Расскажите как вы боролись с зависимостью?
Публичный пост
27 августа 2021
2173
Реквестирую ваши личные истории как вы боролись с какой-либо зависимостью:
- как вы решили, что надо избавляться от неё?
- как это проходило? как много попыток? сложно было?
- сломались ли? передумали? смогли? какой результат спустя время?
- что посоветуете другим?
😱 Комментарий удален его автором...
Была алкогольная зависимость и зависимость от энергетиков. Для начала нужно осознать, что проблема есть и ее не решить так просто, это уже очень важно. Как только перестаешь говорить себе, что все под контролем, начинаешь ощущать страх, который мотивирует начинать что-то делать.
В моем случае с энергетиками проблема решилась быстро - вместо них по утрам начала покупать Боржоми. По вкусу ничуть не хуже, зато начинаешь относиться к себе как к сознательному гражданину, который заботится о своем здоровье. Чистый отказ от энергетиков по утрам помог мне скинуть первые 3 кило из будущих 15-ти.
С алкоголем сложней. Читала как-то историю об американских военных во Вьетнаме, которые подсели на героин, с которого, как известно, крайне сложно слезть, даже 1 доза вызывает зависимость на всю жизнь. Спустя много лет ученые изучили, как сложилась жизнь этих военных, и оказалось, что порядка 70% военных, вернувшись домой, прекратили употреблять героин и отлично себя чувствовали. Оставшиеся 30% в большинстве своем уже умерли. Как оказалось, почти все они жили в неблагополчных районах, где было легко достать героин и кроме него делать особо было нечего.
В общем, к чему я это - чтобы зависимость ушла, нужно поменять жизнь и убрать причины, по которым ты пьешь. Я пила в одиночестве дома после работы, пытаясь избавиться от стресса. У меня в жизни ВСЕ было неправильно - работала программистом, а платили копье, серьезных отношений не было, жила одна, набрала вес, не занималась спортом, ненавидела себя. Впервые заметила, что хочу меньше пить, когда уволили очень бесячего и некомпетентного коллегу и повысили мне ЗП. Потому, благодаря исключению энергетиков из жизни, пополз вес вниз, и я решила, что вполне могу сократить количество приемов алкоголя до 1 раза в неделю во имя будущей фигуры. Поработала с психологом, подняла себе самооценочку.
Ну а дальше по инерции. Мой начальник на работе принял решение перестать пить, меня это вдохновило. Я решила пить безалкогольное пиво, и по сути ничего не изменилось - только алкоголя стало меньше. Я продолжила налаживать жизнь, нашла бойфренда, потом мы съехались, и даже б/а пиво пить при нем мне было стыдноватенько, и эта привычка отпала сама. Теперь пью его только когда иду с кем-нибудь в бар, чисто алкоголь пью раз в год - варю глинтвейн на новый год, но в этом году хочу попробовать сварить его с б/а вином, вдруг прокатит.
Если раньше при мысли о том, чтобы отказаться от алкоголя, меня бросало в дрожь, то теперь это моя норма жизни. Но ничего бы не получилось, если бы не было помощи психолога и жизненных изменений.
Я избавился от алкогольной и сигаретной зависимости тем что никогда их не пробовал. Если судить по моим родителям и дедушкам, то у меня в этом плане хреновая наследственность. Я вот уверен, если бы пил, то в 2020 на удалёнке и самоизоляции спился бы к чертям.
Я успешно бросил сахарные сладости лет 5 назад. Уточню, что не абсолютно весь и любой сахар, а продукты с большим количеством сахара: пироженые, шоколад (кроме горького), торты, конфеты, драже, суфле, йогурты с добавками, сахарные напитки, соки и т.п. Могу есть продукты с небольшим количеством сахара (соусы, овощные смеси, например).
Бросить я хотел сахар, потому что:
Как я это делал: если кратко, то суть в том, что я делал это несколько раз. Бросал, срывался, но продолжал попытки. И в очередной раз получилось. Похудел на пару килограмм.
Теперь у меня такая-же борьба с кофеином. Я пил 3-5 чашек в день, мог побежать за кофе даже тогда, когда надо работать, чувствовал себя хреново по утрам. Сейчас 3 недели отказа, и это уже 5 или 6-ая попытка. Первые дни ломало - болела голова, работоспособность на нуле, начинали появляться мысли "да зачем всё это", "сейчас бы одну чашечку, и я бы смог нормально работать". Потом пропало, сейчас всё ещё хочется кофе, но нет ломки. Пью декаф раз в день.
Мне кажется, у меня генетически сильное привыкание к веществам. Как хорошо, что я никогда не начинал курить...
В детстве (до 9 класса школы) у меня было 3 зависимости, с которыми я справился сам, без посторонней помощи:
Воровство. Не спрашивайте чем я занимался, но я понял что все плохо после того, как не мог жить без этого. Я брал даже то, что мне было не нужно, просто ради самого факта свершения этого действия, почувствовать адреналин и ощущение вседозволенности, безнаказанности. Боролся я просто — каждый раз воровал все менее ценные вещи, на все меньшие суммы. Пока не дошло до последних сворованных 10 рублей (отлично помню тот день). С тех детских пор проблем с этим нет даже близко, я закончил окончательно.
Алкоголь. Это было до популярности вписок и прочих вечеринок. Вкусного алкоголя я так и не пробовал, его цель была одна — забыться, потратить время, почувствовать себя пьяным. Бросил после одной дикой попойки, после которой я переходил пешком МКАД, разбил колени и локти в кровь, блевал на всех остановках и т.п. До сих пор помню только эти кусочки из того дня. Решил проблему каким-то психологическим путем, осознав что я чуть не сдох под колесами прошлой ночью и насколько мне было физически хреново. Тк это было 5 литров дешевого вина + жара + закуска овсяные дубовые печенья. Еще экстраполировал что будет, если я не брошу и мне стало страшно, прям как с воровством. В итоге я сначала перестал пить все, но изредка срывался на пиво. Последней каплей алкоголя в моей жизни стало ледяное пиво, которое я выпил залпом где-то в конце 8 класса и потом дико болел живот. С тех пор ненавижу запах спиртного в любой форме, даже если это лекарство, воротит просто. Получилось как-то закодировать себя, сам не понимаю как. Считаю, что это совпало мое физическое хреновое состояние (флешбеки как было и будет плохо даже сейчас при запахе спирта) и психологический настрой.
Компьютерные игры. В какой-то момент понял что это развлечение, а не зависимость (дота 1). И что я не зависим от них, а просто прожигаю впустую время, словно смотрю сериалы, читаю книги, гуляю на улице. Словом бесполезная деятельность. Когда я это осознал, то доту заменил на другую такую же интересную игру — Го, которая приносит пользу хотя бы. В силу ее сложности в нее невозможно рубиться весь день. И стал дозировать развлечения, то есть когда хотел отдохнуть, то разрешал себе играть, гулять, читать, смотреть сериалы. Тк понимал что это отдых. В остальное время занимался уже делами. Ну и я удалил Steam)
Была игровая зависимость, сидела в WoW безвылазно. Помог избавиться счастливый случай: новые отношения, сразу же семья, ребёнок и не до этого стало. Одним решительным махом снесла всё с компа и из головы.
НО больше ни во что не играю, даже пасьянс не собираю, т.к. понимаю, что чуть одним глазком взглянуть и всё понеслось заново.
Было недавно, дала слабину, когда запускали классику, уже зашла скачать, чтобы ну вот только на полчасика.... Потом мгновенно пришло осознание "Ну что я несу?! Да кто играл в WoW полчасика???". Бес попутал. Вышла, держусь. Я - кремень))))!.
Курил 12 лет, не курю 98 дней.
Бросил, потому что очень сильно надоело. Перед этим тысячу раз пытался на силе воли бросить, но вообще без результатов.
Помог «Табекс», отличная штука.
