Как сохранить хорошее зрение?

Если коротко, доказательная медицина ничего не говорит, кроме как "чаще отдыхать".
Влияние именно компьютера/телефона/телевизора на миопию не доказано.
Единственное, что есть основания утверждать, что постоянная концентрация на предметах вблизи может форсировать развитие (а не являться причиной) миопии. То есть, будет чуть быстрее ухудшаться зрение, но ты не потеряешь 2-3 диоптрии просто без наследственности.

Короче, отдыхаем, общаемся с коллегами (семьёй) на кухне. Морковку едим просто потому что она вкусная.

Не совсем лайфхак, и не совсем про усталость от компьютера, но: изредка навещать-таки офтальмолога. Это вообще справедливо для любых врачей: ранняя диагностика повышает шансы благоприятного исхода.

Из личного опыта. Совершенно случайно обратился к терапевту по поводу головных болей. Ну тут понятно: выгорел, постоянный стресс, депрессия, недостаток сна. Вообще хотел просто направление на МРТ. Но среди прочего врач порекомендовал проверить глазное дно. Не знаю, был ли это его опыт, или просто хотели вытрясти из клиента побольше денег. Но я купился и проверил. Обнаружили отслоение сетчатки на ранней стадии в обоих глазах. Проверился у другого врача, в другом центре — тот подтвердил. Небольшие отслоения, как в моём случае, фиксятся лазерной коагуляцией, довольно простая и быстрая процедура. А если бы забросил — был бы риск полностью потерять зрение в течение нескольких лет. Кстати, конкретно эта дрянь никак не влияет на остроту зрения поначалу, что снижает шансы диагностировать её самому.

Текущие мониторы достаточно хороши. Соблюдайте пару правил, не делайте слепящую яркость, берите не бликущие мониторы. Делайте все чтобы вам не приходилось напрягаться смотря в монитор.

PS И вообще лучше думайте про позвоночник и руки. Исправить миопию вам уже могут достаточно просто и за гуманные деньги,а вот проблемы со спиной заметно более неприятная штука.

Вадим Макишвили из Яндекс предложил хороший (простой как палка) способ здесь:

Также рекомендую посмотреть его доклад 42 (обновленный известный доклад 36 от него же):

Ничего. Хз, может завтра ослепну, но с 11 лет за компом, начинал с ужасного 13" ЭЛТ, ничего специально не делал чтобы сберечь зрение. 100% как было так и есть.

Давно за собой заметил что по факту не сижу за компом несколько часов кряду, так или иначе но часто отрываюсь от него - пройтись до туалета, просто пройтись подумать, налить чай (а чая я пью очень много, больше похоже на "сходить покурить"). Замеров никаких не делал конечно же, но склонен полагать что такой подход приближает к рекомендованным "50 минут за компом - 10 минут перерыв".

И напротив, долгие посиделки за компьютером замечаю сразу - глаза начинают сильно уставать, порой как будто песка засыпали. В итоге стараюсь до такого не доводить.

Как итог - зрение в норме.

Есть мнение что современные экраны достаточно хороши и сами по себе не наносят какой-то значительный урон, вопреки распространённому в массовом сознании мнению. Основной фактор - генетическая предрасположенность, каждом в каком-то возрасте суждено получить своё число диоптрий(или в чем там измеряется острота зрения), при чем ухудшение скорее происходит не линейно, а коррелирует с другими процессами организма, например этапы полового созревания.
Тем не менее спровоцировать заложенное генами ухудшение зрения могут разные негативные факторы, например сильный стресс, интоксикации, гиподинамия. А ежедневная работа по 10 часов без перерывов на отдых похожа на рождающую и стресс и гиподинамию, и вечерние интоксикации, так что соблюдать профилактику труда и отдыха всё таки стоит.

😱 Комментарий удален его автором...

Зрение только-только начало ухудшаться, потерял 0.5 диоптрий в левом глазу, слишком мало, чтобы носить очки. Мне 26, с 7 лет за компом все свободное время. С 18 лет за компом, в среднем, 8 часов в сутки. Похоже, реально генетическое это все.

Раньше много играл (в скоростной шутер) и вообще не испытывал проблем.
Занявшись программированием фуллтайм, заметил ухудшения (скорее всего, потому что почти не двигаешь глазами и не моргаешь). Синий цвет стал расплывается в темноте, глаза стали уставать/сохнуть и тп.

Заказал себе очки. Диоптрии мне оказались не нужны, поэтому просто взял компьютерные линзы Essilor (они совсем немного желтят, больше никакой видимой разницы). Отлично чувствую себя в очках. А вот если их снять и посмореть на экран, то без них как будто слепит и снова вспоминается сухость глаз. Так что для себя я точно ощущаю положительный эффект от этих компьютерных линз.

Всем спасибо за ответы !
Для себя я подметил что:
1.Bажен сетап мониторов.
Tоесть во что смотреть. У меня на работе например 16" ноут + 22" монитор 1920x1080 и в целом я большую часть времени смотрю в монитор и изредка поглядываю на ноут если есть нужда, но вот с переходом на работу из дома я стал работать только на ноутбуке и из-за этого немного больше стали уставать глаза.
2.Из-за работы из дома я не так часто делаю перерывы
Нет коллег с кем можно поболтать около кофемашины или наблюдать за людьми в другом офисе из окнапойти на обед, соответсвенно тоже увеличилось время за монитором.
3. С переходом на насильную удаленку размылась грань между работой и отдыхом
Соотвественно отдых уже не стал таким отвлеченным от работы и даже во время выходного ты всё еще сидишь в ноуте за курсом какой нибудь лабуды или просто скриптишь то что недоскриптил в будние что бы продуктивность оставалась прежняя.