Посоветуйте приложение для тренировок в зале
Публичный пост
13 мая 2021
943
Начал (опять) ходить в тренажерный зал без тренера и появилась нужда вести какой-то учёт упражнений и весов.
Update
Уже несколько лет пользуюсь приложением FitSession, пока всем доволен 😊
Запрос
Хотелось бы иметь для этого классное приложение для айфона.
Что хочется в идеале
- Русский язык
- База упражнений с картинками/видео/анимациями/описанием
- Возможность создавать тренировки на будущее, закидывать туда упражнения из базы, ставить желаемое количество повторений и вес.
- Возможность добавлять свои упражнения, если их нет в базе
- Корректировка сделанных упражнений во время тренировки
- Календарь/список прошлых тренировок, чтобы было видно что делал
- Какая-то базовая аналитика/статистика по группам мышц/упраженения/дням
- Бесплатный или с единоразовой оплатой (без подписки)
- Красивый дизайн 🦄
Чего в целом бы хватило
- Можно на английском
- Возможность создавать тренировки, добавлять туда упражнения с количеством повторений и весом
- История сделанных упражнений
Когда-то я уже занимался сам и перепробовал десятки таких приложений, кажется идеала не нашёл, но что-то использовал. Помню даже хотел написать своё приложение. А ещё один раз наткнулся в твиттере на бета версию в тестфлайте такого приложения. Кто-то точно так же отчаялся и решил написать своё. К сожалению всё это где-то утеряно, так что очень расчитываю на вашу помощь!
Завел себе канал в телеге, куда пишу отчет во время тренировки. Скоро напишу бота, который будет забирать этот отчет, добавлять в гугл-табличку и строить график.
Не смотрите на мои веса, я еще совсем новичок)
Strong.app
/thread
Я бы начинал с ручки и блокнота. Не шучу, это отличный старт, воспитывающий привычку.
Потом можно на Strong посмотреть или (еще лучше) Excel/Sheets табличка.
Jefit Pro
Тренировки в зале без тренера - путь к травмам. Никакое приложение не поставит вам технику и не составим план тренировок исходя из ваших особенностей и скорости восстановления.
Рекомендую https://gymup.pro/ есть все перечисленные фичи.
Fitsession, как вариант
Ну и Welps 💅
Мне нравится Targets для iOS. Позволяет максимально гибко отмечать и отслеживать прогресс в разных движениях/упражнениях. Метод может быть слегка intermediate и не для совсем начинающих
Мой текущий метод планирования/отслеживания. Не очень подходит для достижения строго определенных целей в строго заданный период времени, зато хорошо работает, если хочешь поддерживать форму и потихоньку развиваться + если любишь разнообразие и жизнь иногда подкидывает приколы, из-за которых подробно расписанная программа полетит к е*ням
На прошлой тренировке ты был бодряком и потягал Х кило, а на эту тренировку ты пришёл уставший после работы и тяжёлого дня и объективно Х не тянешь. Не, можешь, наверно, читингуя и в плохой технике, но это плохое решение (это же очевидно?). Хорошее решение это снизить на сегодня рабочий вес, это нормально. От записей, что было в прошлый раз, получается толку нет. В следующий раз тебе придётся смотреть, что было в позапрошлый раз.
Или в этот раз ты делаешь упражнение и чувствуешь - офигенно идёт, вообще прям офигенно. А в следующий раз делаешь то же самое, но что-то немножко не то, не так, нет такого кайфа, драйва и отдачи. Делаешь одинаковый вес и с одинаковым количеством повторов при этом. Равноценны ли будут эти тренировки - нет, не равноценны. Возможно тебе нужно было бы немножко снизить вес, и тогда бы пошло именно так, как надо, но ты этого не делаешь, потому что у тебя же прогрессия, у тебя же записи.
Если ещё и конкретно чередовать упражнения то тем более, потому что если ты делаешь одно упражнение раз в две недели, это слишком длинный интервал для того, чтобы предыдущие веса-повторы тебе о чём-то локально говорили. Да они и вообще говоря не очень и важны (веса), важнее время под нагрузкой и чистота исполнения.
Можно, конечно, всё записывать, но сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это был абсолютно пустой труд.
Чередование упражнений я считаю нужно использовать аккуратно. Это пусть профи заморачиваются чередованием, это для них актуально, потому что у них две тренировки в день, шесть дней в неделю. Им поэтому приходится качаться с переподвыподвертом, чтобы был толк. Если ты обычный натурал для себя, для здоровья, тренируешься три раза в неделю, тебе эти извраты незачем. Лучше небольшое количество упражнений, которые ты делаешь максимально уверенно и чётко, чем большое количество упражнений, которое ты толком не чувствуешь, и подключаешь при их выполнении лишнее.
Да и сколько ты этих чередований можешь себе позволить - если ты делаешь шесть упражнений за тренировку, на сплите каждое из них раз в неделю, ты же должен оставлять какую-то основу, ну тот же жим лёжа или присед или тяга гантели на спину, грубо говоря у тебя будет на тренировке минимум три-четыре основных упражнения, которые ты будешь делать каждую неделю, и простор для вариаций остаётся всего для двух-трёх дополнительных упражнений. Ну и делай то, к чему больше душа лежит, да и всё. К чему эти записи.
Свои рабочие веса в основных упражнениях ты будешь и без записей знать. Взять побольше или поменьше, смотришь конечно исходя из своей нынешней программы и физического состояния в данный момент. Первый подход всегда разминочный с минимальным весом, потом если это многоповторка, берёшь такой вес, чтобы сделать 20 повторов в средне-медленном темпе (40-45 секунд под нагрузкой) с хорошей техникой. Если не можешь столько, уменьшаешь вес. Если можешь больше - увеличиваешь вес.
Если это силовая тренировка, вес берёшь такой, чтобы качественно сделать 7-8 повторов. От подхода к подходу можно и нужно вес менять в зависимости от того, что было на прошлом подходе.
Короче эти записи это в локальном скопе бессмысленно, не дают пользы. А в глобальном смысле бессмысленно вдвойне, спустя пару месяцев тебе будет пофиг, что там и сколько было.
Есть ещё такая штука, когда делаешь что-нибудь с большим весом, а потом вдруг пробуешь то же самое с маленьким и внезапно офигеваешь как же круто стало. Или наоборот. И это надо и желательно время от времени проделывать, такие изменения. Ориентируясь на ощущения, а не на цифры в блокноте.
Активно использую FitProSport. Доступно на Айосе и андроиде, но поговаривают что на втором функционала сильно больше, чем в первом. 90% твоих запросов покрывает уж точно. Из минусов - нет обновлений уже около года и непонятно, заброшено оно или нет. Упражнений там около пятиста, но свои добавлять нельзя.
Юзаю FitBod, вроде тренировки неплохие выходят, можно просто следовать или настроить под себя.
Есть свои вопросы, вроде алгоритма, что они используют (из информации открытой не очень понятно), но в целом очень неплохо. Все ваши тоже пункты покрывает.
Под андроид есть замечательное приложение FitNotes. По сути, та же тетрадочка, только ещё графики умеет строить и засекать перерывы между подходами.
Вижу, что оп интересовался для айфона, но вдруг кому пригодится.
JuiceFit - можешь сам создавать тренировки и отмечать их (вся активность будет в отдельной вкладке)
Есть база видео-упражнений, можно заливать свои. Устанавливать метрики: вес, подходы, повторы, дифференцированные метрики (1 подход один вес/количество повторений, 2 подход - другой и т.д.).
Данные никуда не продаем, не монетизируем, рекламу не показываем. Весь функционал бесплатный. Подписки нужны только тренерам, чтоб приватные тренировки для неограниченного количества клиентов постить.
Excel таблица и не нужны эти новомодные приложения 😄
😱 Комментарий удален его автором...
Когда-то я тоже тщательно записывал упражнения и веса. А потом перестал и всё стало значительно лучше. И прогресс стал лучше, и жизнь стала проще. Может быть на определённом этапе и нужно этим переболеть, но вообще это лишнее. Записи для чего? Чтобы не забыть, какой вес ты жмёшь на сколько повторов, чтобы была прогрессия? Или чтобы чаще чередовать упражнения, типа ага, на той неделе делал так, на этой буду этак.
Не хочу гадать, если вы сформулируете, для чего вам это, я попробую сказать, как это сделать без смартфона и блокнота и почему так будет лучше :)
HeavySet
Просто очень удобный таймер + трекер. Составляешь план тренировки, жмёшь старт и приложение отсчитывает перерывы, само переходит к следующему упражнению и т. д.
Стоит 900₽, зато не подписка, а разовый платёж и пробный период есть.
Мне очень StrongLifts зашёл несколько лет назад, но она чисто по одной из методик, 5x5