В целом свои соображения по этому поводу я сложил в телеграм: https://t.me/russianboysclub/7
Ребята, я в этом шарю. Хотя, к слову, зависимость была одна, зато какая - лудомания.
Наверное, все началось от лёгких денег в размере моей, на тот момент, месячной зп, которые я умудрялся вытаскивать за один-два дня.
Хотя в какой-то момент деньги ушли на второй план, а на первый вышли эмоциональные качели от побед и поражений.
Если подвести итог, зависимость была достаточно долгой, и оборвалась чуть менее года назад, благодаря одному человеку, который занял все мои мысли, пусть сейчас у нас уже не такие классные отношения...
Они просто прошли мимо меня.
Ну, я курил почти 15 лет и бросил в 1 день, но это не было "зависимостью" все эти 15 лет. Я просто курил, потому что мне нравилось курить, а не потому, что у меня без сигареты там что-то было не так. Когда понял, что больше не нравится - просто выкинул сигарету и перестал.
Наркотики меня никогда не интересовали в контексте "кайфа", только для получения нового опыта, так что тоже мимо.
Алкоголь? Ну типично для СНГ, в 15 начал, в 20 бросил :)
Игромания? Бывает наплывами, могу поиграть 2 недели кряду и потом не играть месяца 3.
Лудомания? Знания основ арифметики не позволяет мне играть в игры "на удачу" :(
А, во, от адреналина я зависим, да. Всякие мотоциклы, доски, горы и вот это всё. Тут хз что делать, на диване скучно.
Курил 2 года, потом понял, что дальше жить с этим не особо хочется и нужно завязывать - чем скорее, тем лучше.
Пробовал бросить "силой воли" - не сработало, сорвался через неделю.
Бабушка (врач) принесла с работы какой-то буклетик с рекламой "волшебных таблеток от курения", нагуглил отзывы - вроде норм. Чампикс называются.
Начал пить - сначала тошнило немного, но на 3 или 4 день перестало. Эффект у таблеток двойной: они одновременно дают немного дофамина, чтобы облегчить синдром отмены и блокируют никотиновые рецепторы, чтобы ты ничего не ощущал после выкуренной сижки. Причём, первые несколько дней (не помню, сколько) курить таки можно, но при этом нужно увеличивать дозу таблов и уменьшать кол-во сигарет.
Курс весь был на месяц или больше, но я закончил его за 20 дней или вроде того. В первую неделю курил по 1 в день, потом перестал и оставшиеся пару недель просто пил таблы.
Сейчас могу покурить кальян в каком-нибудь баре за компанию. Обычные сигареты как бросил, так и не начинал.
Из минусов отмечу - после того, как перестал курить, блевать тянет от сигаретного запаха. Когда куришь - не замечаешь его, а как завязал - сразу начинаешь чувствовать.
Это был эксперимент, "могу ли я месяц вообще не пить алкоголь или я всё же алкоголик". Продолжала вести прежний образ жизни, на тусовках была с минералкой. Смогла.
Через месяц дата "выхода" всё сдвигалась и сдвигалась, а потом и вовсе вопрос "но зачем мне алкоголь, если и так всё норм?" появился. Решила не начинать. Подозреваю, что алкоголь появлялся в моей жизни из-за проблем с общением в подростковом возрасте. Шёл 2019, жизнь была прекрасна, море общения, концерты, возврат к спорту, психотерапевт... В 2020 благодарила небеса за то решение, как-то тупо казалось начать выпивать после годичного отказа.
Забавно, помню люди мне предлагали купить пиво, бармен предлагали пиво по цене минералки, окружающие незнакомые думали, что я не пью потому что денег нет :) Вообще это было просто, иногда только накатывала невыносимая скука жизни, но я вроде научилась с ней разбираться.
Большинство комментариев про курение, хотелось бы тоже сказать про это, но пока что зависимость осталась - электронки с крепостью выше 20мг. Стаж небольшой (2 года).
Моей практически побежденной зависимостью является желание навредить себе путём порезов. На данный момент я держусь 36 дней. Предыдущий срок "трезвости" - 363 дня. Попыток бросить было много, но большинство неудачные. В последний раз сорвалась очень глупо и очень пожалела об этом.
Начала заниматься примерно в 8-9 классе, когда меня накрыла волна травли после очень глупой шутки одной из одноклассниц. Итог - очень много мелких (и не очень) шрамов на руках и ногах.
Цель? Заглушить внутреннюю боль физической. Пробовала бороться ещё в самом начале - пошла на бокс и очень много времени тратила на тренажеры до болей в мышцах, много ходила. Главное чувствовать физическую боль. Но порезы оказались более простым вариантом для меня - мелкие царапины, которые напоминают о себе при соприкосновении с одеждой или при принятии ванны.
У меня не было желания прервать жизнь, не осмелилась бы.
В какой-то момент планировала избавиться от шрамов, но спустя время полюбила их и поняла - это часть меня и напоминание о том что я справилась.
Совет - говорить о своих проблемах - нормально. Просить помощи специалиста - нормально. Не стоит скрывать свои переживания и эмоции. Хочется плакать - значит надо поплакать и не сдерживать (даже если вы суровый мужчина - все мы люди, которые умеют чувствовать).
Бухать и курить начал где-то лет в 16 (сейчас мне почти 34), студенческая жизнь, то-сё.
Курить бросил лет 6 спустя. Почему-то надоело, помогла книжка Аллена Карра, хотя сейчас понимаю, что желание бросить уже на тот момент было, а книжка выступила своеобразным пинком. Не было никаких никотиновых ломок и тд, возможно, за счёт того, что первое время покуривал кальяны, но и это потом надоело.
С бухлом отношения длились дольше, бросил пить чуть больше двух лет назад. Почему? Думаю, тоже в какой-то момент надоело, вместе с унылым осознанием факта, что я свернул куда-то не туда. Ещё, наверное, нужно уточнить, что под бухлом я подразумеваю вовсе не типичные посиделки по пятницам. Стабильно несколько раз в неделю, три литра пива минимум, под вредную закуску.
Спустя время понял, что боялся бросить не из-за тяги к алкоголю (если так подумать, то мне он никогда не нравился), а из-за социального фактора: типа, чем заниматься вне пьянок, как изменится круг общения и тд.
Я со своими не справился, только с возрастом помягче стали. Например, если раньше я мог шпилить в комп 22 часа в сутки по 2-3 недели, то теперь после работки на два часика раз в две недели, но тяга все такая же.
Курила 8 лет, дошла до двух пачек в день. Помогла книжка Карра, бросила быстро и безболезненно. Сейчас не пробую вообще ничего, что связано с курением, даже кальян или всякие вейпы без никотина - ужасно боюсь, что снова вернусь к сигаретам и уже не остановлюсь.
Когда бросала курить, пачка винстона стоила 32 рубля, а кент около 40. Немного офигеваю с текущих цен на сигареты 😀
Еще есть РПП и 7 лет игры в WoW.
С РПП потихоньку разбираюсь с помощью книг Бронниковой и психотерапевта. А от игр помогло рождение ребёнка. На игры тупо нет времени (за год несколько часов наиграла).
Курил 10 лет по пачке в день, бросил больше года назад.
Мне курить нравилось с точки зрения эстетики, социализации (все вопросы решаются в курилке, это правда), да и вкуса иногда (хороший трубочный табак, мммм).
Заметил, что совершенно себя не контролирую. Стою на остановке - закуриваю. Лень работать - иду на перекур. Между любыми делами - перекур. Серьезно испугался когда принял решение курить только ради удовольствия, а тело продолжило тянуть сигареты в рот как ни в чём ни бывало. Понял что полумерами типа "курить только на пьянках" не обойтись (в том числе потому что после этого правила пьянки я стал себе подсознательно устраивать регулярно).
Делал несколько неудачных попыток, каждая чуть дольше предыдущей. Сейчас думаю, что тогда я не до конца хотел бросить. Эстетическа и социализация были уж слишком важны. Бросать тогда пробовал скорее потому что "так надо".
