Как вы следите за своим зожем?

Слежу. Иногда я тоже ставлю фэтсикрет, начинаю регулярно взвешиваться, исключаю алкоголь, больше двигаюсь, радуюсь циферкам и самочувствию. Иногда.

Но в основном я слежу за своим зожем из окна самолета, который горит. И всё вокруг горит. И я в аду.

Напишу один совет, который даю каждому, кто меня спрашивает как мне удается так хорошо выглядеть.
После того как вы пройдетесь по всем ресурсам и скачаете все приложения и поймете базовые вещи:

• не переедать
• есть много свежих фруктов и овощей
• питаться максимально разнообразно (вредных продуктов нет, вредит только их чрезмерное количество)
• заниматься физкультурой
• базовые упражнения (кор, ноги, упражнения для осанки, шеи итд) важнее чем развитие пучков всяких мыщц и подобные извращения и напрямую влияют на ваше качество жизни и каждодневные ощущения
• пешие прогулки недооценены

примите одно важное решение: теперь вы этим правилам будете следовать ВСЕГДА. Никогда больше не будет прежнего образа жизни, будет только такой. И при любых возможных девиациях вы будете стремиться к нему и это будет вашей нормой.
Тогда все будет хорошо. А в случае "подкачаться перед летом", "похудеть перед отпуском" итд будут только проблемы, комплексы, желание достичь недостижимого в сжатые сроки, травмы, испорченный желудок и прочие неприятные вещи.
Для хорошего самочувствия и формы делать нужно немного, но делать это нужно всегда, и когда это станет вашим образом жизни, необходимость в приложениях и коучах отпадет сама собой. Они несут полезную информацию, но основная их цель - заработать на вас, не стоит это забывать

Ну я для себя определил следующие вещи:

1. Я не могу/не хочу считать каллории, ибо это вызывает у меня стресс, да и забываю я это делать
2. Я занимаюсь по стодневке, который Cтодневка и это лучшее, что я пока для себя нашел, потому что просто, понятно и не напряжно. Приложуха у них есть.
3. Я принял для себя, что надо кушать больше овощей и фруктов и тупо начал покупать себе порции на неделю, например: 5 помидорок, 5 огурцов, 5 яблок и т.д. И по одной штуке каждого съедаю в день.
4. Сахар не ем, колу и прочий стрихнин не пью
5. Сладкое не ем, ибо просто не люблю
6. Могу на выходных бахнуть алкоголя, но никак не буду себя за это ругать
7. Из активных видов спорта пока ничем не занимаюсь, но очень хочу велик купить, так как у меня в Пушкине есть где кататься и было бы грешно этим не воспользоваться

У меня получается этакий ЗОЖ для вялых, но меня он устраивает =)

Про мои отношения с ЗОЖем

1. Приложеньки почти никак не мотивируют делать упражнения. Вначале, конечно, ты такой думаешь: ща как поставлю FatSecret, кааак похудею! Но когда доходит до реальной физической активности и систематичности - мотивация моментально скукоживается. Поэтому вначале ты должен мысленно умереть как Самурай должна появиться готовность регулярно уделять внимание ЗОЖу и готовность страдать от физических нагрузок. И только потом приложениями можно дополнить активность сбором статистики для отслеживания прогресса. Короче, для того, чтобы прямо сейчас упасть и отжаться вам не нужно приложение.

2. Дефицит каллорий - единственный способ сбросить вес. Неважно как. Либо меньше жрать, либо больше двигаться. А еще лучше и то и то и при этом контролировать вход и выход каллорий. Я однажды в течение года считал калории всего, что я ем в MyFitnessPal. Это было полезно потому, что за это время выработалось понимание какой мой нормальный размер порции, чтобы и покушать и не пережрать как свинья. Сейчас я ничего не меряю, а просто знаю сколько еды мне достаточно.

3. Я когда-то ходил в качалку. Сейчас предпочитаю калистенику и кроссфит. Поддерживаю физическую активность дома или на турничках. Мне кажется от этого больше пользы для организма, чем просто набор массы. С такой активностью появляется приятный баланс между силой и выносливостью. Из медиа я слышал, что культуристы-соревнователи часто страдают от большой нагрузки на сердце. Короче, массу имеет смысл набрать до уровня, когда ты можешь поднимать/тянуть/жать вес, равный твоему собственному, дальше - по желанию.

4. Еще меня всегда раздражал момент, что для походов в спортзал нужно выделять специально по 2 часа 3 раза в неделю. Поэтому я решил попытаться "встроить" физ-активность в свою обычную жизнь. Утром между приготовлением завтрака, умыванием и прочими рутинами делаю бёрпи, подтягивания, отжимания, пресс - что угодно. По вечерам делаю более акцентированные короткие тренировки на разные группы мышц. Благодаря тому, что живу в Голландии - по дороге с работы/на работу еще выходит ежедневное велокардио. И по выходным прикольно иногда сходить летом, на сёрфинг/виндсёрфинг/кайтсёрфинг, либо проехаться на шоссейнике в дюнах вдоль моря, либо на лонгборде на пляж, либо сходить на скалодром, либо в аэротрубу - вариантов много. Ещё рядом есть крытые снежные горки - ходим на сноуборд периодически. Во время карантина стали ещё просто выходить на улицу.

5. За потреблением БЖУ не слежу. Просто ем всё, что нравится. Для дефицита калорий - это не так важно. Но замечаю, что если недоем углеводов - то даже домашние мимоходные тренировки даются тяжелее.

6. Треккинг активности у меня базовый - на эппл-вотч. Если вы обычный человек и не собираетесь на Айрон Мэн или марафон - вам этого вполне достаточно.

7. Высыпаться - очень важно.

8. Живя рядом с Бельгией и Францией невозможно не прибухивать. Конечно, этим лучше не злоупотреблять. Но я смотрю на голландцев: они могут два часа скалолазить и тут же сесть бахнуть пинту Хайнекена (бар прямо рядом со стенкой :)). И при этом они здоровые как лоси и живут до 100 лет.

Я слежу только за весом.
Есть статистика лет за 7 в MyFitnessPal, чисто потому, что прикупил умные весы и оно само туда складывается. В самом начале там считал калории года три, но потом как-то надоело.

А так люблю писать треки плаванья, сноуборда, велика и любой другой херни, которую умеют писать яблочные часы. Просто люблю циферки 😊

Нашел крутое приложение для ЗОЖа - WhatsApp называется, оно помогает мне составить программу тренировок, план питания и тд.

Если без шуток, то мой опыт ЗОЖа и изучения английского, говорит что такие долгосрочные вещи лучше поручать другим людям, специалистам, конечно же. А всякие приложения и прочее - это либо для очень сильных духом, либо для очень ограниченных по времени целей.

Когда понял что округлился, начал решать проблемы

1. Считать калории лень и можно повесится делать это дольше месяца, перешел на growfood там можно выбрать рацион на нужные тебе 1700/1500/1200 калорий в день - это позволило в течение полугода поменять пищевую привычку есть по многу с запасом для стресса и для длинных прогулок походов, я начал есть поменьше и почаще.

И в итоге реально начал просто есть меньше еды, сейчас с 1700 перешел на 1500 чтобы сбрасывать уже вес.

2. Отсутствие походов в офис и физ активности тоже сказалось + тренировки нужны - самостоятельно опять же я начинаю забивать на тренировки чз месяц и это в лучшем случае, нашел тренера, занимаемся 2 раза в неделю, до карантина был зал, теперь улица

Тренер правит технику наращивает мышечный корсет и вообще дает нагрузку.

Не слежу. :)
Не считаю калории. Бухаю каждый день. Ем что хочу и когда хочу.
Есть Гармин на руке и их экосистема. Есть их же весы (просто чтобы лили сразу в экосистему).
Катаю на велосипеде и бегаю в своё удовольствие и когда хочу. Тренажорку закрыли - раньше в ней вечерние пробки пережидал.
Результат такого образа жизни - при постоянном весе процент жира упал с 25% до 10%.
Думаю ещё процента на 3 можно уронить.

Мой образ жизни максимально далек от ЗОЖ, но когда я выкатываю свой 29" вел на улицу врубаю strava, просто по фану чтобы маршрут потом посмотреть.
Когда-то бегал еще с endomondoвским трекером.
Есть galaxy active2, там всякие фичи трекинга но я их почти не юзаю, часы брал чтобы нотификации смотреть не доставая тел.

в целом все

Как вариант, можно увлечься каким-нибудь спортом с объективными показателями (например, бег) и следить за этими показателями. Лучше не одному, а с тренером. И лучше с конкретными целями вроде забегов. А там есть какая-нибудь strava или garmin в которых можно хранить примерно всю активность.

понимать причинно-следственные связи

мне кажется вы уже и так все прекрасно понимаете.

Нет универсального супер-приложения для ЗОЖ параметров.
Результаты приятней видеть не на экране, а в зеркале, разве нет?

Два года назад у меня получилось совершенно случайно похудеть на 10 кг в течение 5 месяцев.

Я тогда принимала гормональные таблетки (были причины). На фоне них снизился аппетит. Это выражалось в том, что я быстро наедалась и в тарелке оставалась еда.
Прием таблеток закончился, а привычка съедать порцию поменьше осталась. Поэтому вес в принципе постоянный.

• За весом слежу, но без фанатизма.
• Могу визуально определить, съем я это или нет. Подсчет калорий вгоняет меня в тоску, поэтому не занимаюсь этим.
• Всегда кладу в тарелку зелень, траву, делаю салаты, ем фрукты.
• Сладкое очень люблю, поэтому не отказываюсь полностью. НО никогда не любила газировку, компоты, поэтому без проблем живу без них.
• Сейчас занимаюсь дома йогой и упражнениями с Nike Training Club. Ношу браслет от Xiaomi, туда записываются шаги, катание на велике, вес. С этих приложений все отправляется в Google Fit. Турничок есть, муж в основном на нем подтягивается. Я только так, повисеть могу ))

В инстаграмме читаю врача диетолога-эндокринолога. Пока хватает ее мудрых советов. Если вдруг наберу вес и не справлюсь с похудением самостоятельно, то обращусь к ней. На себе убедилась, что правильное питание — это главное в похудении.

следите ли за весом?
Слежу за своим весом с помощью гугл таблицы. Взвешиваюсь раз в неделю и пишу в таблицу. Ничего кроме этого не измеряю.

За питанием слежу интуитивно. Не делаю себе никаких ограничений, но полностью отдаю себе отчёт в том, что если нажрусь сладкого - не похудею ещё неделю.

Пробовал вести дневник тренировок - не зашло. Сколько делал на прошлой тренировке примерно помню и стараюсь либо сделать так же, либо побить свой результат. Трекал шаги, но потом понял, что шаги почти не влияют на моё похудение и тоже забил. Еду не трекаю, это слишком запарно.