Боль: Работа vs Психотерапевт

Находился в похожей ситуации, помогли подкасты Звонова - https://vk.com/music/album/-40556607_76735129. Открываешь эфир по подходящей под твою проблему тематике и слушаешь. Как супер-бюджетный метод самопомощи работает на ура, как минимум станет понятно, что с тобой происходит и что с этим делать дальше.

Для начала - успокоиться и попробовать начать контактировать с собой же. Начать осознавать, что происходит с телом в тот момент, когда тебе психологически некомфортно. Тело и психика завязаны друг на друга, как Бонни и Клайд.
Дальше есть варианты. Может помочь:

• Цигун. Тайцзицюаньский. Это бытовой вид дыхательных практик, без экстрима и букв зю телом, направленный на то, чтобы почувствовать, что у тебя больше, чем пару седалищных мышц, штуки четыре - хватательных, и одна - жевательная.
• Телесно-ориентированная терапия. Всё тоже самое что см. выше, но плюс ещё работа с психологом / терапевтом одновременно. Можно прочитать побольше об этом у тов. Лоуэна, почти что родоначальника (вернее, он ученик Райха) метода: https://www.labirint.ru/books/475904/
• Массажи. Любые. Я рекомендую самый хардкорный вариант, обычный медицинский массаж. Если всё будет делаться правильно, уже после пары сеансов почувствуешь радость к жизни :) Полчаса за сеанс и два раза в неделю - вполне достаточно. Начинать нужно с шеи, плечей и спины: любые зажимы в этих зонах провоцируют усталость, выгорание, нервозность и.т.д. 6-7 позвонки шейные у сидячеработников страдают сильнее всего.
• Нормировать режим труда / отдыха. Наш организм устроен так, что ему больше нравится, когда ложишься с солнышком и примерно встаёшь по нему. А ещё - когда твоё тело работает по расписанию (например, ты ешь в одно и то же время? Если нет - приучайся примерно в одно и то же, потому что твой желчный "знает", когда нужно быть наиболее активным в комплексе с поджелудкой). В пять-шесть утра встают очень немногие, поэтому речь идёт скорее о том, чтобы поймать свои биоритмы и выровнять соотношение сон / работа / отдых. Не нужно ложиться спать глубоко ночью, не упарываться до потери сознания за монитором за работой. Но и не расслаблять мозг так, чтобы он начинал самокопаться (называется это блуждающим мозгом).
• Думать, чем питаться. Реально. Ты то, что ты ешь. Нет, не надо идти и покупать био-киви, собираемые девственницами на высокогорных плантациях. Если твой рацион наполнен снеками / сублиматами / быстрорастворимым питанием / искусственно жирным (картоху в тонне масла жаришь, например) - исправлять. На психику это влияет, проверено :)

Очень рекомендую почитать Роберта Сапольски, классический труд: https://www.litres.ru/robert-sapolski/psihologiya-stressa/chitat-onlayn/ . Если нет сил на бумагу - завариваешь чайкУ и смотришь лекции с ютуба:

...А ещё есть контактная импровизация, гештальт, медитации, камеры сенсорной депривации и прочее, прочее.... )

Начни со стоицизма, перестанет бомбить от коллег. Начни вести дневник. Потом почитай про КБТ, она часто заходит айтишникам, потому что логичная и простая как двери.
Судя по твоему самоописанию, десятью занятиями ты можешь и не отделаться. Но этого того стоит, базарю. Сэкономь на отпуске, на какой-нибудь ещё херне. Починенная голова ценнее всего.

Спустся пары лет еженедельной терапии скажу что это самое важное и окупаемое вложение ever.

Терапия это не 10 сеансов, это путь. У кого-то перестает остро болеть и он уходит через 3 месяца. У кого-то через пару лет рассасывается что-то особенно глубокое. А некоторые застревают надолго и не потому что надо вотпрямщаз. Судя по тому что я читаю, у вас проблема (запрос) здесь и сейчас.

Если есть потребность жить иначе и сейчас, а денег нет - возможно стоит договориться с терапевтом сделать встречи реже. 20-30 баксов это не потолок. Я отдаю 46 евро в час и чувствую как окупается каждая копейка. Бесплатные сервисы не всегда хороши потому что "качество" специалистов может вызывать вопросы.

Возможно, вам не подходит ваш терапевт. Если прогресса не видно и вы не получаете что хотите, поговорите с ним (ней?) об этом. Бывает что хороший терапевт не подходит конкретному клиенту.

Могу порекомендовать пока что ее видео посмотреть - https://www.youtube.com/channel/UCc7te9kr2fOVkkFay1ntCQQ/playlists

Есть несколько бесплатных служб помощи, в мск даже лично можно было ходить. Можно прийти и попробовать. Только ограничение на количество сессий есть, обычно три. По личному опыту это очень мало. Если надумал идти в терапию, то надо рассчитывать на длительный процесс, 10 сессий - это минимум чтобы разобраться с "простой" проблеммой. Но ты же не знаешь, что скрывается за ней и сколько времени потребуется раскопать все.
С другой стороны, опять же из собственного опыта, я проработал ситуацию с зарплатой со своим терапевтом и увеличил себе зп почти в два раза)
Если совсем денег нету , то тот же ютуб в помощь, для проработки именно того, что в данный момент мешает. Но это будет скорее всего купирование симптомов, а не устранение причины.

Прочитала у одного классного КБТ-терапевта вот такой комментарий на похожий вопрос:

1. Можно попробовать найти терапевта, который оказывает помощь бесплатно или по очень низкой цене. Это будет в обмен на возможность представлять аудиозапись или видео (без лица, конечно), например, для аттестации или записи учебных материалов.
2. Бывает, что терапевты работают бесплатно или недорого в качестве прохождения практики. Можно обратиться в психотерапевтические КБТшные ассоциации (их две – московская и питерская) – там могут помочь или подсказать, куда обратиться.
3. Можно писать напрямую терапевтам, иногда они могут дать скидки.
4. Можно пользоваться КБТ-сайтом методов самомопомощи https://www.getselfhelp.co.uk/ или другими ресурсами/книгами по самопомощи, в зависимости от запроса.

На всякий случай скажу что бывают государственные психтеры.
https://music.yandex.ru/album/9331881/track/63299935

Я вот этот подкаст слушал и там какие-то ещё варианты предлагали, только подскат для женщин и сорян я не помню тайминг.

https://www.instagram.com/p/B_zo4_5J0ao/
Ребята из itsnormal.psy сейчас работают со всеми кому нужна помощь в период карантина