Какие необычные подходы управления режимом вы используете?
Публичный пост
Продуктивность
В последнее время всё чаще становится слышно про четырёхдневную рабочую неделю в тех или иных компаниях. Имхо звучит довольно неплохо, просто потому что у тебя +1 свободный выходной. Делай дела не хочу. Но т.к. это скорее исключение, чем правило, приходится вертеть своим недельным режимом исходя из того, что имеем. Проблема собственно в нехватке времени на очень много активностей, с которыми приходится справляться, ущемляя отдых или общение.
Из того, что я видел у знакомых/трогал сам:
- Работать 4 дня по 10 часов вместо 5 по 8. 3й выходной в итоге это круто, но какой ценой.. Таким образом происходит отказ от каких-либо активностей в рабочие дни, из-за чего регулярность некоторых хобби может страдать (например в кочку 3 дня в неделю с перерывами уже не сходишь).
- Иметь в сутках 25 часов. +1 час в сутки тоже вполне себе, но постоянный сдвиг режима и периодическая работа по ночам неделю из-за такого режима смущает.
- Полифазный сон. На бумаге выглядит совсем хорошо, но очень сложно привыкнуть (хотя может я в школе просто был слабой особью и не смог вытерпеть положеную неделю адаптации). Особенно в текущем режиме, когда весь день на встречах/в походах, нет возможности просто прилечь на 20 минут раз в 4 часа.
Была мысль ещё по аналогии с 25ю часами в сутки посмотреть в направлении более длинной недели. Это конечно гораздо сложнее с точки зрения работы в команде, но по крайней мере ночью не работаешь.
Может вы что-то из этого пробовали и расскажете, как это делать правильно? Или что-то другое? Чего такого интересного ещё можно сделать с привычным режимом, что поможет делать чуть больше?
Мне зашло:
😱 Комментарий удален модератором...
Про "полифазный сон" - это просто миф/байка, которую достигаторы в разный момент поиска своей собственной личной эффективности пытаются имплементировать. Результат у всех ровно такой же, как у тебя - провал через несколько дней и сокрушения по поводу "недостаточной силы воли" (вместе с горьким ощущением "вот если бы не моя слабость, то суперэффективность бы точно случилась! видимо, я недостоточно хорош/силён/готов"). Те, кто поглупее и поупорнее, совершают несколько заходов, каждый из которых заканчивается еще более сокрушительным провалом, хорошо если без вреда здоровью.
Именно со сном намного лучше работают "традиционные" советы - спать достаточно, в темноте-тишине, не засыпать под книжки и тем более - экраны. И самое главное - помнить, что не стоит постоянно жертвовать временем сна в пользу дел. Идея (допустим) спать 5 часов в сутки вместо 7.5 кажется соблазнительной - 2.5 дополнительных часа! Тренировку можно сделать, поучиться, долги закрыть по работе... А по факту выходит, что у тебя 19 часов в тормозящем состоянии вместо 16.5 в бодром и энергичном. Сделано"полезного" во втором случае будет больше.
У девушки в компании практикуют такую штуку:
С понедельника по четверг обеденное время сокращено, из-за этого чистого рабочего времени на полчаса каждый день больше. В итоге в пятницу рабочее время сокращено на 2 часа (с каждого дня по полчаса).
Кажется типа фигня, что сделают эти 2 часа, но когда день заканчивается в 4 а не в 6, то это приятно)
Конечно как всегда есть НО — и это НО заключается в том, что из-за специфики работы часто большая часть тасков прилетает на пятницу и приходится всё-равно поработать эти 2 часа
Практиковал в 21 году полифазный сон месяца два. Это не хардкор типа убермена с двумя часами сна в сутки. У меня был какой-то лайтовый режим. Название не вспомню. Я не логгировал свое состояние, до сих пор об этом жалею.
Итак, сам режим.
22:00 - 01:00
07:00 - 08:00
14:00 - 15:00
У меня положительный опыт. То есть, я реально нормально жил с таким режимом. Помню, что в начале тяжко было засыпать на час. И вообще я был сонным первую неделю, но потом это проходит. Я в то время, так сказать, был студентом, поэтому в бытовом плане не особо удобно было, но терпимо. Утренний сон с 7 до 8 у меня всегда был в кампусе, в кладовке на пуфике. Каждый день уборщицы приходили на работу аккурат к 8 утра и будили меня. Самое тяжкое было научиться быстро засыпать, так как при сне в один час днем ты не можешь себе позволить полежать 15 минут и пофантазировать как бы ты ответил тому громиле.
