить воду, но как-то не синхронизировались с волонтером, поэтому попил из бутылки. Этот ПП не был критичной, поэтому его пропустил.

Затем начались первые броды, каскады по оврагам. В общем вся атмосфера трейла.

Важным пунктом питания был ПП2 на 18 км, после которого было почти 20 км автономки. Дозаполнил воды, покушал бананы, апельсин, арбузы. До 30 км было все по покрытию более менее нормально, натоптанные тропы, правда с травой выше головы.

Потом пришлось бежать по кочкам (здесь хорошо поработали бобры, порой были заметны их норы). На протяжении нескольких километров бежал с развязанным шнурком, потому что совершенно не хотелось останавливаться на такой тропе и выпадать из темпа. На такой тропе кто-то пытался обгонять без предупреждения, хотя не понимаю в чем проблема попросить дорогу, в итоге люди просто спотыкались и падали в траву. Предупредить об обгоне это нормально и не нужно бояться предупреждать людей, может это будет уроком.

Всего на дистанции было 5-6 бродов, поэтому постоянно бежали в мокрых кроссовках. Из-за чего на кочках натер себе мозоль на правой ноге, поэтому пришлось выбирать как ставить ногу, чтобы меньше тревожить стопу. Следующие пункты питания были на 36 и 45 км, и начал думать стоит ли остановиться и снять кроссовок, чтобы наклеить пластырь и бежать дальше. Более того, порой с бродов залетали камни в кроссовок, но они больше раздражали, чем вредили.

Добежав до 36 км понял что все нормально, а сам беговой участок стал лучше. Местами были грунтовые дороги, но предыдущие километры на кочках измотали. Следующие километры понимал, что дальше не могу раскатиться, поэтому бежал по ощущениям как получалось.

Перед заключительным пунктом питания был спуск, где пришлось посмотреть на трек, потому что разметку не увидел, а по треку на часах было видно что вылетел из маршрута. Это, кстати, всего второй случай на дистанции когда пришлось свериться с треком (разметка была хорошей и понятной). Первый - когда бегущий передо мной парень сказал что не видит разметки, сверившись с треком в часах я сказал что все нормально и бежим дальше. Сейчас же был мост, на котором надо было спуститься и забежать обратно, поэтому точность трека (100 м) немного сбилась.


С моста к ПП спускался по ступенькам и почувствовал неприятные ощущения в правом колене. Понял, что скорее всего из-за мозоли на кочках неправильно ставил ногу и перегрузил колено. Кое как спустился, покушал на ПП и побежал дальше. Здесь уже можно было бежать, но ноющее колено и кочки до 30-го не позволи вкатить как хотелось, поэтому раскатиться по 5:10 удалось только на заключительных 2 км по грунту/асфальту. Но здесь было непонятно кого ты обгоняешь, потому что на последних километрах слились несколько дистанций в одну (после нас стартовали участники на Т30).

Кстати, на длинных гонках перед финишем меня преследуют новые знакомства. В 2019 на Маркотхе перед заключительными 2 км на спуске сидел парень с больными коленями и попросил эластичный бинт, чтобы добраться до старта (кстати, именно по этому, даже если на длинных дистанциях нет обязательного снаряжения, я все равно беру несколько важных вещей, среди которых всегда есть эластичный бинт). Сейчас же меня тормознула девушка километров за 5, сказав что ей что-то попало в глаз. В общем разобравшись с мошкой в глазу девушки я побежал дальше. :)


Финишировал 161 из 768. Здесь сразу была вода, апельсины, футболка финишера, чай и каша. До пряжки пока не добегаю (ее получают первые 100 финишеров на дистанции). Надо было пробежать дистанцию за 5:05 (а по хорошему выбегать из 5 часов), у меня получилось 5:22. Дальше стал анализировать где можно было сократить время на гонке, но в целом потенциал для роста есть (вкатить на асфальте посильнее, стартовать с кластера выше, нормально завязывать шнурки и т.п.).

По питанию ничего нового. Как обычно вода и изотония на пунктах питания, а также фрукты. Хотя, новое все-таки было. Захотелось Колы, поэтому пил ее на второй части дистанции. По гелям стандартно - это GU. Первые 4 были без кофеина, остальные 3 с кофеином. Питание гелями каждые 40 минут (если что-то ел на ПП, то график немного сдвигался), а вода каждые 20 минут. В принципе если хотелось пить чаще - пил, контролировал воду только 20 км отрывок на автономка, чтобы вода все равно была в бутылке. Еще проверил воду на заключительном ПП, чтобы не тратить время на ее набор в бутылочку.

Дальше фотографии с нашими ребятами (некоторые из которых попали в призы по возрасту - молодцы!).


Обед на на фуд-корте и ожидание нашего Сергея Ткаченко на 100 км, который финишировал 4м! Это очень крутой результат, безумно рад за своего товарища!

В 14:50 уехали из Суздаля, поезд в 21:40, но дорога обратно заняла больше времени, поэтому еще в дороге билеты на поезд заменили и купили билеты на более позднее время.

WE ARE GRUT.

Ссылка на трек:
https://www.strava.com/activities/3784255760

15 комментариев 👇
Артём Михайлов, Руководитель отдела ИБ 12 марта в 04:06

Павел, дай пару советов для тех, кто только начинает увлекаться трейлраннингом.
На новый год жена подарила трейловые кроссы (как я хотел) и вот в июне побегу свои первые 10 км, а в августе 25.

  Развернуть 1 комментарий
Konstantin Babanov, FPGA Design Engineer 27 июля 2020

Очень круто.
И совершенно запредельный пульс. Я чот даже не представляю, как столько времени вывозить такое.

  Развернуть 1 комментарий

У меня пульс.макс 200+, на максималках бегаю только 5-10 км на результат.
Большинство тренировок в пределах 130-150.

Такое бывает. Я занимаюсь с тренером несколько лет, у нее пару человек с похожими характеристиками пульса. :)

Первое время переживал о высоком пульсе.

  Развернуть 1 комментарий

@Korolev, я не то чтобы эксперт, но разве после 180 не начинается гипоксия клеток? Тем более когда 200. Сразу не помрешь, но в целом это весьма неплолезно для мотора. (мимо немного с проблемами сердца)

  Развернуть 1 комментарий

@Roniakia, Не все могут разогнать до 180, куда уж до 200, получается у них гипоксия начинается раньше? Или те кто не могут разогнать до 180, то их это не каснется?

  Развернуть 1 комментарий

@Korolev, не совсем. Сердце это все же мышца которая как и все в какой-то степени тренируется. Соответственно, у подготовленного человека пульс будет ниже при тех же нагрузках, а у не подготовленного будет улетать в небеса. Есть у проф спортсменов даже проблема такая, когда в покое чсс порядка 40\мин.

Обычно совсем нетренированные после 180 уже начинают личерали задыхаться. Я не знаю, может это индивидуальная особенность какая-то - умение держать 200 и не погибать. Врачи что-то говорили на этот счет?

А разогнать такой пульс может любой, если сердце не больное. Но будет плохо.

  Развернуть 1 комментарий

@Roniakia, Врачи говорят что бегать вредно, тем более на длинные дистанции. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Korolev, ну то понятно. Дело каждого конечно же, но черт, звучит как реальное самоубийство.

  Развернуть 1 комментарий

@Roniakia, Ну каждые полгода ЭКГ, минимум раз в год сдаю кровь, все под присмотром тренера. В общем-то именно поэтому с тренером и стал заниматься, потому что мало кто толком мог что-то сказать.

  Развернуть 1 комментарий

@Roniakia, Максимальный пульс не зависит от тренированности и не "разгоняется". Чисто физиологическая особенность зависящая линейно от возраста.

  Развернуть 1 комментарий

@Korolev, хирург за моей спиной сейчас говорит что ЭКГ не покажет реальное состояние мышечных клеток. Оно может что-то показать когда уже пошел именно сбой, а он тут почти булиевое значение имеет. А вот УЗИ может и сможет что-то сказать на этот счет. Фибрин видно только на УЗИ, МРТ, рентгене...

  Развернуть 1 комментарий

@dj_kill, возраст это один из факторов. Я и не говорила что максимальный пульс зависит от тренированности. А вот при одинаковой нагрузке средний с натренированностью - падает.

  Развернуть 1 комментарий

@Roniakia, Благодарю за ответы, но кажется тема пошла вообще не туда :)

  Развернуть 1 комментарий

@Korolev, НО ИНТЕРЕСНО ЖЕ, ОБСУЖДЕНИЕ. Ну или только мне.

  Развернуть 1 комментарий

@Roniakia, мне эта тема перестала быть интересна года 3 назад, поэтому поддержать разговоры о пульсе вряд ли могу. :)

Могу показать мой месячный цикл нагрузок и как тренируется мышца.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб