Что вам помогает утром «включиться» в новый день?

 Публичный пост

Утром бывает сложно встать с кровати, а если уж встал - хуй проснёшься ещё часа два. Каждый из нас уникален и на каждого действуют различные техники, методики, лайфхаки, бады итд итп
Давайте соберём здесь пул всех этих штук ради обмена опытом? Что вам помогает встать с кровати, проснуться, зарядиться энергией перед предстоящим днём? (если будете описывать механизм, как именно вам это помогает - вообще огонь)

Вот мои лайфхаки

  • У меня телефон лежит на столе (чтобы выключить будильник - нужно встать) экраном вниз. Когда звонит будильник, фонарик начинает мерцать на всю комнату, и пока я дохожу до телефона и вырубаю его, я уже один хрен не усну, ибо слепящий мерцающий свет в тёмной комнате после сна - это как холодный душ. Практикую пару месяцев - ни разу не лёг в кровать после этого первого подъёма;
  • Я убрал кнопку "перенести будильник", теперь я могу его только выключить. Теперь знаю, что если я опять провалюсь в сон, то "все мосты сожжены":)
67 комментариев 👇

Детский ор. Уже 7 лет - работает как часы. Не является рекомендацией

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, обнимемся

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, да, уж с чем с чем, а проблемы с пробуждением ребенок решает эффективно )))

  Развернуть 1 комментарий

Игры со сложными будильниками — это все от лукавого. Наладить сон, нормально высыпаться, просыпаться без будильника — вот рецепт.

У меня был период, когда я умудрялся на автомате отключать миллион будильников, продолжать спать, а когда просыпался, я не помнил, как я их отключил. Стал нормально спать и все прошло.

И вообще, я возмущен, что будильник считаются нормой, а не редким исключением. Это же ультранасилие над собой. Долой будильники! Свободу сну!

  Развернуть 1 комментарий

@tataraidze, давай раскрою про себя: я просыпаюсь за 5-10 минут до будильника и чувства «щас бы лечь и заснуть» у меня нет - я высыпаюсь. Мои лайфхаки с будильником помогают мне не ложиться обратно в кровать (следовательно, не залипнуть в мыслях и/или телефоне -> не трачу энергию)

В любом случае:

  • это мой и твой личный опыт и наши мнения, которые нельзя «как есть» перенести на других людей, - не сработает
  • в один момент невозможно переключиться от «я ложусь спать хрен знает во сколько и сплю от 1 до 12 часов в сутки» к «ложусь в 23 и встаю в 7 +- 5 минут и чувствую себя прекрасно» невозможно (во всяком случае, без фармы) - это процесс, в котором те же будильники ой как помогают

Расскажешь, как пришел к свободному сну без будильников?

  Развернуть 1 комментарий

@ksrzmv, никаких секретных техник, просто базовая гигиена сна. Через какое-то время начинаешь просыпаться в одно и тоже время.

А про залипание в телефоне утром - да, это проблема. Я ее решаю автовыключением телефона среди ночи.

  Развернуть 1 комментарий

@tataraidze, можно ложиться по будильнику, тогда работает без ультранасилия :) иногда забываешь что уже пора ко сну

  Развернуть 1 комментарий

Удивительно, но никто до сих пор не написал "секс". Вот он, филиал "кому за 30"

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, Эти ваши секасы 😂😝

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, так оно обычно в обратную сторону работает, после него спать хочется 🌚

  Развернуть 1 комментарий
Светлана Аюпова Запускаю продукты и руковожу ими 21 декабря 2023

Котик, нежно трогающий лапкой моё лицо, если я не встаю, мол, это, в миске пусто совсем, непорядок, ты там жива вообще?
А раньше ещё была чашка кофе с сигаретой, эх!

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, я помню как выходил в -30 на балкон, чтобы покурить - там уже стоял вопрос выживания, просыпаешься мгновенно:)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, нежно это хорошо,
У нас пес, первое время пытался на голову залезть. Пока не объяснили грозным утром, что так нельзя и нужно уважать чужой сон. Теперь ждет. И ловит каждое движение, но вообще чувство ответственности конечно же будит по утрам. Иногда когда дико не высыпаюсь я договариваюсь с собой, что днем будет takin a nap, если встану прямо сейчас, зачастую не пригождается.

  Развернуть 1 комментарий

@radnabazarovaelena, о, а ещё эта бурная радость, когда открыл один раз, и уже животное разочаровывать же не будешь! :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, жиза. Только котик, который нежно тыкал лапкой в лицо, остался в Питере. Тут у меня мелкая хвостатая засранка, которая грызет пальцы ног и бесоебит в кровати.

  Развернуть 1 комментарий

@theworstpony, должно даже больше бодрить! :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, ага. :)
Но я все равно надеюсь, что получится ее от этого отучить

  Развернуть 1 комментарий

Сложно, но попробую.

Мне нужно полчаса потупить. Можно с чашечкой кофе, но непременно сесть на жопу и ничего не делать. Нет, залипать в телефон нельзя. Можно блокнот с ручкой и вываливать туда вообще всё, что приходит в голову. Никакой суеты. Если я затылком почувствую шевеление и шебуршание до того, как вспомню своё имя и своё предназначение в этом мире, настроение будет гарантированно испорчено.

Как я уже писал ранее, в моей голове за штурвалом поезда мыслей(калька с английского train of thoughts) сидит бешеная обезьяна, которая хочет всего и сразу. Если этот поезд сбить с рельс (очередная калька: derailing) до выхода на крейсерскую скорость и развоза вагонов по депо, обезьяна ещё сильнее взбесится, а поезд так никуда и не приедет.

Такие дела.

Пизда рулю
Пизда рулю

  Развернуть 1 комментарий

@rcmd, держись, ты справишься!

  Развернуть 1 комментарий

Да все комментарии из какого-то идеального мира!!!

А если ты спишь не один и твоему партнёру просыпаться позже? Свет не включишь и 10 минут музыку слушать не будешь.
В душ с тура? Простите, но нет. Во первых как потом с мокрой головой гулять с собакой в московскую грязь и мороз? А если утренняя тренировка - мыться в душе и до и после? У кого есть столько времени?

Можно какой-то риал стафф?

Из того что помогает мне:

  1. Будильник - вибрация браслета ксиаоми на руке. Мягко будит и якобы выбирает быструю фазу сна. Но встаю все-равно как адский зомби.
  2. Как бы тяжело не было - встать и дойти до кухни и выпть стакан воды + витамины/бады.
  3. Умыться и почистить зубы.
  4. Надеть подготовленную с вечера одежду и выйти/выбежать на пробежку с собакой или тренировку.
  5. И,конечно, ложиться до 11.
  Развернуть 1 комментарий

@ashcheglov,

Во первых как потом с мокрой головой гулять с собакой в московскую грязь и мороз

Высушить голову феном? :)

  Развернуть 1 комментарий

@angelooooook, Длинные волосы сушить - минут 5.) Еще минус 5 минут из безценного утреннего времени.

  Развернуть 1 комментарий

@ashcheglov,

А если утренняя тренировка - мыться в душе и до и после?

Я обычно в таких случаях просто умываюсь и чищу зубы, а после тренировки уже в душ.

А так в целом план пробуждения примерно такой же:

  • будильник - вибрация часов
  • выпить воды/сока
  • и вот тут самый сложный момент - позавтракать и при этом не залипнуть надолго в телефон
  • душ
  • выгулять собак
  • и важно максимально держать расписание сна и поддерживать активность на протяжении дня
  Развернуть 1 комментарий

@ashcheglov, слушай, ну если ты и на пробежку, и с собакой ходишь, тебе главное себя до улицы дотащить, а там уж проснешься)

  Развернуть 1 комментарий

Дочь, просыпающаяся в 6 утра. Иногда в 5.

  Развернуть 1 комментарий

В посте уже написано про свет, но вставлю свои пять копеек. У Эндрю Хубермана был выпуск на тему влияния света на здоровье, бодрствование и тд. Если коротко, то нужно как можно раньше выползти из норы и потусить на улице под открытым небом. Свет вызывает выработку кортизола и ты чувствуешь бодрость. Самый сильный эффект именно у солнечного света. Можно использовать лапмы, но эффект не такой мощный. Я встаю, когда на улице уже светло, и эти пять минут реально помогают прийтт в себя.

  Развернуть 1 комментарий

@sofya_panda, плюсую, самый мощный лайфхак, заодно и помогает нормализовать цикл сна/бодрствования, через 14-15 часов после утреннего солнца в глаза реально начинаешь хотеть спать. Главное, чтобы утро было не в 12 дня лол

  Развернуть 1 комментарий

@sofya_panda, да, согласен с каждым словом! Я просто встаю в 6 утра, когда темнота тёмная, поэтому тут только вариант с фонариками и лампами. Ну или переехать туда, где нет отголосков полярной ночи:)

  Развернуть 1 комментарий

@sofya_panda, да пошёл этот Хуберман нахер со своими советами из своей Калифорнии! Евгений из декабрьского Петербурга.

  Развернуть 1 комментарий

@sofya_panda, послушал, видимо, тот же выпуск Хубермана и купил лампу (вот такую). Не скажу, что идеально будит, но без неё было бы хуже.

  Развернуть 1 комментарий

@sofya_panda, в штатах намного больше солнца чем в Европе (например Нью-Йорк, который не считается самым солнечным городом в стране, находится на широте Рима)
поэтому живя в амстердаме, например, приходится мириться с тем, что примерно полгода ты просыпаешься когда на улице еще темно.

  Развернуть 1 комментарий
Миша Безверхий управляющий изделием Команда Клуба 21 декабря 2023

Холодный душ. В последнее время дважды приболел, поэтому получилась большая пауза, но в целом очень хорошая привычка, которую я выработал летом и не собираюсь от неё полностью отказываться даже зимой.

  Развернуть 1 комментарий

Меня оса как-то утром укусила, я так быстро никогда не просыпался и сразу онлайн.

А если серьёзно, отказ от кофеина, процесс утренней загрузки теперь почти моментален, особенно если телефон убрать подальше.

  Развернуть 1 комментарий

@m-novikov, отказ полный или в виде "не пью кофе в первые два-три часа после пробуждения"? У меня сейчас второй вариант (вместо кофе - пуэр), помогает бустануть работоспособность в начале рабочего дня. Пробовал первый - ЦНС не грузится, всё прекрасно, но и соображалка медленнее работает

  Развернуть 1 комментарий

@ksrzmv, полный отказ :) первые месяцы самые не очень были, потом нормализовалось

  Развернуть 1 комментарий

Телефон)
Обычно я просыпаюсь без будильника с лежащей на мне кошкой и если сразу не возьму в руки телефон, то потом опять усну, чтобы не будить свернувшийся на мне клубочек) После 15-20 минут в телелефоне у меня меняется состояние с "как же хорошо лежать в кроватке" на "надоело лежать", и в таком состонии я уже могу уговорить себя на то, что нужно разбудить кошечку

  Развернуть 1 комментарий

Обычно просыпаюсь под Jon Hopkins — Immunity на хоумподе, у нее очень незаметное, мягкое начало и идет она где-то 10 минут, под конец я полностью просыпаюсь.

Эти 10 минут — мое "законное" право просто лежать и ничего не делать. Думать о предстоящем дне и о жизни в целом.

  Развернуть 1 комментарий

Вопрос интересный и актуальный лично для меня с тех пор, как после этого моего поста о выгорании и советов коллективного Вастрика я сходил к психотерапевту и мне выписали таблы, которые вопрос решили, но напрочь сломали мой режим и сейчас приходится его восстанавливать на сколько это возможно т.к. вечерняя таблетка сильно гасит энергию утром, зато сон глубокий )

Сам процесс начинается с вечера:

  1. Время от времени я принимаю горячий душ. Когда тело сначала нагревается, а потом охлаждается, возникает эффект вазодилатации и я быстрее проваливаюсь в сон.
  2. Проветриваю комнату, но не делаю её слишком холодной. 21-23С по моей маленькой комнатной метеостанции. Кроме температуры, в комнате уменьшается концентрация CO2, что также хорошо для сна.
  3. Опускаю рулонные шторы
  4. Надеваю браслет Xiaomi на который настроен будильник
  5. Достаю книгу/планшет и немного читаю т.к. это помогает мне замедлиться перед сном и не несет в себя каких-то возбуждающих ЦНС приключений.

Благодаря этому и таблам, я сплю в состоянии глубокого сна где-то 30-35% времени, что довольно хороший показатель и знатно восстанавливает энергию и организм в целом.