Последняя попытка удачная. Слушал аудиокнигу Алена Карра больше одного раза, с промежутком в несколько месяцев. Получилось уже после того как переехал в Швецию, тут курят намного меньше, нет такой социальной и культурной подпитки для привычки. Морально подготовился, разложил для себя по полочкам причины отказаться (унизительно выходить на улицу или на балкон, дорого покупать, никой пользы от такого изменения сознания в отличие от альтернативных способов себя гробить), договорился с собой о точной формулировке "я больше не употребляю никотин". А потом просто не закуриваешь следующую. Ни при каких обсотятельствах. И только терпение, первые пару недель самые сложные.
Не сломался и не передумал, очень горжусь собой. По началу снились кошмарные сны, что мне в компании протянули сигарету, я на автомате закурил, а уже потом понял что теперь всё на смарку. Просыпался в холодном поту. Теперь такие сны реже, но иногда тоже слушаются. Я морально готов до конца жизни испытывать такие флэшбеки.
Борьба не кончается, мозг очень хитрый, ждёт когда проявишь слабость. В баре соблазн "вот бы сейчас выйти на свежий воздух, затянуться, как в старые добрыт" очень велик, но его преодаление делает тебя сильнее.
Понял, что похоже справляюсь, когда месяца через 3 на пьянке попросил сигарету, повертел её в руках, понюхал, и понял что не так уж я её и хочу и что жизнь мою она лучше не сделает. Вернул обратно и чувствовал себя победителем.
Быть честными с собой.
Если думаете, что можете бросить когда угодно, проверьте это; возможно, вас ждёт сюрприз. Научные статьи и чужие примеры не мотивируют так как собственный опыт, к сожалению.
И есть разница между рациональным решением и эмоциональной решительностью. Чтобы успешно бросить, нужны оба.
Курение и Алкогольная зависимости,
обе с помощью книжек Аллена Карра,
рефлексия помогает совершить первый шаг - признать зависимость, увидеть ухудшение качества собсвенной жизни и тд. Дальше книги помогают "помыть голову изнутри", настраивают на счастье избавления, убирают страхи расставания с "друзьями" и тд
Я избавился от сахара путём подписания договора о непожирании сладкого со своей девушкой, у которой была такая же проблема.
Очень интересно прописать допустимые варианты, что можно, когда, в каких условиях. Основное было сделать 1 безлимитный день в месяц по предварительной договоренности.
В итоге я потерял интерес к сладкому через 4 месяца, она через 8. Сейчас все зажирания стресса или любые сладкие хотелки сошли на нет.
В общем сказать, что обещание данное кому-то (обязательство) работает более стабильно чем обещание самому себе 👋
Так, попробую описать своё, алкоголизм бытового уровня. Началось в 20 когда дома была бутылка вискаря всегда и каждый вечер заканчивался котёльчиком, помимо этого было пивко каждый вечер, поставил машину в гараж и чего идти просто домой. Дальше этого ничего не заходило, так как много выпить позволяла масса, а после бутылки 40 градусной она выходила назад и на этом всё заканчивалось. Так прошло примерно до 25, когда вискарь надоел, пиво уже не лезло, а белая так и не вошла в обиход. С тех пор переключился на вино, начал интересоваться темой, посещать дегустационные залы на отдыхе. Из чего выросла привычка каждые выходные брать бутылочку вина и просто употреблять. Так продлилось до 39, к этому возрасту стало много вопросов в писках ответов на которые пересмотрел ютубчик, статейки, книжки. Потом начались маленькие проблемки по здоровью, и мне выписали антибиотик на 2 недели, которые попали на период отпуска, а отпуск лег на поездку по родным, так появился аргумент не пить вообще (антибиотик плохо сочетался с алкоголем и можно было тошнотить или сидеть на белом долго и упорно), рисковать не хотелось поэтому просто не употреблял. Потом по приезду сходил с коллегами в бар, честно хотелось употребить, но для страховки поехал на машине, которую оставил на платной парковке и если бы выпил то пришлось бы оставить маленькую но кучку денег. В результате в баре оставил меньше чем обычно при этом ел и пил (лимонад дорого но дешевле даже бюджетного пива).
Кратко, накачайтесь информацией, словите триггер и помните почему вы это начали.
Был плохой опыт с казино, проиграв скажем так пару ЗП родителей, в то время когда отец тяжело заболел, пытался отыграться но просел еще сильнее, был вариант занять у плохих людей, но во время вскрылось и это стало точкой невозврата в казину. Потом помогал казинам со стороны "аудитора" проверять как работает персонал. Но играть уже не хотелось.
Игры не считаются, так как у меня они просто передоз вызывают и в одночасье становится скучно продолжать играть.
Если у вас хоть чуть чуть появилась мысль о том, что вы подхватили зависимость, или вам все вокруг трубят об этом то смело идите в бой, в 100% это зависимость пагубно влияет на вас. Обращайтесь к наркологам, к психологам, к родным. Я верю вы справитесь и заживете намного "интересней".
Довольно много пил, чаще всего в одиночку, заливал стресс (так себе рецепт, ага). Помогла психотерапия, шарниры в голове немного смазали и потребность во внешнем воздействии отпала. Плюс спорт еще, сейчас трижды думаю перед тем как пивка дерябнуть, т.к. на следующий день тренировку будет делать тяжеловато, да и сон попортится.
Курил около 5 лет, начал замечать одышку, плюс кардиолог сказал, что на сердце начались эффекты, тут же бросил.
Обычно само собой бросается.
Играть бросил потому, что надоело, хотя игры юности помню и нежно люблю.
Курить бросил потому, что сижки кончились и я аж сутки не курил. Вот и бросил после 10+ лет. Курю сейчас по настроению пачку в год где-то.
А целенаправленно борюсь разве что с мелкими неприятными привычками, которые замечаю сам или другие: некорректное в чём-то поведение или неоптимально освоенные навыки — например, в музицировании. Беру и борюсь: слежу за собой и переучиваюсь.
😱 Комментарий удален его автором...
Курение - как-то слез сам. Курил с 15 лет лет до 20. В какой-то момент просто перестал кайф получать. И просто бросил курить на постоянку. Года три держалось «выпил - надо покурить», но тоже как-то само прошло. Запах табака сейчас отвратителен.
Сладкое. Тут наплывами. Не выспался/стресс - вечером пробьет на поесть чего угодно сладкого. Но бывает периодами. Поэтому кардинально не борюсь. Просто завязываю в какой-то момент до следующего раз :)
Игры, тут как-то наверное без зависимости обошлось. Раньше играл много, но просто потому что было интересно. Потом интерес угас, игры по душе перестали попадаться. Несколько лет вообще почти не играл. Потом PS купил, запоем прошел хорайзон зеро и все. Есть время и желание - играю. Нет - нет. А, единственно что - всегда обходил стороной любые онлайн-игры. Так что EVE, WoW, и прочее прошло мимо. Тут есть какая-то внутренняя чуйка, что есть большая опасность заиграться. Просто потому что может быть интересно, захочется больше и больше и привет. А оффлайн игры все имею завершение, там хочешь-не хочешь но завершишь играть :)
Курила с восьмого класса, бросила в 30 в один день. Но зависимость была скорее социальная, а не жесткая физическая, поэтому сильно не ломало. Но бросила только на спор, после примерно такого диалога в середине очередного вечера в баре с друзьями:
Оказалось не слабо, с того момента уже около трех лет как ни одной затяжки :)
ну и в целом смотрю на народ: многие на спор могут сделать сильно больше, чем самостоятельно, социальный фактор и соревновательность дело такое
Я много лет курил, а потом у меня заболело горло, и я вдруг осознал, что, оказывается, могу сдохнуть, и сразу перестал :О
Как я перестал материться (возможно работает и с другими несознательными штуками): на запястье в виде браслета надевается резинка для денег. При каждом матерном слове тут же максимально оттягиваешь резинку с внутренней стороны и отпускаешь. Резинка больно бьет по запястью. Работать начинает примерно после первого раза, рекомендую.
Побочка: первое время немного передергивает даже когда матерятся другие.
Нюанс: если мало носить, то эффект не закрепится и пропадет после избавления от резинки
Кто-нибудь считает пристрастие к кофе зависимостью? Я готов пройти 30 минут до кафе (и потом обратно столько же), чтобы с утра взять чашечку.
Зависимость от табака наследственная, пабмеда не будет. Кому-то легко бросить, кому-то нет.
Алкоголь, наркотики, игры -- от проблем с жизнью. Если пофиксить, ничего из этого не будет доставлять неудобств.
😱 Комментарий удален его автором...
Я довольно много гамал. Пытался бросить по разному. Если коротко, то помогло следующее:
Если поподробнее, то я к этому пришел через подобие методики Action Research услышанной от Макса Пастухова. Если очень упрощенно то:
В этой штуке есть еще всякие стресс-тестирования и прочее, позволяющее двигаться быстрее, но это уже другая история, главное я передал.
😱 Комментарий удален его автором...
Я считаю, что перестать употреблять алкоголь мне помогли три момента:
Я пил сколько и когда хотел. Лет с 16. Я попробовал всё, что можно, чтобы потом не было соблазна "оо, жалко броси пить, так хочется попробовать".
После 30 узнал, что важно не осуждать себя за косяки, например когда начал пить после того как сказал всем, что "бросил". Потому что если появляется осуждение себя - это влёчёт расстройство, а это уже причина выпить.
Я очень долго запоминал ощущения похмелья, которое забывается через три недели после момента "всё, больше не пью". И наконец запомнил. Я помню абсолютно чётко вкус и запах, что болит, где и как.
Первый день, когда я не пил за этот год был разумеется с похмелья. И потому что было очень тяжело - это стало отличной причиной перестать совсем.
Совсем одному сложно противостоять этим бесконечным "да ладно, да чё ты, давай завязывай с этим" и т.д. Плюс сейчас к этому относятся проще, чем лет 10 назад.
А когда вас двое, то и отказывать и уйти совсем из компании твоих лучших друзей гораздо проще. В общем я потихоньку заменил пьющее окружение, на не пьющее.
Заниматься спортом и постоянно пить - очень тяжело. Появилась ещё одн причина не пить.
Курила 8 лет, последние 2 года это были стики (от чего количество перекуров увеличилось вдвое), сейчас не курю уже 231 день. Мотивация - поняла, что хочу когда-нибудь детей.
Бросила за 2 попытки:
В первую попытку пообещала себе вознаграждение - через 3 дня 1 стик, в итоге продержалась неделю и сорвалась на обещанное. Вторая попытка была уже через месяц-полтора: установила для себя, что текущая пачка - последняя, когда скурила последний стик пришел с работы парень с еще 2-мя пачками. Я рассроилась, но не выбросила их, а скурила очень очень нехотя (фактически заставляла себя) и это прям пипец помогло. В отличие от первой попытки - вторая была прям лайтовая, курить уже практически не хотелось, а когда колбасило помогал кофе (что очень странно - триггеры, которые раньше вызывали желание покурить теперь работают абсолютно наоборот (тоже самое и с алко))
Курила с 12 лет до можно сказать 24. Проблема раннего курения в том, что не научилась сама справляться со стрессом без никотина. Научиться пришлось лет в 20.
Были периоды года без сигарет.
Сейчас могу не курить сколько нужно долго. Одно исключение - снять болевой синдром для меня легче всего покурив. Но сейчас это тоже нормально преодолевается. Но связка "боль -> сигареты для облегчения" очень крепкая, к сожалению.
Бросала как, ну, просто училась преодолевать проблемы, решаемые сигаретами, без сигарет. Ну и изо рта пахнет по утрам. Надоело :)