У читателя может возникнуть закономерный вопрос. Если все получилось, опыт положительный, 19 часов бодрствования, режим "зомби" отсутствует, то почему ты тогда прекратил так жить? А все очень просто, а я не Патрик Бэйтман. Пошел на вечеринку, а потом один раз встал попозже, а потом еще раз, а потом какие-то дела в час сна, а потом еще что-то. Короче, если меня когда-нибудь отправят на нары, то я знаю по какому принципу буду спать.
В реальной жизни с таким режимом нелегко смэтчится с окружиающим миром.
Лайфак такой: в неделю внезапно можно работать не 40 часов и хуже от этого не будет. Многие сходятся в том, что продуктивно можно работать только 4 часа в день. Если 5, то ты уже мастер какой-то. И я согласен с этим.
Hah, i know one or two things about it.
Напишу то, что помогло мне, без приоритезации. Это все реализовал за последний год - в последние пару месяцев набрал 3кг (в основном мяса), отличо засыпаю практически в любое время и чувствую себя с утра отдохнувшим.
А на самом деле самое важное это прививание дисциплины, она поможет в куче вещей, можно даже научиться с её помощью бабок на место в очереди ставить.
Очень важно ставить цель, если для вас физические упражнения, особенно по утрам, это что-то сложное и грустное. Если делать зарядку по утрам потому что чел в интернете так советовал - не сработает.
Это поможет до сна успокоить голову и внимание, проще отойти ко сну. Даже если вы пользуетесь чем-то другим с экраном, это всё равно поможет по большей части, просто потому что дешёвый серотонин с дофамином ассоциируется со смартфоном.
Час после сна - для утренних ритуалов и чтобы в день влиться. Можно утренние страницы написать, приготовить себе вкусный завтрак, сходить в душ, послушать музыку, зарядку сделать например. Дайте голове проснуться и быть готовой к целому рабочему (для неё) дню.
Это поможет организму начать жить, а не выживать как цветочку в пустыне постоянно экономя крохи влаги и добывать её из любого источника.
Потом научитесь определять, когда вы хотите пить и сколько примерно - будет вам счастье.
Ну можно и так увеличить, это не страшное вмешательство в рацион, а недостаток белка у людей - повсеместный. Берите из расчёта 2г на 1кг веса. Можно любым, протеин пить или в еду класть, творог, яйца, бобы и проч.
Я вот ходить люблю, мне нравится. Или отжимания в течении дня - очень просто, мало времени, а вот результат очень явный. Можно перепробовать всякие спорты - от сайклинга до бикрам йоги. Важно повторение, отклик от организма, получение кайфа от занятий.
Занимался пауерлифтингом 6 лет, с год назад сделал операцию на ноги и больше не хожу в зал (вообще где-то 5-6 лет уже). Ну и ежедневные маленькие занятия супер форму восстанавливают.
Спать ложиться до 23 и вставать в 6 - опционально, зависит от вашей потребности и циркадных ритмов, но попробовать с пары недель точно стоит. И в 23 вы должны УЖЕ спать а не ложиться и полчаса ещё валяться.
Я ещё бы сахар уменьшил, алкоголь и сигареты - ну про это уже наговорили всякого в интернете, но подтверждаю лишний раз - работает.
Ну и последнее, что приходит в голову - планируйте свой отдых. Иногда надо просто ничего не делать, но чаще всего иметь план отдыха очень важно.
Самое последнее - любите себя и близких, обнимайтесь чаще (если вам не нравится обратное), общайтесь и гуляйте)
Разгружать один день недели от привязанной к компуктеру деятельности (или хотя бы от встреч, если их много).
Например я делал таким днем четверг: намеренно старался не ставить звонки, пропускал регулярные встречи. В это время занимался думанием, которое мне хорошо удается когда я хожу. Поэтому я просто гулял, потом возвращался и записывал надуманное.
В конце прошлого года прижилась привычка кушать два раза в день. Обычно это завтрак (обед) и ужин, при этом стараюсь сокращать интервал между приёмами пищи.
На данный момент опыт только положительный: утром, когда каждая минута наиболее ценна, не надо заморачиваться по поводу еды. И желудок как будто спасибо говорит.