Утро:

  1. Меня будит браслет на руке. Использую именно его т.к. пробуждение происходит без шоковой терапии. Он мягко вибрирует на руке пока его не отключишь. До таблеток просыпался за 20-30 минут до будильника, но как я уже сказал, вечерняя таблетка меня гасит и это отражается на утреннем состоянии.
  2. Начинаются утренние рутины, которые позволяют вкатиться в новый день. Зубы, лицо со смывкой и кремом (девушка дерматолог и мне сделают атата если без крема :D ), стакан воды, витамин D и бады, завариваю чай.
  3. Далее я делаю не совсем стандартную штуку. Я работаю из дома. У меня здесь целый хоум офис. Я врубаю комп и ставлю на YouTube видео от первого лица, где кто-то едет на машине по незнакомому мне городу или поезд едет по рельсам глазами машиниста, а иногда это споттинг в аэропорту. Я ярый фанат техномагии и начинаю подмечать разные детали по ходу ролика, от чего мозг плавно разгоняется. Мне это помогает окончательно прийти в сознание.

Из дополнительных хинтов могу выделить следующие:

  1. У меня макбук, но я никогда не беру его вечером в кровать. Он дома стоит в подставке. Это позволяет утром не залипнуть с ноутом в кровати.
  2. Телефон у меня лежит в другом конце комнаты на зарядке. До момента, пока я не сажусь за комп, я его в руки не беру. Это позволяет уделить утреннее время себе, а не чтению сообщений, почты или залипанию в нельзяграмчике.
  3. Вечером я откладываю все дела на утро за час до сна. Это позволяет плавно замедлиться.
  4. Вечером я выключаю в квартире почти весь свет кроме минимально необходимого. На это реагирует мой организм и начинает вырабатывать мелатонин, который помогает быстрее уснуть.

Это те ритуалы, которыми я обложил себя для борьбы с эффектом от вечерних таблеток. До таблов я просыпался гораздо проще благодаря почти тем же ритуалом и простой гигиене сна.

Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Многим кажется, что вечером есть задачи, которые нельзя отложить на утро, но это, зачастую, заблуждение. Если вы стандартно ляжете в 10, а проснетесь в 6, то утром у вас будет просто больше энергии и вы легко выполните ту задачу, которую вечером решили отложить. Оно примерно так работало у меня и у тех, кто делает также и с кем я обсуждал тему сна )

  Развернуть 1 комментарий

@kshukalov, Ну и кто такой красавчик? Хорошие ритуалы.

  Развернуть 1 комментарий

@ashcheglov, Дружище, мне до тебя еще далеко 😄

  Развернуть 1 комментарий

Алгоритм примерно такой:

  1. Я не сплю с телефоном в комнате, соответственно будильник звонит в другой комнате :) чтобы его отключить, придется встать и идти
  2. Впустить свет в комнату — убрать шторы/жалюзи
  3. Сходить в душ
  4. Не взаимодействовать с телефоном (чекать почту/соц. сети/мессенджеры) до этого момента. Помогает не провалиться в скроллинг и успеть о чем-то подумать
  5. Иду гулять за кофе, без телефона. Губерман не одобрит, но 90% это будет единственная чашка за день. Поэтому для меня это скорее ритуал, чем кофеин ради взбодриться

Лучше всего помогает выйти и погулять на свету хотя бы 10-15 минут, все остальное опционально.

  Развернуть 1 комментарий
  1. Лечь вовремя спать. (В 9 вечера при подъёме в 6 утра)
  2. Никакого алкоголя перед сном. Даже совсем немного.
  3. Проснуться самой за полчаса до будильника и дать себе время полежать и в голове собрать мысли и структурировать день.
  4. Контрастный душ

Вот эти 4 пункта в совокупности делают меня по утрам человека, а не злую, нервную истеричку.

В целом, сложное раннее просыпание это какой-то мой личный баг. С детства. Я не могу это объяснить, но мне на биологическом уровне тяжело даётся проснуться не по своей воле. Я по жизни достаточно лёгкий, стрессоустойчивый, не требовательный в быту и легко приспосабливающийся к разным условиям человек. Но вот просыпаться по будильнику каждый раз пытки и дико завидую людям, кто просыпается легко и резко.
Говорят с возрастом проще становится. Нифига. Что со мной не так?

  Развернуть 1 комментарий
Владислав Умнов Основатель стартапов 21 декабря 2023

Давно встаю в 6:30 даже по выходным. Помогла в этом книга магическое утро. В это время пик выработки кортизола. Существует теория, что просыпаясь в это время ты синхронизируешься с природными циркадными ритмами, что позволяет организму наиболее эффективно использовать энергию. Ложусь обычно в 10, редко позже. В это время как раз пик выработки гормона мелатонина, который влияет на эффективность сна. Просыпаюсь обычно до будильника. Встаю по первому звонку и сразу иду в свет в ванную, так как на улице в это время у меня еще темно. Супер доволен таким режимом.

  Развернуть 1 комментарий

@vladislavumnov, ааааа, так вот почему я уже две недели просыпаюсь в 6 утра даже если лег в 5. Это все ебучий кортизол! Ну погоди, мозг, я ещё с тобой разберусь!

  Развернуть 1 комментарий
Pannikinjuli YouTuber, создаю религию 21 декабря 2023

дофамин

  Развернуть 1 комментарий

@pannikinjuli, плюсую. Когда есть ради чего вставать, оно «срочное», да оно ещё и «интересненькое», то всё происходит как бы само сбой!

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, А если это интересненькое - это ожидаемые ответы в телефончике? Это считается?

Это просто легче организовать для самого себя, но не сходится с топ советом гигиены сна по утрам его особо не открывать.

  Развернуть 1 комментарий

@baysel, считается, конечно! Вопрос только в том, нравится ли тебе самому такое поведение. Давным давно, когда я писал в ЖЖ, я с утра после публикации поста именно в таком состоянии и просыпался — "так-так, что там люди в комментах понаписали, есть ли репосты, на каком месте в ежедневном рейтинге....". То есть, глаза открывал быстро и к телефону тянулся очень шустро :) И бодрый-энергичный лежал в кровати и залипал в телефончик. Не всегда уже комментарии к своему посту, когда гаджет в руке, то сильно проще переключиться на "проверку" ещё чего-нибудь "важного".

Идеал "срочного/интересного" для меня — это утро в путешествии. Времени в обрез, нужно скорее завтракать и бежать гулять-исследовать город! Некогда валяться и залипать, вперед, исследовать!

  Развернуть 1 комментарий

Много лет назад решила ввести разделение на утреннюю и вечернюю зубные пасты, аромат и вкус очень на меня влияют.

Ещё из привычек, которые помогают - телефон ночью заряжается в ванной, чтобы не было соблазна с ним подольше потупить перед сном или после пробуждения.

Иногда я просыпаюсь сама, но чаще будит пёс, который просится на прогулку.

Утро выглядит так: кое-как сгребаю себя с постели, одеваюсь и иду гулять с собаком. По возвращении чищу зубы утренней зубной пастой и вот оно, ощущение бодрости. С подготовкой ко сну тоже работает)

  Развернуть 1 комментарий

@vandaism, пес дело хорошее, но не всегда работает :D У меня дома псина, которая покорно ждет пока я не проснусь ))

  Развернуть 1 комментарий

Вариант "дёшево и сердито" . Покупаешь в аптеке или ортопедическом магазине шипастый резиновый мячик и катаешь его стопами по полу. В стопе много нервных окончаний, их стимуляция немножко бодрит организм. Для ноги можно пожестче брать, чтоб наверняка

  Развернуть 1 комментарий
Yury Katkov в шаббатикале 25 декабря 2023

Мне помогает в первую же секунду начать что-то делать. Работу там или учебу, анки или учебный подкаст там, например.

  Развернуть 1 комментарий

@ganqqwerty, как долго получается работать, если сразу после подьема сесть за дела? Голод и другие факторы не отвлекают7

  Развернуть 1 комментарий

@hamsternik, да главное минут пятнадцать -тридцать просидеть, после этого уже какой-то правильный режим идет, в котором есть место работе

  Развернуть 1 комментарий

Убрать телефон с будильником из спальни, перенести в соседнюю комнату / этаж. Еще лучше убрать телефон туда, где будет сидеть кто-то, кто ахереет от будильника не в спальне и пойдет выписывать пиздюлей будить.

Внимание! Не работает, если тот кто встаёт раньше всех - вы :C

  Развернуть 1 комментарий

2 минуты ледяного душа

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, ухх.. сколько раз пытался внедрить, так и не смог дольше недели продержаться🙈

  Развернуть 1 комментарий

@ftmwl, а как пробовал? Сразу и резко?
Я в первый раз начал принимать холодные души, когда занимался по методу Вим Хофа года 3 назад. Тогда же и ванные холодные принимал несколько раз. Но как привычка это не осталось.
Потом прошлой осенью скачал его же приложение, там есть 30 day cold shower challeng, начинается с 10-15 секунд вроде, доходит до минуты кажется. После этого за пару месяцев довел до 2 минут, решил остановиться, вроде бы сильно упарываться по длительности смысла нет.
Жаль сейчас в съемной нет ванной, потому что ощущения от холодной ванной и холодного душа не сравнить конечно.
А касательно поддержки этого - у меня договоренность с собой, что первое, что я делаю утром - иду в холодный душ. Типа как зубы почистить. За год или ни разу или 1 раз кажется пропустил, когда болел.

  Развернуть 1 комментарий

@blackDog, начинал мыться под еле теплым и в конце оставлял только холодную воду на примерно минуту. Но у нас холодная вода прям ледяная (раньше об этом не задумывался, но недавно мне обратили внимание на то, что в Новосибирске холодная вода теплее, и правда так оказалось... хотя возможно зависит от района)

  Развернуть 1 комментарий

@ftmwl, Да, холодная вода везде разная.
Самая холодная была в Тбилиси, прямо аж обжигает.
В Париже сильно зависит от температуры на улице, видимо теплотрассы плохо изолированы. Могу, не выглядывая на улицу, сказать там меньше или больше +5.

  Развернуть 1 комментарий

Встаю когда выспался. Это может быть 5 утра, а может быть 9. При этом ложусь примерно всегда в 23. Качество сна очень гуляет, хз почему. Никаких сраных будильников, ну разве что на самолет не опоздать, а больше мне незачем торопиться. Встаю и сразу сон как рукой снимает, особенно после умывания. Дальше зависит от качества сна: либо я живчик, либо не особо, но спать точно не хочется.

  Развернуть 1 комментарий

Сделать себе чашку горячего кофе, выйти на улицу (на балкон ок) и пить его, делать так в любую погоду, но особенно заходит, когда на улице холодно и плохая погода.

  Развернуть 1 комментарий
Сергей Мельников счастливый человек, психотерапевт, стоик 7 января в 18:43
  1. Вибро-будильник на часах (начиная с первых Mi Band) + через несколько минут звуки природы на телефоне (если не проснулся).
  2. Умыться / почистить зубы / помыть голову.
  3. Хороший сон (по возможности), минимальный завтрак.
  4. Музыка через наушники / на колонке (если не разбужу семью) для создания настроя.
  5. Если лежу в кровати и прям совсем не хочу вставать, то вспоминаю свою работу и ценности в ней:

— меня ждут не только клиенты (с кем работаю про качество жизни), но и пациенты. Их состояние может изменится более драматически, если я отменю встречу из-за банального «не выспался»;
— если люди с депрессией / в принципе с клиническими симптомами могут найти в себе силы, то и я найду.
6) Мне нравится моя работа. Когда я проснусь и дойду до встречи, настроение и включённость в реальность абсолютно точно станет лучше и сильнее.
7) Жизнь прекрасна, как бы это банально ни звучало. Правда, иногда надо прикладывать много усилий, чтобы это заметить :)

  Развернуть 1 комментарий

Пробежаться километров 15-20, за полчаса до сожрав порцию претрейнера и включив в наушниках что-нибудь злое.

  Развернуть 1 комментарий

@nepofigist, а ты до завтрака это делаешь? Меня это как раз останавливало от утренних тренировок: сразу после еды тренироваться не хорошо, да и не идет. Претрейнер как раз эту задачу решает?

  Развернуть 1 комментарий

@nepofigist, ого. Я читал что кардио в первые два часа после пробуждения - это очень сильно вредить сердцу на долгой перспективе. Изучал этот вопрос как-то?

  Развернуть 1 комментарий

@nepofigist, пробегать полумарафон, просто чтобы проснуться — это сильно

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб