Как улучшить english fluency, когда ты уже upper-пирожочек?

Учить тексты по-актерски. То есть не просто повторять, а стараться так же интонировать, говорить в том же темпе. Можно записывать себя на аудио.

Уже есть хорошие советы, ещё очень советую:

1. прослушивание аудиокниг, начитанных актёрами с хорошо поставленным голосом. Это поможет с запоминанием интонаций, расширит пассивный вокабуляр.
2. Заучивание стихов на английском. Только найди поэтов, которые тебе по душе.
3. Подпевание песням на английском языке, очень помогает расширить вокабуляр и лучше запомнить кучу интересных художественных фраз.
4. Надиктовывай свои тексты, записывай и переслушивай. Можешь совместить это с ведением своего ютуб-канала или стримингом, если тебе это интересно. Может сработать, потому что у тебя появится дополнительная мотивация заниматься языком.

Звучит банально, НО больше говорить. Навык разговорной речи нарабатывается тяжелее всего и легче всех забывается, если ты не в среде.
• Подойдёт тьютор или можно подыскать носителя языка на ресурсах типа italki. Стараться говорить не только на интересные тебе темы, но и обсуждать те, где по лексике откровенно сложновато идёт. Как вариант, можно ещё взять какие-то упражнения для подготовки к разговорной части IELTS, например, и проработать их с тьютором. Там офигенный разброс по ооочень разным темам, причём есть какие-то элементарные вопросы, ставящие в ступор, типа “Do you like trees? Why?” ЭЭЭ….и что-то лексика дальше берёзы с пальмой да клёном слегка буксует.
• Параллельно больше читать (причём не обязательно вслух), смотреть Youtube или Netflix c субтитрами, обращая внимание на произношение слов носителями + взять учебники по тренировке словарного запаса (типа серии Test Your Vocabulary или Vocabulary in Use).
• Понять на каких грамматических темах тебя особенно клинит – пытаться их проработать (я уже писал под твоим постом про учебник-лабораторию по грамматике MyGrammarLab. Мне он помог наработать некоторые темы до автоматизма, что даже перестаешь задумываться, когда говоришь).
• Ещё отлично помогает запоминать разные устойчивые фразы, слова-связки; вводные слова, которые открывают предложения, т.к. на их основе легче построить свои фразы или дать себе паузу подумать, что сказать следом.

есть тема про расширение vocabulary, а теперь встал вопрос: как улучшить fluency, когда ты уже upper-intermediate и опции для начинающих не подходят?

Вот вам to watch для inspiration:

Я, кстати, после трактора начал внимательно относиться к тому, чтобы не забывать русский, поэтому стал не позволять себе неадаптированные ангнлицизмы в речи, внезапно это улучшило нетолько русский, но и английский, ибо стал не только интуитивно, но и сознательно понимать значения слов.

Тьютор раьотает на всех уровнях. Если толковый - сам сделает правильную методику, если нет - скажи чтоб записывал бросающиеся ему в глаза косяки и составлял на них упражнения

Для меня работают:

1. Просмотр сериалов на английском (много сериалов и достаточно долго - от полугода). Фразы откладываются, потом всплывают в ходе разговора.
2. Чтение того, что интересно на английском (techcrunch, venturebeat и т.д.)
3. Англоязычный Твиттер (подпишись на интересных тебе людей и читай каждый день).
4. Как ни странно, но англоязычный Тик-Ток. Мозг воспринимает это как развлечение, но местные говорят иногда очень быстро, очень скомканно, переходя на сленг, но зато ты учишься схватывать такие местные особенности.
5. "Анатилическое" чтение на английском. Название сам придумал. Это когда ты читаешь на английском то, что интересно, но при этом иногда останавливаешь на каких-то особенностях типа "о, прикольно, здесь past perfect он употребил", "о, перед access почти никогда нет артикля".

Если есть хороший listening скилл: выбирать текст, записывать себя и слушать ошибки. При следующем прочтении стараться корректировать. Повторять фразы в кино/сериалах максимально близко, петь песни одновременно с исполнителем, стараясь попадать в интонации.