Как самостоятельно улучшить понимание себя?

@glader, это был деепричестный оборот, указывающий, что собственно работа с этим вопросом и есть то, как увеличивать чувствительность :)
Если ты спрашиваешь как конкретно, то вот например идеи:

• поставить приложуньку Daylio и начать просто шкалировать состояние на регулярной основе, несколько раз в день, от ужасно до отлично.
• буквально писать в дневнике эмоций вопрос "что самое яркое я чувствовал?", начав с кластеризации по самым простым штукам.
• если вербально трудно, заходить через тело - какие в нем ощущения.

@LameBaker, ну это когда я замечаю, что у меня сопли и слабость, в голове активируется неадаптивное (т.е. мешающее мне справляться с задачами) представление "наверное я слабак и сопляк" и я грущу по этому поводу, а на заднем плане играет That's the way it is из RDR2.
Примерно так я это понимаю) Возможно это не совсем верно) Картинка и мопед не мои.

Могу спросить у знакомой КПТ-шницы, кажется это их тема. Возможно, именно от нее у меня эта картинка)

@glader, последовательно применять, задавая все пять вопросов. :) Т.е. задаёшь дальше - "А почему я хз?" (или если в развёрнутом виде - "А почему я не могу назвать даже одной причины того, что происходит в моей собственной голове и определяет мои поступки в отношении конкретного человека?")

@glader, к слову, в утверждении "у меня проблема - человек бесит" анализу могут быть подвергнуты обе части. :) И "почему это у меня проблема", и "почему меня человек бесит".

(Очень увлекательный процесс, как по мне, и даёт кучу материала для обсуждения с терапевтом.)

@dottedmag, "5 whys" - это не техника получения единственно истинного ответа на вопрос о жизни вселенной, это техника исследования проблемы.

Которая, согласно запросу в посте:

• подходит для самостоятельной работы
• повышает уровень контакта с собой вообще и применительно к конкретным проблемам в частности
• имеет методичку "как делать"
• даёт материал для работы с терапевтом

"чтобы ответить себе «почему человек бесит» нужно понимать, как устроены чувства, и как их диагностировать" - нет, не нужно (заявляю это как человек с вышкой в психологии).

@dottedmag, применительно к синхрофазотрону уже первое "не знаю" даёт два независимых направления для дальнейшей работы:

1. А почему я вообще решил, что оно не работает? (с дальнейшей цепочкой в поиск альтернативных способов получить нужное нечто, например)
2. Ок, чтобы копать дальше мне нужен человек, который знает, почему не работают синхрофазотроны. (с дальнейшей цепочкой в поиск человека с определёнными характеристиками)

@dottedmag, И как человек с вышкой в психологии, заявление своё разверну:
....
Современная психологическая мысль рассматривает эмоции как, метафорически выражаясь, схемы снабжения электричеством устойчивых паттернов адаптивного поведения.

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723854/)

Т.е. случился некий стимул, в организм выплеснулся гормональный коктейль, электричество побежало по схеме того или иного паттерна, возникла осознаваемая эмоция, и пошло-поехало адаптивное поведение.

Поскольку эволюционных целей у человека как вида было всего две - выжить и размножиться, то и обслуживается это невеликое богатство всего 4-8 схемами (в зависимости от выбранных оснований для идентификации и классификации).

На этом этапе "понимание того, как оно устроено" важно только специалистам-теоретикам с неудовлетворённой жаждой познания сути вещей.

Специалистов-практиков эмоции начинают интересовать в двух ситуациях:

• в силу каких-то обстоятельств сложилась связь между стимулом и неадаптивным (не помогающим) или дезадаптивным (мешающим) паттерном, и это мешает человеку жить
• изменилась окружающая реальность, и ранее адаптивный паттерн стал неадаптивным или дезадаптивным, и это мешает человеку жить

И только тогда, когда не сработали ни способы убрать стимулы ("нет бесящего человека - нет проблемы"), ни способы изменить поведение и паттерны оного средствами, влияющими только на поведение ("он бесит - а ты не бесись").

Вот на этом этапе уже приходится лезть в метафорическую проводку - и отталкиваясь от цели (предпочтительного способа адаптации) и проблемы (конкретного неадаптивного или дезадаптивного паттерна, мешающего жить) уже разбирать - провода каких типов и в каком количестве питают те или иные паттерны, и как и куда их переткнуть.

Что до неспециалистов-практиков, то им нужно всего лишь вовремя понять, что нечто нарушает их адаптацию, мешает жить и потому является проблемой. В идеале, для думающих - еще и сформулировать, как именно нарушает и мешает. И после этого - дойти до специалистов-практиков.

И для этого очень полезна практика регулярных вопросов к себе - например, во фреймворке "5 whys", в который уже встроены библиотечки "анализа", "сомнения" и "выдвижения гипотез". Потому что эта практика помещает самого человека, его поведение и результаты этого поведения в его окружении - в фокус его внимания.