Короткая утренняя физическая активность, чтобы взбодриться?

 Публичный пост

Интересует что-то в диапазоне до десяти минут. В идеале, конечно, от двух до пяти минут.

Из всего что пробовал, помогает только контрастный душ. Проблема в том, что его чревато использовать при простудах и прочих перенагрузках. И по времени, опять же, есть нюанс: в будние дни даже обычный утренний поход в душ (как минимум в моем случае) не всегда возможен.

Классическая "советская" разминка? Не сказал бы что работает как надо: нужно либо с полчаса времени, либо быть каким-то растянутым легкоатлетом.

Йога? Более-менее правильно и эффективно делать даже что-то простое вроде этого далеко не у всех получится: многим нужна или очная практика с инструктором, или в целом не нравится/мышцы не тянутся/и т.п.

Кто-нибудь что-то еще может посоветовать?

UPD: никто не спорит, что надо спать достаточно, соблюдать режим, вот это все. В вопросе предполагается, что эти проблемы устранены, т.е. мы выспались и т.п., но все равно хотим через полчаса после пробуждения бодро шагать навстречу новому дню, а не семенить в неизвестность.

Связанные посты
72 комментария 👇
Vlas Babinets , Automation Lead в No-Code стартапе 1 января в 14:35

Мне нравится Сурья Намаскара. Это из йоги. Там 12 поз, которые чередуются друг за дружкой. В процессе нужно стараться дышать полной грудью и растягивать мышцы.

Очень приятно, особенно под какую-нибудь спокойную музыку.

  Развернуть 1 комментарий

@Vlas, +1 за Сурью Намаскару. Недавно в одной из тем уже обсуждали. Не скажу что прям сильно бодрит, но в комплексе с водой и правильным завтраком - результат отличный.

  Развернуть 1 комментарий

@Vlas, тоже плюсану. можно делать интенсивно, со сменой позы на каждый вдох/выдох, а можно мягко, задерживаясь в каждой позиции, "продышать". я делаю первые два круга медленно, не могу сразу вскочить и активно гнуться. а после пары таких кругов можно еще несколько в полном темпе сделать.
хотя все равно сначала лучше хотя бы несколько раз сходить на класс йоги с преподом, без этого люди обычно не умеют даже наклон сделать правильно

  Развернуть 1 комментарий

@Vlas, зашёл найти этот комент и поставить плюс. (☞゚∀゚)☞
Это мой ритуал последние 4 года. заряжает офигенно.
Правда Сурья у меня с дополнительными асанами и на скрутки, коих мне не хватает в базовом комплексе.

  Развернуть 1 комментарий

@skywinder, поделитесь эталонным гайдом по Сурье и доп асанами, пожалуйста ✨😅

  Развернуть 1 комментарий

@mmxart, За базу можно взять любую практически на ютубе. я начинал с вот этого


(просто потому что в Индии встретил ее (Зап) - она предложила попробовать делать неделю каждый день йогу и послала это видео). И вот уже 4 года продложаю.

А вот по продвинутым позам - видео нет, т.к. брал асаны с йога занятий напрямую.
Но я могу очно показать, если увидимся 🙂

А так в основном это позы воина со скрутками в обе стороны + “перевернутые” позы: плуг, березка + стойки на руках. Но это надо показывать.)

  Развернуть 1 комментарий

@skywinder, большое спасибо! Завтра день начну с этих занятий!

"Но я могу очно показать, если увидимся 🙂"
От таких слов становится очень тепло на душе. Спасибо Петр!

И отдельно, спасибо всему клубу за то что вы есть! 🧡

  Развернуть 1 комментарий

@Vlas, Но это не на 10 минут точно

  Развернуть 1 комментарий
Liliya Goncharova , Делаю техподдержку 1 января в 13:16

Я люблю постоять на колючем коврике, типа аппликатор Кузнецова, пока чищу зубы. У меня самый простой, с Алиэкспресса. Бодрит.

  Развернуть 1 комментарий

@Zonabikini, крутая идея, попробую тоже. спасибо!

  Развернуть 1 комментарий
Влад Клюев , Дизайнер, js-разработчик. 1 января в 13:03

Чтобы взбодриться — помогает завтрак и вода.

Физические нагрузки никак не могут взбодрить организм — они только тратят накопленную энергию. А тот эффект, что многие подразумевают под бодростью — это просто насыщение кислородом. Прогулка или дыхательная гимнастика тут помогут.

  Развернуть 1 комментарий

@crafted, вот уж не знаю, у меня от пары глотков еды раньше чем через пару часов после пробуждения живот как будто вздувается (на ночь тоже не переедаю, если что) и ни о какой бодрости речи точно не идет.

Воду практиковал, в моем случае никаких измеримых изменений не обнаружено. Допускаю, что может бодрить, если у вас неправильно установленные пластиковые окна без вентклапанов, околонулевая влажность, вот это все (как обычно и сделано в зданиях СНГ).

  Развернуть 1 комментарий

@crafted, насчёт еды -- это индивидуально. по моим наблюдениям, есть два типа людей, которых бодрит еда, и которых бодрит физическая активность. на мне лично еда вообще не так работает, а совсем наоборот -- появляется какая-то вялость и ленивость (даже при умеренном количестве). а вот 10 минут HIIT workout от Apple Fitness+ -- прям зажигают от души.

  Развернуть 1 комментарий

@feature, есть ещё третий тип (это я), которым не помогает ни еда, ни тем более физнагрузки (куда продать душу, чтобы от траты энергии появлялась энергия??)

  Развернуть 1 комментарий

@feature, попробуйте побольше сложных углеводов с утра - каши, бутерброды из цельнозернового хлеба, тосты, фрукты, овощи.

Из личного опыта могу сказать, что от белков только в сон обратно клонит, а вот та же овсянка с фруктами бодрит, как надо.

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, обнимемся :)

  Развернуть 1 комментарий

@ruslancher, вот как раз овсянку с изюмом и орехами ем :) но пришлось смириться. даже кофеин не помогал. из минусов — хз чё делать если болен, тут не особо попрыгаешь, только суставная разминка разве что.

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, я подозреваю, что бодрость как-то связана с кровообращением и метаболизмом. может быть поэтому при низком кровообращении помогает попрыгать и не уничтожает запас сил, а как бы расконсервирует его. а при высоком — пополняет запас кровообращаемого :D может у тебя нечто среднее и надо туда копать? :)

  Развернуть 1 комментарий

@feature, уф, мне хотя бы кофе помогает, когда болею.
А давление у меня пониженное, хз, в теории физнагрузки должны помогать, а мне наоборот хочется лечь и отдохнуть.

  Развернуть 1 комментарий

@feature, если болен, физические нагрузки нужно убирать, чтобы не усиливать воспалительный процесс и принимать много горячего питья, которое стимулирует доставку иммунных клеток к очагу воспаления (здесь имею в виду ОРВИ и иже с ним) А если после еды часто присутствует вялость, я бы проверила, что с пищеварением происходит.

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, если присутствует вялость после еды, а после физнагрузки хочется прилечь, я бы проверила гормоны щитовидки и работу надпочечников (уровень кортизола). Особенно, если по жизни частый стресс и склонность все контролировать. Если надпочечники "уставшие", кофе для них как хлыст для загнанной лошади, его надо исключать. А бодрость восстанавливается изменением рациона и коррекцией работы пищеварения.

  Развернуть 1 комментарий

@katya_ladariya, хех, буквально каждый врач говорит мне, что мне надо это проверить, я проверяюсь постоянно, но по этой части я здорова как корова! Всю жизнь так было.
Склоняюсь к тому, что это просто неудачная особенность организма, вроде невысокого роста и коротких пальцев. А жить с этим как-то надо.

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, а ферритин сдавала когда-нибудь? Биохимия крови есть свежая? Возможно, твоя тема - адаптогены (женьшень, родиола и т п), но надо смотреть анализы, в идеале интегративному врачу или нутрициологу.

  Развернуть 1 комментарий

Насколько могу судить по опыту, взбодриться утром на долгой дистанции (не единоразово) поможет только привычка.

То есть если вставать ежедневно (5+ дней в неделю) в промежуток 8:40 - 8:50, то в какой-то момент организм начнёт быть проснутым в этот момент, и на утреннем созвоне можно будет даже улавливать суть разговора.

А если единоразово, то прохладный свежий воздух - самое то, можно умыться прохладной водой.

  Развернуть 1 комментарий
Anton Panasiuk , Head of Information Security Division 1 января в 21:45

Если в соседней комнате не спит жена/семья и не страшно разбудить соседей, то бодрит (даже слишком) комплекс упражнений из приложения 7 Minute Workout.

НО! если нет пары минут на утреннюю привычку, возможно она не нужна или вы мало спите из-за перегрузки. Сон длительностью больше 7 часов и регулярность режима дадут больший эффект, чем любая краткосрочная активность или кофе.

  Развернуть 1 комментарий

Советую самую простую зарядку без заморочек, чтобы нагрузить мышцы после сна. Это помогает взбодриться.

Сам занимаюсь каждый день последние 3 месяца. Ушли сильные головные боли после сна (это у меня шейный остеохондроз).

Моя зарядка такая:

  • разогрев мышц: махи руками, прокручивания позвоночника, небольшой массаж трапециевидных мышц. Обязательный этап, нагружать тело без разминки нельзя.

  • отжимания, 20-25 повторений на полу, можно на кулаках.

  • пресс на полу, 20-25 повторений.

Собственно и все, зарядка занимает 15-20 минут. После зарядки лучше сразу идти в душ и делать утренний туалет, т.к. потеешь сильно.

Советую ещё глянуть на канал БиоМашина, там парень очень просто и доступно рассказывает про зарядки, упражнения дома и разные нагрузки для мышц.
https://youtube.com/channel/UCBSzxH1oKCe0YLurnpMJGQA

  Развернуть 1 комментарий

Делаю уже с год что-то похожее. Хорошо масштабируется: есть силы - отжимаешься много, нет - раз 5 для сохранения привычки. А эффект тоже есть, т.к. тело привыкло просыпаться. И прежде чем или в душ, пью стакан воды.

  Развернуть 1 комментарий

Ребята выше написали уже много классных комментов. Поделюсь относительно простым вариантом, который помогает мне. Я его рассматриваю как опцию для несуперспортивных людей, которые не готовы глубоко погружаться в спорт и йогу.

  • 🛏 в первую очередь, хоть сколько-то стабильный режим. Если вы просыпаетесь в состоянии зомби, то, как не бодрись, организму понадобится пару часов, чтобы раздуплиться.

  • 🧑‍⚕️ если у вас стабильный и комфортный режим сна, а вставать все равно невероятно тяжело — это может быть системная проблема организма. Сгоняйте к врачу, психологу, психиатру. Например, психиатр может звучать чересчур серьезно, но если у вас (как у меня) стабильная тревожность, которую вы уже воспринимаете как просто особенность личности, пара приёмов и короткий курс фармы может кардинально улучшить ваше самочувствие. Правда, очень рекомендую.

  • 🐈 ещё в постели можно хорошенько понежиться, потянуться во все стороны и всеми частями тела, поерзать и потереться об одеялко. Представьте, что вы кот, — вот это ровно то, что нужно для того, чтобы вылезти из кровати.

  • 🎽 легкая «советская» разминка на 15 минут под музыку или аудиокниги в наушниках. Помогает разбудить тело без лишних нагрузкой, растянуться и заодно разбудить голову.

  • 🙇‍♀️ короткая йога с приложением Down Dog. Можно регулировать время тренировки, сложность и скорость объяснения. Супервариант для начинающих, я беру 15 минут.

  • 🧘 после завтрака или прямо перед началом работы можно ещё коротко помедитировать с Meditopia. Учит глубокому дыханию, помогает разгрузить голову и расслабить тело — ну, и общий терапевтический эффект и немного ежедневной рефлексии. После 10 минут сессии намного легче сконцентрироваться на задачах и делать все в спокойном стабильном режиме.

Это же помогает меньше выматываться за день, лучше отдыхать — и легче вставать следующий утром!

🕊 Вот такой вот системный вариант для немного тревожных людей с проблемами разделения рабочего и личного. 🤪
Делать всё вместе и регулярно не обязательно, даже отдельные эпизодические попытки сильно помогают. Буду рад, если кому-то такой способ тоже подойдёт!

  Развернуть 1 комментарий
Alexander Amzin , медиаконсультант 4 января в 09:45

Мне помогают burpee. С отжиманием и прыжком. Вот тут есть гифка.

Процедура такая.

  1. Ложимся в 23
  2. Встаем в 6:30
  3. Выпиваем стакан воды
  4. Штук пять burpee
  5. Работаем час
  6. Штук пять burpee
  7. Повторить пп. 5 и 6

Где-то после двух часов работы можно и позавтракать, к этому моменту даже если после завтрака осоловеешь, куча работы будет сделана.

  Развернуть 1 комментарий

Гири - очень брутальная тема, для настоящих мужиков, не то что всякие азиатские извращения:) . 15 минут=280 КК, бодрит очень мощно. Можно и в 10 минут уложиться, если вообще без перерывов)

чтобы не морочиться с тем что делать- можно взять годное приложение от axiomMobile - Гири. Тренировка Дома, ну или насмотреть любую гиревую зарядку на ютюбе, их там тыщщи.

  Развернуть 1 комментарий

@akarpov, только осторожнее, с нулевой техникой есть не иллюзорный шанс остаться вообще без тренировок.

  Развернуть 1 комментарий

@akarpov, эй, девушки тоже любят гири

  Развернуть 1 комментарий

@akarpov, ютуб -> комплекс steve maxwell 300 spartan workout и вообще не нужна никакая приложуха и через месяц начинают спрашивать ты случаем не качаешься?))

  Развернуть 1 комментарий

Плюсану, турник и небольшая гирька хорошо бодрят.

  Развернуть 1 комментарий

версия приветствия солнцу от Yoga With Adriene. Не очень сложная как по мне. Все тренировки на этом канале более менее расслабленные. Делаешь, что можешь, и чувствуешь себя молодцом

иногда помогает это

  Развернуть 1 комментарий

Мне очень помогает обливание холодной водой по утрам после душа (пару ведер выливаешь на себя медленно секунд 5-7). Это закаляет, выгоняет из головы утреннюю пелену, плюс лично для меня здесь еще чисто волевой момент: вылить на себя ведро с холодной водой - довольно неприятно и внутренне страшно.
Чтобы не простыть, я стараюсь, чтобы в ванной комнате было довольно тепло и не было сквозняков, и после самого обливания я хорошо вытираюсь и сушусь.

  Развернуть 1 комментарий
Иван Бурнатов , градостроительное проектирование 1 января в 15:56

Самая простая зарядка (что то на тему советской), 10 минут.

Но главное, что помогает себя чувствовать бодрым - сон 8 часов и режим - ложусь в 23.30,встаю в 7.30

Если режим сбивается, то прямо сильно меньше бодрости.

  Развернуть 1 комментарий
Dima Ollyak , софтваре инжениир 5 января в 17:53

Поглубже вдыхать

Наткнулся на твиттер-тред на тему, как дышать, чтобы проснуться:


https://twitter.com/olegchir/status/1478590382149718020

Попробую утром. Засыпать со специальным дыханием у меня здорово получается, может и просыпаться получится?

  Развернуть 1 комментарий

@ollyak, всегда засыпаю с такой техникой, рабочая!

  Развернуть 1 комментарий

Я встаю каждый день в 5.30. Кроме обычной 10-минутной разминки (точнее, скорее растяжки), лично мне помогают гантели (буквально 5 минут) и отжимания (тоже никакого фанатизма, 20 раз). После этого я достаточно бодр, чтобы не клевать за рулем, пока час на работу еду.

  Развернуть 1 комментарий

Я бы попробовал не физические упражнения, а мозговые
Мне с утра помогает просто составить план на день. 5-10 минут и я уже готов приступать к первому пункту плана

Хорошая книга по теме: Джедайские Техники, автор Максим Дорофеев

  Развернуть 1 комментарий

А если попробовать 5 минут интенсивно танцевать под любимую / бодрую музыку? Двигаться можно хаотично, максимально по-дурацки и даже кривляться и обезьяничать лицом. Махать руками, приседать, прыгать, извиваться телом тоже можно и нужно.

Однажды в Тае такую практику для разогрева и сброса напряжения нам предложила отлетевшая инструкторша по йоге. Очень ускоряет, главное не стесняться:)

  Развернуть 1 комментарий

@nikover,

:-)

  Развернуть 1 комментарий

@brjppru, и попробуйте сказать, что он не бодрый!:) Чистый выплеск энергии.

  Развернуть 1 комментарий
nadja mansurov , Software Engineer & MSc Bioinformatics (студент) 1 января в 16:00

Как мне кажется - проснуться самостоятельно, не по будильнику. Все остальные мои утренние рутины типа холодного душа, воды, гимнастики для спины и ступней, медитации это меньшая часть будущей продуктивности.
Если меня разбудил будильник, то как минимум до обеденного сна я буду так себе работник (работаю из дома, официальный обеденный перерыв 1 час, что вполне достаточно и для поесть, и для поспать 15 минут).

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, добавил апдейт к посту. Предполагается, что это все выполняется. Лично для меня (т.е. среднего человека после 30) нормальный режим помогает быть продуктивным много часов в день, но для утра нужен все равно какой-то отдельный тумблер, даже если я поспал часов девять и проснулся сам.

  Развернуть 1 комментарий
Maksym Kramarenko , Front-end Guild Lead/Software Engineer 5 января в 11:55

Открыть окно, чтобы подышать свежим воздухом и выпить стакан воды.

  Развернуть 1 комментарий

Расскажу про свою ситуацию -

В школе у меня было 15 тренировок в неделю по триатлону, я всегда разминался перед ними и знал кучу упражнений. Но после того, как я забил на спорт, ничего из этого не помогало мне двигаться по утрам. Пробовал на силе воли выходить на улицу на пробежки, во двор к турникам примерно раз в полгода, все мимо.

В итоге работает просто подписка на Fitness+. Просыпаешься с утра, тыкаешь на первую попавшуюся тренировку, расстилаешь коврик и 5-10 минут делаешь то, что говорят улыбающиеся люди. Придумывать упражнения и долго искать что-то на ютубе не надо, минимум барьеров для мозга. Потом просто идешь в душ.

Еще это не совсем подходит под ограничение короткой активности, но все же: два раза в неделю хожу на тренировки по плаванию с тренером. После нее в сауну. Офигенно.

  Развернуть 1 комментарий
Konstantin Trunin , Co-founder, Software Engineer, Project Manager 7 января в 08:16

Мне вот такая утренняя зарядка больше всего нравится:

  Развернуть 1 комментарий
Аэлита Моргенштерн , техподдержка, этихподдержка, всехподдержка 1 января в 16:24

Мне чуть-чуть помогает:

  • умыться прохладной водой (не слишком холодной, чтобы не хотелось проклясть всё на свете)
  • просыпаться по умному будильнику (в фазе быстрого сна)
  • ложиться всегда в одно и то же время и спать достаточно (я знаю, знаю, это не всегда возможно)

Другим людям ещё помогают:

  • растяжки (вот на 8 минут:
    )
  • выпить с утра стакан воды
  • выйти на улицу и прогуляться пару минут (например, мусор вынести)

Ещё есть не очень здоровый лайфхак, не рекомендую им часто пользоваться, но всё же:

  • с вечера заготовить энергетик или кофе колдбрю, встать по будильнику, выпить залпом и лечь обратно спать, поставив таймер ещё на 30 минут (очень грязный хак и долго жить так не рекомендую никому)
  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, последнее неочевидно, но гениально ))

  Развернуть 1 комментарий
Дмитрий Уланов , Технический директор 1 января в 22:22

Один-два пункта из следующих:

  • сурья намаскар, многократно упомянутая выше
  • 20-50 приседаний и/или отжиманий
  • покрутить обруч на талии 100-150 раз в каждую сторону (лучше толстый пластиковый с массажными выступами)
  • по 30-50 упражнений №8 и №2 отсюда: https://goodlooker.ru/8-minut-dlja-zhivota-stoja.html
  Развернуть 1 комментарий

Одно время мне очень помогало прыгать на скакалке.

Прыгать на базовом уровне довольно просто, но если становится скучно, можно учить разные трюки. Типа двойных прыжков, распрыжек с разных ног, рук в разные стороны итп. На Ютьюбе полно роликов. Можно трекать прогресс по качеству выполнения. Мне это добавляло интереса и позволило довольно долго не бросать.
Если включить под это какую-нибудь энергичную и удобную по ритму музыку, то ваще весело идет.
Обычно после одного трека минуты на три настроение становится бодрее.

Еще скакалки можно разные покупать, с дополнительным весом например.

В идеале перед скакалкой немного размяться чтобы не повредить колени.

  Развернуть 1 комментарий
  1. Умыться холодной водой
  2. Выпить стакан воды
  3. Сделать пятиминутную зарядку-растяжку (можно на балконе, если есть)
  4. Проветрить комнату
  5. ...
  6. PROFIT!
  Развернуть 1 комментарий
Григорий Клинов , Психолог, консультант, HR 7 января в 10:04

Вот хороший комплекс на 7 минут

  Развернуть 1 комментарий

@GrigoryKlinov, крутое видео, только озвучка дубляж. Нашёл его канал в оригинале и посмотрел крутые упражнения из калистеники. Вдохновился! Хочу что-то новое научиться делать и прокачаться. Пока могу делать только выходы силой несколько подряд, но не технично. И подъёмы переворотом. Побегу на турничок 💪🏻

  Развернуть 1 комментарий

@antonxt, Класс! Успехов

  Развернуть 1 комментарий

@antonxt, Крис Херя крутой. у него даже приложение есть, для саморазвития. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.iomango.chrisheria

  Развернуть 1 комментарий
Владимир Ходаков , Тимлид твоего бэкенда 7 января в 14:12

Мне помогает выйти на улицу и просто погулять вокруг дома минут 10. В моем случае это совмещается с выгулом собак. После такого выхода в 9 из 10 случаев спокойно получаю прилив энергии на первую половину дня (а дальше надо завтракать уже).

  Развернуть 1 комментарий
Ekaterina Ladariya , Yoga teacher/Health coach/Nutritionist 8 января в 16:47

Я бы поинтересовалась, что вы едите на ужин и во сколько ужин обычно. Утренняя бодрость сразу после пробуждения напрямую зависит от того, как организм провел процесс детоксикации за ночь. Если вставать тяжко, голова туманная, то это может говорить о том, что печень не успела вывести и обезвредить все токсические соединения, образующиеся в течение дня в организме. С этим нужно работать, корректируя питание и нормализуя пищеварение.

А по практикам, если быстро и эффективно - попробуйте пранаямы -дыхательные упражнения в йоге. Активность пробуждает дыхание через правую ноздрю несколько минут, левую зажимаете пальцем. Еще активнее пробуждает техника капалабхати (выполнение лучше загуглить или могу показать через видеочат).

Дыхание - вообще универсальный и очень мощный инструмент саморегуляции, рекомендую.

  Развернуть 1 комментарий

Еще не советовали 7minute workout - есть несколько приложений для разного уровня сложности.

  Развернуть 1 комментарий

@AlexRiabtsev, советовали :)

  Развернуть 1 комментарий

Был тред, где собрали хорошую подборку
https://vas3k.club/question/4077/

  Развернуть 1 комментарий

Для меня очень хорошо работает 5-минутная зарядка с гирей + небольшая планка + крепкий зеленый чай (тоже долго искал, как можно быстро взбодриться с утра)

Самая короткая зарядка с гирей, которую нашел - это 1 мин разминка, по 10 тяг каждой рукой, 10 махов на каждую руку, по 5 подъемов наверх на каждую руку, 15 приседаний с гирей. Добавил к этому 1 мин планки обычной + по 30 сек на каждую сторону, итого получается минут 7-8
https://breakingmuscle.com/fitness/the-bathroom-break-kettlebell-strength-plan/

Плюс такой быстрой зарядки, что занимает минимум времени, а гиря компактно стоит в углу в отличие от гантелей. Гирю брал стандартную 16 кг. Нужно аккуратно разминать спину

Плюсую к предыдущему комментарию про burpee, но для меня минус делать их с утра был в том, что нужна хорошая координация, которой сразу после пробуждения еще нет

  Развернуть 1 комментарий

Мне холодный душ заходит только после какой-либо физической активности. Иначе холодно и грустно. Последние 3 месяца у меня утром стакан воды, завтрак, 15-20 минут Apple Fitness+ или воркаут на ютубе (дома есть коврик для йоги, гантели и турник), контрастный или холодный душ и погнал работать. Бодрит и настраивает на работу. Но отнимает полчаса минимум. Если нужно ездить в офис - проблемно, а на удаленке - огонь. Ну и в идеале бы с кофеином завязать, но меня сейчас тухлыми помидорами закидают, я знаю))

  Развернуть 1 комментарий
Валерий Туров , Back-end java developer / team-lead 7 января в 09:05

Я просто встаю не за пол часа, а за два - два с половиной. Хватает и на час с лишним занятий спортом и на всё остальное.

  Развернуть 1 комментарий

Мой вариант пробуждения такой:

  1. Стакан воды.

И обязательно потом пройтись до кухни, открыть окно, подышать свежим воздухом, посмотреть на облака. Так создаётся не слишком резкий переход от темноты в комнате к свету и я сделала уже пару шагов = уже немного движения для меня.
2. Тренировка в приложении Fitness(Android).

Там есть комплекс "Утренняя зарядка", вот его и делаю с утра. Плюс в том, что там звуковое сопровождение подготовки, начала и конца упражнения. Для кого-то может показаться раздражающим фактором, поэтому здесь лучше ориентироваться на свои ощущения.
3. Приложение "7 минут йоги".

Оно так и называется. Там без всякой эзотерики хорошие объяснения упражнений. Можно построить базу, но поначалу придётся часто смотреть, как именно выглядит та или иная поза.

Мне помогает при выполнении упражнений концентрироваться на дыхании и не "улетать" мыслями далеко.

  1. Приложение "Meditopia", о котором выше здесь рассказали достаточно подробно.

Мне, как тревожнику, тоже помогает общий терапевтический эффект и голос диктора.

  Развернуть 1 комментарий

Не знаю, можно ли это считать физической активностью, но мне помогает растирание всего тела сухим жестким полотенцем.
А если холодно, то могу оставить его на теплом обогревателе, с утра прямо такое растирание сильно бодрит

  Развернуть 1 комментарий
Mariia Vlazneva , Независимый эксперт- консультант 7 января в 13:58
  • растирание тела жесткой сухой щеткой
  • стакан теплой воды с лимоном
  • умывание пригоршней кубиков льда
  • постоять на балконе/веранде/улице ( приток свежего прохладного воздуха чтоб был)
  • аффирмации ( из тех, что подходят именно тебе)
  • комплекс цигун типа "8 кусочков парчи"- но не просто механически выполнить движения, а подключить воображение и "увидеть" потоки энергии и вот это всё..
  Развернуть 1 комментарий

Мне нравятся танцы или подпевать бодрой музыке :)

  Развернуть 1 комментарий

Когда проходил бота Слипи, то для внедрения зарядки в утреннюю рутину пробовал разные прилаги. Остановился на приложении Seven - 7 Minute Workout. В бесплатной версии можно попробовать несколько дней. Уже несколько месяцев почти каждое утро пользуюсь. Там всё динамично и просто: 30 секунд - упражнение, 10 секунд - отдых. Трёхмерный персонаж делает вместе с вами. Пропсов никаких не нужно, редко нужна стена или стул.

Кстати, рекомендую и самого бота Слипи. Благодаря ему внедрил себе вечерний и утренний ритуал, стал лучше спать и просыпаться уже бодрым, без будильника.

  Развернуть 1 комментарий

18 дней топику, и никто не написал "секс"?

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб