Посоветуйте приложение для тренировок в зале

 Публичный пост

Начал (опять) ходить в тренажерный зал без тренера и появилась нужда вести какой-то учёт упражнений и весов.

Хотелось бы иметь для этого классное приложение для айфона.

Что хочется в идеале

  • Русский язык
  • База упражнений с картинками/видео/анимациями/описанием
  • Возможность создавать тренировки на будущее, закидывать туда упражнения из базы, ставить желаемое количество повторений и вес.
  • Возможность добавлять свои упражнения, если их нет в базе
  • Корректировка сделанных упражнений во время тренировки
  • Календарь/список прошлых тренировок, чтобы было видно что делал
  • Какая-то базовая аналитика/статистика по группам мышц/упраженения/дням
  • Бесплатный или с единоразовой оплатой (без подписки)
  • Красивый дизайн 🦄

Чего в целом бы хватило

  • Можно на английском
  • Возможность создавать тренировки, добавлять туда упражнения с количеством повторений и весом
  • История сделанных упражнений

Когда-то я уже занимался сам и перепробовал десятки таких приложений, кажется идеала не нашёл, но что-то использовал. Помню даже хотел написать своё приложение. А ещё один раз наткнулся в твиттере на бета версию в тестфлайте такого приложения. Кто-то точно так же отчаялся и решил написать своё. К сожалению всё это где-то утеряно, так что очень расчитываю на вашу помощь!

34 комментария 👇
Тимур Анвартдинов , Инженер по контролю качества 13 мая 2021

Завел себе канал в телеге, куда пишу отчет во время тренировки. Скоро напишу бота, который будет забирать этот отчет, добавлять в гугл-табличку и строить график.

Не смотрите на мои веса, я еще совсем новичок)

  Развернуть 1 комментарий

@dipFireWorker, да и с единицами измерения еще не навел порядок. где-то вес в кг, где-то вес блинов на штанге (а ее вес я не знаю), где-то в фунтах, где-то порядковый номер отягощения на снаряде

  Развернуть 1 комментарий

@dipFireWorker, вес штанги традиционно 20кг, и его обычно не учитывают

  Развернуть 1 комментарий

@kandrei, О, спасибо! Странно, что на ней это не написано

  Развернуть 1 комментарий

@dipFireWorker, просто это стандарт для грифов обычных видов. На самом деле на многих из них указан вес в "крышечках", которые по краям грифа. В зале могут оказаться и более легкие вариации, на 15кг, но они чувствуются сразу по другому)
EZ и прочие нестандартные могут весить как больше, так и меньше

  Развернуть 1 комментарий

Strong.app
/thread

  Развернуть 1 комментарий

@devpalm, + за Strong,
В нём, конечно, подписка, но, если не нужны красивые графики изменения весов, то можно обходиться и без неё.
Уже полгода обхожусь.

  Развернуть 1 комментарий

@devpalm, тоже пользуюсь им уже года два, правда они год назад полностью испоганили интерфейс, пришлось откатиться и заморозить апдейты, но для меня это все еще лучшее приложение

  Развернуть 1 комментарий

Я бы начинал с ручки и блокнота. Не шучу, это отличный старт, воспитывающий привычку.
Потом можно на Strong посмотреть или (еще лучше) Excel/Sheets табличка.

  Развернуть 1 комментарий

@begor, я перескочил с ручки и листочка на следующий уровень и пишу в заметках на айфоне, но там уже стало тесно(

  Развернуть 1 комментарий

@rusik, тогда Strong или табличка.
Первое модно-хипстерско, второе про линейный прогресс и формулки.

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий
Роман Романов , Предприниматель 13 мая 2021

Тренировки в зале без тренера - путь к травмам. Никакое приложение не поставит вам технику и не составим план тренировок исходя из ваших особенностей и скорости восстановления.

  Развернуть 1 комментарий

@roma_ds, спасибо за беспокойство, я уже отзанимался своё с тренером и знаю какие упражнения и как мне делать. У меня нет запроса на составление программы, мне нужно просто записывать куда-то удобнее заметок, чтобы помнить какое упражнение я делал и какой был вес и количество.

  Развернуть 1 комментарий

@rusik, техника без тренера портится или сразу или постепенно, что приводит к травмам.
p.s. у меня за плечами 16 лет тренировок с трениром и без, так что есть с чем сравнить, но дело ваше.

  Развернуть 1 комментарий
Игорь Волосянков , Научный журналист 13 мая 2021

Рекомендую https://gymup.pro/ есть все перечисленные фичи.

  Развернуть 1 комментарий

Fitsession, как вариант

Ну и Welps 💅

  Развернуть 1 комментарий

@ichikmarev, Fitsession самое то. Уже 3 года юзаю.

  Развернуть 1 комментарий

Мне нравится Targets для iOS. Позволяет максимально гибко отмечать и отслеживать прогресс в разных движениях/упражнениях. Метод может быть слегка intermediate и не для совсем начинающих

  1. Забиваешь все упражнения, которые тебе интересно делать по жизни (при условии, что ты уже в курсе, что и в каких пропорциях имеет смысл делать)
  2. На тренировке по настроению выбираешь себе 6-8 упражнений из разных категорий для сохранения баланса (жимы, тяги, тазово- коленно- доминантные, кор, коррекционные)
  3. Делаешь, отмечаешь, что удалось сделать
  4. Приложение помогает отслеживать динамику и подсвечивает упражнения, которые давно не брал

Мой текущий метод планирования/отслеживания. Не очень подходит для достижения строго определенных целей в строго заданный период времени, зато хорошо работает, если хочешь поддерживать форму и потихоньку развиваться + если любишь разнообразие и жизнь иногда подкидывает приколы, из-за которых подробно расписанная программа полетит к е*ням

  Развернуть 1 комментарий

@alexpyzhianov, интересное приложение, но мне всё таки удобнее формат разделения по дням, а не по конкретным упражнениям

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Федоров , Продаван и конторский айтишник 16 мая 2021

На прошлой тренировке ты был бодряком и потягал Х кило, а на эту тренировку ты пришёл уставший после работы и тяжёлого дня и объективно Х не тянешь. Не, можешь, наверно, читингуя и в плохой технике, но это плохое решение (это же очевидно?). Хорошее решение это снизить на сегодня рабочий вес, это нормально. От записей, что было в прошлый раз, получается толку нет. В следующий раз тебе придётся смотреть, что было в позапрошлый раз.
Или в этот раз ты делаешь упражнение и чувствуешь - офигенно идёт, вообще прям офигенно. А в следующий раз делаешь то же самое, но что-то немножко не то, не так, нет такого кайфа, драйва и отдачи. Делаешь одинаковый вес и с одинаковым количеством повторов при этом. Равноценны ли будут эти тренировки - нет, не равноценны. Возможно тебе нужно было бы немножко снизить вес, и тогда бы пошло именно так, как надо, но ты этого не делаешь, потому что у тебя же прогрессия, у тебя же записи.
Если ещё и конкретно чередовать упражнения то тем более, потому что если ты делаешь одно упражнение раз в две недели, это слишком длинный интервал для того, чтобы предыдущие веса-повторы тебе о чём-то локально говорили. Да они и вообще говоря не очень и важны (веса), важнее время под нагрузкой и чистота исполнения.
Можно, конечно, всё записывать, но сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это был абсолютно пустой труд.

Чередование упражнений я считаю нужно использовать аккуратно. Это пусть профи заморачиваются чередованием, это для них актуально, потому что у них две тренировки в день, шесть дней в неделю. Им поэтому приходится качаться с переподвыподвертом, чтобы был толк. Если ты обычный натурал для себя, для здоровья, тренируешься три раза в неделю, тебе эти извраты незачем. Лучше небольшое количество упражнений, которые ты делаешь максимально уверенно и чётко, чем большое количество упражнений, которое ты толком не чувствуешь, и подключаешь при их выполнении лишнее.
Да и сколько ты этих чередований можешь себе позволить - если ты делаешь шесть упражнений за тренировку, на сплите каждое из них раз в неделю, ты же должен оставлять какую-то основу, ну тот же жим лёжа или присед или тяга гантели на спину, грубо говоря у тебя будет на тренировке минимум три-четыре основных упражнения, которые ты будешь делать каждую неделю, и простор для вариаций остаётся всего для двух-трёх дополнительных упражнений. Ну и делай то, к чему больше душа лежит, да и всё. К чему эти записи.

Свои рабочие веса в основных упражнениях ты будешь и без записей знать. Взять побольше или поменьше, смотришь конечно исходя из своей нынешней программы и физического состояния в данный момент. Первый подход всегда разминочный с минимальным весом, потом если это многоповторка, берёшь такой вес, чтобы сделать 20 повторов в средне-медленном темпе (40-45 секунд под нагрузкой) с хорошей техникой. Если не можешь столько, уменьшаешь вес. Если можешь больше - увеличиваешь вес.
Если это силовая тренировка, вес берёшь такой, чтобы качественно сделать 7-8 повторов. От подхода к подходу можно и нужно вес менять в зависимости от того, что было на прошлом подходе.
Короче эти записи это в локальном скопе бессмысленно, не дают пользы. А в глобальном смысле бессмысленно вдвойне, спустя пару месяцев тебе будет пофиг, что там и сколько было.
Есть ещё такая штука, когда делаешь что-нибудь с большим весом, а потом вдруг пробуешь то же самое с маленьким и внезапно офигеваешь как же круто стало. Или наоборот. И это надо и желательно время от времени проделывать, такие изменения. Ориентируясь на ощущения, а не на цифры в блокноте.

  Развернуть 1 комментарий

Активно использую FitProSport. Доступно на Айосе и андроиде, но поговаривают что на втором функционала сильно больше, чем в первом. 90% твоих запросов покрывает уж точно. Из минусов - нет обновлений уже около года и непонятно, заброшено оно или нет. Упражнений там около пятиста, но свои добавлять нельзя.

  Развернуть 1 комментарий

Юзаю FitBod, вроде тренировки неплохие выходят, можно просто следовать или настроить под себя.

Есть свои вопросы, вроде алгоритма, что они используют (из информации открытой не очень понятно), но в целом очень неплохо. Все ваши тоже пункты покрывает.

  Развернуть 1 комментарий
Andrey Rakhubovsky , quantum information postdoc 14 мая 2021

Под андроид есть замечательное приложение FitNotes. По сути, та же тетрадочка, только ещё графики умеет строить и засекать перерывы между подходами.

Вижу, что оп интересовался для айфона, но вдруг кому пригодится.

  Развернуть 1 комментарий

JuiceFit - можешь сам создавать тренировки и отмечать их (вся активность будет в отдельной вкладке)

Есть база видео-упражнений, можно заливать свои. Устанавливать метрики: вес, подходы, повторы, дифференцированные метрики (1 подход один вес/количество повторений, 2 подход - другой и т.д.).

Данные никуда не продаем, не монетизируем, рекламу не показываем. Весь функционал бесплатный. Подписки нужны только тренерам, чтоб приватные тренировки для неограниченного количества клиентов постить.

  Развернуть 1 комментарий
Stanislav Shubin , Senior Software Developer 13 мая 2021

Excel таблица и не нужны эти новомодные приложения 😄

  Развернуть 1 комментарий

@Stanislawww, эксель конечно мощь, но всё таки не в айфоне в зале 😬

  Развернуть 1 комментарий

@rusik, Почему? Я именно так и веду дневник тренировок)

  Развернуть 1 комментарий

@Stanislawww, жёстко)
А вы прям в зале с телефона в эксель тыкаете или всё таки заносите в заметки а уже дома переносите?
Я просто не представляю как можно в зале использовать интерфейс экселя в течение часа)

  Развернуть 1 комментарий

@rusik, а зачем его прям тыкать? Тренировки вцелом меняются не так уж часто, подготавливаю таблицу заранее на компьютере - прихожу, открываю нужный мне лист с сегодняшним днем и просто заношу веса в пересечение даты и упражнения

  Развернуть 1 комментарий
Valery , Фронтовик-ангулярщик 13 мая 2021

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Федоров , Продаван и конторский айтишник 16 мая 2021

Когда-то я тоже тщательно записывал упражнения и веса. А потом перестал и всё стало значительно лучше. И прогресс стал лучше, и жизнь стала проще. Может быть на определённом этапе и нужно этим переболеть, но вообще это лишнее. Записи для чего? Чтобы не забыть, какой вес ты жмёшь на сколько повторов, чтобы была прогрессия? Или чтобы чаще чередовать упражнения, типа ага, на той неделе делал так, на этой буду этак.
Не хочу гадать, если вы сформулируете, для чего вам это, я попробую сказать, как это сделать без смартфона и блокнота и почему так будет лучше :)

  Развернуть 1 комментарий

@AlexeyFyodorov, Да, основное это не забывать какой вес я делал и чередовать упражнения, не очень люблю неделе к неделе делать одно и то же

Статистика и отслеживание прогресса это опционально и просто приятный бонус

  Развернуть 1 комментарий
Артём Сущев , говорю ртом, теребонькаю конфиги, пишу код 16 мая 2021

HeavySet

Просто очень удобный таймер + трекер. Составляешь план тренировки, жмёшь старт и приложение отсчитывает перерывы, само переходит к следующему упражнению и т. д.

Стоит 900₽, зато не подписка, а разовый платёж и пробный период есть.

  Развернуть 1 комментарий
Yury Katkov , миддл формошлёп 19 мая 2021

Мне очень StrongLifts зашёл несколько лет назад, но она чисто по одной из методик, 5x5

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб