😥 Этот пост был удален самим автором и от него остались лишь комментарии участников. Если вы хотите приютить и развить эту тему как новый автор, напишите модераторам Клуба: moderator@vas3k.club.
Про дыхательные практики
Публичный пост
27 января 2021
1286
😱 Комментарий удален его автором...
Если у вас забрать возможность писать и говорить вы сможете объяснить мне что у меня не правильное дыхание?
И нужно чётко определить критерии "неправильности".
"поверхностные вздохи преимущественно верхней грудной областью" это ваше утверждение или цитата исследования (только чур без древних йог)? Физиология как и анатомия штука сложная.
Интересно в нашем клубе есть пульмонологи которые бы подтвердили или опровергли моменты этого поста.
Мои скудные знания позволяют мне сказать, что человек дышит диафрагмой, и ровно на столько на сколько ему необходимо для текущего момента времени. Мои знания анатомии не позволяют выделить другой механизм заполнения легких воздухом кроме как работы диафрагмы. Да есть шейные мышцы, мышцы груди, спины и т.п. но они всё же принимают участие не всегда и носят второстепенный характер нежели диафрагма (взрывная нагрузка, стрес, страх и другие моменты когда нужно прокачать много воздуха).
Т.е. "глубокое дыхание с полным (или хотя бы частичным) включением диафрагмы" - диафрагма задействована всегда, нет вздоха когда она не работает.
личный опыт: волонтёр в онко-диспансере, фридайвинг, самокопание в молодости (йога, боевые, шаманизм). Я вижу насколько организм человека совершенен и не совершенен одновременно. Но в целом он работает оптимально. Зарядка, упражнения, в них есть толк когда нужно получить определённый результат (фридайвинг, йога), в остальных случаях это просто трата времени в пустую.
Тот же фридайвинг, вы потратите в лучшем случае год, что бы получить какой-то результат, и это будут регулярные тренировки не только дыхания но и всего организма, так как много систем нужно настроить, начиная от мышцы заканчивая психо-эмоциональными штуками. Но это долгий путь и он нужен не каждому человеку.
Альпинизм, есть альпинисты которые не могут подняться выше 3-4 тыс. км. И упражнения делают, и тренируются и не первое восхождение, но не проходят.
Если у вас хроническое заболевание вы не излечитесь от него, если вы сидите 12 за креслом упражнения ничего не изменят, если выходные вы проводите в пассивном режиме упражнения ничего не изменят. Вы учились так дышать 10-20-50 лет всё в организме подчинено той механике которую вы выработали за свою жизнь.
Я не отговариваю вас попробовать, это как зарядка, кому-то полезно а кому-то как слону дробинка.
Единственное пожелание, копните чуток глубже, есть куча исследований по этой теме. И будет здорово увидеть в посте ссылки и цитаты из этих исследований.
Это не youtube, лучше искать минимум в мед. журналах где публикуются статьи. Даже кибер ленинка может выдать интересные результаты.
Есть такая штука в психотерапии, в телесно-ориентированном подходе, - полное дыхание. Почувствовать это примерно можно так, вот в такой позе:
...Правильное дыхание очень нужно, например, в вокале: грудной и головной регистр нуждаются в дополнительной "подпитке" снизу. Воздух выпускать нужно правильно и ровно, а для этого - управлять диафрагмой.
http://www.teleska.pro/klientam/91/uprazhnenija-aleksandra-loujena/ - пятое упражнение :)
..Вообще, советую книжки Лоуэна. Пишет более интересным языком, чем Райх, но при этом является его прямым учеником.
Залинкую пост про фридайвинг
https://vas3k.club/post/2942/
Сам думаю начать регулярно заниматься по методу Wim Hof - несколько раз пробовал частично (дыхательные упражнения и холодный душ), но не хватало системности. Сейчас во время карантина как раз самое время выработать систему! :)
Кстати, сам метод вроде как научно обоснован (по крайней мере об этом говорится на сайте со всеми пруф-линками - https://www.wimhofmethod.com/science)
Может есть здесь те, кто на себе опробовал этот метод? буду рад услышать мнения соклубников :)
Если коротко: пожалуйста, не делайте дыхательные упражнения от скуки и желания что-то изменить в жизни. Нарушите автоматику - задолбаетесь её восстанавливать. Как эксперимент, поищите среди знакомых дыхательных джедаев и расспросите про психические атаки, психозы и отдых в специальных учреждениях.
Если хотите отдохнуть - становитесь/садитесь/ложитесь поудобнее и прислушайтесь к дыханию, не вмешиваясь в него. Без таймеров и прочих задержек.
Если хотите углубиться - ищите психов с десятилетиями стажа, то есть опытных и устойчивых ;-)
Осторожненько там!
Тема прикольна, но ещё интересен личный опыт. Расскажи, как тебе это помогло?
А прувы есть?
А что с автоматикой?)